Йогатерапия и головная боль

Данная статья будет особенно полезна женщинам, так как именно они чаще всего страдают от головной боли. Узнайте, в чем причины этого явления, и как вам может помочь йогатерапия!

Доктора заметили, что большинство пациентов с головной болью – женщины. Почти две трети страдающих от мигрени – тоже они. Это наводит на мысль, что в женской конституции возможна та физическая основа, которая действует, как предрасполагающий фактор.

Некоторые женщины испытывают головную боль в качестве предменструального синдрома (приливная дисменорея¹) или во время менопаузы².

Другие часто страдают головной болью в середине месячного цикла (в период овуляции) и/или в конце цикла (почти перед менструацией). Особенно часто страдают головной болью женщины, у которых месячный цикл не является регулярным.

В чем причина головной боли?

Сомнительно, что головная боль является следствием нарушения химического баланса в теле. Однако отклонение в гормональной сфере делает некоторых женщин более уязвимыми к физическим и эмоциональным стрессам.

Хорошо известно, что эмоциональное потрясение является главным фактором возникновения головной боли. Бывают случаи, что несмотря на применение сильных препаратов, анестезия не в состоянии унять головную боль.

Головная боль как результат напряжения

Стресс и напряжение могут принимать много форм, и это главная причина всех головных болей. Депрессия, сильное беспокойство, слишком напряженное отношение к работе, хроническая фрустрация и неудовлетворенность – все это факторы, способствующие возникновению головной боли от напряжения.

Некоторые женщины замечают раннее предупреждение наступающей головной боли — они становятся сердитыми и раздражительными, много плачут. Как правило, головные боли — это признак неудовлетворенности женщины своей жизнью и самой собой.

Женщинам, причина головных болей которых кроется именно в напряжении, рекомендуется практиковать йогу для восстановления душевного равновесия и ощущения радости жизни.

Мигреневая головная боль

Мигрень – наиболее серьезный вид расстройств, связанных с головной болью. Она является следствием нарушений в расширении и сужении кровеносных сосудов головы.

Эти процессы находятся под контролем автономной нервной системы, и такие отклонения в кровеносных сосудах представляют собой усилия нервной системы компенсировать чрезмерные эмоциональные напряжения.

Часто мигрень сопровождается ощущением тошноты, которая может продолжаться несколько часов, прежде чем произойдет рвота. Женщины, страдающие мигренью, могут видеть перед глазами вспышки, точки или линии, обычный свет они находят невыносимо ярким, а звуки громкими.

Как влияет конституция тела на появление мигрени?

Есть предположения, что тенденция к мигрени может быть врожденной, обусловленной конституцией тела.

Установлено, что многие, страдающие мигренью, в детстве жаловались на то, что их укачивало при езде, что они испытывали необъяснимые повторяющиеся боли в области живота.

Сама мигрень обычно проявляется ближе к времени полового созревания и часто продолжается в последующей жизни. Так как женщин, страдающих от мигрени, намного больше, чем мужчин, это наводит на мысль, что изменения в женском гормональном цикле могут участвовать в создании этой проблемы.

Регулярная практика сбалансированной программы асан достаточна, чтобы компенсировать негативные изменения и вернуть здоровье. В этом помогут:

• Сурья Намаскар,
• Бхуджангасана,
• Дханурасана,
• Пранамасана,
• Сарвангасана.

Диета

Некоторые люди благодаря конституции своего тела чувствительны к некоторым химическим веществам в пище, которые могут вызвать своего рода аллергическую головную боль.

Это часто незаметно, так как пищу, о которой идет речь, едят обычно многие люди, и она не вызывает у них неблагоприятных реакций. Однако сейчас учеными установлено, что тем, кто страдает мигренью, следует избегать таких продуктов как:

• шоколад,
• какао,
• кола,
• свинина,
• яйца,
• морские продукты (рыба и моллюски, подобные устрицам),
• алкоголь (особенно пиво).

Также у некоторых людей мигрень провоцируют:

• жареная пища,
• молоко,
• масло,
• кофе,
• лимоны,
• апельсины,
• томаты (все очень кислое).

Вегетарианская диета с изобилием зерновых (пшеницы, риса, ячменя), гороха и различных фруктов и овощей является наиболее благоприятной для людей, страдающих мигренью.

Эмоциональные факторы

Наблюдения показывают, что люди, страдающие от мигрени, склонны к интеллектуальной деятельности, подвержены страхам и переживаниям. Они часто суетливы и требовательны, с трудом терпят ошибки в себе и других.

Систематическое расслабление с помощью Йога-нидры способствует снятию чрезмерного напряжения.

Йогатерапия при мигрени

Йогатерапия включает в себя: Джала Нети, Кунджал Крию и Йога-нидру совместно с систематической программой асан (см. ниже).

Эти практики должны быть подобраны с учетом индивидуального расписания, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту йоги.

Джала Нети и Йога-нидра способны предотвратить развитие головной боли, если практиковать их при появлении первых симптомов.

Джала Нети не только промывает нос, но также оказывает успокаивающее действие на нервы лица и головы.

Ее можно выполнить сразу после еды (Вьягра Крия).

Практическая программа при мигрени

Асаны:

Сурья Намаскара — 3-6 раундов;

Шавасана — 1 мин.;

Ваджрасана -1 мин.;

Супта Ваджрасана — 1 мин.;

Марджариасана — 1 мин.;

Шашанкасана — 2-3 мин.;

Пранамасана — 3 мин.;

Шавасана.

Пранаяма:

Нади Шодхана Пранаяма — 10 раундов.

Шаткармы:

Лагу Шанкхапракшалана — дважды в неделю в течение месяца, затем один раз в неделю;

Кунджал Крия — ежедневно в течение недели, затем дважды в неделю.

Джала Нэти — ежедневно.

Другое:

Йога-нидра — 30-45 мин.

Диета: щадящая.

Чем еще может быть вызвана головная боль?

Все, что было сказано об эмоциональных факторах в отношении мигреневой головной боли, также применимо к любому другому виду головной боли, включая такие, которые вызваны напряжением глаз (внутриглазным давлением), синуситом и высоким кровяным давлением.

Синусная головная боль

При этом заболевании вследствие воспаления синусных проходов выше и ниже глаз часто чувствуется тяжесть в голове. Временами это ощущение усиливается до явственной головной боли. Боль в голове также может возникать при чихании, кашле или наклоне вперед.

Для того, чтобы облегчить эту головную боль, необходимо очистить нос от заблокировавшей его слизи, освободить синусы от прилившей к ним крови и успокоить мембраны носовых и синусных проходов. В этом поможет Джала Нэти.

Джала Нэти – это процесс очищения носа теплой соленой водой, при котором вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой. Затем нос полностью  высушивается специальным дыхательным процессом.

Если практика Джала Нэти происходит при синусите, необходимо уделять особое внимание осушению носа после практики — желательно выдыхать воздух в течение нескольких минут.

Джала Нэти  должна практиковаться ежедневно, а если прилив крови очень сильный, то по два или три раза в день. Через несколько дней после обострения будет достаточно одного раза в день, чтобы сохранять нос чистым.

По цвету и запаху носовой слизи можно выявить наличие или отсутствие инфекции.

Если инфекция есть, рекомендуется практиковать Свамутра Нэти. Процесс такой же, как и при Джала Нэти, но вместо простой соленой воды следует использовать собственную урину, собранную утром при первом мочеиспускании.

Хронические и продолжительные насморки могут потребовать также практику Сутра Нэти. В этом случае вощеную нить или резиновый катетер пропускают через ноздрю и вынимают через рот.

Все эти практики необходимо изучить под  наблюдением опытного учителя или врача, который подскажет, как их проводить в соответствии с индивидуальными особенностями.

Асаны и пранаяма

Нэти должна сопровождаться короткой программой асан и пранаям.

Несколько раундов Сурья Намаскар откроют заблокированный нос, а прогибы назад усилят эффект. Следует избегать перевернутых асан, пока нос не очистится. Из пранаям наиболее важные Бхастрика через обе ноздри и Нади Шодхана.

Диета при синусной головной боли

При синусной головной боли рекомендуется есть до 7 часов вечера. Это значительно уменьшит выделение слизи.

Вечером также следует избегать употребления тяжелой, жареной или жирной пищи и молочных продуктов (сыр, молоко, творог, пахту). Также рекомендуется исключить блюда из белой муки и рафинированного белого риса.

В другие приемы пищи можно употреблять обычные продукты, но уменьшить до минимума следует молоко и изделия из него. Как можно больше следует есть овощей.

Йогатерапия при синуситах

Асаны:

Сурья Намаскар — 6 раундов;

Шавасана;

Кандхарасана — 1 мин.;

Бхуджангасана — 1 мин.;

Дханурасана — 130 сек.;

Пашимотанасана — 2 мин.;

Пранамасана — 3 мин.;

Шавасана.

Пранаяма:

Бхастрика Пранаяма — 5 раундов;

Нади Шодхана Пранаяма — 10-20 раундов.

Шаткармы:

Джала Нэти — ежедневно;

Сутра Нэти — дважды в неделю.

Другие:

Йога-нидра — 30 мин.

Диета:  щадящая.

Пищеварительная головная боль

Головная боль, которая начинается через час или около того после приема пищи, может быть связана с неправильным пищеварением. Такие головные боли часто сопровождаются ощущением переполненности или дискомфорта в желудке или животе и иногда отеком лица или глаз.

Гастрит и запор являются предвестниками этого рода головной боли.

Диета при пищеварительной головной боли

Справиться с такой головной болью поможет простая диета с малым количеством растительного или сливочного масла. Изобилие овощей и частое питье простой воды будет способствовать восстановлению здоровья. Лучше всего людям, страдающим головными болями, вызванными нарушением пищеварения, подходит вегетарианская диета.

Йоготерапия для лечения головной боли при нарушении пищеварения

Практика Кунджал Крии и Лагу Шанкхапракшаланы через день в течение двух недель будет способствовать нормализации пищеварения.

Спустя две недели можно сократить практику Лагу Шанкхапракшаланы и Кунджал Крии до одного раза в неделю.

Джала Нэти должна практиковаться вместе с асанами, улучшающими пищеварение. Следует избегать перевернутых асан в течение первых нескольких недель.

Практическая программа при головной боли, связанной с нарушением пищеварения

Асаны:

Наукасана — 5;

Паванамуктасана — 5 в каждую сторону;

Джулана Лурхакасана — 20;

Чаки Чаласана — 10 в каждую сторону;

Уштрасана — 1 мин.;

Ваджрасана — после приема пищи.

Пранаяма:

Бхастрика Пранаяма — 5 раундов.

Шаткармы:

Агнисара Крия — 50 раундов ежедневно;

Джала Нэти — ежедневно;

Кунджал Крия — через день в течение двух недель, затем один раз в неделю;

Лагу Шанкхапракшалана — через день в течение двух недель, затем один раз в неделю.

Другие:

Йога-нидра — 30 мин.

Диета: щадящая.

Головная боль, вызванная внутриглазным давлением

Если вы подозреваете, что причиной вашей головной боли является внутриглазное давление, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с опытным офтальмологом. Вдобавок к его рекомендациям хорошо ежедневно практиковать Джала Нэти и упражнения для глаз.

Помогают при повышенном глазном давлении Нади Шодхана и перевернутые асаны.

Желательно научиться использовать глаза продуктивно и без напряжения. Хорошо ежедневно применять практику тратаки. Тратака – это длительный, расслабленный и пристальный взгляд на какой-либо объект, рекомендуется смотреть на пламя свечи. Тратака также способствует развитию концентрации и способствует достижению расслабления.

Практика в промежутках между головной болью

Хотя Нэти и Йога-нидры часто достаточно, чтобы освободиться от начавшейся головной боли, чтобы устранить проблему совсем, требуется регулярная ежедневная практика. Она помогает преодолевать головную боль двумя путями:

1 — уменьшая интенсивность симптомов,

2 — увеличивая промежутки времени между приступами, пока боли не исчезнут совсем.

Она может окончательно трансформировать вашу жизнь, превратив вас из человека подавленного в человека вдохновенного.

Комплекс йогатерапии при острой головной боли

Асаны:

Пранамасана — 3-5 мин.

Шаткармы:

Кунджал Крия — даже если желудок не пустой;

Джала Нэти;

Лагу Шанкхапракшалана — на следующее утро.

Другое:

Йога-нидра — 30-45 мин.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота (Википедия).

² Менопауза — последняя самостоятельная менструация, обусловленная функцией яичников (дату устанавливают ретроспективно, а именно после 12 мес отсутствия менструации) (Википедия).