Головные боли режим труда и отдыха

Гармоническое развитие человека немыслимо без трудовой деятельности как физической, так и умственной. Почему же тогда у ряда здоровых людей в процессе трудовой деятельности возникает головная боль? Отвечая на этот вопрос, сразу следует сказать, что у здорового человека ни физическая, ни умственная трудовая деятельность, если она протекает в нормальных условиях, не приводит к возникновению головной боли. Возникает лишь чувство утомления, которое не имеет прямого отношения к головной боли и которое проходит после определенного периода отдыха.

Головная боль возникает не у здоровых, а у практически здоровых людей да и то, как правило, не вследствие трудовой деятельности, а в случаях, когда нарушается режим труда и отдыха.

Все виды трудовой деятельности можно разделить на два основных: труд физический и умственный.

Любой вид деятельности протекает не непрерывно, а с определенными фазовыми интервалами. Элементы микропауз имеют место в деятельности различных систем организма. Даже кажущееся непрерывным длительное напряжение мышцы представляет собой поочередное включение в работу и выключение из нее отдельных двигательных единиц. Возбуждение одних нервных центров индуцирует торможение других, при этом создаются условия отдыха последних. То, что длительное возбуждение одного центра приводит к быстрому утомлению вплоть до невозможности продолжать трудовую деятельность, можно видеть на следующем простом примере. Все знают, как трудно выполнять работу, связанную с определенным положением конечности. Так, практически невозможно долго удерживать вытянутую руку в одном положении. И той же рукой можно долго выполнять работу, если она требует включения различных групп мышц. Следовательно, чередование деятельности и отдыха — непременное условие для нормального труда.

В период умственной деятельности в коре головного мозга происходит регулярное чередование процессов возбуждения и торможения. Это обеспечивает длительную работоспособность коры больших полушарий. Выполнение в период умственного труда других видов деятельности, особенно физической работы, способствует тому, что работоспособность длительно сохраняется.

Во время физической работы во многих системах организма и его органах происходит ряд изменений. Со стороны сердечно-сосудистой системы увеличивается кровоснабжение работающих мышц в 6-9 раз. Обеспечивается это учащением сердцебиений в 2-3 раза и увеличением объема выбрасываемой левым желудочком крови. При этом у людей не тренированных увеличивается число сердечных сокращений, а у тренированных возрастает объем выбрасываемой крови. Повышается максимальное артериальное давление, а минимальное снижается в связи с увеличением пульсового давления. Уменьшается продолжительность произвольной задержки дыхания, дыхание учащается и становится поверхностным, частота дыхания может доходить до 30-40 и более в одну минуту (при норме 16-18), увеличивается потребление кислорода.

При длительной физической нагрузке возбуждение нервной системы продолжается очень долго и в случае повышенной возбудимости центральных аппаратов нервной системы нарушается иннервация сосудов, и в первую очередь изменяется состояние их тонуса. Это приводит к повышению колебательной подвижности сосудистых стенок, в результате чего возбуждаются чувствительные к болевым раздражениям рецепторы и волокна, заложенные в стенках сосудов, что и способствует возникновению головной боли.

Таким образом, головная боль при длительной работе возникает у людей с повышенной возбудимостью нервной системы, нарушенным сосудистым тонусом (дистонией) и т. п.

Если же период работы чередуется с определенным периодом отдыха, процессы возбуждения сменяются процессами торможения и не нарушается иннервация сосудистых стенок, не появляются раздражения болевых рецепторов и не возникает чувство головной боли.

Аналогичен механизм появления боли и при умственном переутомлении. При длительном нервно-психическом напряжении повышается возбудимость центральных нервных аппаратов. Особенно, если в окружающей среде ощущается недостаток кислорода. Это приводит к нарушению иннервации различных систем организма, в первую очередь сосудистой и нервной. Повышается колебательная подвижность сосудов, возникает ощущение головной боли. Следовательно, основным условием, способствующим возникновению головной боли, оказывается длительное, не чередующееся с отдыхом, физическое или нервно-психическое напряжение, особенно при явлениях гипоксии.

Отсюда, предупреждение головной боли должно сводиться к строгому соблюдению режима труда и отдыха, хорошей вентиляции помещений, в которых производится работа. Все, кто выполняет это условие, до глубокой старости сохраняют работоспособность и не знают головной боли. В качестве примера можно привести Л. Н. Толстого, И. П. Павлова, И. М. Сеченова, Д. И. Менделеева и других, которые даже в преклонном возрасте, сочетая умственный труд с физической деятельностью, сохранили ясность мысли, трудоспособность и физическое здоровье.

В. Гpeчкo

Головная боль…

Дополнительная информация:

Головные боли, возникающие под влиянием климато-погодных факторов
Головная боль, возникающая при нарушении режима сна
Вся информация по этому вопросу

Источник

Головные боли режим труда и отдыха Головная боль может порядком испортить жизнь, особенно если вы страдаете от неё ежедневно. Как помочь организму в этой ситуации, АиФ.ru рассказал профессор кафедры нервных болезней ФППОВ ПМГМУ им. И. М. Сеченова, руководитель проекта «Экология мозга» Алексей Данилов.

Боль без явных причин

Наталья Кожина, АиФ.ru: Алексей Борисович, что может спровоцировать головную боль?

Алексей Данилов: Существует около двухсот разновидностей головной боли, все их условно можно разделить на две группы. К первой относится головная боль, у которой нет какой-то обнаруживаемой причины. Например, мигрень, головная боль напряжения, кластерная головная боль и некоторые другие виды головной боли. При лабораторном и инструментальном обследовании врачи ничего не находят, но, тем не менее, голова болит. Это связано с нарушением работы противоболевых систем. Вторая группа головных болей связана с какой-то конкретной причиной, к примеру, опухолью головного мозга, аневризмой аорты или какими-то другими нарушениями. К счастью, такие головные боли среди общего числа встречаются меньше, чем в 1 % случаев.

— Если мы с вами сфокусируемся на первой группе, у кого больше вероятность «заработать» головную боль?

— С головной болью хотя бы один раз в жизни сталкивается практический каждый. Но у 10 % людей имеется наследственная предрасположенность к развитию мигрени (головная боль обнаруживается у кого-то из родственников, например у мамы, у бабушки, у тёти — чаще всего по женской линии). Для мигрени характерны определённые провоцирующие факторы — триггеры. К ним относятся стресс, пропуск приёма пищи (голод), недостаточный или избыточный сон, смена часовых поясов, определённые продукты питания. Мигрень нельзя вылечить, но можно взять под контроль. Идентифицировав у себя причины, вызывающие головную боль, и изменив соответственно свой образ жизни, можно существенно уменьшить количество и интенсивность приступов головной боли.

— О каких именно продуктах питания идёт речь?

— Например, красное вино, курага, шоколад, орехи, сыр могут спровоцировать головную боль у лиц, предрасположенных к мигрени. Но эти продукты совершенно «не опасны» в отношении головной боли у лиц, не имеющих такой предрасположенности. Более вероятно развитие мигрени, когда сочетается несколько провоцирующих факторов: недосыпание, стресс на работе, пропуск приёма пищи и т. д. Чем больше триггеров, тем больше вероятность, что возникнет головная боль.

— Какую роль в возникновении головной боли играет самовнушение?

— Наши представления, верные и неверные, во многом влияют на наше самочувствие. Это связано с тем, что наши мысли и связанные с ними эмоции оказывают воздействие на физиологические реакции организма. Так, в одном исследовании было показано, что головная боль развивалась чаще у лиц, которые считали, что электромагнитное излучение от применения мобильных телефонов способствует развитию головной боли, по сравнению с теми испытуемыми, у которых не было такого предубеждения. Хотя и те, и другие подвергались идентичному воздействию электромагнитного излучения.

Восприятие боли во многом зависит от фокуса внимания. Справиться с небольшой по интенсивности болью может помочь отвлечение внимания: прогулка, творчество. Сегодня существуют специально разработанные технологии виртуальной реальности, которые позволяют уменьшить восприятие боли на 50 %. И наоборот, привлечение внимания, фиксация на боли приводит к усилению её восприятия.

Управляем стрессом

— Давайте поговорим о мерах профилактики. Например, я знаю, что у меня стрессовая работа, и я кандидат номер один в данном вопросе. Как мне минимизировать риск?

Головные боли режим труда и отдыха

— Самая лучшая прививка от головной боли — умение сформировать режим труда и отдыха таким образом, чтобы нервная система, которая ответственна также за восприятие боли, успевала восстанавливаться. Замечательным «лекарством» является полноценный достаточный сон (взрослому человеку необходимо спать 7–9 ч в сутки.) Восстановлению работы нервной системы будут способствовать частые перерывы во время работы. К тому же, они повышают эффективность умственной деятельности. Показано, что 8 часов работы с ежечасными короткими перерывами на 5–7 минут оказываются более продуктивными, чем непрерывное 10-часовое сидение «не разгибая спины». Что делать в эти короткие перерывы? Подойдёт стрейчинг. Подтягивайтесь, растягивайтесь так, как это делают кошки. Можно постоять несколько минут на цыпочках, поприседать. Помогут любые элементарные движения.

Физическая активность позволяет снизить уровень тревоги, напряжения и предотвратить, таким образом, появление боли. Важной является смена вида деятельности, поэтому здорово, когда выходные используются для активного отдыха. Устраивайте себе цифровые каникулы — откажитесь хотя бы на 1–2 дня от мобильников и компьютеров, выезжайте на природу. Японские учёные обнаружили, что у жителей мегаполисов, которые провели 3 дня в лесу, спали в палатке, готовили пищу на костре, снижается уровень стресса, приходят в норму иммунные показатели.

— Как управлять стрессом, вы можете дать какие-то конкретные рекомендации?

— Стресс действительно является причиной многих нарушений здоровья. Современный человек не может его избежать. Но можно научиться управлять стрессом. Одним из наиболее простых, доступных каждому способов является брюшное дыхание. К сожалению, большинство из нас дышит грудью. Но совсем не сложно научиться дышать животом. Для этого необходимо положить правую руку на живот (это поможет нам контролировать процесс дыхания!) и на счёт 1—2—3 делать вдох (при этом живот должен надуваться, рука будет, соответственно, приподниматься), затем делать на счёт 1—2—3—4—5—6—7—8 делать выдох (мы почувствуем рукой, что живот втягивается). То есть выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Такое дыхание успокаивает симпатическую нервную систему, снижает артериальное давление, уменьшает тревогу, которая часто запускает боль, и может помочь предотвратить развитие боли. Ещё в качестве примера могу привести способ Святослава Фёдорова, который для борьбы со стрессом поднимал двухпудовые гири. Японцы боксируют чучело своего шефа. Хорошо для снятия стресса помогает тир. Каждый человек можно найти свою любимую формулу для снятия напряжения, что, в свою очередь, способствует нормализации деятельности нервной системы и в том числе предотвращению развития боли.

— В борьбе с головной болью многие используют ароматерапию, это эффективное средство?

— Нет одного универсального средства, которое подходило бы для всех. Поэтому эффективным будет то средство, которое воздействует на механизм боли в конкретном случае. Если вам помогает лёгкий массаж или ароматерапия, то это значит, что вы попали «в мишень» и можно не спешить к врачу. Но если вы попробовали какое-либо из предлагаемых нелекарственных средств и оно оказалось неэффективным, то это повод для профессионального анализа причины головной боли.

— Алексей Борисович, когда человек долго принимает препарат от головной боли, это может иметь какие-то негативные последствия?

— Общее правило такое — если препарат эффективен и общее количество таблеток не больше восьми в месяц, то это терпимо и приемлемо. Если приём препарата более частый, то это может угрожать развитием лекарственно-индуцированной (абузусной) головной боли, то есть головной боли, связанной с избыточным применением лекарства от боли! Развитие лекарственной зависимости более вероятно при применении комбинированных анальгетиков, содержащих кофеин и кодеин. С этой проблемой справиться довольно трудно, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не допустить развития абузусной головной боли.

— Голова, так или иначе, болит у всех, в каких случаях нужно идти к врачу?

— 70 % людей время от времени испытывают головную боль, поэтому правило следующее: если головная боль возникает у вас редко (не чаще 1–2 раз в месяц) и приём безрецептурного лекарства вам хорошо помогает, то можно обойтись и без врачей. Но если головная боль становится более частой или приступы, которые были раньше, не похожи на те, что происходят сейчас, если головная боль сопровождается тошнотой, рвотой или другими неврологическими знаками — это красные флаги, которые говорят, что надо бежать к врачу. Дело в том, что это может быть признаком вторичной головной боли, связанной c причиной, которую нужно устранять, иначе это может привести угрожающей жизни ситуации.

Источник

Наверное, каждый человек в течение своей жизни хотя бы раз испытывал головную боль. Пожалуй, главный парадокс этого явления в том, что сам мозг лишен нервных болевых рецепторов и испытывать боль попросту неспособен. А значит, первое, что нужно сделать, если болит голова – найти настоящие причины этого ощущения. Мы расскажем, какая бывает головная боль и что именно заставляет голову болеть.

Головная боль – понятие куда менее однородное, чем кажется на первый взгляд. Периодически она возникает практически у каждого, однако постоянные головные боли могут быть симптомом серьезного заболевания, и в этом случае лучше всего сразу обратиться к врачу. В общем, всю головную боль можно разделить на два больших вида: самостоятельные боли или появляющиеся в комплексе в качестве симптома другого заболевания. Последнее, например, свойственно практически всем простудным заболеваниям.

В течение дня человек испытывает до 100 болевых приступов, однако мозг фиксирует только наиболее сильные сигналы.

Частые головные боли, не обремененные другими симптомами, можно, в свою очередь, разделить на несколько типов: боль напряжения, пучковая или кластерная и мигрени.

Головная боль напряжения

Встречается наиболее часто. Появиться-таки головные боли могут практически у каждого, кроме того, они могут повторяться чуть ли ни ежедневно и приобретать хронический характер (при длительности более 3 месяцев).

Причины появления головной боли напряжения:

усталость, вызванная эмоциональным перенапряжением;
психологические и психические проблемы: тревога, депрессия;
физические и интеллектуальные перегрузки;
бессонница или недостаток сна;
предрасположенность к спазмам;
проблемы со зрением: снижение зрения, слишком высокая нагрузка на глаза.

Симптомы головной боли напряжения выражаются в сдавливающих ощущениях, обычно такая боль «тупая», постоянная, тянущая и ноющая. Обычно ее описывают как тесный обруч на голове, иногда доходящий до области шеи и груди. Кроме того, головная боль напряжения не меняется при движении, равномерно распределена по всей голове, а также может выражаться в ощущениях «ватной» головы.
Как избавиться от головной боли напряжения?

Скидка 10% на бризер 3S Special

Если такая боль настигает Вас лишь изредка или вообще в первый раз, достаточно будет отдохнуть и дать организму восстановиться. А если терять трудоспособность в данный момент совершенно нежелательно, можно использовать анальгетики. Но если таки голова болит постоянно, следует серьезно пересмотреть свой образ жизни и обратиться к врачу. Если причина головной боли в спазмах или проблемах со зрением, избавиться от нее Вам также сможет помочь только специалист.

Кстати: головные боли могут возникать во время низкоуглеводных диет. Такая боль может быть признаком того, что мозг не получает достаточного количества питательных веществ. При появлении головной боли во время диеты следует немедленно проконсультироваться с врачом.

Пучковые боли

Такие боли также характеризуют как суицидальные. И, пожалуй, это самое емкое описание для пучковой боли. В этом случае мало будет сказать «болит голова», суицидальными эти боли называют как раз потому, что ощущения выходят далеко за рамки терпимого и практически лишают человека воли к жизни.

Пучковая боль острая, пульсирующая, обычно она охватывает только часть головы, при концентрации в глазнице или в области, прилегающей к ней, такую боль называют кластерной. Чаще всего к признакам кластерной боли добавляются покраснение глаза или обоих, заложение носа, испарина, слезотечение. Пучковые боли могут усиливаться в лежачем положении, а снять их отдыхом или безрецептурными лекарствами невозможно. Лечение головной боли такого типа возможно только у врача с определением ее точного источника и специально подобранными рецептурными препаратами.
«Почему болит голова?» В случае пучковых болей ответом на этот вопрос будет только диагноз врача, так как вызывать ее может ряд заболеваний, черепно-мозговые травмы, проблемы с сосудами или сбои в работе самого мозга.

Сирингомиелия – крайне редкое явление, при котором человек в принципе не способен ощущать боль. Обычно сирингомиелия может возникать в результате генетических (врожденных) или приобретенных путем травмы аномалий. По статистике, на планете всего несколько сотен человек с сирингомиелией, и основная опасность для них и кроется в их особенности, так как отсутствие боли еще не значит отсутствие травмы или болезни.

Пульсирующая головная боль: мигрень

Мигрень трудно спутать с любым другим видом боли. Обычно она располагается только в одной половине головы, чаще всего – в лобной или височной долях. Мигрени представляю собой четко выраженные болевые ощущения пульсирующего характера, усиливающиеся при ходьбе или других движениях.

Читайте также: Головная боль где висок

Обычно этот «букет» дополняет повышенная чувствительность к свету и звуку, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, а также черные точки, искры или зигзаги в глазах. В основном, мигреням подвержены женщины, и склонность к ним может передаваться по наследству.
Причины того, что голова болит таким образом, зачастую скрываются в самой голове. Мигрень может возникать при дисбалансе химических веществ, выделяемых мозгом, сбоях функционирования нервной системы и расширением сосудов. Возбудителями мигрени могут стать раздражающие факторы: кофеин, алкоголь, никотин, стресс, волнение, яркий свет, особенно мигающий. Также пульсирующие головные боли могут вызывать голод, усталость, слишком высокая температура или духота, и даже некоторые продукты. К последним наиболее часто относят те, что насыщены химическими усилителями вкуса и консервантами – газировки, колбасные изделия, чипсы и соусы.

Средство от головной боли такого типа обычно, как ни странно, весьма индивидуально. Стандартные безрецептурные обезболивающие редко помогают при мигрени, и зачастую применяются либо народные средства, либо индивидуально составленное лечение головной боли, основанное на выявлении ее источника. К народным средствам профилактики и лечения головной боли такого типа относят холод, темноту и покой, теплое питье, бульоны, диету из легких блюд.

болит голова

Другие головные боли

Чтобы знать, что делать, если болит голова, нужно прежде всего выяснить, почему эти ощущения вообще возникли.

Помимо уже описанных типов, также стоит знать:

Головная боль при повышенном артериальном давлении чаще всего локализуется в затылке и может носить давящий или пульсирующий характер.
Внезапная, острая и нарастающая боль, которая как бы распирает голову изнутри, может быть симптомом инсульта. Необходимо срочно обратиться к врачу.
Постоянные и продолжительные головные боли могут появляться при защемлении сосудов в шее.
Головная боль может возникать при постоянном напряжении мышц шеи и плеч. В таком случае боль пропадет при расслаблении или массаже.
Головные боли в области глаз могут быть предвестниками серьезных проблем со зрением, им стоит уделить особое внимание и немедленно записаться к офтальмологу.

Профилактика головной боли

Средства профилактики головной боли, прежде всего, актуальны для головной боли напряжения, так как ее появление напрямую зависит от образа жизни. Наиболее важен отдых, как физический, так и интеллектуальный, и эмоциональный.

Здоровый сон, полезная пища и эмоциональный покой способны избавить от головной боли без помощи каких-либо препаратов. Обратите внимание на качество своего сна: достаточно ли времени Вы пребываете в царстве Морфея, подходящая ли в спальне температура и влажность. Кроме того, полноценному отдыху может помешать слишком высокая концентрация углекислого газа в комнате, откуда возникает ощущение духоты, бессонница и та же головная боль. Бризер поможет Вам поддерживать в спальне благоприятную для сна атмосферу и качественно отдыхать перед новым днем.

Рекомендации борьбы с головной болью