Йога мигрень кто вылечил
Невролог порекомендовала заняться йогой в качестве профилактики мигрени (+ ежедневные пробежки, закаливание, здоровое питание, строгий режим сна) в интернете нашла обзор по этой теме, (не знаю можно ли выкладывать здесь ссылки) https://yogatherapia-conf.ru/articles/joga-i-migren-ob..
Кто-нибудь занимается йогой?
У меня беременность (первая) убирала приступы. Потом опять. Вторая беременность вместе с йогой полностью не убрала, раз в месяца три случались. Мне писала одна девушка, что йога у нее уменьшила частоту приступов.
Екатерина, спасибо. Надо, видимо, какие-то конкретные асаны выполнять? Я для себя рассматриваю йогу как комплекс упражнений (без философии и пения мантр).
Я не специалист. В беременность ходила на йогу для беременных. А последний раз когда приступ был, естественно смотреть в монитор не было возможности, набрала тупо ‘йога от мигрени’, мне вывалилось видео с тремя что-ли асанами, одна у стены ноги вверх, одна на коленях лбом в пол и еще какая-то. Я их делала. Правда от одного раза эффекта не было.
По аюрведе говорят еще питаться надо, но я показа нее не бралась вплотную, так только рассылку почитываю. Кризис все-таки, я в декрете, картошка и макароны — наше всё, увы.
Можно и без философии, а делать упражнения замечательно под мантры, красиво, дышишь, расслабляешься.
Екатерина, да, асану «у стены ноги вверх» тоже видела. С питанием как раз у меня всё проще, раньше интересовалась этой темой (по типам конституции вата-питта-капха) да и мясо не ем, не курю и т.д. (тамас пища по аюрведе). Из йоги делала элементы во время растяжки после тренировки. Думала, что может есть специальный комплекс упражнений от головных болей для таких бедолаг, как мы. А философией и мантрами мне моя православная религия не позволяет увлекаться.
А вот методики дыхания и расслабления неплохо бы освоить, опять же мышечное напряжение в шее снять после дня за компьютером.
Все равно не могу понять, какая помощь может быть от упражнений( не знаю как правильно сказать не сталкивалась) если во время мигрени боль усиливается при любом движении…
Я физические упражнения делаю между приступами. Как мне объясняла невролог, что у мигренозников првышенная чувствительность ко всему, и с этим тоже надо работать. Что надо тренировать организм, чтобы он был сильнее, меньше реагировал на свет, звук, нагрузки. Врач порекомендовал ежедневные пробежки по утрам, закаливание, йогу. Я уже несколько лет хожу пешком на работу 3 км.в одну сторону и 3 км обратно, в том числе и во время приступов. Пью сумамигрен и иду. Физическими упражнениями также много лет занимаюсь. Ухудшения при этом нет. Есть вариант лежать в кровати, пить горстями таблетки и жалеть себя. А есть вариант преодолевать слабости и становиться сильнее. Если есть исследования, которые говорят, что йога положительно влияет на ЦНС, мигрень, расслабляет, снимает стресс, улучшает кровообращение, то почему не попробовать. Это лучше, чем таблетки с побочными эффектами. Не утверждаю, что всем надо заниматься спортом, у многих есть противопоказания. Мне это посоветовал невролог.
Не знаю. Я во время приступа могу только стонать, издовать непонятные звуки куда уж там ходить… Между приступами пешие прогулки на природе и.т.д. Еще мне кажется, у каждого разный болевой порог и каждый боль терпит по-разному.
Татьяна, возможно, но может быть другие легче переносят боль, потому что они тренируют свой организм, делают его менее восприимчивым? У меня был опыт лечения сильного приступа мигрени в кровати. Лежала дней пять после нового года (совпало с ОРВИ). Стало легче, когда встала с кровати и начала вести нормальную жизнь, а пока лежала — только хуже становилось.
Жизнь слишком коротка, чтобы провести её овощем в кровати, тем более из-за мигрени. Люди с сильнейшими травмами позвоночника восстанавливаются, хотя врачи им говорят, что ходить в будущем уже невозможно. И это получается только через преодоление лени, страхов, предрассудков. Только через боль и пот. А мы с мигренью не может встать и идти? Здоровый образ жизни сделает вас только сильнее. Можно начать с малого — 30 минут прогулки в день, не спеша, не смотря ни на что. Постепенно добавлять физические упражнения. Не обязательно заниматься экзотической йогой. У нас с советских времён есть замечательная лечебная физкультура, которая разработана для людей с диагнозами гораздо серьёзнее мигрени.
Ирина, я очень долго жила с постоянной головной болью. Ни один врач тогда помочь не смог естественно вход пошло самолечение: ЛФК (определенные упражнение) свежий воздух, правильное питание, некоторые продукты интуитивно исключила полность ничего результата не давало. Заканчивалось все тоннами обезбаливающего и нервными срывами. Сейчас боль появляется периодами стала чувствовать себя человеком. Как мне сказал врач надо просто научится с этим жить. Другого вызода у нас просто нет…
Наталья, а этот ваш комплекс только на платных занятиях ваших можно увидеть или может уже видео есть?
Екатерина, я провожу уроки только оффлайн. Видео нет, спасибо за идею.
Источник
Это заболевание, пожалуй, продолжает оставаться самым таинственным, несмотря на огромное количество исследований, затраченных сил и средств. Медицинские светила продолжают изучать природу мигрени, но чёткого и ясного ответа на вопросы: почему и отчего возникает, а самое главное, как вылечить – нет до сих пор. Медикаментозная профилактика остаётся одним из самых действенных способов избавить себя от приступа, или хотя бы снизить его силу.
Природа возникновения мигрени
На сегодняшний день существует несколько версий относительно возникновения пульсирующих приступов. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
- Сосудистая версия. Её сторонники утверждают, что возникновение приступов связано с неравномерностью сужения и расширения сосудов головного мозга. Следствием этого выступает нарушение мозгового кровообращения, сопровождающееся пульсирующей болью, рвотой, тошнотой, нарушениями зрения, восприятия звуков и даже галлюцинациями. Сюда можно отнести и теорию шунта, предложенную Г.Хейком. Согласно ей, артериальная кровь проникает в вену через артериовенозный шунт. И не менее популярной причиной называют теорию резкого высвобождения серотонина тромбоцитами. Если отталкиваться от этих теорий, профилактика приступов мигрени должна носить сосудорегулирующий характер.
- Гормональная теория. Поскольку всеми процессами, происходящими в организме, управляют гормоны, эта версия может быть вполне правдоподобной. На её сторону склоняются и британские учёные, которые провели исследования головного мозга во время предвестников и самого приступа. Ними было отмечено значительное увеличение активности гипоталамуса. Он, как известно, регулирует работу эндокринной системы организма человека. В таком случае профилактика головной боли должна содержать препараты, регулирующие выработку некоторых гормонов.
- Теория наследственности. Действительно, мигрень чаще возникает у людей, в роду которых прослеживалась тенденция к этому заболеванию. Но каких-либо научных обоснований наличия гена мигрени не существует.
Лечение или профилактика
Лечение любого заболевания является ёмким и дорогостоящим процессом. Профилактика всегда дешевле и полезнее. Но, в случае с мигренью всё немного не так. Сколько бы вы ни обматывались капустными и берёзовыми листьями, желаемый эффект вряд ли наступит.
На сегодняшний день существуют действенные лекарства для профилактики, которые позволяют уменьшить силу болевых ощущений и сократить продолжительность приступа. Отталкиваясь от природы возникновения заболевания можно говорить о направленности действия препаратов.
- Блокаторы кальциевых каналов: флунаризин, циннаризин, нифодипин, верапамил. Кальциевые каналы по своей сути являются белками, которые раскрывают мембраны клеток. Именно они отвечают за процессы возбуждения и торможения. Блокаторы этих каналов нарушают проникновение ионов кальция в клетки, и снижают тонус гладкой мышечной ткани сосудов. Это позволяет увеличить коронарный и периферический кровоток. Препараты для профилактики этого ряда, лучше применять при классической форме мигрени, которая сопровождается сосудистыми симптомами.
- Антисеротониновые препараты: диваскан, лизенил, дезерил, сандомигран, пизотифен. Препараты блокируют рецепторы, которые чувствительны к серотонину. Это позволяет устранить спазм гладкой мышечной ткани.
- Бета-блокаторы и их влияние на организм при головных болях остаются до конца не изученным явлением. Считается, что эта группа способна модулировать активность антиноцицептивных систем мозга. Это системы, которые отвечают за обезболивание. Пропранолол, метопролол, тимолол, тем не менее, давно и успешно используются именно как препараты для профилактики мигрени. Поскольку они имеют некоторые побочные эффекты, связанные с психоэмоциональными расстройствами, медикаменты противопоказаны людям склонным к депрессиям.
- Нестероидные противовоспалительные препараты. Минус этой группы заключается в том, что их нельзя принимать длительный промежуток времени. Каждое из лекарственных средств имеет ряд побочных эффектов на органы пищеварительной системы. Поэтому профилактика мигрени напроксеном, мефанаминовой кислотой, кетопрофеном, ибупрофеном, не должна носить продолжительный характер.
- Антидепрессанты. Хорошо зарекомендовали себя как эффективное средство борьбы и профилактики мигрени антидепрессанты и вазобрал. Воздействуя на активность некоторых нейронов, препараты амилтриптилин, нортриптилин, влияют на обмен гормонов (серотонина, норадреналина). Вазобрал улучшает мозговое кровообращение и в комбинации эти медикаменты обеспечивают стойкий эффект. Как и все лекарственные средства имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний.
- Триптаны: имигран, сумамигрен, зомиг, релпакс, являются современными мощными препаратами тройного действия. Они способствуют сужению сосудов мозга, что позволяет уменьшить или полностью купировать пульсацию. Оказывают противовоспалительный эффект, устраняя отёк, и снижают возбудимость тройничного нерва. Новый препарат в семействе триптанов – телкагепант. Он отличается от других медикаментов этого ряда тем, что не вызывает сужения сосудов, а поэтому наиболее безопасен. Все триптаны с успехом используются для профилактики.
- Противоэпилептические препараты. Прослеживается несколько механизмов воздействия на возбудимость нервных клеток. Топиромат при мигрени прерывает натриевые каналы и прекращает поступление ионов натрия в клетки. Таким образом, не только предотвращая приступы, но и уменьшая их частоту.
Зелёные помощники
Гомеопатию можно рассматривать в качестве сопутствующей терапии, а не заменяющей медикаментозную. Согласно научным исследованиям, в профилактических целях хорошо зарекомендовала себя трава Белокопытника. Ежедневное употребление таблеток на протяжении 4 месяцев, уменьшило количество приступов вдвое.
Здоровое питание это тоже профилактика вашего организма
Двуокись кремния или silica, содержит в своём составе витамины группы B. Они оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, укрепляют общее состояние организма.
Для хлорида натрия одним из основных показаний также является именно мигрень.
Гомеопатические таблетки следует применять только по назначению врача гомеопата. Курс лечения расписывает специалист в зависимости от пола, возраста, степени заболевания. В гомеопатии даже темперамент и характер пациента имеет огромное значение для подбора препаратов и результатов лечения.
Образ жизни – лучшая профилактика
Мигрень относится к тем состояниям, которые нельзя назвать заболеваниям в чистом смысле этого слова. Поэтому очень важно осознание того, что вы просто являетесь особенным человеком и жить вам необходимо по особенному графику. Что важно внести в свой образ жизни, чтобы максимально воздействовать на продолжительность и частоту приступов.
- Отказ от энергетических и стимулирующих напитков.
- Соблюдение режима сна. Не следует забывать, что наибольшую ценность для восстановительных процессов организма имеет первая половина ночи.
- Отказ от спиртного, курения экономная и полезная профилактика.
- Правильное и сбалансированное питание. Этот аспект очень важен для женщин. Поскольку девушки беспокоятся о состоянии своей фигуры, они часто прибегают к различным диетам. Для организма это стресс. А на фоне гормонального дисбаланса, который часто сопровождает, страдающих мигренью, это двойной стресс. Поэтому важно иметь правильный и сбалансированный рацион, а также чёткий график приёма пищи.
- Физические нагрузки. От слишком активных видов лучше отказаться. Излишнее перевозбуждение может негативно отразиться на реакции нервной системы. Но умеренные физические нагрузки можно рассматривать как отличное средство для профилактики приступов мигрени.
Приблизительный комплекс упражнений для утренней зарядки
- Медленные вращения головой влево и вправо, стараясь увеличивать амплитуду, но не ускорять темп.
- Наклоны головы вперёд и назад с фиксацией небольшой паузы в крайней точке.
- Зафиксировав плечи в одном положении, стараемся вытянуть голову, позвонок за позвонком как можно выше. Важно следить, чтобы удлинялась шея, а плечи оставались на месте.
- Вытягиваем шею и голову максимально вперёд, затем влево, назад и вправо.
- Делаем то же самое, но без паузы, плавно переводя голову по кругу. Не спешите. Профилактика мигрени в ряде случаев должна быть направлена на улучшение кровообращения сосудов шейного отдела позвоночника.
- Давим затылком на стену, или спинку кресла короткими, но плавными усилиями.
- Перекатываем голову затылком по стене или спинке кресла влево, вправо.
- Закрываем глаза, концентрируемся на ровном спокойном дыхании. Приоткрываем рот, сворачиваем язык трубочкой и вдыхаем воздух, выполняя глоток, будто выпиваем его. Закрываем рот и спокойно выдыхаем носом.
Йога при мигрени
Этот подарок востока как нельзя лучше подходит людям, склонным к приступам мигрени. Наибольшую ценность приносят дыхательные упражнения и медитации. Занятия необходимо начинать с несложных асан, и обязательно под руководством инструктора.
Из всего количества техник, следует выбрать следующие:
- Сурья намаскара;
- Шавасана;
- Ваджрасана;
- Шашанкасана;
- Джала нети;
- Нидру;
- Кунджал крию.
Последние три зарекомендовали себя как отличная профилактика. Промывание носа, полное расслабление и очищение от токсинов – лучшая профилактика приступов мигрени. Эти манипуляции можно проделывать при первых предвестниках приступа. Со временем станет ясно, какая из них больше подходит именно вам.
Если научитесь жить в гармонии с собой и своим физическим состоянием, сумеете преодолеть неприятные симптомы и значительно улучшить качество жизни.
Source: lekargolova.ru
Источник
Йоготерапия при мигрени, что посоветуете? |
Pasha | Nov 14 2008, 11:47 Сообщение |
Начинающий Группа: Участник Пользователь №: 4706 | Илья, добрый день! Что можно посоветовать девушке, страдающей от частых головных болей (мигрени)? С уважением, |
Илья | Nov 14 2008, 13:53 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Добрый день, Павел! Прийти на занятие. Перед занятием — предупредить преподавателя о мигрени. |
Якима | Nov 15 2008, 23:13 Сообщение |
Начинающий Группа: Участник Пользователь №: 4696 | Доброе время суток, Павел! |
Анатолий | Nov 20 2008, 11:36 Сообщение |
Гуру Группа: Участник | Цитата(Якима @ Nov 15 2008, 23:13) Последние полгода — стала повторяться через день (при этом у меня два занятия йогой в день — я преподаватель). Здравствуйте, Якима |
Илья | Nov 21 2008, 17:18 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Мигрени могут иметь разную природу. Боли могут локализоваться в области лба и висков, в области затылка и в области боковой поверхности головы (сдавливающие). Последние связаны с нарушением работы канала желчного пузыря (его перегрузом) и следующего за ним канала печени. В этом случае чистка печени может помочь. На грамотном занятии йогой прорабатываются все эти аспекты. Хотя я знаю женщину, которая йогой занималась очень много лет и внешне ее грудь выглядела расправленной, но закрытость в отдельных локальных участках оставалась, вызывая мигрени. Когда эти участки были дораскрыты, боли снялись. |
Алиса в стране Чудес | Nov 22 2008, 15:42 Сообщение |
Профи Группа: Участник | А что вы можете сказать о головных болях, возникающих у метеозависимых людей при перемене погоды и скачкам атмосферного давления? |
Илья | Nov 23 2008, 13:35 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Причина такого типа мигреней — в неспособности организма поддерживать постоянное кровяное давление при изменении внешнего атмосферного. Поэтому для глобального решения этой проблемы нужна общая укрепляющая практика йоги с тренировкой мышечного корсета ног, рук и туловища, а также обучение общему расслаблению. Для этого необходимо выполнение всех групп асан: стоячих, перевернутых, силовых, балансов на руках, сидячих, наклонов и прогибов. |
Якима | Nov 23 2008, 13:57 Сообщение |
Начинающий Группа: Участник Пользователь №: 4696 | Цитата(Анатолий @ Nov 20 2008, 11:36) Цитата(Якима @ Nov 15 2008, 23:13) Последние полгода — стала повторяться через день (при этом у меня два занятия йогой в день — я преподаватель). Здравствуйте, Якима В вкратце ответ такой — я преподаватель йоги, поэтому и сама занимаюсь, и провожу занятия с людьми. Однозначных ответов нет, так как я очень творчески подхожу к каждому занятию. Подбираю комплексы в зависимости от уровня подготовки людей. Приводить какие-то последовательности асан довольно-таки сложно (в основном канва классические комплексы с различными вариациями), т.к. в группах у меня разношерстный народ, я показываю одну и ту же асану в разных вариациях для новичков и для продвинутых. Общее время занятий от 1 часа до 2 часов. Выдержка в асанах тоже варьируется. Если занимаюсь сама, то придерживаюсь следующего критерия — асаны должны вытекать одна из другой (мы с мужем делаем парную йогу), желательно спонтанно, выдержка до полного расслабления и получения удовольствия. Обязательно ровное спокойное дыхание и спокойное сердцебиение. И никаких жестких стереотипов — это сложно, не всегда получается, но дает свои положительные результаты. А также мы с мужем проводим медитации, дыхательные практики еженедельно. |
Алиса в стране Чудес | Nov 24 2008, 14:01 Сообщение |
Профи Группа: Участник | Цитата(Илья @ Nov 23 2008, 13:35) Причина такого типа мигреней — в неспособности организма поддерживать постоянное кровяное давление при изменении внешнего атмосферного. Поэтому для глобального решения этой проблемы нужна общая укрепляющая практика йоги с тренировкой мышечного корсета ног, рук и туловища, а также обучение общему расслаблению. Для этого необходимо выполнение всех групп асан: стоячих, перевернутых, силовых, балансов на руках, сидячих, наклонов и прогибов. Илья, спасибо за ответ. |
Илья | Nov 25 2008, 01:09 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Когда голова раскалывается можно начать с самомассажа надплечий, размять их хорошо и расслабить. Потом улечься на спину на коврик и делать эка и дви пада павана муктасану, потом — супта пашчимоттанасану -1, -2, -3, супта баддха конасану. Потом перевернуться на живот и сделать бхуджангасану. Потом — пойдет все остальное. Занятие сначала будет очень лежачее и ползучее, и голове это понравится (IMG:style_emoticons/default/smile.gif). |
Алиса в стране Чудес | Nov 26 2008, 00:04 Сообщение |
Профи Группа: Участник | Спасибо, попробую при необходимости. |
Илья | Nov 26 2008, 00:43 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Извините, Алиса! Когда писал ответ, зрительно представил вашу последовательность, но слишком быстро, в результате смешал названия двух разных поз. Имелась в виду супта падангуштхасана -1, -2, -3 (лежа на спине, держась тремя пальцами руки за большой палец ноги, тянуть ногу вверх, потом вбок, потом захватить палец другой рукой и тянуть по диагонали к противоположному плечу). Если не удается достать рукой до пальца — держаться за ремень, накинутый на стопу. |
Алиса в стране Чудес | Nov 26 2008, 11:49 Сообщение |
Профи Группа: Участник | А, ну тогда все понятно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) , эти последовательности мне знакомы, буду знать что они и моя любимая пашчимоттанасана помогают при мигрени. Спасибо. |
Илья | Nov 26 2008, 23:17 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Последняя последовательность скорее помогает вообще начать заниматься, когда голова раскалывается и никак не начать. Потом уже в процессе занятия можно перейти к корректировке состояния последовательностью, описанной в первом посте. |
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей:
Источник