Головная боль после адреналина
Адреналин выступает гормоном, что продуцируется в организме надпочечниками в стрессовых ситуациях. Он помогает получить дополнительные возможности, как физического, так и психологического характера для преодоления трудностей.
Во время стресса или тревожности происходит выброс адреналина, надпочечники синтезируют гормон в повышенной концентрации. При этом, у человека появляются такие симптомы, как повышение пульса, сердцебиения, головокружение и одышка. Такое явление не несет опасности, если оно наблюдается нечасто.
Что собой представляет адреналин?
Практически каждому человеку известен гормон адреналин. Он помогает преодолеть опасные ситуации и стресс, принять решение в экстремальных условиях. Синтез и выброс адреналина в кровь возникает в качестве ответной реакции на опасность. Особенно данное явление знакомо экстремальным спортсменам. Но превышение концентрации гормона длительный период времени не приносит пользу.
Адреналин синтезируется надпочечниками. В народе его именуют гормоном страха. Каждая клетка в организме имеет адреналиновые рецепторы, поэтому гормон оказывает влияние на каждый орган, когда происходит выброс адреналина в кровь, это сказывается на самочувствии и здоровье.
Таким образом, адреналин:
- Активизирует деятельность мозга;
- Сосредотачивает силы организма на борьбу с опасностью;
- Увеличивает активности мышечных волокон, повышая тем самым работоспособность;
- Останавливает аллергии и процессы воспаления на определенное время;
- Увеличивает концентрацию глюкозы в крови;
- Повышает размер миокарда;
- Способствует сужению сосудов, расположенных в слизистом эпителии, кожном покрове, внутренних органов, расположенных в полости живота;
- Увеличивает кровяное давление и пульс;
- Повышает реакции человека;
- Увеличивает умственные способности для решения проблемы;
- Сильно повышает порог болевой чувствительности.
Такие явления необходимы в экстремальных ситуациях, но, если они наблюдаются постоянно, это наносит вред организму. Поэтому важно научиться избегать стрессовых ситуаций и управлять эмоциями.
Негативное влияние гормона
Когда выброс адреналина в кровь происходит длительный период времени, это грозит развитием таких последствий:
- Снижение пульса;
- Затрудненность дыхания;
- Аритмия;
- Колебания кровяного давления;
- Нарушение деятельности почек;
- Панические атаки;
- Увеличение объема сердечной мышцы;
- Нарушение режима сна и бодрствования;
- Снижение мышечного тонуса;
- Повышение порога болевой чувствительности;
- Снижение массы тела;
- Головные боли;
- Тревожность и раздражительность;
- Проблемы с психикой.
При повышенной концентрации в организме адреналина вырабатывается огромное количество глюкозы, что приводит к появлению неустойчивости психики. Адреналин, бесспорно, является продуктом эволюции, который помогает человеку справиться с опасностью, за быстрый период времени собрав все силы и ресурсы организма.
Но при всплеске адреналина потребление энергии сильно возрастает, поэтому после стрессовой ситуации у человека увеличивается аппетит, наблюдается заторможенность и опустошенность.
Почему происходит всплеск гормона?
Резкое повышение уровня адреналина в организме может произойти по таким причинам:
- Травмирование или сильное эмоциональное потрясение;
- Сильная боль;
- Нехватка в организме углеводов;
- Нахождение в месте с сильно высокой или, наоборот, низкой температурой воздуха;
- Занятия экстремальными видами спорта;
- Раковые опухоли;
- Наличие опасности, угрозы для жизни;
- Стрессы;
- Шоковое состояние;
- Некоторые низкоуглеводные диеты.
Чтобы уровень гормона начал снижаться, нужно, прежде всего, успокоиться. Необходимо помнить о том, что безуглеводные диеты приводят к всплескам адреналина, так как надпочечники начинают активно вырабатывать данный гормон для повышения концентрации глюкозы в крови.
Симптомы и признаки
Выброс адреналина в кровь симптомы проявляет ярко выраженные:
- Сердце начинает усиленно биться;
- Зрачки расширяются;
- Зрение нарушается;
- Наблюдается повышенное потоотделение;
- Кровяное давление повышается;
- Нарушается дыхание;
- Появляется головная боль, а также болевой синдром в области груди.
Если высокая концентрация гормона наблюдается в организме длительный период времени, то могут развиться такие симптомы:
- Нарушение сна.
- Хроническая усталость.
- Истощение организма.
- Повышение глюкозы в крови, что может стать причиной комы. Особенно актуально это в случае наличия сахарного диабета. Медики рекомендуют при появлении первых признаков превышения концентрации адреналина обратиться к доктору.
- Гипертония.
- Усиление процессов торможения в результате активного синтеза норадреналина.
Адреналин тормозит процесс воспаления, что выступает естественной реакцией организма на попадание патогенных микробов, поэтому у человека могут развиться разные болезни.
Также часто появляются аллергии, так как иммунная система реагирует на всплеск гормона. И, наоборот, подавление аллергических реакций может также привести к появлению проблем со здоровьем.
Также такое явление увеличивает риск развития инсульта или инфаркта. Если развивается недостаточность надпочечников, то это может привести к остановке сердца. Помимо этого, действие адреналина схоже с действием алкоголя, он вызывает эйфорию, поэтому у человека нередко развивается зависимость.
Диагностические мероприятия
Повышение уровня адреналина в организме можно выявить по результатам лабораторных анализов крови и урины. Их назначает доктор. Для достоверности полученных результатов необходимо соблюдать некоторые правила сдачи анализов:
- Запрещено за три дня до исследования употребление алкоголя, никотина, лекарственные средства, что содержат этанол;
- Нельзя употреблять кофе, напитки и лекарства, что содержат кофеин;
- Запрещено употреблять в пищу бананы и шоколад;
- Нельзя заниматься силовыми нагрузками;
- Избегать стрессовых ситуаций.
Кровь нужно сдавать натощак в утреннее время. Важно соблюдать все вышеперечисленные правила и рекомендации, тогда можно получить достоверные результаты, на основании которых доктор поставит диагноз и назначит эффективную терапию.
Снижение уровня гормона самостоятельно
Врач может рассказать, как контролировать адреналин. Прежде всего, нужно избегать стрессовых ситуаций. В данном случае рекомендуется мудро подходить к различным проблемам, которые угнетают нервную систему. Не нужно вступать в конфликты и споры.
Если человек ощутил симптомы выброса адреналина, ему необходимо:
- Сесть или прилечь.
- Выполнить глубокие вдохи. Некоторые психологи рекомендуют сделать шесть глубоких вдохов, затем задержать дыхание на шесть секунд. Это помогает расслабиться, нормализовать дыхание, устранить приступ панической атаки.
- В это время нужно подумать о чем-то хорошем.
Проделав такие манипуляции через несколько минут в крови начнет растворяться адреналин, поэтому его действие прекратится.
Медики рекомендуют не сидеть на изнурительных диетах. Ежедневное меню должно содержать все полезные вещества. Спать рекомендуется восемь часов в сутки, периодически рекомендуется отдыхать в дневное время.
Медики рекомендуют перед сном совершать недолгие пешие прогулки на свежем воздухе. Спальню периодически нужно проветривать. Силовые нагрузки должны быть умеренными. Можно заняться плаванием, слушать классическую музыку, использовать ароматерапию. Если человеку тяжело самостоятельно справиться с проблемами, он может обратиться к психотерапевту, врач подскажет, что нужно делать в каждом конкретном случае. Хорошо помогают аутотренинги.
Рекомендуется придерживаться здорового образа жизни, соблюдать режим сна и бодрствования, периодически отдыхать.
Медикаментозная терапия
После постановки диагноза доктор выпишет медикаменты, что помогут нормализовать уровень адреналина в организме. Чаще всего назначается «Резерпин» или «Октадин». Эти медикаменты увеличивают уровень норадреналина, который нейтрализует действие адреналина, приводя в норму все внутренние процессы.
Также часто назначается «Моксонидин» – препарат, что снижает концентрации адреналина, понижает кровяное давление. Таким же эффектом обладают бета-адреноблокаторы: «Метопролол», «Обзидан» и прочие. Но такие лекарства должен назначать только доктор, самолечением заниматься запрещено.
Часто доктора выписывают успокоительные средства, транквилизаторы, например, «Феназепам», «Седуксен» и иные. Их приобрести можно в любой государственной аптеке, но по рецепту врача.
Нетрадиционная терапия
Контролировать концентрацию адреналина в организме поможет нетрадиционная (народная) медицина. Многие люди советуют делать такой отвар:
- Две части хмеля;
- Две части валерианы;
- Три части пустырника;
- Три части мяты.
Эти травы смешивают, берут две столовые ложки смеси, заливают одним стаканом кипятка, ставят на водяную баню на пятнадцать минут. Затем отвар остуживают, принимают три раза в день в количестве половины стакана.
Заключение
При попадании в стрессовую ситуацию человек должен из нее быстро найти выход, поэтому эффективно начинает использовать возможности своего организма за счет выброса адреналина надпочечниками.
Этот гормон является сильным стимулятором деятельности головного мозга, что дает возможность за короткое время мобилизовать все силы организма, направив их на преодоление проблемы.
Таким образом, адреналин делает человека на некоторое время «сверхчеловеком», что может справиться с физиологической и психологической нагрузкой, с которой в обычном состоянии он не справится.
Гормон активирует скрытые возможности организма для преодоления экстремальной ситуации, для выживания. В каждой клетке человеческого организма находятся адреналиновые рецепторы, поэтому при повышении уровня гормона органы и системы организма могут реагировать на раздражитель по-новому.
Действие адреналина ограничено временем. Но в некоторых ситуациях повышенная концентрация гормона в организме может наблюдаться длительное время, что приводит к появлению многих проблем со здоровьем. Именно поэтому важно уметь контролировать выброс гормона.
Источник
источник яндекс картинки
Приток адреналина является одним из жизненно важных защитных механизмов организма. Стрессовая ситуация вызовет выброс гормона адреналина, также известного как адреналин, в кровоток.
Производство адреналина происходит в надпочечниках, которые находятся над почками. Адреналин отвечает за реакцию «бой или беги» на угрозу и запускает определенные процессы в организме. Например, это может заставить организм отправлять дополнительный кислород в легкие, чтобы помочь человеку убежать.
Помимо того, что адреналин позволяет быстро убежать от опасности, он оказывает и другие воздействия на организм. Они включают:
снижение способности организма чувствовать боль
временно увеличивая силу
оттачивание умственного сосредоточения, которое позволит человеку быстро мыслить и сформировать четкий план, чтобы избежать потенциальной угрозы
Однако выброс адреналина в организм иногда может происходить, когда реальной угрозы нет. Гормон оказывает одинаковое влияние на организм, независимо от того, присутствует ли опасность.
Что происходит во время выброса адреналина?
выброс адреналина
Порог силы и болевые ощущения человека увеличиваются во время выброса адреналина.
Выброс адреналина в организм происходит очень быстро, обычно в течение нескольких секунд .
Он исчезнет, как только исчезнет возможная угроза. Именно эта скорость дает приливу адреналина свое имя.
Адреналин вызывает следующие изменения в организме:
увеличение частоты сердечных сокращений, что может привести к ощущению сердцебиения
перенаправляя кровь к мышцам, вызывая прилив энергии или дрожание конечностей
расслабление дыхательных путей, чтобы дать мышцам больше кислорода, что может привести к поверхностному дыханию
увеличивая скорость, с которой мозг работает, чтобы спланировать путь эвакуации
расширение зрачков, чтобы больше света попадало в глаза
Побочные эффекты могут включать потоотделение как реакцию на стресс , ощущение головокружения из-за изменений в крови и кислороде, а также изменение температуры в результате перенаправления крови.
Воздействие адреналина на организм может длиться до 1 часа после выброса адреналина.
Деятельность, которая вызывает прилив адреналина
Прилив адреналина не всегда происходит, когда человек сталкивается с реальной угрозой. Это может также произойти во время стресса, такого как экзамен или собеседование.
Экстремальные виды деятельности, которые включают катание на американских горках или прыжки с тарзанки, также могут вызвать выброс адреналина.
Некоторые люди испытывают чувство адреналина. Они могут заниматься экстремальными видами спорта или активностями, чтобы вызвать преднамеренный выброс адреналина в организм.
Прилив адреналина ночью
В течение дня человек может быть слишком занят или отвлечен, чтобы думать об источниках стресса или беспокойства. Поэтому эти мысли часто появляются ночью, когда человек пытается уснуть. Если стресс очень сильный, это может вызвать выброс адреналина.
Мечта также может вызвать реакцию «сражайся или беги».
Каковы причины?
Прилив адреналина, вызванный прыжком с тарзанки
Участие в экстремальных видах спорта, таких как прыжки с тарзанки, может вызвать выброс адреналина.
Основными причинами выброса адреналина являются:
угроза
стресс
волнение
Тревога и стресс могут стать причиной более частого выброса адреналина в организм.
Другие причины включают следующее:
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР может повлиять на людей, у которых был травмирующий опыт, такой как борьба или сексуальное насилие. Люди, страдающие ПТСР, могут испытывать прилив адреналина, думая о своем стрессе или травме в прошлом.
Это иногда называют гиперактивностью. Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания, беспокойство, проблемы со сном, постоянную готовность к возможной опасности и раздражительность.
Опухоли
Иногда опухоль может заставить организм вырабатывать слишком много адреналина. Это может произойти, когда опухоль находится на надпочечниках, называемых феохромоцитомой, или в части нервной системы, отличной от мозга, известной как параганглиома.
Оба эти типа опухолей очень редки, но они могут вызвать случайный выброс адреналина. Это может быть похоже на приступ паники .
Как вы можете контролировать их?
йога может помочь уменьшить прилив адреналина
Упражнения йоги могут помочь уменьшить беспокойство и контролировать выброс адреналина.
Прилив адреналина может быть неудобным. Иногда это случается в неудобное время.
Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы контролировать реакцию своего организма на выброс адреналина.
Замедление дыхания или вдыхание в бумажный пакет может сбалансировать поступление кислорода в организм. Это может помочь уменьшить чувство головокружения. Это также может помочь человеку чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.
Выполнение упражнений может помочь отвлечь внимание от раздражителя. Йога или упражнения на растяжку могут также снять стресс и беспокойство.
Получение свежего воздуха и пространства может помочь человеку контролировать выброс адреналина. Может помочь прогулка вокруг квартала или выход на улицу.
Выбор и повторение одного конкретного слова, которое успокаивает, может отвлечь от реакции организма на адреналин. Изображение расслабляющего изображения — другой метод, который может помочь уменьшить напряжение.
Эти методы могут помочь успокоить тело и разум, и они могут уменьшить непосредственные эффекты выброса адреналина.
Что это делает с вашей системой?
Со временем высокий уровень адреналина в организме может вызвать проблемы со здоровьем. Они включают:
увеличение массы тела за счет метаболического синдрома и гиперкортициемии
болезнь сердца
высокое кровяное давление
В краткосрочной перспективе выброс адреналина не должен влиять на здоровье.
Вынос и когда обратиться к врачу
У выброса адреналина обычно бывает первопричина, например стресс или опухоль надпочечников. Люди должны подумать о том, чтобы обратиться к врачу, если они испытывают частые выбросы адреналина, так как это может повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
Если в результате стресса или тревоги возникает выброс адреналина, врач должен иметь возможность предложить совет или лечение. Они могут порекомендовать изменения образа жизни, лекарства или терапию.
Обращение за помощью к другим, устранение основной причины стресса, хороший сон и регулярные физические упражнения могут помочь.
Источник
Симптомы выброса адреналина в кровь известны каждому. Мобилизация умственных и физических способностей, появление прилива сил и чувства бодрости во время экстремальных ситуаций – это результат воздействия гормона на организм.
Процесс выброса адреналина в кровь и его причины
Адреналин (эпинефрин) – основной нейромедиатор и гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников.
Веществом-предшественником адреналина является норадреналин.
Катехоламины – совместное название норадреналина и адреналина.
В обычном состоянии содержание в организме адреналина невелико и может колебаться:
- 0–110 пг/мл – когда человек лежит;
- 0–140 пг/мл – стоит.
Однако не исключено увеличение выброса гормона в кровь от 6 до 10 раз при возникновении ситуаций, связанных с:
- любыми стрессами (нервно-психическими, температурными, голоданием и пр.);
- чувством тревожности и опасности;
- сильными душевными переживаниями;
- различными травмами и ожогами;
- страхами;
- шоковыми состояниями;
- пограничными ситуациями, угрожающими жизни человека;
- экстремальными ситуациями (катание на аттракционах, мотогонки и пр.).
Данные факторы вызывают реакцию отдела головного мозга – гипоталамуса, который путем запуска определенных процессов приводит к мгновенному адреналиновому всплеску – выработке гормона надпочечниками с дальнейшим его выбросом в кровь и распространением по всем участкам тела через каждое нервное окончание. В результате происходит быстрая адаптация человека к негативным факторам.
Длительность адреналинового всплеска не превышает нескольких минут, и после нормализации ситуации количество эпинефрина начинает снижаться.
Возникающая ответная реакция организма на измененный химический состав крови вследствие повышения уровня адреналина проявляется:
- мобилизацией всех сил организма в случае опасных ситуаций;
- сужением сосудов в органах брюшной полости, скелетных мышцах и кожных покровах с одновременным расширением сосудов в головном мозге и сердце. В результате происходит усиленное кровоснабжение артериальной кровью данных органов, что обеспечивает их повышенное питание в условиях стрессовых ситуаций и повышает мозговую активность;
- повышением артериального давления;
- учащенным пульсом и сердечным ритмом;
- расширением зрачков;
- увеличением уровня глюкозы – ключевого источника энергии для организма, уменьшением ее всасывания печенью и мышцами. Сахар преимущественно направляется в головной мозг для стимуляции его функций;
- временной блокировкой аллергических реакций и воспалительных процессов;
- снижением мышечной активности желудочно-кишечного тракта, приостановкой мочевыделительных функций;
- усилением мышечной активности, и, как следствие, работоспособности;
- увеличением уровня белых кровяных клеток и кровяных пластинок, что способствует более быстрому устранению кровотечений;
- приостановкой синтеза жиров с одновременным усилением их распада для обеспечения физической выносливости;
- уменьшением высвобождения гормона инсулина;
- устранением спазмов бронхиол;
- предотвращением отеков слизистых оболочек во всем организме.
В итоге в экстремальных ситуациях человек становится собранным, бодрым и готовым совершать решительные действия.
На физическом уровне повышение уровня адреналина может ощущаться:
- учащенным сердцебиением;
- одышкой, недостатком воздуха, учащенным дыханием, невозможностью совершать глубокий вдох;
- усиленным потоотделением (особенно ладони и область подмышек);
- пониженной остротой зрения (окружающие вещи становятся расплывчатыми или «в тумане»);
- головной болью, болевыми ощущениями в районе груди.
Проявления носят довольно общий характер, но в определенных ситуациях, по своим ощущениям, можно спрогнозировать процесс выброса адреналина.
Определение количества эпинефрина в крови
Выброс адреналина в кровь – нормальный процесс, возникающий в чрезвычайных ситуациях. Однако длительное повышение уровня эпинефрина или, наоборот, его недостаток в крови негативно влияет на здоровье человека и может свидетельствовать о патологических процессах в организме.
Определение концентрации адреналина в крови представляет определенную сложность, т. к. выведение гормона происходит очень быстро
Для определения концентрации гормона в крови необходимо сдать анализ крови из вены или мочи (разовой или суточной). Выбор оптимального метода исследования остается за врачом.
За несколько дней до процедуры человек должен начать соблюдать некоторые правила:
- отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков, кофе) и употребления продуктов, стимулирующих синтез серотонина (молочных продуктов, шоколада, бананов);
- не подвергаться стрессовым ситуациям и болевым воздействиям;
- исключить чрезмерные физические нагрузки;
- прекратить терапию противоотечными и противоаллергическими препаратами с содержанием симпатомиметиков.
В случае сдачи анализа после стрессовых ситуаций или физических нагрузок необходимо сообщить об этом специалисту.
Повышение уровня адреналина
Постоянные стрессы или частые экстремальные ситуации вызывают устойчивое повышение гормона в крови и преобразование его защитной и адаптивной функций в патологические. Происходит истощение компенсаторных возможностей организма и возникновение симптоматики, характеризующейся:
- повышением показателей артериального давления, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и может привести частым кровотечения из носа, развитию инфарктов и инсультов;
- нарушением частоты, ритмичности и сокращений сердца;
- снижением активности и истощением организма вследствие усиленной выработки норадреналина. Возникают хроническая усталость, проблемы со сном, расстройства психики, неустойчивость эмоционального состояния. Человек сильно теряет в весе, становится раздражительным, подверженным паническим атакам, теряет усидчивость;
- нарушением функциональных способностей мозгового вещества надпочечников, которое может спровоцировать почечную недостаточность, что чревато даже остановкой сердца;
- постепенным увеличением свертываемости крови, что вызывает риск возникновения тромбоза;
- чрезмерными нагрузками на щитовидку, вызывающими постепенные сбои в ее работе;
- одышкой, головокружением.
Повышение уровня гормона провоцирует активную выработку глюкозы, приводящую к переизбытку энергии, ищущей выход без наличия стрессовых ситуаций, и вызывает нервные срывы
Повышенный уровень адреналина может возникать при следующих патологических изменениях в организме:
- хроническом алкоголизме;
- инфаркте миокарда;
- черепно-мозговых травмах;
- маникально-депрессивном синдроме в маниакальной фазе;
- кетоацидозе вследствие сахарного диабета;
- опухолевых процессах в мозговом слое надпочечников (феохромоцитоме).
При появлении вышеперечисленных симптомов рекомендуется обратиться к врачу для назначения соответствующих анализов для определения количества адреналина и при необходимости его нормализации.
Понижение уровня гормона
Колебания количества адреналина в сторону уменьшения также крайне нежелательно. Нехватка гормона приводит к:
- депрессии, апатии;
- понижению артериального давления;
- постоянным чувствам сонливости и усталости;
- мышечной вялости;
- ослаблению памяти;
- ухудшенному пищеварению и постоянной тяге к сладкому;
- отсутствию каких-либо реакций на стрессовые ситуации;
- перепадам настроения, сопровождающимся непродолжительными положительными эмоциями.
Недостаток адреналина в крови вызывает депрессивные состояния
В качестве отдельной эндокринной патологии пониженное содержание эпинефрина не выделяется и наблюдается в таких ситуациях:
- при прохождении лекарственной терапии Клонидином для понижения артериального давления;
- почечных патологиях;
- обильном кровотечении;
- анафилактическом шоке;
- сахарном диабете.
Недостаточная выработка адреналина препятствует концентрации эмоциональных и физических сил человека в момент экстремальных ситуаций.
Как повысить содержание гормона
Нарушение эмоционального состояния заставляет человека ссориться, конфликтовать, создавать конфликтные ситуации.
Также постоянный поиск экстремальных ситуаций, провокации ссор и конфликтов для выброса в кровь гормона приводят к развитию адреналиновой зависимости.
Компенсация недостатка адреналина спиртными напитками, наркотическими и психотропными веществами строго запрещается
Повысить содержание гормона можно с помощью:
- сильных физических нагрузок;
- занятий экстремальным спортом или боевыми искусствами;
- секса;
- просмотров триллеров или «ужастиков» и прочее;
- видеоигр;
- чашечки кофе.
Все меры для повышения уровня гормона в крови не должны вызывать риск для здоровья
Также не исключено применение лекарственных средств.
Лечение недостатка инсулина гормональными препаратами приводит только к временным результатам
Препарат Адреналин выпускается в таблетках и форме раствора для внутримышечных, внутривенных и подкожных инъекций.
Лекарство обладает гипергликемическим, бронхолитическим, гипертензивным, противоаллергическим, сосудосуживающим эффектами и применяется для устранения многих, в том числе и угрожающих жизни, состояний (остановка сердца, анафилактический шок и пр.).
Многочисленность побочных эффектов и противопоказаний препарата исключает его применение без назначения врача.
Идентичным воздействием обладают лекарства Эпиджект и Эпинефрин.
Понижение содержания адреналина
Зная, что такое адреналин и симптомы его повышения, можно нормализовать уровень гормона без применения лекарственной терапии.
Снизить количество адреналина в крови можно с помощью нормализации своего эмоционального состояния
Чтобы уменьшить содержание эпинефрина в крови и восстановить эмоциональное состояние, прибегают к следующим методикам:
- Фокусировка на процессе дыхания и его частоте, а не на стрессе. Глубокие вдохи с задержкой воздуха на 5 сек. с выдохом в течение 10 мин.
- Расслабление. Лежа на спине расслабиться, думать о приятных моментах, попеременно напрягая мышцы ног, рук и других частей тела вплоть до головы.
- Визуализация. Необходимо представить благоприятный исход из сложившейся ситуации.
- Поделиться волнением. Излить душу близкому человеку, пользующемуся доверием. Он также может помочь решить проблему другим способ и иначе ее увидеть.
- Сеансы массажа. 45 минутный сеанс массажа способствует расслаблению всего тела и нормализации эмоций.
- Круг общения. Следует прекратить общение с неприятными людьми или подрывающими веру в себя.
- Сон. Бессонница провоцирует раздражительность и усталость. Кроме того, необходимо высыпаться. Быстро заснуть поможет чашка, прогулка, теплая ванна перед сном.
- Йога. Духовные, психические и физические практики нацелены на управление психическими и физиологическими функциями. Для достижения результата должны проходить под контролем опытного наставника.
- Смех. Помогает справиться с негативными эмоциями и улучшить настроение.
- Физическая активность. Можно заниматься спортом (бегом, плаванием, теннисом и пр.) или совершать ежедневные пешие прогулки.
- Найти хобби и в свободное время заниматься любимым делом.
Нельзя забывать о питании. Добавление в меню продуктов, содержащих витамин В1 (дрожжей, зерновых, яиц, бананов), а также белковой пищи, мяса, молочных продуктов, соков, орехов, зелени, картофеля и риса поможет справиться со стрессом. Употребление полуфабрикатов, кофе, алкогольных и энергетических напитков не рекомендуется.
В тяжелых случаях, чтобы понизить уровень адреналина, целесообразно назначение медикаментозных средств:
- Моксинидина;
- Резерпина, Октадина;
- Бета-адреноблокаторов (Анаприлина, Атенола, Обзидана);
- Элениума, Феназепама, Седуксена.
Употребление каждого лекарственного препарата должно быть одобрено лечащим врачом.
Несмотря на то что адреналин является уникальным гормоном, позволяющим мобилизовать физические и психические ресурсы организма и справиться со сложными ситуациями, его колебания могут вызвать нежелательные последствия для здоровья. Внимательное отношение к своему организму, выявление негативных проявлений и обращение к специалисту помогут своевременно справиться с проблемой.
Источник
