Зажатость мышц шеи и головокружение
У вас ВСД? Панические атаки? Головокружения и быстрая утомляемость? Или все это одновременно? Обратите внимание на вашу шею. Причина может быть в этом.
Если вас замучили головные боли, шум в ушах, головокружение, быстрая утомляемость, черные точки перед глазами и прочие траблы с организмом, то возможно, у вас сильно зажаты мышцы шеи. В этой статье вы узнаете, как избавиться от мышечных зажимов в шее и главное — как сделать это безопасно и эффективно.
Как вы думаете, почему в последнее время так возросло количество людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией и, как результат, паническими атаками? Причем зачастую это люди достаточно молодые, и говорить о возрастных изменениях как-то неуместно.
Думаю, вы и сами знаете ответ. Виной всему — наш современный образ жизни. Компьютеры и смартфоны — основные «убийцы» шеи и причина шейного остеохондроза.
Вы посмотрите на современную молодежь — идут по улице и бесконечно тупят в свои смартфоны и двигаются, словно на автопилоте. Какая же шея выдержит такое постоянное напряжение?
Или вот это постоянное сидение за компьютером по многу часов подряд. Здесь никакие крутые и навороченные компьютерные кресла не помогут. Недаром сегодня говорят, что долгое сидение — это новое курение. Обездвиженные мышцы шеи и плеч пережимают сосуды, вызывая переутомление, и даже могут стать причиной повреждения центральной нервной системы.
Есть устоявшееся выражение — «текстовая шея». И подвержены ему отнюдь не только пользователи смартфонов и планшетов, но и все, кто долго сидит за компьютером.
Вторая причина — это, разумеется, огромная масса различных стрессов, которые накапливаются, как снежный ком. В результате человек неосознанно стремится спрятаться, втянуть голову в плечи, закрыться от всего и вся. Типичная поза такого человека — плечи подняты чуть ли не к ушам, спина сутулая, а голова наоборот запрокинута назад.
Все это приводит к хронической зажатости мышц шеи и соответствующим симптомам шейного остеохондроза: головным болям, головокружению, «свисту» в ушах, потемнению в глазах и прочим неприятностям.
Зажаты мышцы шеи и головные боли что делать?
В прошлой своей статье «Как избавиться от мышечных зажимов» я уже рассказывал, что такое мышечные зажимы, откуда они берутся и как с ними справиться. Там же есть масса ссылок на соответствующие статьи и видео с упражнениями.
Однако что касается мышц шеи, то о них следует поговорить более подробно, потому что место это тонкое, и неправильная работа с ним чревата осложнениями.
Что следует знать о шейном отделе позвоночника
Главная заповедь врачевателя — не навреди! Это же касается и самого пациента, если он решается на самостоятельную работу с собственным телом. Если говорить о шее, то здесь эту заповедь нужно умножить, как минимум, на 10.
Авторов различных методик по работе с шеей можно разделить на два противостоящих лагеря. Одни ратуют за активное кручение-верчение шеей, растягивание, массирование и в самом щадящем случае — постизометрическую релаксацию, где явного движения не наблюдается.
Другие наоборот утверждают, что ни в коем случае нельзя башкой вертеть, и вообще самому в шею не лезть, а идти срочно к врачам, дескать, они умнее и все знают.
Истина, как всегда, посередине. Слишком активное вращение головой, разумеется, не полезно, как и обращение к врачам, которые далеко не все точно знают, о чем сами говорят.
Так как мой блог Найди Себя посвящен самостоятельному поиску решений жизненных проблем, то здесь я буду рассматривать только приемы самопомощи при работе с шейным отделом.
Нестабильность шейного отдела позвоночника
И первое, что обязательно стоит учитывать, это нестабильность шейного отдела позвоночника. Чтобы вы знали, это наблюдается у подавляющего большинства людей, которые имеют те или иные проблемы с шеей.
Как вы наверняка знаете, всего у человека 7 шейных позвонков. У большинства людей первые два сверху и последние два снизу обычно зажаты. При этом чаще всего зажат и весь грудной отдел (отсюда и сутулость).
Зажатость не означает, что позвоночник заклинило. Зажаты мелкие глубокие мышцы, что соединяют позвонки. Именно они ограничивают движение.
Но как-то же надо голову поворачивать! Вот мы и вертим шеей на уровне 3, 4 и 5 позвонков. В результате наблюдается такая картина: 1, 2, 6 и 7 позвонки зажаты, а 3, 4 и 5 между ними болтаются, как им захочется. Это и называется нестабильностью шейного отдела позвоночника.
Последствия такой нестабильности очевидны — это как раз и приводит ко многим проблемам, озвученным еще вначале статьи. А ведь через эти позвонки проходят шейные артерии. И любой зажим чреват нарушением кровоснабжения мозга, соответствующими глюками, ускоренной деградацией и последующим перевоплощением в упоротого лиса.
Какие же упражнения делать при шейном остеохондрозе?
Что делать если шея как в оковах? Так вот, возвращаясь к активным упражнениям с шеей, в том числе и к распространенной сегодня постизометрии (это когда упираешься головой в ладони и давишь на них, но голова при этом остается на месте) — не делайте этого как попало!
Если у вас шея нестабильна, то такие упражнения просто приведут к еще большей разболтанности. Оно вам надо? Нет, не надо! Поэтому все выполняем очень аккуратно, не спеша и всячески оберегая свою шею.
Никаких резких поворотов, наклонов и кручения головой! Это ничего полезного вам не даст, только усугубит проблему. Некоторые авторы рекомендуют делать это медленно и надолго задерживаться в крайних точках. Это помогает растянуть зажатые мышцы. Но тут легко перестараться и потянуть слишком сильно. В результате мышцы могут еще сильнее спазмироваться.
Самый лучший вариант — те же постизометрические упражнения. Но! Не с упором лбом или затылком в ладони. Это неправильно! Так вы легко можете сдвинуть позвонки «лесенкой». Если вы удерживаете голову сзади, то держите ладонями именно шею и нижнюю часть затылка, а не сам затылок. Тогда позвонки не сдвинутся.
А вообще самое идеальное упражнение — это вовсе не упираться головой в руки, а просто лечь на пол и приподнять голову, зафиксироваться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем опустить голову и расслабиться. Лежа на боку можно вообще не двигать головой, достаточно просто удерживать ее прямо те же 10 – 15 секунд. Проделать каждое упражнение 5 – 6 раз. Это все!
В своей книге «Йога. Искусство коммуникации» Виктор Бойко рекомендует делать это простое упражнение для укрепления мышц шеи не по 10 — 15 секунд, а до появления неприятного ощущения. Как только появилось, тут же заканчиваете.
Вы удивитесь, что в положении на животе и на боках можете вполне нормально удерживать голову до 2 минут и дольше, а вот в положении лежа на спине едва ли продержитесь дольше 30 секунд. Это говорит о слабости передних мышц шеи. А раз они слабые, то эту слабость компенсируют задние мышцы и потому они чрезмерно перенапрягаются.
Массаж и разминание мышц шеи
Помимо упражнений следует заняться так же самомассажем мышц шеи. Сложного здесь ничего нет. Основное правило — не спешить, не давить сильно и не тереть, словно мочалкой в бане. Руки должны быть теплыми. Как это сделать — знает любой. Хорошо будет смазать руки любым массажным маслом, чтобы действительно не натереть кожу.
Вначале следует делать легкие поглаживающие движения руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы немного разогреются, можно начинать потихоньку мять их и продавливать пальцами, двигаясь все так же сверху вниз и от центра к периферии.
Самые напряженные мышцы — это так называемые короткие разгибатели шеи. Они берут на себя всю нагрузку по удержанию головы. А вот длинные разгибатели, которые вообще-то должны выполнять эту работу, у большинства людей буквально атрофированы. И, кроме того, в этих длинных разгибателях, и в трапеции тоже, обычно скапливается большое количество триггерных точек, которые также необходимо хорошенько промассировать.
Лучше всего об этом рассказал в своем видео Антон Алексеев. Рекомендую!
Ровная осанка против мышечных зажимов в шее
Ну и, наконец, поговорим о ровной осанке. Все знают, что это правильно и нужно, да вот только все равно сутулятся. Очень толково и наглядно о влиянии сутулости на мышцы шеи рассказал в своей книге «Сам себе костоправ» Владимир Павлухин. Вот что он пишет:
«… Очень часто установка шеи в разгибательную позицию [Когда голова как бы запрокинута назад. — прим. мое] происходит у людей с сутулой осанкой (рисунок в)
Это становится понятным, если представить себе позвонки в виде кубиков, сложенных столбиком. Если нижние кубики сместить в одном направлении, то для удержания равновесия верхние также надо сместить — только в противоположную сторону.
Примерно то же происходит и с шеей, если в грудном отделе увеличен прогиб назад (сутулость). Для того чтобы удержать голову в равновесии, а линию взора вывести на уровень горизонта, наш вестибулярный аппарат дает команду «разогнуть шею».
Следовательно, у людей, имеющих нарушения осанки, шея изначально находится в таком же положении, как у человека с нормальной осанкой, поднявшего голову и устремившего взгляд в небо…»
Вы понимаете? Сутулые люди словно все время смотрят высоко вверх. Это же какое напряжение в шее накапливается со временем?! Вот вы попробуйте сами хотя бы 5 минут постоять, запрокинув голову назад. В лучшем случае шея быстро устанет, а то еще и голова закружится с непривычки. А у сутулых людей всегда такая поза. Всегда, Карл!!!
И как верно замечает автор:
А теперь можно представить себе, что произойдет, если человек с таким позвоночником попытается заняться, допустим, аэробикой и начнет крутить головой. Повороты в такой шее будут осуществляться со всеми вытекающими последствиями. Следовательно, прежде чем лечить свою шею, обратите внимание на осанку.
Выводы
- Прежде, чем приступать к любым упражнениям на снятие мышечных зажимов с шеи убедитесь, что с вашей осанкой все в порядке. Если нет — вперед исправлять, а уж потом браться за шею.
- Не все упражнения для шеи одинаково полезны. Практически совсем бесполезны и даже вредны любые вращения головой, особенно по кругу. Не делайте так!
- Не забывайте почаще разминать и массировать шею и мышцы трапеции. Зачастую обыкновенный самомассаж руками или «раскатка» при помощи теннисного мяча могут значительно ослабить или вовсе убрать мышечные напряжения в шее.
- Постизометрические упражнения полезны, но делать их тоже надо с умом. Самый безопасный и эффективный вариант — подъем и фиксация головы в положении лежа на животе, спине и боках. При этом в положении на боку достаточно просто удерживать голову прямо.
Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться с мышечными зажимами в шее. Добавьте ее в закладки, чтобы не забыть, и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здоровы!
Источник
Скованность в шее — неврологический синдром, проявляющийся повышенным мышечным тонусом, болезненными спазмами. Подобное состояние возникает из-за повреждения мышц шеи вследствие травм, воспаления, физических перегрузок или как симптом заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Чувство скованности возникает одновременно с болью в области шеи, ограничением движений головой, общим недомоганием, быстрой утомляемостью. Диагноз и лечение причин скованности мышц в шее требует консультации невролога, в некоторых случаях — осмотра травматологом, кардиологом, вертебрологом, онкологом, гастроэнтерологом.
Причины скованности в шее
Скованность шейных мышц — симптом широкого круга заболеваний внутренних органов и систем. Чаще ригидность в области шеи связывают с поражением отделов центральной и периферической нервной системы. К таким заболеваниям относят:
- шейный остеохондроз;
- позвоночно-спинномозговую травму;
- миофасциальный болевой синдром;
- аномалию Арнольда-Киари;
- синдром короткой шеи;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- болезнь Паркинсона;
- ишемический инсульт;
- менингит;
- абсцесс головного мозга;
- энцефалит.
Симптомы скованности в шее характерны для заболеваний опорно-двигательного аппарата, как ювенильный ревматоидный артрит, искривление позвоночника, шейный спондилёз, шейный миозит. Ригидность в области шеи связана с наличием в организме хронических очагов инфекции, реже — метаболическими расстройствами, заболеваниями эндокринной системы, гормональными нарушениями.
К менее опасным причинам, почему возникает мышечный зажим в шеи, относят растяжение мышц и связок, физическое и психоэмоциональное переутомление, воспаление шейных мышц, неудобную позу для сна, старение организма.
Типы скованности в шее
На нарушение мышц шеи указывает мышечный спазм, болезненность при попытках к движению головой: круговые вращения затруднены, повороты и наклоны сопровождаются характерным хрустом. Боль в области шеи имеет свойство распространяться на плечо, предплечье, вниз к запястьям, в затылок. В зависимости от того, что спровоцировало ригидность шейного отдела позвоночника, и какие органы вовлечены в патологический процесс, чувство скованности дополняет ощущение тяжести в шеи и голове, отечность, припухлость.
На фоне нервных болезней, связанных с поражением головного мозга, человек жалуется на головную боль, головокружения, изменение походки, нарушение речи, снижение остроты слуха и зрения, психические расстройства. Заболевания периферической нервной системы характеризуются мышечной слабостью, скачками артериального давления, нарушением сердечного ритма, чрезмерной потливостью.
Методы диагностики
Диагностика причин скованности мышц шеи начинается с расспроса больного, изучения истории болезни. С помощью вопросов врач выясняет время появления чувства скованности, наличие других типичных признаков болезни, изменения их характера по мере развития патологического процесса. Уточняет информацию о ранее перенесенных заболеваниях, травмах, операциях, условиях труда и жизни, вредных привычках, которые могли спровоцировать подобное состояние. Далее проводит наружный осмотр тех мест, откуда исходит боль, в ходе которого оценивает мышечную силу, чувствительность кожи, натяжение корешков спинномозговых нервов.
Данные внешнего осмотра дополняют аппаратными методами диагностики, как:
- МРТ;
- компьютерная томография позвоночника;
- УЗИ внутренних органов;
- дуплексное сканирование сосудов;
- электроэнцефалография;
- реоэнцефалография;
- ультразвуковое исследование кровотока в сосудах.
С целью выявления воспаления, типа инфекционных возбудителей назначают общий анализ крови, мочи, бактериологический посев мочи, крови, кала, отделяемого из раны.
Специалисты клиник ЦМРТ, чтобы поставить правильный диагноз причин скованности в шеи, и определить дальнейший курс лечения используют следующие методы:
Лечение скованности в шее
Лечение комплексное, его цель — устранить причины скованности в шее, избавиться от боли, снять мышечное напряжение, увеличить подвижность в пораженной области, при невозможности вылечить болезнь — остановить ее прогрессирование, предотвратить появление новых рецидивов. В начале заболеваний шейного отдела позвоночника наиболее эффективно медикаментозное лечение с физиотерапевтическими процедурами. Из лекарств назначают: миорелаксанты, глюкокортикостероиды, анальгетики, антидепрессанты, витамины группы В, хондропротекторы, противосудорожные препараты, венотоники. Показаниями для операции выступает значительное сдавление позвоночной артерии, тяжелые состояния, невозможность достичь положительного результата консервативным способом.
В сети клиник ЦМРТ лечение ригидности в области шеи предполагает использование разных терапевтических методик, как:
Последствия
Любое заболевание при отказе от лечения или неправильной выбранной тактике будет прогрессировать, и может вызвать новые проявления болезни, осложнения:
- в 25 % случаев в течение первых пяти лет болезнь Паркинсона приводит к инвалидности или гибели пациента;
- к неблагоприятным последствиям ишемического инсульта относят расстройства речи, неполный паралич, задержку психического развития, ухудшение зрения, снижение сухожильных рефлексов;
- после гнойного менингита часто сохраняются приступы эпилепсии, тугоухость, высокое внутричерепное давление.
Профилактика скованности в шее
Программа профилактики скованности в шеи комплексная, и включает следующие рекомендации:
- отказ от вредных привычек;
- активный образ жизни;
- сбалансирование питание;
- своевременное лечение хронических и острых инфекций, других системных заболеваний;
- контроль массы тела;
- дозированные физические нагрузки;
- курсы иммуностимулирующих препаратов;
- закаливание организма: водные процедуры, спорт.
Важно не допускать травм шеи и позвоночника, избегать сквозняков, переохлаждений, держать шею в тепле. Для сна подобрать ортопедическую подушку, матрац. Если работа требует длительного нахождения в положении сидя, каждый час выполнять упражнения для расслабления шейных мышц.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
Головокружение при шейном остеохондрозе не относится к центральному и периферическому типам. Тесная анатомическая связь головы и шеи обусловлена не только контактом затылочной кости и первого позвонка, но и мышцами шеи, которые крепятся к костям черепа. Одна из них – височная, в которой непосредственно находится лабиринт внутреннего уха. потому так или иначе некоторые типы головокружения связаны с шейным отделом.
Связь между головокружениями и остеохондрозом шейного отдела
Головокружение при остеохондрозе шейного отдела – это стандартный диагноз неврологов, который зачастую не расшифровывается. Патология связана далеко не только с позвонками и межпозвонковыми дисками.
В термине«шейное головокружение» подразумевается связь с движением головы. Мышцы, которые называются подзатылочными, посылают головному мозгу сигнал о положении тела. Каждое движение обрабатывается вестибулярными, проприоцептивными или визуальными рецепторами. Дегенеративные или травматические изменения позвоночного столба могут вызвать искаженные ощущения при движениях головы.
Сигналы о положении головы идут от мышц — глубоких коротких разгибателей шеи, которые запрокидывают голову назад или поворачивают ее в сторону. Именно сочетание информации от мышц и вестибулярного аппарата дает нервной системе четкое представление о положении головы и тела в пространстве.
Сигналы зависят от положения головы. Если повернуть его вправо или влево, то взгляд также будет направлено в ту же сторону. В результате глаза будут отслеживать не перемещение вправо или влево, а перемещение вперед и назад.
Представьте, что мышцы с одной стороны шеи находятся в спазме. Нервная система автоматически воспринимает это, как поворот головы. Соответственно, вестибулярная система будет обрабатывать импульсы в другой плоскости. Это и приводит к головокружению.
Причины головокружения на фоне патологии шеи представлены тремя механизмами:
- Синдром позвоночной артерии связан с нарушением кровоснабжения отдельных частей мозга. Сосуд зажимается волокнами длиннейшей мышцы шеи, передней лестничной мышцей и глубокой фасцией шеи. Головокружение проявляется только при значительном сужении диаметра артерий при повороте головы. Сдавление может происходить на уровне первого и четвертого шейных позвонков. Симптом провоцируется снижением кровотока в лабиринте внутреннего уха, сопровождается шумом.
- Нарушение проприоцепции в мышцах шеи – сигналов, которые поступают в мозг. Сенсорная информация из шеи сочетается с вестибулярной и визуальной информацией для определения положения головы и тела в пространстве. При головокружении спазмированные мышцы посылают избыточные импульсы.
- Продолговатый мозг содержит восходящие или нисходящие пути, которые передают импульсы спинного мозга для взаимодействия с мозжечком, вестибулярным ядром. При шейном остеохондрозе, который сопровождается грыжами, происходит сужение спинномозгового канала. Это нарушает импульсы, поступающие в головной мозг.
Полезная информация
При повороте головы нервная система ожидает, что картинка перед глазами также изменится. Но спазмы шеи и боль могут влиять на импульсы, идущие к спинному мозгу. Несоответствие между ожидаемым и наблюдаемым движением вызывает головокружение при шейном остеохондрозе.
Виды головокружений
Принято выделять центральное, периферическое и шейное головокружение, как отдельные и не связанные между собой типы. Центральное – обусловлено повреждением нерва, передающего информацию, или непосредственно нарушениям слуховой коры. Причинами являются инсульты, рассеянный склероз, травмы. Периферическое – это вопросы внутреннего уха: доброкачественное проксизмальное позиционное головокружение, синдром Меньера, воспаление лабиринта. Однако, если рассматривать анатомию того же аппарата внутреннего уха, то периферические причины зависят от дренажа жидкостей. Каналы для оттока лимфы находятся в височной кости, а на нее вновь влияют мышцы шейного отдела позвоночника.
Воспаление тройничного нерва и мигрень относятся к центральным факторам развития головокружения. Невралгия развивается из-за раздражения ветви нерва мозговой артерией. Сам же нерв кровоснабжается из позвоночной артерии, которая защемляется при шейном остеохондрозе. Потому при головокружении первоначально исключают серьезные патологии, такие как травмы, инсульт или дегенеративные нарушения, а потом – смотрят шею.
Фактически диагноз головокружения при шейном остеохондрозе ставят, когда не могут распознать причину патологии.
Особенности проявления и вторичные симптомы
К первичным симптомам головокружения при шейном остеохондрозе относится дискомфорт в шее, который не во всех случаях сопровождается болью. Шейный остеохондроз может проявляться:
- ограничением подвижности шеи при повороте;
- ощущением усталости и мышечного напряжения;
- болями в затылочной области;
- головными болями;
- иррадиацией боли в плечо или область лопатки;
- нарушением сна из-за спазма в шее.
Симптомы, связанные с головокружением, сопровождаются:
- нарушением утраты равновесия;
- шаткостью походки;
- нарушением слуха и шумом в ушах;
- звоном и заложенностью в ушах.
Цервикогенным называется головокружение, которое сопровождается плохой координацией, неустойчивостью при изменении положения шейного отдела, спазмами и болями в шее. К другим симптомам относятся: зрительные галлюцинации, падения, снижение зрения или изменение поля, диплопия и головные боли.
Клиническое обследование предусматривает проверку вестибулярной функции и анализ рентгенограммы на предмет признаков остеохондроза. Неврологи оценивают движение глаз, осанку, активный и пассивный диапазон движения, проводят тест на нестабильность шейного отдела, пальпируют мышцы.
В чем опасность головокружений при шейном остеохондрозе?
Хотя цервикогенное головокружение может быть симптоматическим и проходить спустя несколько дней, факторы, которые предшествовали его проявлению, не устраняются. Зачастую головокружению предшествуют хронические мигрени, ортостатическая гипотензия (падение артериального давления при резком подъеме на ноги) и боли в трапециевидной мышце.
Проблемы с шейным отделом, в частности с позвоночной артерией, повышают риск снижения слуха, зрения и нарушения мозгового кровоснабжения. Впоследствии блокируются нижележащие позвонки, что влечет боли в плечевом суставе.
Лечение
Большинство пациентов с головокружением при остеохондрозе испытывают улучшение, когда начинают заниматься шейным остеохондрозом:
- расслабляют спазмированные мышцы;
- укрепляют ослабленные мышцы;
- освобождают затылочный нерв;
- улучшают подвижность суставов.
Важная информация
Несколько исследований показали, что у 75% пациентов признаки снижаются при консервативном лечении: приеме лекарств, щадящей мобилизации, физических упражнениях и улучшению осанки.
Вестибулярная терапия предполагает тренировку глаз, баланса, ходьбы.
Лекарственные препараты
Медикаментозное лечение головокружения при шейном остеохондрозе включает миорелаксанты, такие как тизанидин, циклобензаприн и баклофен. Используются обезболивающие средства, особенно на фоне артритов и мигреней. Хирургическое лечение шейного остеохондроза заключается в лазерной коагуляции грыжи или слиянии позвонков для обеспечения их стабильности.
К другим средствам для снятия симптомов относятся:
- Меклизин гидрохлорид – таблетки противорвотные, используемые при укачивании во время путешествий.
- Скополамин в таблетках «Аэрон» и трансдермальном пластыре. Препарат применяют при головокружении, нарушения равновесия, походки и для профилактики укачивания.
- Хлоргидратпрометазин предотвращает рвоту и тошноту, связанную с головокружением. Помогает лечить бессонницу седативным эффектом.
- Метоклопрамид, аналог Церукала, является противорвотным средством, которое применяется при доброкачественном позиционном головокружении.
- Группа противоэпилептических препаратов производных бензодиазепина, такие как диазепам, лоразепан, клоназепам.
Избирательно используют одансетрон (сильное противорвотное средство) и преднизолон (нестероидный противовоспалительный препарат), антигистаминные препараты.
Физиотерапия
Среди физиотерапевтических средств от головокружения при остеохондрозе применяется магнитотерапия для улучшения кровоснабжения, миостимуляция для укрепления мышц, озокерит для снятия воспаления и спазма.
Акупунктура, по результатам исследования, значительно улучшает кровоток позвоночных артерий и базилярной артерии, снижает симптомы и риски шейного остеохондроза. Самостоятельно можно по одной минуте воздействовать на определенные точки.
Кинезиотейпирование, призванное влиять на рецепторные реакции мышц шеи, дало незначительный эффект. Но в сочетании с ЛФК и даже обычной ходьбой на беговой дорожке тейпирование помогло выработать правильные сенсорные сигналы о положении тела.
Тяжелые случаи шейного остеохондроза с головокружением и болями лечат с помощью специальных мануальных методов:
- Мобилизацией с помощью движения по методу Маллигана, который освобождает суставы шейного отдела.
- Пассивной мобилизацией суставов Мейтланда с фокусом на движениях позвоночного столба и взаимодействии между нервами, дисками и суставами.
Методом, восстанавливающим трофику сосудов и нервов, является остеопатия. Мягкое воздействие на ткани и оболочки артерий улучшает питание головного мозга. При этом резкие мануальные техники с разворотом шеи противопоказаны при аномалии Киммерли – синдроме позвоночной артерии.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура включает растяжку, мобилизацию позвонков шейного отдела, гимнастику на формирование осанки.
Чаще всего при шейном остеохондрозе спазмируют две мелкие мышцы – поднимающая лопатку и лестничные. Они крепятся к первому ребру и ключице и тянут их вверх на вдохе. Чтобы расслабить мышцы в домашних условиях, нужно:
- Взять широкий пояс, перекинуть через плечо со стороны боли в шее – у самого ее основания. Сделать вдох, на выдохе потянуть двумя руками пояс вниз, наклонить голову в ту же сторону. Повторить 5-6 раз.
- Захватить пальцами ключицу с пораженной стороны, вдохнуть, на выдохе потянуть ключицу вниз и отклонить голову назад и в противоположную сторону до болезненного растяжения мышцы. Повторить 5-6 раз.
Дополнительно нужно выработать стереотип правильного дыхания: расширять грудную клетку в стороны без подъема вверх плечевого пояса.
Домашние упражнения на мобилизацию второго позвонка снимают головокружение:
- И.П. (исходная поза) — сесть на стул и опереться о спинку. Положить руки на затылок так, чтобы указательные пальцы находились по сторонам остистого отростка 2-го шейного позвонка – первого, выступающего из-под черепа. Выполнять медленные наклоны головы вперед и назад 5 раз.
- И.П. то же самое, пальцы расположены на остистом отростке 2-го шейного позвонка. Повернуть голову направо и запрокинуть ее назад, повторить 5 раз. Выполнить с поворотом в другую сторону.
- И.П. то же самое. Выполнять медленный наклон вперед, стараясь, чтобы зрачки опережали движение головы. Повторить 6 раз.
Упражнения можно выполнять с полотенцем.
Маневр Эпли выполняется самостоятельно пациентом. Необходимо лечь на кровать так, чтобы голова свисала. Развернуть ее до упора в одну сторону, позволяя запрокинуться назад под силой тяжести. При прекращении головокружения перевернуться на другую сторону. Менять стороны, пока приступ не закончится.
Чтобы избавиться от головокружения, нужно позаботиться об осанке. Встать у стены, положить на поверхность затылок, лопатки и крестец. Подвернуть таз под себя, чтобы сократить расстояние между стеной и поясницей. Дышать с раскрытием ребер, держать положение по 1-2 минуты в день.
Массаж
При шейном остеохондрозе пациентам хочется размять спазмированные мышцы шеи. Но это напряжение является вторичным. Причина находится чаще всего в слабости мышц грудной клетки или в плохом дыхании.
Массаж лучше доверять специалисту, который может с помощью мануального тестирования выявить исходный тонус мышц. Иначе разминание спазмированной мышцы приведет к усилению жалоб.
Единственная методика, помогающая снять синдром позвоночной артерии – это техника ингибиции подзатылочных мышц из остеопатии. Ее можно выполнить дома. Взять два теннисных мячика, положить в носок. Лечь на пол, положить мячики в место соединения шеи и затылка, подождать до расслабления мышц.
Народные рецепты
К народным средствам относятся имбирь, который добавляют в чай, отвары мелиссы и мяты. Кориандр также заваривают или добавляют в пищу. Сбалансировать нервную систему помогают эфирные масла мяты и эвкалипта, лаванды и ладана.
Витамин D используют при доброкачественном пароксизмальном позиционном головокружении. Состояние артерий улучшает масло примулы в капсулах.
При любом головокружения на фоне шейного остеохондроза нужно пить больше воды, отказаться от курения и приема алкоголя, сократить кофеин.
Полезное виде: гимнастика для шеи
Источник
