Йога при мигрени отзывы
Невролог порекомендовала заняться йогой в качестве профилактики мигрени (+ ежедневные пробежки, закаливание, здоровое питание, строгий режим сна) в интернете нашла обзор по этой теме, (не знаю можно ли выкладывать здесь ссылки) https://yogatherapia-conf.ru/articles/joga-i-migren-ob..
Кто-нибудь занимается йогой?
У меня беременность (первая) убирала приступы. Потом опять. Вторая беременность вместе с йогой полностью не убрала, раз в месяца три случались. Мне писала одна девушка, что йога у нее уменьшила частоту приступов.
Екатерина, спасибо. Надо, видимо, какие-то конкретные асаны выполнять? Я для себя рассматриваю йогу как комплекс упражнений (без философии и пения мантр).
Я не специалист. В беременность ходила на йогу для беременных. А последний раз когда приступ был, естественно смотреть в монитор не было возможности, набрала тупо ‘йога от мигрени’, мне вывалилось видео с тремя что-ли асанами, одна у стены ноги вверх, одна на коленях лбом в пол и еще какая-то. Я их делала. Правда от одного раза эффекта не было.
По аюрведе говорят еще питаться надо, но я показа нее не бралась вплотную, так только рассылку почитываю. Кризис все-таки, я в декрете, картошка и макароны — наше всё, увы.
Можно и без философии, а делать упражнения замечательно под мантры, красиво, дышишь, расслабляешься.
Екатерина, да, асану «у стены ноги вверх» тоже видела. С питанием как раз у меня всё проще, раньше интересовалась этой темой (по типам конституции вата-питта-капха) да и мясо не ем, не курю и т.д. (тамас пища по аюрведе). Из йоги делала элементы во время растяжки после тренировки. Думала, что может есть специальный комплекс упражнений от головных болей для таких бедолаг, как мы. А философией и мантрами мне моя православная религия не позволяет увлекаться.
А вот методики дыхания и расслабления неплохо бы освоить, опять же мышечное напряжение в шее снять после дня за компьютером.
Все равно не могу понять, какая помощь может быть от упражнений( не знаю как правильно сказать не сталкивалась) если во время мигрени боль усиливается при любом движении…
Я физические упражнения делаю между приступами. Как мне объясняла невролог, что у мигренозников првышенная чувствительность ко всему, и с этим тоже надо работать. Что надо тренировать организм, чтобы он был сильнее, меньше реагировал на свет, звук, нагрузки. Врач порекомендовал ежедневные пробежки по утрам, закаливание, йогу. Я уже несколько лет хожу пешком на работу 3 км.в одну сторону и 3 км обратно, в том числе и во время приступов. Пью сумамигрен и иду. Физическими упражнениями также много лет занимаюсь. Ухудшения при этом нет. Есть вариант лежать в кровати, пить горстями таблетки и жалеть себя. А есть вариант преодолевать слабости и становиться сильнее. Если есть исследования, которые говорят, что йога положительно влияет на ЦНС, мигрень, расслабляет, снимает стресс, улучшает кровообращение, то почему не попробовать. Это лучше, чем таблетки с побочными эффектами. Не утверждаю, что всем надо заниматься спортом, у многих есть противопоказания. Мне это посоветовал невролог.
Не знаю. Я во время приступа могу только стонать, издовать непонятные звуки куда уж там ходить… Между приступами пешие прогулки на природе и.т.д. Еще мне кажется, у каждого разный болевой порог и каждый боль терпит по-разному.
Татьяна, возможно, но может быть другие легче переносят боль, потому что они тренируют свой организм, делают его менее восприимчивым? У меня был опыт лечения сильного приступа мигрени в кровати. Лежала дней пять после нового года (совпало с ОРВИ). Стало легче, когда встала с кровати и начала вести нормальную жизнь, а пока лежала — только хуже становилось.
Жизнь слишком коротка, чтобы провести её овощем в кровати, тем более из-за мигрени. Люди с сильнейшими травмами позвоночника восстанавливаются, хотя врачи им говорят, что ходить в будущем уже невозможно. И это получается только через преодоление лени, страхов, предрассудков. Только через боль и пот. А мы с мигренью не может встать и идти? Здоровый образ жизни сделает вас только сильнее. Можно начать с малого — 30 минут прогулки в день, не спеша, не смотря ни на что. Постепенно добавлять физические упражнения. Не обязательно заниматься экзотической йогой. У нас с советских времён есть замечательная лечебная физкультура, которая разработана для людей с диагнозами гораздо серьёзнее мигрени.
Ирина, я очень долго жила с постоянной головной болью. Ни один врач тогда помочь не смог естественно вход пошло самолечение: ЛФК (определенные упражнение) свежий воздух, правильное питание, некоторые продукты интуитивно исключила полность ничего результата не давало. Заканчивалось все тоннами обезбаливающего и нервными срывами. Сейчас боль появляется периодами стала чувствовать себя человеком. Как мне сказал врач надо просто научится с этим жить. Другого вызода у нас просто нет…
Наталья, а этот ваш комплекс только на платных занятиях ваших можно увидеть или может уже видео есть?
Екатерина, я провожу уроки только оффлайн. Видео нет, спасибо за идею.
Источник
Йоготерапия при мигрени, что посоветуете? |
| Pasha | Nov 14 2008, 11:47 Сообщение |
Начинающий Группа: Участник Пользователь №: 4706 | Илья, добрый день! Что можно посоветовать девушке, страдающей от частых головных болей (мигрени)? С уважением, |
| Илья | Nov 14 2008, 13:53 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Добрый день, Павел! Прийти на занятие. Перед занятием — предупредить преподавателя о мигрени. |
| Якима | Nov 15 2008, 23:13 Сообщение |
Начинающий Группа: Участник Пользователь №: 4696 | Доброе время суток, Павел! |
| Анатолий | Nov 20 2008, 11:36 Сообщение |
Гуру Группа: Участник | Цитата(Якима @ Nov 15 2008, 23:13) Последние полгода — стала повторяться через день (при этом у меня два занятия йогой в день — я преподаватель). Здравствуйте, Якима |
| Илья | Nov 21 2008, 17:18 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Мигрени могут иметь разную природу. Боли могут локализоваться в области лба и висков, в области затылка и в области боковой поверхности головы (сдавливающие). Последние связаны с нарушением работы канала желчного пузыря (его перегрузом) и следующего за ним канала печени. В этом случае чистка печени может помочь. На грамотном занятии йогой прорабатываются все эти аспекты. Хотя я знаю женщину, которая йогой занималась очень много лет и внешне ее грудь выглядела расправленной, но закрытость в отдельных локальных участках оставалась, вызывая мигрени. Когда эти участки были дораскрыты, боли снялись. |
| Алиса в стране Чудес | Nov 22 2008, 15:42 Сообщение |
Профи Группа: Участник | А что вы можете сказать о головных болях, возникающих у метеозависимых людей при перемене погоды и скачкам атмосферного давления? |
| Илья | Nov 23 2008, 13:35 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Причина такого типа мигреней — в неспособности организма поддерживать постоянное кровяное давление при изменении внешнего атмосферного. Поэтому для глобального решения этой проблемы нужна общая укрепляющая практика йоги с тренировкой мышечного корсета ног, рук и туловища, а также обучение общему расслаблению. Для этого необходимо выполнение всех групп асан: стоячих, перевернутых, силовых, балансов на руках, сидячих, наклонов и прогибов. |
| Якима | Nov 23 2008, 13:57 Сообщение |
Начинающий Группа: Участник Пользователь №: 4696 | Цитата(Анатолий @ Nov 20 2008, 11:36) Цитата(Якима @ Nov 15 2008, 23:13) Последние полгода — стала повторяться через день (при этом у меня два занятия йогой в день — я преподаватель). Здравствуйте, Якима В вкратце ответ такой — я преподаватель йоги, поэтому и сама занимаюсь, и провожу занятия с людьми. Однозначных ответов нет, так как я очень творчески подхожу к каждому занятию. Подбираю комплексы в зависимости от уровня подготовки людей. Приводить какие-то последовательности асан довольно-таки сложно (в основном канва классические комплексы с различными вариациями), т.к. в группах у меня разношерстный народ, я показываю одну и ту же асану в разных вариациях для новичков и для продвинутых. Общее время занятий от 1 часа до 2 часов. Выдержка в асанах тоже варьируется. Если занимаюсь сама, то придерживаюсь следующего критерия — асаны должны вытекать одна из другой (мы с мужем делаем парную йогу), желательно спонтанно, выдержка до полного расслабления и получения удовольствия. Обязательно ровное спокойное дыхание и спокойное сердцебиение. И никаких жестких стереотипов — это сложно, не всегда получается, но дает свои положительные результаты. А также мы с мужем проводим медитации, дыхательные практики еженедельно. |
| Алиса в стране Чудес | Nov 24 2008, 14:01 Сообщение |
Профи Группа: Участник | Цитата(Илья @ Nov 23 2008, 13:35) Причина такого типа мигреней — в неспособности организма поддерживать постоянное кровяное давление при изменении внешнего атмосферного. Поэтому для глобального решения этой проблемы нужна общая укрепляющая практика йоги с тренировкой мышечного корсета ног, рук и туловища, а также обучение общему расслаблению. Для этого необходимо выполнение всех групп асан: стоячих, перевернутых, силовых, балансов на руках, сидячих, наклонов и прогибов. Илья, спасибо за ответ. |
| Илья | Nov 25 2008, 01:09 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Когда голова раскалывается можно начать с самомассажа надплечий, размять их хорошо и расслабить. Потом улечься на спину на коврик и делать эка и дви пада павана муктасану, потом — супта пашчимоттанасану -1, -2, -3, супта баддха конасану. Потом перевернуться на живот и сделать бхуджангасану. Потом — пойдет все остальное. Занятие сначала будет очень лежачее и ползучее, и голове это понравится (IMG:style_emoticons/default/smile.gif). |
| Алиса в стране Чудес | Nov 26 2008, 00:04 Сообщение |
Профи Группа: Участник | Спасибо, попробую при необходимости. |
| Илья | Nov 26 2008, 00:43 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Извините, Алиса! Когда писал ответ, зрительно представил вашу последовательность, но слишком быстро, в результате смешал названия двух разных поз. Имелась в виду супта падангуштхасана -1, -2, -3 (лежа на спине, держась тремя пальцами руки за большой палец ноги, тянуть ногу вверх, потом вбок, потом захватить палец другой рукой и тянуть по диагонали к противоположному плечу). Если не удается достать рукой до пальца — держаться за ремень, накинутый на стопу. |
| Алиса в стране Чудес | Nov 26 2008, 11:49 Сообщение |
Профи Группа: Участник | А, ну тогда все понятно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) , эти последовательности мне знакомы, буду знать что они и моя любимая пашчимоттанасана помогают при мигрени. Спасибо. |
| Илья | Nov 26 2008, 23:17 Сообщение |
Йог и волшебник Группа: Модератор | Последняя последовательность скорее помогает вообще начать заниматься, когда голова раскалывается и никак не начать. Потом уже в процессе занятия можно перейти к корректировке состояния последовательностью, описанной в первом посте. |
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
Источник
В традиции терапевтической йоги считается, что мигрень происходит от того, что неправильное положение шейных позвонков препятствует нормальному кровообращению внутри головы.
В одной книге, посвященной женскому здоровью, я читала о женщине, которая при первых признаках надвигающейся мигрени ложилась на пол рядом со стеной и поднимала ноги вертикально на стену. Эта поза (Урдва Празарита Падасана), а также Випарита Карани помогали остановить надвигающийся приступ.
Считается, что во время приступа лучше не выполнять никаких поз, а просто лежать на болстере в позе для пранаямы. Облегчить состояние может эластичный бинт: перед тем как лечь на болстер, его нужно легко (не туго!) обмотать кругами вокруг головы, двигаясь от ушей спиралью к макушке. Важно: снимайте бинт так же постепенно, разматывая виток за витком. Бинт можно просто сложить в несколько раз и накрыть глаза. Легкое давление на веки поможет успокоить глаза и мозг.
Если говорить об особенностях практики йоги для тех, кто страдает мигренями, то акцент стоит сделать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток, плечей. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания.
Вековая мудрость телесных практик говорит о том, что если с шеей что-то не так, то это только верхушка айсберга. Скорее всего проблемы начинаются в тазу. Там имеется отклонение от вертикали, которое для сохранения равновесия компенсируется обратным движением в более высоко расположенной части позвоночника и так далее. Позвонки смещаются туда-сюда и так вплоть до шеи. Что делать? Вытягивать позвоночник любым известным способом, укреплять спину, следить за симметрией в работе ног и рук. Для этого подойдут Адхо Мукха Шванасана и Ширшасана. Внимание: Ширшасана – согревающая поза, поэтому после нее обязательно нужно выполнить охлаждающую Сарвангасану, стойку на плечах. Так как появление головных болей часто связывают с отсутствием должного отдыха, в конце практики обязательно нужно сделать длительную Шавасану.
Если мигрень близко:
Урдва Празарита Падасана у стены
(Помогает расслабиться, дает отдых ногам.) Минимум материалов: одеяло.
Постелите коврик торцом к стене, застелите его одеялом.
Сядьте боком вплотную к стене.
Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на одеяло.
Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, а также в том, что задние бедра и низ ягодиц касаются стены.
Отпустите руки, пусть они лягут так, как вам удобно.
Закройте глаза, расслабьтесь.
Расслабьте низ живота и внутренние бедра.
Оставайтесь так 5–8 минут, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.
Випарита Карани (поза перевернутой свечи) (Помогает успокоить нервы, поддерживает баланс эндокринной системы. Хорошая поза для расслабления.) Минимум материалов: болстер, одеяло, кирпич, ремешок.
Постелите коврик торцом к стене, застелите его одеялом.
В угол между полом и стеной положите болстер, между болстером и стеной – кирпич длинной гранью вдоль стены.
Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой.
Сядьте на болстер боком вплотную к стене. Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на одеяло.
Когда тело примерно примет необходимое положение, наденьте ремешок (см. илл.), разведите стопы на ширину петли ремешка.
Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, а также в том, что задние бедра и низ ягодиц касаются стены.
Расположите руки под прямым углом.
Закройте глаза, расслабьтесь.
Расслабьте низ живота и внутренние бедра.
Оставайтесь так 5 минут.
Поставьте стопы на стену, оттолкнитесь ногами и сместите таз с болстера на одеяло. Ноги – в положении Баддха Конасаны, стопы – вместе на болстере, колени – в стороны.
Соедините колени, повернитесь на правый бок и поднимитесь.
Во время приступа:
Шавасана-2 с подъемом грудной клетки
(В этой асане ученик лежит неподвижно, его ум спокоен. Это сознательное расслабление тела и ума снимает напряжение и дает новые силы. Происходит что-то вроде перезарядки аккумулятора.)
Минимум материалов: три одеяла, бинт.
Сложите два одеяла так, чтобы получилась полоска 30 см шириной, 70 см длиной или сверните два одеяла в один рулон.
Одно сложенное одеяло для головы положите на дальний край одеял для спины или рулона.
Если вам холодно, можно накрыться одеялом.
Сядьте спиной к подставке, согнув ноги в коленях.
Если вы хотите обернуть бинт вокруг головы, сделайте это сейчас.
Поставьте руки немного сзади от таза, поддерживая себя руками, аккуратно опуститесь назад.
Если вы хотите накрыть лицо бинтом, сделайте это.
Поправьте одеяло под головой, оно должно касаться плеч, при этом плечи не должны залезать на подставку. На одеяле лежит только голова.
Руками направьте мышцы ягодиц вниз, к пяткам, и в стороны, освобождая крестец.
Соедините стопы вместе, вытяните ноги, потом отпустите, позвольте им упасть в стороны.
Положите руки свободно, по очереди поднимите каждую руку, вытяните ее и опустите на пол. Ладони смотрят вверх.
Опустите взгляд вниз, закройте глаза.
Проглотите слюну.
Сделайте вдох и с долгим выдохом расслабьте все тело.
Поочередно расслабляйте все части тела: начните со стоп и поднимайтесь выше по ногам, потом переходите к тазу, спине, животу, груди, плечам, рукам.
Расслабьте шею, затылок и лицо.
Расслабьте глаза, горло, язык во рту.
Пусть дыхание станет ровным и спокойным.
Изнутри наблюдайте за своим телом и отпускайте все напряжения.
Когда тело расслабится, оставайтесь в позе, стараясь ни о чем не думать.
Медленно начните готовиться к выходу.
Согните руки в локтях, ноги в коленях.
Повернитесь на правый бок, скатитесь с болстеров и полежите так, не торопитесь подниматься.
Откройте глаза, положите левую ладонь на пол и, помогая себе руками, поднимитесь и сядьте.
Θ Минимальное время в Шавасане – 5 минут.
Асаны, которые стоит включить в домашнюю практику страдающим мигренью:
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
(Усталый человек в этой позе отдыхет и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов.)
Сядьте на пятки и разведите колени в стороны.
Положите ладони перед коленями.
На выдохе скользите ладонями вперед, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола.
Со вдохом поднимите таз от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бедер) и войдите в позу.
Вытяните ноги, втяните коленные чашечки.
Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи вверх, к талии.
Растягивайте весь позвоночник, толкая бедра назад.
Поднимайте ягодицы вверх, низ ягодиц – самая верхняя точка позы, расслабьте лицо и шею.
Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними лапами и тянут хвост назад и вверх
Оставайтесь в позе 30 секунд – 1 минуту.
На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.
Со вдохом поднимитесь.
Дви Пада Випарита Дандасана на стуле (поза посоха)
(Поза помогает восстанавливать силы. Грудная клетка расширяется.)
Минимум материалов: стул, три кирпича.
Поставьте стул недалеко от стены, спинкой к ней.
Сядьте внутрь стула.
Подготовьте кирпичи: два под стопы стоят у стены, один – под передним краем стула для головы.
Сядьте внутрь стула ногами к стене.
Продвиньте таз глубже внутрь и уложите спину на сиденье стула.
Задний край сиденья располагается под нижней частью крестца, то есть выше, чем подъягодичная складка и кочик.
Передний край сиденья упирается в спину в районе низа лопаток.
Поставьте стопы на кирпичи и опустите голову на кирпич.
Положение рук можно выбрать из три вариантов:
– переплести пальцы в замок на затылке, локти на ширине плечей,
– просунуть руки внутрь передних ножек стула и захватить задние,
– захватить ладонями локти.
Оставайтесь в позе 3–5 минут.
Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
Поднимитесь и сядьте.
Останьтесь так на несколько вдохов-выдохов.
Бхараваджасана (эта поза посвящена Бхаравадже – великому герою и учителю)
(Делает эластичными мышцы спины. Улучшает пищеварение.)
Минимум материалов: стул.
Сядьте на стул правым боком к спинке. Разведите стопы и колени на ширину бедер. Прижмите стопы к полу.
На вдохе вытяните руки вверх, удлините боковые части корпуса.
На выдохе развернитесь вправо, опустите руки на спинку стула.
Удлиняйте левое бедро от колена к тазу, не давайте левому колену уходить вперед. Убедитесь, что колени остаются на одной линии.
Со вдохом вытягивайтесь вверх, поднимая грудную клетку. С выдохом помогая себе руками скручивайтесь глубже.
Расслабьте живот и область диафрагмы. Не задерживайте дыхание.
Поверните голову и посмотрите поверх правого плеча.
Со вдохом вернитесь назад и поменяйте стороны
2 раза в каждую сторону по 30 секунд.
Ширшасана (стойка на голове)
(Придает телу стабильность, укрепляет позвоночник, успокаивает ум.)
Сложите коврик вчетверо и положите около стены.
Опуститесь перед ним на колени, переплетите пальцы рук и расположите руки треугольником, вершины которого – два локтя и переплет пальцев.
Расстояние между локтями – ширина плеч.
Опустите голову в чашу ладоней.
Начните работать руками: отталкивайтесь локтями и запястьями от пола, поднимая плечи вверх. Эта работа должна сохраниться все время пребывания в позе.
Выпрямите ноги, поднимите таз вверх.
Слегка оттолкнитесь ногами, коснитесь тазом стены и через согнутые ноги войдите в позу: вытяните ноги вверх.
Продолжая работать руками и вытягиваясь вдоль стены оставайтесь в позе 2–5 минут.
Согните ноги в коленях и медленно выходите из позы.
Оставьте голову на коврике, сядьте на пятки, разведите колени в стороны и останьтесь так ненадолго, чтобы перепад давления был не таким резким. Ширшасана – сложная поза, требующая определенного опыта, поэтому, если вы только начинаете свои занятия йогой, пропускайте ее и идите дальше. Также эту позу не стоит выполнять в случае неприятных ощущений в шее после выполнения позы.
Если вы делаете Ширшасану, оставайтесь в ней только до тех пор, пока вы можете активно отталкиваться руками от пола.
Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)
(Сарвангасана – мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон. Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы.)
Минимум материалов: четыре одеяла, ремешок, стул.
Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.
Поставьте стул на расстоянии метра от сложенных на полу одеял.
Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок в позе оказался на одеяле – так шея сможет удлинняться.
Возьмите ремешок, отмерьте ширину петли ремня по внешним краям плеч (см. илл.) и наденьте ремень на одну руку.
Лягте на одеяла, пусть плечи будут на одеялах как можно ближе к краю, а затылок – на полу.
Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи не должны соскользнуть с одеял!
Поставьте пальцы ног на сиденье стула.
Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.
Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи назад, от головы: вереходите на верхнюю грань плечей, туда, где у военных погоны.
Поставьте ладони на спину, как можно ближе к лопаткам.
Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.
Когда бедра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх.
Хорошо поддерживайте спину руками, стараясь расположить ладони как можно ближе к лопаткам.
Вытяните ноги, втяните колени, бедра сильные.
Верхнюю часть бедер заворачивайте внутрь.
Направляйте крестец и ягодицы вверх к пяткам.
Держите тело ровно, постоянно тянитесь вверх.
Переносите вес на плечи и локти, уводя бедра назад. Стопы и бедра не должны нависать над лицом.
Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к грудине, расслабьте горло.
Дышите спокойно.
Оставайтесь в позе до 5 минут.
На выдохе опустите ноги обратно за голову, поставьте пальцы ног на сиденье стула. Это – Халасана.
Снимите ремешок.
Переплетите все пальцы рук и выверните ладони наружу, разворачивая большие пальцы к полу через верх.
Внимание: выворачивая ладони не отрывайте локти от одеял!
Прижимайте к полу локти и плечи, лопатки поднимайте вверх от пола.
Втяните колени.
Отталкивайтесь от пола кончиками пальцев ног, поднимайте бедра вверх от лица.
Не прижимайте подбородок к груди, оставляйте горло мягким.
Поменяйте переплетение пальцев рук, снова выверните ладони.
Время в Халасане – 1–3 минуты.
Согните ноги в коленях.
Мягко, помогая себе руками, выкатывайтесь из позы.
Опустите спину, потом ноги.
Продвиньтесь к ногам, поднимите голову на стопку одеял. Расслабьте все тело, отдохните.
Повернитесь на правый бок, сядьте.
Сделайте недолгую Шавасану
Противопоказания: Сарвангасану и Халасану не стоит выполнять, если болезнь перешла в активную стадию. Также они не рекомендуются во время месячных.
При проблемах со щитовидной железой лучше освоить эти позы под руководством преподавателя.
Маричиасана III (эта поза названа в честь мудреца Маричи, деда бога Солнца)
(Скручивания улучшают кровообращение, удаляют старую венозную кровь и облегчают свежей крови доступ к внутренним органам.)
Минимум материалов: одеяло, стена.
Сядьте на сложенное одеяло так, чтобы за вашей спиной на расстоянии полуметра была стена.
Согните правую ногу в колене и притяните стопу как можно ближе к тазу.
Правая стопа должна твердо стоять на полу, левая нога хорошо вытянута.
Правую ладонь расположите на стене за спиной.
Левую руку на вдохе вытяните вверх.
С выдохом разверните корпус вправо и занесите левый локоть за правое кол?
