Во второй половине дня слабость и головная боль
Боли и анестетики
30 декабря 2019 в 11:42
Автор статьи: Екатерина Баранова
102
0
Вечерние головные боли не отличаются от головных болей, возникающих в любое другое время суток. Каждый вид головной боли может развиваться после полудня.
Однако с людьми, которые регулярно страдают головными болями, возникающими во второй половине дня, до полудня может произойти нечто такое, что спровоцирует развитие головной боли уже через несколько часов.
В текущей статье мы поговорим о наиболее распространённых причинах головных болей, которые возникают во второй половине дня. Кроме того, мы поговорим о методах их лечения и объясним, в каких ситуациях людям следует обращаться к врачу.
Обезвоживание
Головная боль во второй половине дня может стать результатом обезвоживания
У некоторых людей вечерние головные боли возникают на фоне обезвоживания. Такие головные боли могут развиваться, когда люди продолжительное время не употребляют воду, не обедают или пьют слишком много кофе.
При обезвоживании могут появляться и другие симптомы, например:
- сухость в ротовой полости, на губах и в горле;
- тёмная моча или нечастое мочеиспускание;
- головокружение;
- раздражительность.
Мышечное перенапряжение
Тензионные головные боли являются наиболее распространённым видом головных болей. Они развиваются, когда перенапрягаются мышцы шеи, плеч или челюсти. В результате такого перенапряжения возникает боль, которая иррадиирует в голову.
Тензионные головные боли проходят медленно и могут резко усиливаться в течение нескольких часов. Люди часто наблюдают данный вид головных болей после продолжительного нахождения в автомобиле, за компьютером или просто в неудобной позиции.
При тензионных головных болях люди часто замечают, что мышцы их шеи или плеч перенапряжены. Они также могут обнаруживать, что массирование этих мышц или помогает ослаблять головную боль, или усиливает её.
Тензионные головные боли не несут в себе опасность, однако они могут тревожить человека на протяжении нескольких дней. Разминка мышц головы, шеи и плеч, а также частые перерывы в работе за компьютером и глубокие дыхательные упражнения могут прийти в помощь.
Мигрени
Мигрени — это один из видов неврологических головных болей. Изменения в нервных проводящих путях, нейромедиаторах и других химических веществах могут провоцировать развитие мигреней.
Некоторые люди во время приступов мигреней наблюдают зрительные расстройства, повышенную чувствительность к свету и необычные ощущения в организме. В отдельных случаях также развивается тошнота и даже рвота.
Приступы мигреней могут возникать в любое время суток. Нередко их запускают определённые запахи, визуальные эффекты, звуки или продукты питания.
Людям, страдающим от мигреней в одно и то же время суток, следует фиксировать симптомы и виды активности в специальный дневник с целью идентификации факторов, которые провоцируют мигрени.
Кофеин
У некоторых людей головные боли возникают после приёма продуктов питания или напитков, содержащих кофеин. Это может быть связано с обезвоживанием организма, хотя в отдельных случаях кофеин может предотвращать или ослаблять симптомы головных болей.
Люди, которые регулярно употребляют кофеин в значительных объёмах, могут сталкиваться с головной болью после резкого отказа от этого вещества. Боль может возникать, если человек пропустил утреннюю или вечернюю чашку кофе.
Такие боли часто возникают после полудня, когда организм начинает замечать, что не получил привычную дневную дозу кофеина.
Голодание
У некоторых людей головные боли развиваются на фоне чувства голода, которое сопровождается понижением уровня сахара в крови.
Люди, которые сталкиваются с головной болью вследствие голодания, могут также наблюдать утомляемость или головокружения. Кроме того, при продолжительном голоде иногда развивается предобморочное состояние.
Люди, которые принимают препараты для лечения диабета, могут быть более уязвимыми для таких головных болей, поскольку некоторые препараты, используемые при диабете, приводят к резкому падению уровня сахара в крови между приёмами пищи.
Алкоголь
Спиртные напитки могут провоцировать головные боли. Люди, которые употребляют алкоголь после полудня, могут вскоре обнаружить развитие головной боли.
Люди, страдающие кластерными головными болями (вид интенсивных головных болей, которые обычно возникают в передней части головы), могут сталкиваться с этой проблемой после употребления спиртного.
Люди, которые злоупотребляют алкоголем, после резкого отказа от спиртных напитков могут наблюдать развитие головных болей в течение нескольких дней и даже недель. Если человек привык выпивать в вечернее время суток, то боли могут развиваться именно в этом время, поскольку организм будет ожидать очередной порции алкоголя.
Повышенное кровяное давление
Головные боли могут возникать на фоне повышенного кровяного давления
Повышенное кровяное давление обычно не вызывает головные боли. Однако очень высокое давление (180 на 120 или выше) может приводить к развитию данного симптома.
При головной боли, связанной с высоким кровяным давлением, могут не развиваться другие симптомы. Однако некоторые люди сталкиваются с покраснением кожи или головокружением.
Высокое кровяное давление, вызывающее головные боли, требует неотложной медицинской помощи, и при этом является особенно опасным для беременных женщин. Если давление остаётся на уровне 180 на 120 или выше, то в таком случае людям необходимо вызывать скорую помощь или направляться в один из ближайших пунктов её оказания.
Перенапряжение глаз
Проблемы со зрением, продолжительная работа за компьютером, а также мышечный дисбаланс на лице или шее — все эти проблемы могут вызывать развитие головных болей от перенапряжения глаз.
Это редкий вид головных болей, которые обычно вызывают симптомы в передней части головы. Люди могут чувствовать себя истощёнными или замечать, что боль усиливается в дни, когда они проводят много времени за компьютером.
Ношение очков или контактных линз позволяет ослабить головные боли. Некоторым людям также помогают упражнения, частые перерывы или специальные очки для работы с монитором.
Аллергии
Аллергии могут вызывать болезненное давление в голове и на лице. При развитии аллергии люди могут:
- много чихать;
- чувствовать себя рассеянными или уставшими;
- ощущать зуд в глазах;
- думать, что имеют простудное заболевание.
Аллергии обычно начинают развиваться, когда организм вступает в контакт с аллергенами. Боли в таких ситуациях редко ограничиваются каким-то определённым временем суток, однако они вполне могут возникать вечером, если воздействие аллергена произошло во второй половине дня. Например, у человека может развиться головная боль после обеденной прогулки на открытом воздухе или в том случае, если после полудня он встретил кого-то с сильно пахнущими духами.
Экстренные случаи
Головные боли, связанные с серьёзными проблемами, например с инсультом или аневризмой, могут возникать в любое время суток, в том числе во второй половине дня. Однако, в отличие от некоторых других видов головной боли, они склонны не проходить или проходить, но вскоре возвращаться.
При развитии головной боли во второй половине дня не следует считать, что она вызвана временем суток. Важно помнить, что сильные и опасные для жизни головные боли могут возникать в любой момент.
К числу признаков, указывающих на то, что головная боль требует неотложной медицинской помощи, относится следующее:
- боль в глазах или зрительные расстройства;
- интенсивная головная боль, которая по своему характеру значительно отличается от тех головных болей, с которыми человек сталкивался ранее;
- сильная и внезапно возникающая головная боль, которая не исчезает после массажа, приёма значительных объёмов воды или обеспечения телу покоя в тёмной комнате;
- нарушения памяти во время головной боли;
- помутнение сознания;
- потеря сознания;
- внезапный звук потрескивания в голове;
- головная боль, которая развилась после автомобильной аварии или удара головой;
- сильная скованность шеи, сопровождающаяся признаками инфекции, например высокой температурой тела или болью в мышцах.
Лечение
Путём употребления значительных объёмов воды можно устранять головные боли, связанные с обезвоживанием
Выбор лечения при головных болях зависит от причины проблемы. В большинстве случаев эффективное управление таким симптомом состоит в отказе от взаимодействия с провоцирующими факторами.
Чтобы снизить вероятность развития головной боли, можно учитывать следующие рекомендации:
- делайте часты перерывы во время работы;
- старайтесь не сидеть в неудобных позах, которые перенапрягают мышцы;
- разминайтесь или просто ходите вокруг своего рабочего места как можно чаще;
- употребляйте значительные объёмы воды в течение дня;
- соблюдайте здоровую диету;
- избегайте алкоголя;
- регулярно посещайте офтальмолога для проверки здоровья глаз;
- носите линзы, если это рекомендует врач.
Люди, которые замечают, что кофеин ослабляет головные боли, могут предотвращать их развитие путём употребления чашки кофе в начале дня. Важно помнить, что головная боль в качестве реакции отмены возникает, когда нарушается привычный цикл приёма кофеина.
Мигрени лечатся труднее по сравнению с другими видами головных болей, но сочетание лекарственных средств и положительных изменений в образе жизни часто помогает людям с данной проблемой.
Головные боли, вызванные высоким кровяным давлением, могут потребовать внесения изменений в образ жизни, приёма лекарственных средств от гипертензии или применения других терапевтических стратегий.
Когда головная боль развивается на фоне инсульта или аневризмы, людям в срочном порядке нужно искать медицинскую помощь.
Когда нужно обращаться к врачу?
В один из ближайших пунктов оказания неотложной медицинской помощи следует обращаться при развитии симптомов опасных головных болей, то есть:
- высокого кровяного давления;
- труднопереносимой боли;
- внезапной и интенсивной головной боли;
- головной боли, которая развивается после травматических эпизодов.
Людям, которые страдают хроническими головными болями, следует обсуждать свои симптомы с врачом, если:
- отсутствует очевидный фактор, провоцирующий боль;
- положительные изменения в образе жизни не приносят пользы;
- головные боли со временем начинают проявляться во всё более тяжёлой форме.
Заключение
Головные боли — весьма неприятный, истощающий симптом, причём даже в тех случаях, когда они не указывают на серьёзные проблемы со здоровьем.
Хронические головные боли могут осложнять трудовую деятельность, занятие любимыми делами и выполнение привычных повседневных задач. К счастью, большинство видов головных болей хорошо поддаются лечению, а многие из них — профилактике.
Людям, которые часто сталкиваются с этой проблемой, следует фиксировать информацию о приступах головных болей в письменном виде, чтобы лучше понять их характер и выявить провоцирующие факторы. Собранная информация поможет врачу определить причину головных болей и разработать эффективную стратегию по их управлению.
Загрузка…
Источник
Слабость во второй половине дня
Причины слабости и сонливости
Стремительный образ жизни, тяжелая работа, стресс, переутомление отрицательно влияют на здоровье человека. Вследствие этого появляется слабость и сонливость. Таким образом, взрослые адаптируются к перенесенным моральным и физическим нагрузкам. Головной мозг нуждается в отдыхе и «перезагрузке». Врачи указывают на разнообразные причины слабости и сонливости, начиная от банального перенапряжения, заканчивая серьезными заболеваниями. Облегчить общее состояние человека можно с помощью лекарств, рефлексотерапии и других эффективных процедур.
Симптомы, сопровождающие слабость и сонливость
Общая слабость может быть вызвана различными состояниями, соответственно и жалобы у взрослых могут быть разными. Упадок сил, слабость и сонливость сопровождаются следующими симптомами:
- недомогание при выполнении повседневной работы;
- быстрая и частая утомляемость, вялость;
- заторможенность, обморок в случае резкого падения давления, смене положения тела;
- непереносимость громкой речи, резкого запаха;
- раздражительность, нарушение сна, ночные кошмары, вспыльчивость.
Причинами слабости и сонливости могут быть различные заболевания, если человек предъявляет следующие жалобы:
- головная боль, насморк, боль в горле;
- кашель, ломота в мышцах и костях, боли в суставах;
- постоянная жажда, снижение веса, шум в ушах и голове;
- одышка во время ходьбы, повышенная температура тела;
- покраснение глаз, скачки давления, боли в животе, тошнота.
Появление не менее трех симптомов одновременно говорят о том, что человек страдает на некое заболевание. Чтобы установить точный диагноз, следует обратиться к врачу.
Анемия и слабость
Анемия – заболевание крови, которое характеризуется пониженным уровнем гемоглобина и эритроцитов крови. Первым симптомом, на который обращают внимание, является бледность кожи и сильная усталость. Помимо этих жалоб, пациенты могут указывать на следующее:
- головная боль, вялость;
- быстрая и длительная утомляемость;
- сердцебиение, одышка, быстрое утомление и предобморочное состояние при физической нагрузке;
- заеды на губах, искажение вкуса, усиливается ломкость ногтей и волос.
Важно! При анемии показатели гемоглобина находятся ниже уровня 110 г/л
Большая часть жалоб при анемии появляется из-за гипоксии (снижение уровня кислорода крови), вследствие чего ткани не получают необходимое количество О2 (кислород).
Следующие заболевания сопровождаются анемией:
- постгеморрагическая (после кровопотери) анемия;
- перстневидноклеточная анемия;
- железодефицитная анемия;
- В12-дефицитная анемия, лейкоз;
- онкология любой локализации;
- состояние после полостных операций;
- глистные инвазии;
- недостаточное питание – ограниченное поступление железа.
Взрослым с анемией следует быть осторожными, так как болезнь проявляется при очень низких уровнях гемоглобина. Первым проявлением недуга может быть обморок и потеря сознания на работе. Поэтому, как только появились бледность кожи и постоянная слабость и сонливость, необходимо посетить врача.
Низкое давление и сонливость
Скачки артериального давления могут случаться как у взрослых, так и у молодых. Все это связано с неустойчивостью нервной системы, а у старшего поколения – с атеросклерозом сосудов.
Симптомами низкого давления, помимо выраженной сонливости, являются:
- сильная боль в затылке, которая постепенно распространяется на всю голову;
- кружения в голове при резкой смене положения тела;
- резкая сонливость, особенно во второй половине дня;
- боли в шее, вялость и бессилие, слабость в мышцах рук и ног.
Совет врача. Если тревожит резкая усталость, следует немедленно измерить артериальное давление с помощью тонометра
Низкое давление может сопровождать такие состояния:
- ортостатический коллапс, когда падение давления возникает после резкой смены положения тела;
- передозировка гипотензивными препаратами, кровотечение;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- перитонит (воспаление брюшины), вегетососудистая дистония (ВСД);
- синдром лестничной мышцы, когда мышечный комплекс на шее сдавливает вертебральные артерии;
- сердечная недостаточность.
Пониженное давление очень часто появляется у людей моложе 20-22 лет. Показатели в таком случае удерживаются на уровне 90/60 мм рт. ст.
Гипотиреоз вызывает общую слабость
Щитовидная железа играет одну из главных ролей в поддержании гомеостаза организма. Болезнь этого важного органа возникает вследствие аутоиммунных процессов, поражения вирусами, онкологической патологии, недостаточности йода в пище, из-за стрессовых ситуаций.
Гипотиреоз – это недостаточность щитовидной железы, характеризующаяся пониженным уровнем тиреоидных гормонов в крови. Пациенты указывают на следующие признаки при гипотиреозе:
- постоянно хочется отдыхать и спать;
- слабость и выраженная сонливость, апатия;
- нарушение памяти;
- отсутствие привычных эмоций – радость, злость, удивление;
- человека перестает интересовать внешний мир;
- астения, или бессилие что-либо делать;
- низкое давление, боли в сердце, ожирение;
- отеки на ногах, выпадение волос и сухость кожи.
Важно! Если волосы на голове выпадают без причины, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы
Пониженное количество гормонов щитовидной железы наблюдается при таких состояниях:
- после операций на щитовидной железе, аутоиммунный тиреоидит;
- диффузный токсический зоб, рак щитовидной железы.
Гормоны щитовидной железы влияют на сердце, нервную систему, пищеварительный тракт. Больные гипотиреозом страдают гиперсомнией, весь день им хочется спать, заставить себя работать очень сложно.
Слабость и сонливость при сахарном диабете
Сахарным диабетом в основном страдают люди старшего возраста, когда в организме существует недостаточность выработки инсулина. Этот гормон синтезируется поджелудочной железой. При диабете первого типа в организме полностью отсутствует инсулин.
Важно! В норме уровень сахара крови составляет 3,3-5,5 ммоль/л. При сахарном диабете показатели могут повышаться до 10-15 ммоль/л и выше
Симптомы сахарного диабета следующие:
- сухость во рту;
- при низком уровне сахара крови пациенты отмечают быструю утомляемость, вялость, предобморочное состояние;
- сонливость, усталость, переутомление;
- онемение конечностей, нарушение зрения;
- частое мочеиспускание – до 5-7 литров в сутки, постоянная жажда.
Сахарный диабет может сопровождаться резким падением или подъемом уровня глюкозы крови. Человек, который не знает о своем заболевании, не может понять, почему же все время мучает жажда, усталость и сонливость. Это признаки гипергликемии.
При гипогликемии, когда глюкоза крови ниже 3,3 ммоль/л, больные жалуются на внезапную общую слабость, быструю утомляемость, повышенное потоотделение, дрожь в руках, покалывания в мышцах. Если не оказать помощь человеку, он падает в обморок и может наступить кома.
Другие причины слабости и сонливости
Нередко причинами сонливости, слабости или переутомления служат инфекционные заболевания. Иногда симптомы появляются вследствие недостаточности питания.
Врачи указывают на следующие состояния, из-за которых вечно хочется спать (описано ниже).
- Синдром хронической усталости. Заболевание бывает у людей, которые живут в больших городах, подверженных стрессам и переутомлениям. Отличительной чертой недуга считается отсутствие облегчения даже после длительного отдыха.
- Гиповитаминоз. Недостаточное питание, небольшое количество витаминов в рационе влияет на работу нервной системы. При этом взрослые жалуются на умеренную слабость, неустойчивость к перенапряжениям, быструю утомляемость.
- Магнитные бури влияют на артериальное давление. При этом все время сильно хочется спать, болит голова, взрослые ощущают общее бессилие.
- Стресс может настигнуть человека после длительного и тяжелого рабочего дня, сильных переживаний. В этом случае взрослые будут хотеть спать, ощущать головные боли. Некоторое время человек не сможет избавиться от бессонницы.
Важно! Крепкий сон – залог здоровья. Это правило применимо для борьбы со стрессом и переутомлением
Нельзя относиться к стрессовым состояниям небрежно, ведь это может привести к серьезным неврологическим проблемам. Например, нервный срыв нередко заканчивается депрессией и неврозом.
Как бороться со слабостью и сонливостью
В первую очередь, чтобы избавиться от общей слабости, следует изменить образ жизни. Человек должен четко ответить на вопрос: «Хочу ли я улучшить свое здоровье»? Для этого необходимо:
- Отказаться от курения и употребления алкоголя.
- Рацион питания должен быть насыщен витаминами, состоять из свежих фруктов и овощей.
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
- Утром и вечером принимать контрастный душ. Вначале 10 минут умываться очень теплой водой, затем в течение 30 секунд – холодной.
- При работе за компьютером нужно в течение 5 минут отдыхать, 2-3 минуты смотреть в окно и вдаль. Так расслабляются глаза, и восстанавливается зрение. Процедуры делать 4-5 раза в день.
- Каждое утро нужно заставить себя делать легкую гимнастику. Начинают с умеренных круговых движений головы, затем интенсивно поднимают выпрямленные руки вверх и опускают вдоль туловища. Потом нагибают туловище вперед и назад, а завершают 15-20 приседаниями. Каждая процедура длится по 2-3 минуты.
Доктор точно укажет, как именно избавиться от вялости и усталости. Можно применить следующие медикаменты:
Слабость, усталость при низком давлении
По 1 таблетке утром или в обед, но не более 1 недели
По 20 капель на 50 мл воды. Употребляют внутрь в первой половине дня дважды
25 капель развести в 100 мл воды. Принимают внутрь дважды в день, последний прием не позже 16 часов вечера
Слабость при анемии
1 таблетка дважды в день за 30 минут до еды в течение 1-2 месяцев
Сонливость, утомляемость при гипотиреозе
По 1 таблетке (100 мг) утром ежедневно. Это лечение может назначить только врач, самостоятельно применять таблетки запрещено
По 1 таблетке (325 мг) 1-2 раза в сутки в течение 5-7 дней
1 пакетик размешать в 100 мл воды, внутрь употребить дважды в день на протяжении 3-4 суток
Совет врача. Прием таблеток при сахарном диабете и гипотиреозе должен осуществляться только после консультации у врача
Только доктор может указать взрослому, что именно делать с усталостью и сонливостью и какие препараты использовать.
Причины постоянной сонливости днем
Постоянное ощущение тяжести в веках, ежеминутные позевывания и желание поскорее залезть под одеяло — это про вас? Кофе и энергетики уже не помогают? Тогда нужно бороться с сонливостью.
Сонливость сигнализирует о себе:
- апатией;
- постоянной усталостью;
- разбитостью;
- забывчивостью;
- невозможностью сконцентрироваться;
- невнимательностью;
- хронической головной болью;
и — важно — никакие тонизирующие средства не помогают.
Почему со сном приходится бороться?
Одна из первых и наиболее вероятных причин сонливости — недосыпание. Если необходимые для отдыха 7-8 часов не соблюдаются несколько суток подряд, то просто-напросто усталость дает о себе знать. Кстати, с возрастом бессонные ночи начинают «аукаться» все более болезненно. Сюда же — акклиматизация, резкая перемена погоды и множество иных внешних факторов.
Впрочем, подавляющее количество возможных причин сонливости все-таки внутренние, связанные с нашим неумением беречь свой организм.
Влияет на сон отсутствие душевного равновесия. Негативные ситуации в семье, на работе приводят к депрессии, эмоциональному расстройству, что сбивает режим дня. Мы долго ворочаемся в постели, перебираем возможные варианты решения проблем, а утром не можем подняться. В итоге — день насмарку, зевота и разбитость.
К дневной сонливости может привести строгая диета. Нехватка нутриентов замедляет обменные процессы в организме, уровень сахара в крови постоянно на низком уровне. Это вызывает быструю утомляемость; голова невольно ищет подушку, а тело — горизонтальное положение. Тягу ко сну вызывает и переедание: если вы кушаете редко и большими порциями, прилив крови к желудку заставит заснуть прямо на рабочем месте. Часто жалуются на такой симптом люди с избыточным весом.
Вызывают сонливость и многие заболевания. Например, железодефицитная анемия: чем ниже концентрация железа в крови, тем сложнее сохранять бодрость; постоянно мерзнущие конечности только добавляют аргументов в «сонную» копилку. Сахарный диабет, гипотериоз (снижение секреторной функции щитовидной железы вследствие нехватки йода), поражения печени и почек, гипотония (пониженное давление), апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна) также могут вызывать это состояние. Сонливость может быть симптомом поражения головного мозга (опухоли, кисты) или обострения хронической патологии дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Как бороться с неурочным сном?
Сонливость мешает полноценной жизни: мы непродуктивно работаем, сильно устаем, ничего не радует. Данную проблему можно решить следующими способами (в зависимость от причин ее возникновения):
- Выстройте оптимальный режим дня. За два-три часа до сна сведите к минимуму работу за компьютером, просмотр будоражащих нервную систему фильмов и телепередач. Полезно подышать свежим воздухом, выпить чаю с мятой, ромашкой и мелиссой и принять теплую (не горячую!) ванну.
- Смените подушку: возможно, она не дает вам расслабить шею и отдохнуть как надо.
- Сбалансируйте суточное меню: обязательно необходим белок животного происхождения (мясо, яйца), свежие овощи и фрукты.
- Сдайте анализ крови на уровень железа и сахара. При пониженном содержании железа нужно пропить курс специальных препаратов — их назначит врач-терапевт. Низкий сахар — это также повод обратиться к врачу.
- Пересмотрите аптечку: некоторые препараты, например, антигистаминные (против аллергии), обладают сонливостью как побочным эффектом. Если обнаружили данное свойство «в действии», проконсультируйтесь с врачом для замены медикамента на более подходящее средство.
- Если причина в пониженном давлении, стоит записаться на консультацию к врачу-терапевту. Не стоит исключать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Сократите употребление тонизирующих и алкоголя до минимума, а лучше исключите вовсе. Возможно, проблема кроется в перевозбуждении психики во второй половине дня.
- Утром принимайте контрастный душ: он поможет надолго сохранить бодрость.
- Одевайтесь по погоде. Если даже немного прохладно, организм настроится «на спячку». И — побольше улыбайтесь: смех — лучший энергетик.
Причины постоянной сонливости днем
Постоянное ощущение тяжести в веках, ежеминутные позевывания и желание поскорее залезть под одеяло — это про вас? Кофе и энергетики уже не помогают? Тогда нужно бороться с сонливостью.
Сонливость сигнализирует о себе:
- апатией;
- постоянной усталостью;
- разбитостью;
- забывчивостью;
- невозможностью сконцентрироваться;
- невнимательностью;
- хронической головной болью;
и — важно — никакие тонизирующие средства не помогают.
Почему со сном приходится бороться?
Одна из первых и наиболее вероятных причин сонливости — недосыпание. Если необходимые для отдыха 7-8 часов не соблюдаются несколько суток подряд, то просто-напросто усталость дает о себе знать. Кстати, с возрастом бессонные ночи начинают «аукаться» все более болезненно. Сюда же — акклиматизация, резкая перемена погоды и множество иных внешних факторов.
Впрочем, подавляющее количество возможных причин сонливости все-таки внутренние, связанные с нашим неумением беречь свой организм.
Влияет на сон отсутствие душевного равновесия. Негативные ситуации в семье, на работе приводят к депрессии, эмоциональному расстройству, что сбивает режим дня. Мы долго ворочаемся в постели, перебираем возможные варианты решения проблем, а утром не можем подняться. В итоге — день насмарку, зевота и разбитость.
К дневной сонливости может привести строгая диета. Нехватка нутриентов замедляет обменные процессы в организме, уровень сахара в крови постоянно на низком уровне. Это вызывает быструю утомляемость; голова невольно ищет подушку, а тело — горизонтальное положение. Тягу ко сну вызывает и переедание: если вы кушаете редко и большими порциями, прилив крови к желудку заставит заснуть прямо на рабочем месте. Часто жалуются на такой симптом люди с избыточным весом.
Вызывают сонливость и многие заболевания. Например, железодефицитная анемия: чем ниже концентрация железа в крови, тем сложнее сохранять бодрость; постоянно мерзнущие конечности только добавляют аргументов в «сонную» копилку. Сахарный диабет, гипотериоз (снижение секреторной функции щитовидной железы вследствие нехватки йода), поражения печени и почек, гипотония (пониженное давление), апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна) также могут вызывать это состояние. Сонливость может быть симптомом поражения головного мозга (опухоли, кисты) или обострения хронической патологии дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Как бороться с неурочным сном?
Сонливость мешает полноценной жизни: мы непродуктивно работаем, сильно устаем, ничего не радует. Данную проблему можно решить следующими способами (в зависимость от причин ее возникновения):
- Выстройте оптимальный режим дня. За два-три часа до сна сведите к минимуму работу за компьютером, просмотр будоражащих нервную систему фильмов и телепередач. Полезно подышать свежим воздухом, выпить чаю с мятой, ромашкой и мелиссой и принять теплую (не горячую!) ванну.
- Смените подушку: возможно, она не дает вам расслабить шею и отдохнуть как надо.
- Сбалансируйте суточное меню: обязательно необходим белок животного происхождения (мясо, яйца), свежие овощи и фрукты.
- Сдайте анализ крови на уровень железа и сахара. При пониженном содержании железа нужно пропить курс специальных препаратов — их назначит врач-терапевт. Низкий сахар — это также повод обратиться к врачу.
- Пересмотрите аптечку: некоторые препараты, например, антигистаминные (против аллергии), обладают сонливостью как побочным эффектом. Если обнаружили данное свойство «в действии», проконсультируйтесь с врачом для замены медикамента на более подходящее средство.
- Если причина в пониженном давлении, стоит записаться на консультацию к врачу-терапевту. Не стоит исключать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Сократите употребление тонизирующих и алкоголя до минимума, а лучше исключите вовсе. Возможно, проблема кроется в перевозбуждении психики во второй половине дня.
- Утром принимайте контрастный душ: он поможет надолго сохранить бодрость.
- Одевайтесь по погоде. Если даже немного прохладно, организм настроится «на спячку». И — побольше улыбайтесь: смех — лучший энергетик.
Post Views:
69
Навигация по записям
Источник
