Головокружение от недосыпания что делать
Многим людям знакомо состояние, при котором из-за недостатка сна чувствуется общая слабость.
Это называется хроническим недосыпом, и если на начальной стадии он не представляет опасности, то при постоянном недосыпании могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Хронический недосып: симптомы и причины ^
Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:
- Работа в тяжелых или вредных условиях;
- Постоянные эмоциональные перегрузки;
- Регулярный физический труд;
- Беременность, кормление грудью.
В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.
В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.
К внешним признакам недосыпа относится:
- Покраснение глазных белков, припухлость век;
- Плохой цвет лица;
- Темные круги под глазами;
- Неопрятный внешний вид.
Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:
- Снижение концентрации внимания;
- Раздражительность, апатия;
- Повышенная утомляемость;
- Эмоциональность;
- Нарушение речи, мышления, памяти;
- Головная боль, тошнота, головокружение;
- Метеоризм;
- Запоры, диарея;
- Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.
Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.
Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып
- Ожирение: если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
- Инсульт: при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
- Сахарный диабет: нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
- Ослабление иммунитета: если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
- Патологические болезни сердца;
- Депрессия: здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
- Онкология;
- Гипертонический криз.
Зная, чем грозит постоянный недосып, жизненно важно наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, ромашковый чай или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.
Подробное описание симптомов ^
Болит голова от недосыпа
Чаще всего головная боль беспокоит тех, кто привык ложиться поздно. Даже если спать положенные 7 часов, наутро может быть разбитое и ослабленное состояние.
- Это связано с тем, что организм производит выработку и выброс гормонов в определенные промежутки времени, и при постоянном недосыпе они сдвигаются.
- Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать режим дня и ложиться не позднее 23.00.
От недосыпа кружится голова
Еще одним наиболее распространенным признаком недосыпа является головокружение. Оно может появляться из-за снижения артериального давления, что нередко приводит к развитию гипотонии.
- В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
- Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.
От недосыпа тошнит
- При хроническом недосыпании и бессоннице снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
- Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.
Температура от недосыпа
Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:
- Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
- Может быть рвота и тошнота;
- Снижается работоспособность, притупляется аппетит.
Как влияет режим дня на гормоны ^
Гормоны в течение дня управляют процессами в нашем организме, а правильный режим дня — залог здоровья гормональной системы. Все организмы на нашей планете живут в соответствии с суточными ритмами — и растения, и животные. И человек — не исключение. Работа всех наших органов и систем зависит от времени суток и подчиняется циркадному ритму. Гормональная система в том числе.
С наступлением темноты на арену выходит «дирижер» суточных биологических ритмов — мелатонин:
- Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то — отдыхать.
- Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и пролактина, снижает выработку инсулина.
- Мелатонин способствует повышению уровня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении.
- Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его. С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).
Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности. Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем. С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.
Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина?
- Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине.
- Кортизол «забирает» все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности.
- Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот — построение жира и распад мышц.
- Репродуктивное здоровье также страдает — избыток кортизола автоматически вызывает дефицит прогестерона.
- Пропадает пик секреции тестостерона в утренние часы у мужчин.
Продолжать можно долго. Теперь вы видите, что пренебрегая режимом дня, а точнее — сна, можно нарушить свой гормональный фон, получив в первую очередь лишний вес, а далее проблемы с половыми гормонами и синдром хронической усталости.
- Ложиться спать до 23:00 в темном помещении без искусственных источников света и вставать в 7:00-7:30 — это простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Его вы можете начать использовать еще до похода к врачу.
- Люди, которые работают по ночам и спят днем, автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.
Как лечить хронический недосып: советы медиков ^
Чтобы избавиться от постоянного недосыпания, необходимо соблюдать следующие правила:
- Не спать днем: если человек отдыхает в дневное время, сдвигается его режим сна;
- Поддерживать физическую активность: заниматься спортом, чаще ходить пешком;
- Перед отдыхом проводить расслабляющие процедуры: принимать травяные ванны, читать книги или смотреть позитивные фильмы;
- Спать в комфортной обстановке: на удобной подушке (читайте статью Как выбрать подушку для сна), в проветренном помещении;
- Постараться нормализовать режим дня: ложиться спать в одно и то же время, отдыхать как минимум 7 часов.
Зная, чем опасен недосып, необходимо полностью его исключить, в противном случае постоянная сонливость, усталость и недостаток сна могут привести к самым разным проблемам со здоровьем.
Так получилось, что по образу жизни я законченная «сова», т.е. ложусь всегда оооочень поздно, приблизительно в 1.30 — 3.00 ночи. Много раз пробовала ложиться пораньше — не заснуть.
Примерно месяц я не работала, ложилась в 2-3 ночи, вставала в 10 утра (хотя, когда работаю, то ложусь тоже не намного раньше).
В общем, вышла пару дней назад на работу, и вот стала очень часто замечать, что у меня кружится голова. Кружится так, как будто я на каруселях. К середине дня обычно это проходит.
Еще я с юности погодозависимая (всю жизнь прожила в Питере с этими жуткими переменами погоды), все магнитные бури отображаются на мне в виде головокружений и головных болей (мне сейчас 32 года).
Для чего пишу так подробно — хочу спросить, девочки, может ли от такого образа жизни кружиться голова? И что теперь мне делать? Становиться «жаворонком»?
Питаюсь нормально (в рационе каши и овощи), лишнего веса нет, позвоночник тоже вроде в норме. Но головокружения — какой-то ужас!
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Андреева Анна Михайловна
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Судьина Галина Владимировна
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Мишуров Сергей Валентинович
Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Елена Басанова
Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru
Екатерина Артемьева
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Егорова Анастасия Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Невзорова Софья Игоревна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Алейникова Наталья Валерьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
возможно, геоглобин понизился
сдайте кровь
это стресс от выхода на работк
Да нет, гемоглобин в норме. Все анализы в норме — медкнижку недавно делала.
От таких перегрузок попейте глицин полезно. под язык 1-2 раза в день и головокружение пройдет.
Да может. От недостачи сна и галюцинации могут быть (но это если оооочень мало спать продолжительное время, или не спать вообще от 4-5 дней). Если не спать вообще, человек через пару недель умрет вероятно (дивотные умирали через 3-7 дней в зависимости от роста и вида).
Так что спать НАДО, автор. Не можете заснуть — купите себе таблетки снотворные — вырубитесь сразу.
Похожие темы
Это точно от недостатка сна, сама сейчас от этого мучаюсь. Легла спать в 5 утра, на следующий день хотела нормально лечь, но выпила вечером экспрессо блин, не смогла в итоге заснуть до 3 ночи. Сегодня вот вообще умираю.
100 % от недосыпа.
у меня такое же было, когда училась в универе. головокружения, даже глюки были.
ложитесь не позже 23 часов, выпейте снотворное, если не уснуть
Да, это от недосыпа! У меня тоже так бывает. Утром пробуйте взбодриться не кофе. а зеленым чаем. От кофе ваш недосып может долго продолжаться.
у меня невыносимые головные боли бывают от недосыпа и головокружения. что бы нормально высыпаться мне нужно 9-10 часов.
на ночь пейте валерьянку и не пейте кофе вообще
У меня тоже целый день кружится голова, если посплю на пару часов меньше обычного. Прям весь день насмарку. Ничего делать невозможно,голова не работает. Глаза болят. Но у меня склонность к пониженому давлению. Тоже все колебания погоды всегда испытываю на себе,головные боли,головокружение. У меня шейный остеохондроз,и гемоглобин пониженый( я мясо вообще не ем).
Вполне возможно. А днем поспать? И питайтесь хорошо! Кофе не злоупотребляйте, а вот чайку с лимоном самое то!
у меян были такие головокружения врач прописал пикамилон и мексидол, и режим сна наладился
От недосыпания может быть. И у меня бывает. Надо с утра горячего кофе пить или крепкого зелёного чая.
a u menya bivaet esli dolgo za kompom siju. bivaet cto v 23:OO sojus pod utra spat idu. mojet bit iz-za kompa
вот наверно от чего каждый день кружится голова!я недосыпаю страшно,когда утром боле менее посплю после ухода сына и мужа вроде не кружится.может чуть-чуть,а так кружится сильно.аж испугалась
Кажется это от недостатка сна,у меня тоже бывает такое,когда поздно ложусь.даже все вокруг вертится,крутится. тошнит когда глаза открываю
Да может. От недостачи сна и галюцинации могут быть (но это если оооочень мало спать продолжительное время, или не спать вообще от 4-5 дней). Если не спать вообще, человек через пару недель умрет вероятно (дивотные умирали через 3-7 дней в зависимости от роста и вида). Так что спать НАДО, автор. Не можете заснуть — купите себе таблетки снотворные — вырубитесь сразу.
Друзья идите к неврологу. Это проблемы с сосудами или давление.
Невролог выписала актовегин и мексидол в уколах, проставила 8 раз, головокружения не прошли, на работе засыпаю(((
У вас наверное синдром 9адердки фазы сна
это что то с чем-то😕у меня тоже ужасно голова кружится,наверно месяц так.К врачу не ходила, не сплю ночами ,бывает иногда ,аж до 6 ти утра.Если даже днем посплю ,все равно не проходит головокружения.Читала в инете,от чего может быть?от ответов испугалась,вот теперь читаю,оказывается не одна я такая,не много успокоилась.Теперь буду заставлять себя спать.Надеюсь пройдёт этот недуг.И вам всем удачи!Не болейте.😊
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
No related posts.
No related posts.
Источник
Многим людям знакомо состояние, при котором из-за недостатка сна чувствуется общая слабость.
Это называется хроническим недосыпом, и если на начальной стадии он не представляет опасности, то при постоянном недосыпании могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Хронический недосып: симптомы и причины ^
Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:
- Работа в тяжелых или вредных условиях;
- Постоянные эмоциональные перегрузки;
- Регулярный физический труд;
- Беременность, кормление грудью.
В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.
В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.
К внешним признакам недосыпа относится:
- Покраснение глазных белков, припухлость век;
- Плохой цвет лица;
- Темные круги под глазами;
- Неопрятный внешний вид.
Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:
- Снижение концентрации внимания;
- Раздражительность, апатия;
- Повышенная утомляемость;
- Эмоциональность;
- Нарушение речи, мышления, памяти;
- Головная боль, тошнота, головокружение;
- Метеоризм;
- Запоры, диарея;
- Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.
Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.
Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып
- Ожирение: если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
- Инсульт: при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
- Сахарный диабет: нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
- Ослабление иммунитета: если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
- Патологические болезни сердца;
- Депрессия: здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
- Онкология;
- Гипертонический криз.
Зная, чем грозит постоянный недосып, жизненно важно наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, ромашковый чай или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.
Подробное описание симптомов ^
Болит голова от недосыпа
Чаще всего головная боль беспокоит тех, кто привык ложиться поздно. Даже если спать положенные 7 часов, наутро может быть разбитое и ослабленное состояние.
- Это связано с тем, что организм производит выработку и выброс гормонов в определенные промежутки времени, и при постоянном недосыпе они сдвигаются.
- Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать режим дня и ложиться не позднее 23.00.
От недосыпа кружится голова
Еще одним наиболее распространенным признаком недосыпа является головокружение. Оно может появляться из-за снижения артериального давления, что нередко приводит к развитию гипотонии.
- В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
- Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.
От недосыпа тошнит
- При хроническом недосыпании и бессоннице снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
- Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.
Температура от недосыпа
Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:
- Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
- Может быть рвота и тошнота;
- Снижается работоспособность, притупляется аппетит.
Как влияет режим дня на гормоны ^
Гормоны в течение дня управляют процессами в нашем организме, а правильный режим дня — залог здоровья гормональной системы. Все организмы на нашей планете живут в соответствии с суточными ритмами — и растения, и животные. И человек — не исключение. Работа всех наших органов и систем зависит от времени суток и подчиняется циркадному ритму. Гормональная система в том числе.
С наступлением темноты на арену выходит «дирижер» суточных биологических ритмов — мелатонин:
- Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то — отдыхать.
- Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и пролактина, снижает выработку инсулина.
- Мелатонин способствует повышению уровня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении.
- Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его. С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).
Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности. Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем. С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.
Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина?
- Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине.
- Кортизол «забирает» все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности.
- Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот — построение жира и распад мышц.
- Репродуктивное здоровье также страдает — избыток кортизола автоматически вызывает дефицит прогестерона.
- Пропадает пик секреции тестостерона в утренние часы у мужчин.
Продолжать можно долго. Теперь вы видите, что пренебрегая режимом дня, а точнее — сна, можно нарушить свой гормональный фон, получив в первую очередь лишний вес, а далее проблемы с половыми гормонами и синдром хронической усталости.
- Ложиться спать до 23:00 в темном помещении без искусственных источников света и вставать в 7:00-7:30 — это простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Его вы можете начать использовать еще до похода к врачу.
- Люди, которые работают по ночам и спят днем, автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.
Как лечить хронический недосып: советы медиков ^
Чтобы избавиться от постоянного недосыпания, необходимо соблюдать следующие правила:
- Не спать днем: если человек отдыхает в дневное время, сдвигается его режим сна;
- Поддерживать физическую активность: заниматься спортом, чаще ходить пешком;
- Перед отдыхом проводить расслабляющие процедуры: принимать травяные ванны, читать книги или смотреть позитивные фильмы;
- Спать в комфортной обстановке: на удобной подушке (читайте статью Как выбрать подушку для сна), в проветренном помещении;
- Постараться нормализовать режим дня: ложиться спать в одно и то же время, отдыхать как минимум 7 часов.
Зная, чем опасен недосып, необходимо полностью его исключить, в противном случае постоянная сонливость, усталость и недостаток сна могут привести к самым разным проблемам со здоровьем.
Загрузка…
Источник
