Упражнения для улучшения мозгового кровообращения при головокружении
Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.
Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.
Показания к лечебной гимнастике:
- хроническая усталость, недосыпание;
- эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
- снижение концентрации внимания, памяти;
- онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
- апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
- расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
- периодические головные боли.
Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.
При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.
Список упражнений для шеи:
- Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
- Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.
- Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
- Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.
- Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.
Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.
Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.
Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:
- Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
- Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
- Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.
Дыхательные упражнения:
- Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
- Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
- В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.
Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.
Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.
Оригинал статьи размещён здесь: https://sortmozg.com/profilaktika/gimnastika-dlya-golovy-i-sosudov-mozga
Источник
К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Улучшаем мозговое кровообращение
Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.
1. Голова на плече
Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.
2. Голова вверх-вниз
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.
3. Голова влево-вправо
Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Плечи вверх-вниз
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.
5. Плечи вперед-назад
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.
6. Вращение плечами
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.
7. Повороты
Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
8. Повороты назад
Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.
9. Скрутка назад (руки в замке)
Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.
10. Наклоны вбок
Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз
11. Вращение тазом
Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Цель данной практики – постараться освободить зажатые и ущемленные в позвоночнике, особенно в шейном отделе, сосуды артерии, которые питают кислородом головной мозг. Через простые упражнения должен увеличиться кровоток: приток и отток крови. И как следствие, улучшится общее состояние организма.
Выполняя действия и упражнения, которые показаны ниже, нужно понимать, что воздействие одного и того же упражнения на организм разных людей будет отличаться. Это вовсе не говорит о том, что какое-то упражнение не эффективно работает. Нет, это может говорить лишь о том, что каждый человек находится в своем состоянии болезни и его организм будет индивидуально реагировать на физическую нагрузку. Поэтому нужно с пониманием относиться к возможностям своего организма.
Упражнения можно выполнять сидя или стоя, как вам будет комфортно. Главное требование в том, чтобы сохранять позвоночник в прямом положении. Чтобы шейный отдел не загибался вперед, а был ровным продолжением грудного отдела. Плечи расправлены, подбородок подтянут. Подробное описание действий содержится в видео в конце статьи.
Действие 1
1) Простейшая практика освобождения сосудов, питающих головной мозг. Большие пальцы рук подкладываются под челюсти и нужно как бы поднимать голову вверх. Сохраняя давление на височные зоны нужно смещать кожу по направлению к макушке головы.
Действие 2
2) Большим и указательным пальцем рук взять за верх ушей и создать аккуратное, не болезненное усилие вытягивания вверх.
Действие 3
3) Нужно взять себя за мочки ушей и потянуть с усилием вниз. Как минимум 30 секунд надо выполнять один подход.
Действие 4
4) Пальцами руки нужно надавить на шею под челюстью и провести прижатыми пальцами вниз до основания шеи. Выполнять сначала с одной стороны головы, а затем с другой. Цель упражнения – освободить наружную и внутреннюю сонные артерии.
Действие 5
5) Руки сплести в замок и положить на затылок. При этом большие пальцы рук упираются под затылок и понемногу смещаются вниз. Могут появляться болезненные точки, где нужно кратковременно зафиксировать усилие больших пальцев.
После этого упражнения нужно выполнить аккуратное вращение головы в разные стороны с комфортной амплитудой.
Действие 6
6) Дыхательное упражнение. Вначале короткие вдох на счет до четырех, задержка и медленный выдох на такой же счет. Постепенно вдох и выдох нужно увеличивать. После выдоха нужно максимально втягивать низ живота.
Действие 7
7) Делаем длинный вдох и запрокидываем голову назад. Максимальная задержка, насколько позволяет ваше состояние. Далее выдох с задержкой. На выдохе голова опускается вниз и живот втягивается сильно под диафрагму.
Действие 8
8) Расслабляющие действия. Задача размять грудной и шейный отдел позвоночника. На выдохе прогибаемся назад и разводим лопатки. На вдохе наоборот сводим лопатки и прогибаем спину вперед. Таже делаем вращательные движения корпусом и головой.
Действие 9
9) Выполняется последовательный цикл движений головой: имитация птички, которая клюет зерно; наклоны головой, когда говорят «да-да»; повороты головой, когда говорят «нет-нет»; большая «восьмерка» подбородком.
По окончанию практики нужно присесть поудобнее и прислушаться к своему состоянию. Очень важно вырабатывать у себя умение слышать собственный организм. Почему-то все привыкли только болевые ощущения понимать. А какие-то положительные отклики организма воспринимаются как само-собой разумеющееся. Типа просто настроение хорошее.
На самом деле, после любых физических упражнений организм откликается: горят мышцы, пульсация в голове, приятные ощущения кровотока в затылке. Если боли нигде не возникло и упражнения, что называется «зашли», значит улучшиться общее состояние из-за лучшего питания кислородом головного мозга. В этом и была цель показанной практики.
????▶️ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЕ ЭФИРЫ ПО ОЧИЩЕНИЮ ОРГАНИЗМА
???? Алексей Маматов расскажет, какие бывают ЧИСТКИ, чем отличаются, зачем нужны и когда рекомендованы. И главное, как выбрать «свою» чистку и получить результат!????
Практика Алексея Маматова в видео-формате:
???? Мощный оздоровительный тренинг «ЗДОРОВЫЙ МОЗГ» по улучшению работы мозга, его прокачке и оздоровлению.
Напишите в комментариях, какие у вас ощущения после таких упражнений.
???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает про Курсы и Дипломы
???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»
➡️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!
Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!
Источник
Комплексы и сложность подбираются в зависимости от состояния и возраста больного. Они разработаны как для профилактики, так и для реабилитации.
Пассивная гимнастика
Основной целью пассивной гимнастики является восстановление связи между парализованными мышцами и головным мозгом. Принцип, на котором базируются упражнения, заключается в том, что растяжение мышечно-связочного аппарата приводит к образованию нервных импульсов и стимуляции работы ЦНС. Больной, которому делают пассивную гимнастику, – лежачий с частичной парализацией. Помогают ему близкие или медицинский персонал. Важным является проговаривание каждого действия для создания у пациента мысленной картины и восстановления стереотипов.
В начале реабилитационного периода комплекс повторяют 3 раза в день в течение нескольких минут. Движения плавные, легкие. Позже интенсивность нажатия и количество повторов в день увеличивается. При низком тонусе упражнения начинают с пальцев, при высоком – с крупных суставов, постепенно переходя к маленьким.
Суставы рук
Больного поворачивают на бок, помощник захватывает его плечо и ладонь, делает рукой круговые движения, как бы вкручивая плечевой отдел в сустав.
Предплечье сгибают под углом 90°, ладонь поворачивают вниз. Удерживая руку, ассистент плавно ее разгибает и возвращает в начальное положение.
Если больной может сидеть, он ставит руки на стол и здоровой рукой сгибает и разгибает пораженную кисть.
Разместить руки на столе, пальцы здоровой перекрестить с пальцами пораженной, совершать вращательные движения.
Суставы ног
Больной лежит на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Помощник сгибает и разгибает ноги, имитируя ходьбу. При этом пациент сам должен делать аналогичное движение здоровой ногой. Имитация ходьбы возможна и при положении на здоровом боку.
Больной лежит на спине с согнутыми ногами, стопы при этом прижаты к поверхности. Ассистент помогает поднять таз, удержать его 2-3 секунды и потом медленно опустить.
Пациент остается в той же позе, помощник сводит и разводит колени. Ноги выпрямляются, пораженная конечность отводится в сторону на 30-45°. Лежа на здоровом боку, пациенту сгибают ногу в колене.
Комплекс предполагает также выполнение статических упражнений, целью которых является удержание частей конечностей в определенном положении.
Дыхательная гимнастика
Практически всем больным рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Противопоказана она только при сложных сердечно-сосудистых заболеваниях и в постинсультном состоянии.
Дыхательная гимнастика помогает улучшить мозговое кровообращение, снизить сопротивление сосудов. Основной принцип — соблюдать процесс дыхания. Вдыхать нужно через нос, затем сделать небольшую задержку и выдохнуть через рот.
Для того чтобы улучшить сосудистый кровоток и работу мозга, рекомендуется делать длинный вдох и после некоторой задержки короткий выдох. Быстро успокоиться поможет укороченный вдох с удлиненным выдохом.
Можно дышать и одной ноздрей, прикрыв другую рукой. При закрытии левой понизится давление, нормализуется работа сердца, угаснут головные боли. Прикрытие правой стимулирует функции эндокринных желез и улучшает сосудистый тонус.
Дыхательные упражнения рекомендуется делать не менее 2 раз в день в спокойной обстановке между приемами пищи.
В настоящее время известны несколько комплексов гимнастики: цигун, по методу Бутейко, Стрельниковой, йога.
Метод Стрельниковой
Комплекс упражнений, разработанный А. Н. Стрельниковой, направлен на нормализацию циркуляции крови, улучшение работы сердца, мозгового питания.
Гимнастика для сосудов головного мозга включает следующие задания:
- В положении сидя опереться ладонями о колени, податься немного вперед. Дышать в течение 10-15 секунд, совершая серии из 2-4 быстрых резких вдохов, между которыми делать десятисекундный перерыв.
- Вдохнуть быстро 8 раз, имитируя шмыганье носом, подождать 10 секунд и повторить 12 серий.
- Кулаки разместить у пояса. Вдохнуть, опустить руки вдоль тела, на выдохе вернуть в начальное положение.
Китайская гимнастика
Восточная гимнастика основана на спокойном и глубоком дыхании.
Комплекс упражнений:
- Сидя на стуле, поставить ноги в стороны, руками опереться о колени, ладошки собрать в кулак и положить друг на друга. Голову положить на верхнюю. Глубоко дышать животом, стараясь не поднимать грудь.
- Встать, разместить руки на животе. Вдыхая, вытянуть вперед живот. Выдохнуть через губы, при этом нажимая на живот.
- Руки вытянуть вверх, совершая медленный вдох. Сделать наклон в левую сторону, надавить на тело с левой стороны при выдохе. Задание повторить с правой стороной.
Йога
Йогические практики, улучшающие циркуляцию крови, стабилизирующие давление, являются прекрасным способом нормализации деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы.
Йога включает в себя не только дыхательные техники, но и статичные позы, предполагающие поочередное напряжение и расслабление мышц. Медитация, являющаяся неотъемлемой частью гимнастики, помогает снять психическое напряжение:
- Стоя медленно вдыхать через нос и одновременно подниматься на носки. После задержки опуститься на пятки и выдохнуть. Повторить 10 раз.
- Резко выдохнуть, раскинуть руки по сторонам, прогнуть спину. Не дышать в течение трех секунд. На выдохе вернуться в начальное положение.
- Совершить медленный и глубокий вдох, задержать дыхание до 5 секунд, не торопясь выдохнуть через губы, сложенные трубочкой. Выдыхая до 15 раз задержать дыхание на 2 секунды и после его продолжить. Повторить 5 серий.
Гимнастика Бубновского
Известный врач С. Бубновский разработал специальные комплексы против гипертонии. Они направлены на:
- улучшение кровообращения;
- снижение холестерина;
- стабилизацию давления;
- выведение лишней жидкости;
- улучшение тонуса мышц.
При выполнении упражнений Бубновского рекомендовано придерживаться определенных правил. Заниматься нужно регулярно, при этом важно соблюдать правильность выполнения упражнений, делать их медленно и спокойно. Продолжительность занятия – 20 минут. Каждое утро следует принимать прохладный, но не сильно холодный душ. После того как все задания будут сделаны, можно выпить чай с мятой или воду.
Нельзя делать комплекс при пульсе, превышающем максимальную допустимую норму (180 минус возраст), тяжелых приступах гипертонии, ухудшении работы сердца.
Комплекс Бубновского при высоком давлении
Все задания выполняются лежа на спине, повторяются пять-шесть раз:
- Расслабиться, согнуть медленно колени и довести их к груди, ладошки собрать в кулаки. Через несколько секунд расслабиться, вернуться в начальную позу.
- Вдохнуть глубоко, вытянуть вперед живот, втянуть обратно на выдохе.
- Обе руки положить под голову. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуть руки в начальное положение.
- Согнуть в колене правую ногу, а правой рукой дотянуться до ключицы. Сделать вдох глубоко. Совершая выдох возвратиться в исходную позу. Повторить с левой стороной.
- Лежа на жесткой поверхности на вдохе сильно напрячь ноги, на выдохе расслабиться.
- Руки разместить под поясницей. Левую ногу поднять, 4 раза сделать вращательное движение сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить правой ногой.
Все задания выполняются 5-6 раз.
ЛФК
Физиотерапевтами разработаны и отдельные комплексы для тренировки сосудов головного мозга. Они направлены на улучшение кровотока, повышение тонуса, снятие спазмов, стабилизацию давления, борьбу с атеросклерозом.
Атеросклероз
Вне зависимости от того, определен диагноз «атеросклероз» или нет, упражнения при условии соблюдения правильного питания могут стабилизировать состояние и предотвратить обострения.
Врачи рекомендуют заниматься бегом, много ходить, подниматься по лестнице. При этом одновременно можно поднимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения, попеременно выводить вперед-назад. Повороты тела при ходьбе полезны и гипертоникам.
В зависимости от состояния можно делать наклоны туловища из положения сидя или стоя.
Специально разработанные комплексы помогут предотвратить нарушение равновесия:
- Стоя повернуть голову налево, задержать ее на несколько секунд, вернуть в начальное положение и повернуть направо.
- Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Ладони собрать в кулак, расслабить, кистями совершить вращательные движения.
- Другое упражнение предполагает поочередное сгибание ног.
- Задания можно выполнять с гантелями, каждое повторять до 6 раз. Нагрузку и длительность следует увеличивать постепенно.
Тренировка сосудов головы и шеи
В положении стоя на вдохе максимально прижать тело к стене и сильно напрячь мышцы шеи. Расслабиться после нескольких секунд.
Сидя на стуле руку приложить ко лбу. На вдохе сильно нажимать на голову, не давая ей откинуться назад. В напряжении остаться 5-10 секунд. Повторить до 7 раз. Так тренируем мышцы шеи. Аналогичное упражнение делается при наклоне головы. Вращать головой 10-12 раз влево и вправо.
Лежа на спине поднять руки и ноги, совершать телом вибрирующие движения.
Гимнастика для сосудов головного мозга может включать и другие задания, в том числе кувырки, «березку», различные наклоны туловища.
Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение здоровья и наступление тяжелых кризисов. При этом важно соблюдать принципы рационального питания и лекарственные назначения. Подбирать комплекс лучше с учетом рекомендаций врачей и своего состояния.
Источник
