Видео дыхание по стрельниковой головная боль
Опубликовано: 9 апр. 2017 г.
Хотите улучшить голос, стать бодрее, энергичнее, включить свой организм в работу, избавиться от простуды, сонливости и головной боли ? Тогда гимнастика по Стрельниковой — для Вас!!!
С этой гимнастикой я познакомилась более 20 лет назад. В тот период я часто болела различными простудными заболеваниями и искала панацею. Как оказалось — нашла.
Техника выполнения гимнастики проста: одновременно с выполнением упражнения делается короткое, резкое втягивание воздуха носом, затем следует свободный, пассивный выдох. Одиннадцать простых движений – упражнений со смешными названиями («Кошка», «Ладошки», «Перекаты» и т.д.) вовлекают в работу все части тела: позвоночник, шею, руки и ноги. В полном цикле каждое упражнение выполняется 12 раз по восемь движений и вдохов (всего 96). При этом усиливается газообмен в альвеолах легких, что приводит к возрастанию количества кислорода в крови и улучшению снабжения кислородом каждой клетки организма. Как следствие, улучшаются обменные процессы, что приводит к восстановлению нормального кровообращения и лжимфообразования.
Благотворно воздействуя на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, и способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений, устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечнососудистой системы, а, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей.
Особенно ценно то, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически не существует противопоказаний. Вполне допускается щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя.
Что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой?
Бронхит и бронхиальная астма . Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой устраняют отёк слизистой оболочки лёгких и позволяют успешно бороться с этими заболеваниями.
Болезни носа и горла — гайморит (воспаление гайморовых пазух), синусит (воспаление придаточных пазух).
Хронический насморк, аденоиды: нарушение носового дыхания приводит к обеднению легких кислородом и, в результате, к ухудшению снабжения кислородом клеток организма. Дыхание по Стрельниковой позволяет очень быстро восстановить носовое дыхание, хронический насморк отступает. При регулярных занятиях вылечиваются воспаления пазух носа,уменьшаются аденоиды.
Сердечно – сосудистые заболевания аритмия, стенокардия, гипертоническая болезнь: эти болезни,как правило, вызваны плохим кровеснабжением сердечных мышц. Улучшая кровообращение сосудов всех частей тела, а также способствуя лучшему усвоению кислородом клеток организма, гимнастика способна облегчить жизнь «сердечникам» и свести к минимуму применение жизненно необходимых лекарств.
Это далеко не полный перечень недугов, с которыми успешно справляется стрельниковская гимнастика. Она также помогает при лечении заболеваний кожи, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессией,а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, благодаря улучшению работы всех центров головного мозга, гимнастика позволяет бороться с курением и лишним весом. При регулярных занятиях можно избавиться даже от заикания!
На выполнение этой гимнастики Вам потребуется всего 20 минут утром и вечером.
Попробуйте и Вы поймете, что она действительно простая и очень эффективная.
Все мои заболевания уже в прошлом, но я периодически вспоминаю о ней и выполняю эти нехитрые упражнения!
Помните, что наше физические здоровье — в наших руках!
Удачи Вам!
Гимнастику выполняет единственный ученик Стрельниковой — врач Михаил Николаевич Щетинин
Источник
Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.
История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.
В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий. Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик. Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.
Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой
При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.
- Неврозы разного происхождения.
- Кожные болезни.
- Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
- Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
- Вегетососудистую дистонию.
- Болезни дыхательной системы.
- Половые расстройства.
- Помогает бросить курить.
Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.
Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.
Показания к методике
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:
- бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
- сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
- желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
- опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
- кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
- нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
- эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
- печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.
При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.
Важно! Когда цель – получить максимум пользы, следует найти специалистов по гимнастке Стрельниковой в городе, записаться на занятия с профессионалом.
Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.
Принципы выполнения упражнений
От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.
Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
Источник
В наши дни заметно увеличилась популярность различных немедикаментозных методов лечения. Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой как раз относится к такому методу и позиционируется, как способ восстановления голоса. Видео дыхательной гимнастики Стрельниковой поможет самостоятельно освоить этот метод терапии в домашних условиях.
Немного информации
Александра Николаевна Стрельникова была потрясающей оперной певицей. После того, как она утратила голос, Александра Николаевна принялась за педагогику и начала разработку дыхательной методики.
До сегодняшних дней проводилось много изучений и тестирований данной методики, которые только доказывал ее уникальность. С помощью гимнастики можно не только вернуть потерянный голос, но и увеличить объем воздуха в легких, предотвратить многие заболевания.
Основной принцип и положительные свойства
Существенным отличием этого комплекса дыхательных упражнений является то, что все упражнения выполняются только на вдохе. Именно вдох, по мнению Александры Николаевны, самая важная часть гимнастики.
Основной механизм:
- вдох должен быть резким, шумным и коротким — выполняется три вздоха за две секунды во время определенных упражнений, сжимающих грудную клетку;
- произвольный выдох через рот, который является пассивным, плавным.
На выдохе как бы не стоит концентрироваться. Организм должен сам выбросить весь лишний воздух, автоматически.
Во время выполнения этого комплекса задействуются все части тела.
При этом упражнения выполняются наряду с дыханием, что помогает организму лучше усваивать получаемый кислород и ускорять обменные процессы.
В результате такого особого вдоха происходит обширное раздражение рецепторов на слизистой оболочке носа. Это обеспечивает связь почти со всеми органами. Благодаря такому широкому спектр действия, упражнения помогают избавиться от многих заболеваний практически всех систем в организме человека.
Но наибольшее влияние оказывается все же на органы дыхательной системы, что особо актуально при лечении бронхита, астмы и даже банального ОРВИ.
Во время вдоха воздух направляется в самые глубокие отделы бронхов, что обеспечивает полное наполнение легких воздухом. В свою очередь это помогает нормализовать состав крови, насытить ее кислородом.
Благодаря тому, что вдохи производятся вместе с определенными физическими упражнениями, в работу включается и диафрагма — самая сильная мышца. Это провоцирует диафрагмальное дыхание и массаж всей брюшной полости.
Воздействие на организм
В процессе выполнения используется форсированный вдох с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки основная концентрация приходится на вдох.
Благодаря большому количеству повторов и регулярным тренировкам, уже после 12-15 занятий можно заметить положительный результат:
- укрепление органов дыхания и дыхательных мышц;
- восстановление дыхательной функции;
- укрепление мышц грудной клетки;
- снижение интенсивно деформации позвоночника.
Достоинством этого комплекса является тот факт, что ни во время выполнения упражнений, ни после тренировки не появляется болезненных ощущений. Наоборот, организм насыщается кислородом, поэтому человек чувствует себя бодрее, более отдохнувшим, более здоровым.
Преимущества
Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет множество преимуществ. Среди них можно выделить:
- отсутствие необходимости в посещении спортзала, отсутствие каких-либо затрат, нет потребности в дополнительном оборудовании;
- минимум противопоказаний, в качестве исключения можно выделить тяжелобольных, лежачих людей и слишком маленьких детей, которые просто не поймут основной принцип;
- помимо терапевтического эффекта, тренировки помогут избавиться от усталости, повысят тонус организма, помогут стать бодрее, улучшат настроение и память;
- профилактика и лечение простудных заболеваний, что особо актуально для детей и взрослых, независимо от возраста.
При правильном и ежедневном выполнении упражнений можно заметить, что организм стал более устойчивым к различным заболеваниям.
Показания
Гимнастика Стрельниковой показана практически всем и при любых заболеваниях. Она абсолютно универсальна и подойдет не только для лечения, но и просто для профилактики многих заболеваний. Укрепит иммунитет и весь организм, улучшит работу многих систем и поможет избавиться от многих неприятных ощущений.
К основным показаниям можно отнести:
- невротические состояния, хронические депрессии, эмоциональное перенапряжение и частые стрессы;
- заикание;
- миопия;
- воспаление бронхов и легких;
- астма;
- ринит острой и хронической формы;
- ОРВИ;
- аллергия, особенно это относится к появлению сезонных аллергических реакций;
- заболевания органов сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония, вегетососудистая дистония, инфаркт или инсульт в анамнезе, тахикардия;
- патологические состояния ЦНС — эпилепсия, частые головные боли и мигрени;
- патологии органов опорно-двигательной системы (сколиоз, лордоз, остеохондроз и т.д.);
- нарушения в работе щитовидной железы, в том числе и сахарный диабет, частые гормональные сбои;
- дерматологические проблемы;
- период беременности;
- злоупотребление курением.
Это отличная тренировка для позвоночника, с помощью которой можно избавиться от сутулости, сделать тело более гибким и пластичным. Это отличный вариант для подростков, которые уже столкнулись с проблемой сколиоза или другого искривления позвоночника.
Можно использовать комплекс упражнений Стрельниковой для восстановления носового дыхания даже после оперативного вмешательства.
О гимнастике Стрельниковой масса положительных отзывов, причем как среди пациентов, так и среди врачей разных специализаций. Можно совмещать лекарственное лечение и тренировки, что в комплексе значительно ускорит выздоровление и положительно скажется на состоянии здоровья.
Противопоказания
Несмотря на массу достоинств и на то, что выполнять комплекс упражнений Стрельниковой можно независимо от возраста, все же существует и ряд противопоказаний.
В первую очередь от данной дыхательной тренировки следует отказаться при острых формах заболеваний, что часто вызывает повышенную температуру тела. Общее неудовлетворительное состояние и тяжелые стадии заболеваний тоже является противопоказанием.
При наличии внутренних кровотечений и острых тромбофлебитов и вовсе не стоит говорить о каких-либо тренировках. При наличии любой патологии хронической и тем более острой формы необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Особенности выполнения
Лучший метод научиться выполнять упражнения — смотреть видео гимнастики для дыхания по Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, или же хорошо проверить комнату перед выполнением.
Основная техника:
- энергичный и резкий вдох, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
- вдох осуществляется быстро и шумно через нос, будто шмыганье носом, а выдох — через рот, без каких-либо усилий;
- синхронно выполнение движений вместе со вдохами.
В терапевтических целях рекомендуется выполнять упражнения два раза в день, по 1,5 тысячи вдохов. Лучше проводить тренировку утром и вечером, за час или через час после приема пищи.
В качестве профилактики достаточно будет одного раза в сутки. Если делать утром, то можно с самого утра насытить организм энергией, а если вечером — избавиться от усталости за день.
Видео «Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой»
Если вы хотите заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой, то ниже имеется видео с подробными объяснениями, как выполнять упражнения по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Видео поможет правильно выполнять комплекс, насыщая свой организм кислородом.
Если же вы не хотите тратить время на дополнительные разъяснения, то можете посмотреть видео, которое представлено ниже. В нем показан весь комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой за 12 минут.
Видео «Все упражнения комплекса по Стрельниковой за 12 минут»
Показательное видео с выполнением всех упражнений по комплексу Стрельниковой.
Если же вы хотите еще больше узнать о данном дыхательном комплексе, то ниже представлено видео, в котором подробно, четко и ясно рассказывается о дыхательных упражнениях Стрельниковой. В нем также показано, как выполнять упражнения.
Видео «Полный фильм о гимнастике Стрельниковой с выполнением упражнений»
Полный фильм с разъяснениями о пользе упражнений Стрельниковой, а также с подробными объяснениями, как правильно выполнять дыхательный комплекс, чтобы добиться положительного влияния на организм.
Источник
Несколько недель назад мне на глаза попалась гимнастика по Стрельниковой, и она меня заинтриговала, и сейчас хочу поделиться с вами этой необычной методикой.
В чем суть такого дыхания
Стрельниковская дыхательная гимнастика представляет собой подборку упражнений, которая была разработана Стрельниковой прежде всего для себя — она являлась театральным преподавателем и оперной певицей, страдала удушающим кашлем, и искала возможность справиться со своим недугом. Дыхательная система по методу Стрельниковой не имеет аналогов и каких бы то ни было ограничений — заниматься можно людям любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.
Система дыхания, которую разработала (и запатентовала) Стрельникова, может использоваться для снятия стресса, а также её легко совмещать с прогулками. Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее), можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.
Результаты и польза для организма
Какую пользу приносит постоянное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой?
- Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудиков, что положительно сказывается на метаболизме.
- Восстанавливаются нервные регуляции, ЦНС работает более слаженно.
- Восстанавливается дренажный функционал бронхиальной системы.
- Носовое дыхание стабилизируется.
- Минимизируются морфологические поражения в бронхо-легочной системе.
- Рассасываются воспаления, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, а также проходят застойные проявления.
- Укрепляется система кровообращения и восстанавливаются утраченные либо ущемленные функции сердечно-сосудистого аппарата.
- Повышается иммунитет и тонус организма.
- Также следует отметить и то, что восстанавливается первоначальная функция легких — помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.
При каких болезнях рекомендуется
Дыхательные упражнения Стрельниковой помогут организму в общем и целом, но есть определенные заболевания, при которых данный метод рекомендован врачами.
Болезни дыхательной системы
Это может быть насморк или хронический гайморит, бронхит или даже бронхиальная астма. Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает именно дыхательную систему, давая на нее максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и помогает укрепить дыхательную систему в целом. Помимо того, что улучшается общая мембранная проницаемость, также усиливается и местное кровоснабжение.
Кожные болезни
Многие люди страдают нейродермитами, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями. Когда вы тренируете активное дыхание, организм на мембранном уровне обогащается кислородом, а обогащенная кислородом кровь усиливает регенерацию. Кстати, это помогает и восстановить дыхание кожных покровов — улучшается микроциркуляция крови, соединительные ткани модернизируются, выводятся излишки кожного сала, исчезает акне.
Нервные расстройства и болезни ЦНС
Зачастую заболевания ЦНС связаны помимо прочего и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением — организм функционирует на «низких оборотах», и человек чувствует некоторое угнетение. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.
Заболевания сосудистой системы
Если у вас частенько болит голова, ощущается недомогание, перенесли инсульт или болеете эпилепсией, то методика дыхания по Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.
Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.
Правила гимнастики
До того, как делать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, сперва нужно разобраться с тем, как правильно выполняется гимнастика для похудения. Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки для упражнений в картинках — это упрощает процесс.
- За каждое занятие требуется делать 1200 «дыханий» — вдохов и выдохов.
- Одно занятие должно занимать около получаса.
- Все упражнения надо делать по три подхода, 32 повтора в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдохнуть 3-10 секунд. Если сложно выполнять 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждой восьмерки, и выполнять 12 раз восьмерки.
- Через месяц ежедневных занятий можно каждое упражнение делать не по 8 раз, а по 16 или 32 раза.
- За каждое занятие нужно выполнять весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс дважды в день при нормальном самочувствии, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
- Дыхательная зарядка делается до еды. В отдельных случаях можно выполнять упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего заниматься натощак.
- Когда явно не хватает времени можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха для каждого упражнения, а по одному подходу на 32 вдоха. В таком случае у вас займет гимнастика стрельниковой 7 минут.
- Через месяц ежедневных упражнений чувствуется эффект.
- Не стоит бросать гимнастику, лучше всего выполнять её всю жизнь.
Вводное занятие
Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.
Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» — выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней — то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.
При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.
Следующее упражнение – «Погончики». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).
Еще одно упражнение, которое поможет овладеть техникой – «Насос». Выполняют его по типичной схеме — 12 восьмерок, после каждых восьми дыханий — перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, я расскажу о них далее.
Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение. Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.
Полный комплекс
Ладошки
Нужно встать ровненько, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки. Делать данное упражнение можно в любом положении тела.
Погончики
Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.
Насос
Необходимо встать ровно, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Сначала делается наклон — руками нужно тянуться к носкам, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз. Упражнение делается стоя и сидя.
Данное упражнение имеет некоторые ограничения. Его нужно аккуратно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также если есть проблемы с давлением. Не стоит наклоняться слишком глубоко, достаточно будет лишь слегка согнуться. Это упражнение весьма эффективное, помогает побороть бронхиальную астму.
Кошка
Нужно встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево. Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени. Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота. Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.
Обнять плечи
Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.
Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Для женщин, которые находятся в положении, после окончания второго триместра не следует откидывать голову — гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночным столбом.
Большой маятник
Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно в том числе и сидя.
Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.
Повороты
Встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.
Ушки (китайский болванчик)
Исходное положение классическое — прямое. Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.
Маятник для головы
Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.
Ограничения: «Ушки», «Повороты» и «Маятник головой» нужно выполнять плавно, особенно если есть заболевания шеи, позвоночника или головных сосудов.
Перекаты
Встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох.
Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.
После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.
Шаги (рок-н-ролл)
Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге. В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.
Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.
Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.
Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут. Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:
Рекомендации и нюансы
Еще несколько полезностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами — они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие.
Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким — чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.
Попробуйте заниматься всей семьей — изначально моей маме помогла гимнастика Стрельниковой при гипертонии, но буквально спустя неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика при стрессе тоже помогает. В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу — очень полезно.
Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!
Начать регулярно заниматься мне помогла книга о методике, которую написал Щетинин Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.
При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при аритмии сердца выполнять весь комплекс упражнений правильно, и подходить к применению гимнастики постепенно увеличивая нагрузки, ни в коем случае не надрываясь. Это же касается и гипертонической болезни.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.
При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи». Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.
Очень часто люди интересуются, какие есть показания и противопоказания. Насчет показаний я писала выше, а вот противопоказания… Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не подразумевает — это правильная дыхательная техника, разработанная изначально для вокалистов, а потом модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями я могу посоветовать лишь обсудить гимнастику со своим лечащим врачом — благодаря чему вы сможете узнать, подойдет ли она лично вам.
Источник
