Головная боль контрастный душ
Действительно ли душ может избавить от приступов головной боли? Так ли это на самом деле? Как правильно принимать водные процедуры, чтобы помочь организму, а не нанести ему больший вред?
Фото: Depositphotos.com. Автор: Koldunova_Anna.
Механизм действия
Водолечение, или гидротерапия, — отличное средство для снятия стресса, напряжения, усталости, спазмов и приведения в порядок нервной системы. Не только поможет прийти в себя и снять боль, но и выведет из организма свободные радикалы, шлаки и токсины.
Гидротерапию годами используют для облегчения состояния при сильных головных болях различного характера.
Избавление от головных болей с помощью душа или принятия ванной — действенный и относительно безопасный метод (в сравнении с медикаментами).
Как душ действует на организм:
- расслабляет мышцы;
- снимает спазмы;
- нормализует кровообращение, расширяет кровеносные сосуды;
- снимает усталость, стресс, повышенную тревожность и напряжение;
- уменьшает болевые симптомы.
Справка. Повысить эффективность можно, приняв горячую ванну с добавлением нескольких капель лавандового или мелиссового масла.
При каких видах боли можно использовать
Водные процедуры купируют болевой синдром в следующих случаях:
- периоды обострения и приступы вегетососудистой дистонии (ВСД);
- тяжёлое похмелье;
- повышенное внутричерепное давление у детей (только после консультации с врачом);
- мигренозные боли.
На заметку. Если контрастные водные процедуры не входят в повседневный график — нельзя бросаться в крайности и заменять холодную воду кипятком, и наоборот. Для нормализации кровообращения и снятия боли, вызванной спазмами, достаточно поочерёдно включать тёплую и горячую воду. Длительность проведения лечебной процедуры — не более 10–15 минут.
Помогает ли при мигрени
Помогает ли душ устранить мигрень? Люди, страдающие этим недугом, не понаслышке знают о характерной сильнейшей боли, избавиться от которой не всегда получается даже при помощи сильных медикаментов.
В первую очередь во время приступа исключают любые внешние факторы, которые могут провоцировать ухудшение состояния.
Оптимальные условия для облегчения состояния:
- точечный массаж;
- проветривание комнаты;
- исключение световых и звуковых раздражителей;
- холодные компрессы на лоб;
- водные процедуры: тёплый или прохладный душ, мытьё головы или тёплая ванна.
Какой душ подойдёт
Принимать душ для снятия головной боли можно, только если вы знакомы со всеми нюансами процедуры и знаете, вода какой температуры нужна в вашем случае:
- меньше 16 °C — очень холодная;
- от 17–24 °C — холодная;
- от 25–32 °C — прохладная;
- от 33–37 °C — индифферентная (нейтральная);
- от 38–40 °C — тёплая;
- выше 41 °C — горячая.
Помимо холодных и горячих водных процедур, существуют также контрастные и паровые.
Независимо от выбранного температурного режима, по окончании водных процедур необходимо хорошо растереть тело жёстким махровым полотенцем.
Холодный
Никто не даст гарантии, что голова после холодного душа точно пройдёт. Но попробовать стоит. Например, приступ мигрени можно остановить ещё до того, как он дойдёт до самого пика и станет невыносимым.
При первых признаках (тёмные мушки, пятна перед глазами, помутнение зрения) примите прохладный душ.
Действенный способ, который срабатывает у большинства — это охлаждение кистей рук. Достаточно включить холодную воду и подставить под струю поочерёдно кисти рук. В процессе можно немного потирать руки друг о друга. Если руки начинают неметь от холода, прервите «криотерапию» на 10–15 секунд. Затем продолжите. Общее время одного оздоровительного сеанса: от 25 до 45 секунд. Этого времени достаточно, чтобы снять болевой приступ без вреда для организма.
Горячий
Популярные форумы пестрят советами «диванных экспертов», которые твердят об излечении головной боли с помощью горячей воды. Если вы не хотите ухудшить своё состояние, ни в коем случае этого не делайте.
Горячий душ и мытьё головы под струёй горячей воды эффективны только в одном случае — при мигрени. Благодаря тёплой воде сосуды расширяются, и боль спазматического характера отступает.
Осторожно! Горячий душ категорически запрещён людям пожилого возраста и детям. Также не рекомендуется при проблемах с сердечно-сосудистой системой, варикозе, повышенном артериальном давлении (АД) и нарушении функций центральной нервной системы (ЦНС).
Строгие противопоказания:
- гипертония;
- заболевания инфекционной этиологии;
- высокая температура тела;
- церебральный атеросклероз;
- любые травмы черепа.
Внимание! При наличии противопоказаний горячие водные процедуры могут привести к резкому ухудшению здоровья. В сложных случаях возможен инсульт или летальный исход.
Контрастный (шотландский)
При мигренях и других видах болей в голове высокой эффективностью отличается шотландский, или контрастный душ. Он благоприятно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы и повышает защитные силы организма (помощь иммунитету).
Отличительная черта процедуры — поочерёдное использование воды разной температуры. Важную роль играет выбор температурных режимов и плавность их переключения с одного на другой.
Вначале применяют тёплую и горячую воду, затем — прохладную. Струи направляют по позвоночнику вниз. В результате в сосудах, окружающих позвоночник, нормализуется кровообращение, за счёт чего происходит стимуляция нервных окончаний. При отсутствии противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем финальная фаза — холодный душ. Сначала его направляют на ноги, следуя от ступни к бедру. Затем постепенно подводят к области талии. Далее — на кончики пальцев с медленным подъёмом до уровня плеч. Последний этап — спина и грудная клетка.
Альтернативный вариант контрастного душа — попеременное использование тёплой и холодной воды. Это своеобразная тренировка для мелких капилляров и нервных окончаний, близко расположенных к поверхности.
Чтобы добиться максимального эффекта и принести пользу организму, возьмите на вооружение простые правила:
- Оптимальное время для проведения лечебной процедуры — первая половина дня, лучше — утро.
- При контрастном душе в вечернее время, его заканчивают обливанием тёплой водой.
- Нежелательно заниматься гидротерапией непосредственно перед сном (до него должно остаться не менее 3 часов).
- Перед шотландским душем необходимо разогреть тело лёгкой разминкой.
- За 2–3 часа перед процедурой не рекомендуется есть.
- Немаловажно успокоиться и настроиться на позитивный лад.
- Струю воды ведут, начиная с верхней части тела, и медленно спускаются вниз.
- Неподвижно стоять на месте, застыв в одной позе, не рекомендуется. Оптимальный вариант — постоянное переступание с ноги на ногу.
- После процедуры используют жёсткое полотенце для обтирания.
- Для тех, кто никогда не применял контрастные температуры, актуально предварительное обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде.
Осторожно! Запрещено использовать контрастный душ в области шеи и головы. В противном случае велик риск заработать простуду или проблемы с давлением.
Шотландский душ поэтапно:
- В первую очередь тело прогревают под тёплой водой, приятной для тела.
- Температуру постепенно повышают до горячей. Под такими струями стоят в течение 2–4 минут.
- Резко переключаются на холодную воду на 20–25 секунд. Затем снова включают горячую.
- Далее поочередная смена температур происходит с интервалом от 4 до 6 минут.
- Новичкам будет достаточно четырёх таких циклов.
Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить регулярно. Это позволит закалить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать кровообращение, снять спазмы и устранить головную боль.
Отзывы пациентов
Ольга, 28 лет. Решила испытать контрастный душ из-за сильных головных болей. Лекарства не всегда помогают, а боль бывает такой, что просто невозможно терпеть. После первой процедуры стало намного легче. Продолжаю на протяжении 2 месяцев, приступы мигрени стали беспокоить реже.
Владимир, 39 лет. Раньше не задумывался, что от мигрени может что-то спасти. Попробовать рискнул только после консультации с лечащим врачом. Могу с уверенностью заявить, что метод рабочий.
Екатерина, 24 года. Несмотря на столь молодой возраст, уже не могу похвастаться идеальным здоровьем. После рождения ребёнка начались приступы сильной головной боли. В основном спасалась аптечными препаратами, но частое применение чревато. Поэтому выбрала для себя шотландский душ. Результатами довольна.
Почему после душа болит голова
Несмотря на очевидное обезболивающее действие водных процедур, иногда они дают прямо противоположный эффект.
Знакома ли вам ситуация, когда в душ вы направляетесь со слабой головной болью, а после него состояние ухудшается? Давайте разбираться.
Причины усиления боли
Причин возникновения или усиления головной боли после принятия душа всего две:
- Расширение сосудов. Под влиянием тёплой и горячей воды они резко расширяются, отчего давление также резко падает. При этом существенно сокращается приток кислорода к мозгу. Сильная головная боль в данном случае является следствием снижения АД и кислородного голодания нервных клеток.
- Сужение сосудов. После горячей ванны, душа или посещения бани человек распаривается и расслабляется, сосуды сильно расширяются (см. выше). Но как только человек выходит в другое, более прохладное помещение или на холод — температура тела падает, и кровеносные сосуды резко сужаются. В такой ситуации приступы резкой головной боли обусловлены высоким давлением. Переполняясь кровяными тельцами, суженные сосуды оказывают сильное давление на головной мозг.
На заметку. Если вы страдаете частыми головными болями или мигренью, воздержитесь от чересчур горячих ванн и душа, а также от походов в баню и сауну.
Какие меры предпринять
Что делать при усилении болевого синдрома во время принятия душа или ванны?
- В первую очередь прекратите водные процедуры и покиньте ванную комнату.
- Затем прилягте на кровать, приоткрыв окно для поступления свежего воздуха.
- Смочите полотенце холодной водой и приложите компресс на лоб.
- Полежите в таком положении в течение 10–20 минут.
Если вам не настолько плохо, чтобы упасть на кровать, в глазах не появляются мушки, вы можете спокойно передвигаться, есть более быстрое решение: просто помойте голову в тёплой воде под душем. В данном случае это пойдёт на пользу: поможет расслабиться и снять спазм, окажет массирующее действие на кожу головы.
Совет. Чтобы свести к минимуму риски, перед принятием горячего душа выпейте стакан прохладной воды.
Йога от мигрени и головной боли.
Источник
Немедикаментозное лечение похмельной головной боли
Лекарства для облегчения симптомов похмелья не всегда есть под рукой. Но существует проверенное немедикаментозное лечение похмельной головной боли.
Почему похмелье вызывает головную боль
Головная боль – один из основных симптомов похмельного синдрома. Обычно она появляется на следующее утро после распития изрядной дозы алкоголя и часто сопровождается общим недомоганием, жаждой, тошнотой, рвотой. Эта боль ощущается пульсацией по обеим сторонам головы.
Появление головной боли вызвано, прежде всего, накоплением в организме высокотоксичного продукта окисления этилового спирта — ацетальдегида. Алкогольные токсины с током крови попадают в мозг, нарушая его нормальную работу.
Интоксикация – не единственная причина похмельной головной боли. Ее появлению способствует обезвоживание организма (следовательно, и мозга) под влиянием алкоголя, снижение тонуса сосудов, нехватка кислорода в клетках мозга в результате загущения крови.
Сегодня в аптеках доступно множество препаратов, которые позиционируются как средство от симптомов похмелья, включая головную боль. Но, во-первых, все они имеют список противопоказаний, а во-вторых, далеко не всегда есть под рукой. Вместе с тем, немедикаментозное лечение похмельной головной боли безопасно и доступно каждому, кто накануне перебрал с дозой спиртного.
Больше жидкости
Как упоминалось выше, алкоголь способствует обезвоживанию организма в целом, и клеток мозга в частности. Поэтому наутро после застолья человек испытывает мучительную жажду. Так организм требует восстановить водно-солевой баланс и вывести из него токсические вещества. Пейте чай с лимоном, негазированную минеральную воду (можно с соком лимона и чайной ложкой меда ), кефир, квас, томатный сок. Для этой цели подойдут рассол, квашеная капуста, горячий бульон. Это источники жидкости и витаминов. Содержащийся в лимонном соке и квашеной капусте витамин С связывает и нейтрализует токсины.
Народным средством от симптомов похмелья, включая головную боль, является травяной настой из шиповника, зверобоя и пустырника. Шиповник богат витамином С, зверобой улучшает венозное кровообращение, работу печени, снимает спазм кровеносных сосудов. Пустырник обладает успокаивающим действием.
Для приготовления настоя 4 столовых ложки измельченных плодов шиповника, 1 ложку зверобоя и 2 ложки пустырника нужно залить 1 л кипятка, накрыть и дать настояться. Когда настой остынет, его нужно процедить и добавить 3 столовых ложек меда. Этот напиток пьют в течение дня.
Помощь сосудам
Алкоголь нарушает тонус сосудов. Как спазм, так и расширение сосудов выражается пульсирующей головной болью. Справиться с этим помогает контрастный душ – он тонизирует сосуды, помогает унять боль, бодрит и улучшает общее самочувствие.
Если похмелье сопровождается расширением сосудов, то облегчить состояние помогают холодные компрессы, которые прикладывают к вискам. При суженых сосудах средством от головной боли является горячий душ. Но эти особенности индивидуальны, поэтому лучше отдать предпочтение контрастному душу.
Длительный сон
Пострадавший от алкогольных токсинов мозг нуждается в хорошем отдыхе, поэтому нужно хорошо выспаться. Пока вы спите, организм настраивает работу естественных внутренних регуляторов.
После сна прогулка на свежем воздухе и физические упражнения помогают клеткам мозга насытиться кислородом а, значит, справиться с болью.
Немедикаментозное лечение похмельной головной боли эффективно при сочетании выше упомянутых рекомендаций, а также приема сорбентов (например, активированного угля).
Как нельзя лечить головную боль при похмелье
Бытует мнение, что для улучшения самочувствия наутро после застолья нужно выпить рюмку водки или бокал пива. На самом деле, этот способ может помочь только людям с алкогольной зависимостью. У здоровых людей причиной похмелья и его симптомов является алкогольная интоксикация, поэтому не нужно усугублять свое состояние очередной дозой спиртного. Это ухудшит самочувствие и может спровоцировать «уход в запой».
Согласно статистике, каждый второй человек на земле страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Все та же всезнающая статистика утверждает, что мужчины подвержены чаще женщин этому недугу, который к тому же за последнее время сильно помолодел. Если раньше на боли в шее жаловались убеленные сединами учителя (вот расплата за проверку тетрадей), то сегодня с такими проблемами обращаются молодые люди, не расстающиеся с гаджетами.
Получается, что перед современным человеком возникает вопрос: как, не отказываясь от благ цивилизации, сохранить здоровый позвоночник и попасть в те заветные 15% жителей земного шара, которым остеохондроз не известен.
Остеохондроз боится контрастного душа и ежедневной гимнастики
Известное правило о том, что болезнь лучше предупредить, чем лечить относительно состояния позвоночника срабатывает как никакое другое. И вот почему. Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечить трудно по той простой причине, что происшедшие в хрящевой ткани процессы необратимы, и воздействовать на них сложно. А вот правила, помогающие не допустить развития этого заболевания, как раз просты.
Гимнастические упражнения на вытяжение следует выполнять во время утренней гимнастики. В течение дня, каждые два часа, необходимо делать специальные упражнения для шеи.
Контрастный душ принимать для улучшения кровообращения утром и вечером. С этой же целью раз в неделю посещать баню.
Держать спину ровно. В случае сидячей работы правильно организовать свое место и постараться выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета шеи и спины.
Позаботиться о месте ночного отдыха и правильно подобрать постельные принадлежности. Раньше для этого с петель снимали двери и покрывали их несколькими матрасами. Сегодня такой необходимости нет. Зато есть прекрасные матрасы для поддержания позвоночника, например, ортопедические матрасы Vegas, которые помогают справиться с усталостью и восстановить силы во время отдыха.
Последствия остеохондроза: от головокружений до потери слуха
Принято считать, что солевые отложения являются главной причиной возникновения остеохондроза. На самом деле это неверно. Само название остеохондроза (в переводе с древнегреческого «оsteon» — кость и «chond-ros» — хрящ) указывает на заболевание кости и хряща. О солях — ни звука.
Для того чтобы принять природу остеохондроза, необходимо вспомнить строение шейного отдела. Он состоит из семи позвонков, между которыми находятся межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов. Со временем они начинают деформироваться, что вызывает уплотнение хрящевой ткани: она теряет эластичность, а ее подвижность утрачивается. Все это приводит к остеохондрозу, который в свою очередь может осложниться другими недугами.
Остеохондроз шейного отдела может спровоцировать:
• головокружения и постоянные головные боли;
• ухудшение зрения и слуха вплоть до полной потери;
• заболевания нервной, эндокринной и костной систем;
• хронический бронхит, астма;
• воспаление мышц лица вплоть до их парализации.
Остеохондроз: когда немеют руки и не поворачивается язык
При всей кажущейся простате выявить остеохондроз шейного отдела позвоночника бывает весьма непросто. Виной тому его многоликость. Тут и перепады давления, и ухудшение зрения, и онемение языка, и невозможность повернуть голову, — одним словом все те неприятности, которые особенно сильными не назовешь, но они способны испортить качество жизни. Но если своевременно не прореагировать и не начать лечение, то последствия будут необратимы. Вот, почему так важно обратиться к врачу, который назначит правильное лечение.
При лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника используют:
• анальгетики, противовоспалительные средства;
• согревающие мази и гели;
• массаж воротниковой зоны.
Снять острую боль при обострении помогут следующие упражнения.
Массировать подушечками пальцев точки, расположенные под позвоночником, под основанием черепа. Она находятся в 3 см от мочек ушей. Выполнять 1—2 мин.
Надавить ладонью сперва на левый, а потом на правый висок, одновременно оказывая ладонью сопротивление.
Слегка запрокинуть голову и постараться сделать медленно наклон, чтобы ухо коснулось плеча. Сделать сперва в одну, а затем в другую голову.
Такие упражнения помогут снять приступ. Однако для того, чтобы он никогда не проявился, достаточно помнить о профилактике этого заболевания.
- Какие ортопедические проблемы часто встречаются у младенцев?
- 10 народных средств, которые помогут быстро вылечить кашель
- 10 проверенных способов, которые без лекарств избавят от боли в горле, ушах и зубах, а также после ожогов
- 10 проверенных способов, которые избавят от головной боли, а также от боли в спине и суставах
- 10 симптомов, которые укажут на проблемы со щитовидкой
- 10 способов отличить аллергический насморк от простудного ринита
5 натуральных средств от головной боли в закладки 116
Когда болит голова, нам хочется как можно скорее избавиться от дискомфорта, и мы спешим принять спасительную таблетку. Но справиться с недомоганием можно и с помощью более здоровых методов — массажа, дыхательной гимнастики или ароматерапии. Рассказываем о самых эффективных натуральных средствах от головной боли.
Чаще всего мы страдаем от так называемой головной боли напряжения, вызванной стрессом, переутомлением, излишней эмоциональностью, а также физическим напряжением, в первую очередь спазмами мышц черепа, шеи и плечевого пояса. Как правило, такая боль средней интенсивности, двусторонняя, давящая. Этот недуг хорошо снимается методами релаксации, гимнастикой и ароматерапией.
1. Средство от головной боли: массаж
«Массаж головы и воротниковой зоны успешно используется для улучшения мозгового кровообращения и расслабления мышц. Самомассаж в течение 3-5 минут хорошо снимает усталость и головную боль напряжения даже после большой физической или умственной нагрузки». Вот основные приемы такого массажа.
Голову следует опустить на грудь. Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушами и т.д.
#8212; Поглаживание. Наложите ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке. Затем поочередно поглаживайте ладонями боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную часть. Потом то же самое проделайте подушечками пальцев.
#8212; Давящие движения. Промассируйте голову давящими движениями основаниями ладоней с разных сторон одновременно, затем подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Затылочную и лобную области следует массировать более интенсивно.
#8212; Растирание — кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняется подушечками пальцев. Движения направлены от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. Затем повторяются поглаживания. А после кругообразными движениями растираются височные области.
#8212; Поколачивание. Выполняется подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивно следует массировать лобную и затылочную части.
2. Средство от головной боли: гимнастика для глаз
Разнообразные движения глазами также приносят пользу, так как хорошо стимулируют мозговое кровообращение.
#8212; Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте. Повторите 6-8 раз.
#8212; Быстро поморгайте в течение 15 секунд. Повторите 3-4 раза.
#8212; Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки в течение 1 минуты.
#8212; Сделайте круговые движения глазами сначала в одном, затем в другом направлении. Повторите 4–6 раз.
3. Средство от головной боли: дыхательные упражнения
Дыхательные движения оказывают большое влияние на сосудистую систему мозга. «Во время вдоха кровенаполнение сосудов уменьшается, а при выдохе увеличивается, — говорит Владимир Трошин. — Изменение количества крови в мозге вызывает активное перемещение жидкости в полости черепа. Это явление усиливается, если увеличивается интенсивность дыхания, особенно если оно осуществляется только через нос».
#8212; Сядьте на стул. На вдохе опустите подбородок на грудь. Вдыхайте через нос как можно глубже, расширяя ребра и живот. Считайте на вдохе до 5–6. Затем на выдохе медленно отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9–12 счетов через нос. Повторите упражнение 5–8 раз.
#8212; Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная с низа живота. Затем зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте по 4 раза.
#8212; Закройте глаза, положив безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные — на верхние веки. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, нажимая на внутренние углы век. Выдыхайте на 5–6 счетов, постепенно ослабляя нажим на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимая на веки. Повторите 4-8 раз.
4. Средство от головной боли: контрастные ванночки для ног
Эта процедура значительно улучшит периферическое кровообращение, и головная боль отпустит или, по крайней мере, вам станет значительно легче.
Вам понадобятся два тазика с водой. В один таз налейте горячую воду (температура 38-40°С), в другой — холодную воду из-под крана. Сядьте на стул перед тазиками. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую емкость. Процедуру начинайте и заканчивайте горячей водой. Вместо ванночки можно попробовать контрастный душ.
5. Средство от головной боли: ароматерапия
Аромамасла также способны снимать мышечное напряжение и расширять сосуды. Головную боль хорошо снимают эфирные масла: лаванды, грейпфрута, апельсина, мяты колосковой. Перед сеансом ароматерапии следует измерить кровяное давление. Если оно слегка понижено, выбирайте масла апельсина и грейпфрута, если, наоборот, повышено, подойдут масла лаванды и мяты. Смешайте по 2-3 капли эфирных масел. Полученную смесь смешайте с небольшим количеством базового масла (примерно чайная ложка) — абрикосового, миндального, оливкового. Смесь масел втирайте в кожу в области висков, между бровями и за ушами.
Для того чтобы избавиться от головной боли, бывает достаточно просто посидеть в тихом темном помещении, закрыв глаза. К затылку можно приложить лед, завернутый в полотенце, или использовать мазь с эффектом легкого пощипывания. Ее наносят между бровями и на виски. Ощущение жжения на коже отвлекает от боли в голове. Проверьте также, достаточно ли вы пьете: обезвоженность способна вызывать рефлекторный спазм сосудов и как результат ощущение ноющей тяжести в голове.
Янв 22, tigress#8230;s
Самое популярное за месяц
Источники: https://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-69064-nemedikamentoznoe-lechenie-pohmelnoj-golovnoj-boli/, https://estet-portal.com/articles/meditsina-i-lechenie/rovnyj-pozvonochnik-luchshaya-zashchita-ot-shejnogo-osteokhondroza, https://prokrasotu.info/topics/5-naturalnyh-sredstv-ot-golovnoj-boli/
Комментариев пока нет!
Source: headnothurt.ru
Читайте также
Вид:
Источник
