Как снять головную боль после сна
Дневной сон – одно из желаний работающего человека. Кажется, стоит немного прикорнуть, хотя бы на часик, как сразу же появятся силы, энергия и т.д. Однако не всем дневной сон приносит облегчение. Некоторые люди довольно часто просыпаются днем с сильной головной болью или звоном в ушах. И желание поспать оборачивается для них сильнейшим дискомфортом.
Организм человека, как утверждают врачи, приспособлен большей частью для функционирования в вертикальном положении. И когда оно заменяется на горизонтальное, происходит сдавливание всех систем и органов. Сердце начинает качать кровь по сосудам с учетом их сдавленности, а отводится кровь по венам с учетом силы тяжести. В результате происходит разбалансировка всех систем, возникает головная боль и прочие нарушения.
Обычно сон днем – это незапланированное действие, которое к тому же идет вразрез с биологическими часами человека. Поэтому он и вызывает неприятные ощущения, ночной же приводит к таким последствиям реже.
Медики выделили целый ряд причин, по которым может болеть голова после сна:
— передавливание сосудов головы и шеи;
— употребление алкоголя перед сном;
— передавливание позвоночной артерии;
— недостаток кислорода в помещении;
— пересып.
В первом случае, если вы долго лежите на боку, передавливаются сосуды на той стороне головы, на которой вы лежите. В результате возникает отек, который нарушает кровообращение. Естественно, мозгу начинает не хватать питательных веществ, появляется головная боль.
При передавливании сосудов возникает нервное напряжение на страдающем участке, в результате ситуация еще больше усугубляется, сосуды и нервы еще больше сжимаются.
Употребление алкоголя перед сном приводит к тому, что вы можете спать, не меняя положения, что также усугубит передавливание сосудов. Также алкоголь вызывает отеки внутренних органов, в т.ч. и сосудов. Дополнительно к этому присоединяется и интоксикация организма в результате распада алкоголя.
Еще одна причина – передавливание позвоночной артерии. Возникает такая проблема из-за неудобного положения тела во сне, когда шея оказывается буквально скрюченной.
Закупоренное непроветренное помещение также становится причиной возникновение головной боли после дневного сна. Мозг даже во сне не отключается и продолжает работать. А для этого ему нужна энергия, которую он получает из кислорода. Если есть недостаток свежего воздуха, начинается выделение токсических веществ, которые воздействуют на рецепторы мозга, вызывая боль.
Пересып тоже является причиной возникновения боли. Ведь иногда, чтобы восстановиться, нужно всего 30-40 минут, а человек может спать пару часов. В этом случае напряжение и передавливание сосудов ощутимо увеличиваются и возникают неприятные симптомы.
Депрессии, стресс и иные нервные расстройства могут также приводить к нарушению сна, в т.ч. и дневного, и возникновению головных болей. Поэтому если вы чувствуете, что на душе неспокойно, перед дневным сном выпейте немного натурального успокоительного средства, например, валериану или пустырник.
Не ложитесь спать днем с укладкой на волосах. Доказано: химические компоненты лаков, пенок и гелей для волос приводят к возникновению головных болей.
В случае если вы регулярно чувствуете себя разбитым и усталым после дневного сна, обратитесь к врачу. Ведь иногда это сигнал о том, что в организме происходит что-то очень серьезное.
Генеральная уборка организма: как избавиться от шлаков и токсинов с минимальными затратами
Сил радоваться жизни совсем не осталось? Лицо приобрело устало-землистый оттенок? Настроение меняется, как дуновение майского.
C этой статьей
также смотрят
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
Болит голова, когда вы спите или сразу после сна? Ищем причины.
Сон является необходимым условием хорошего самочувствия и нормальной работы внутренних систем организма. Но очень часто возникает головная боль после сна, что вызывает неприятные ощущения и дискомфорт в течение всего дня. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо понять причины, которыми вызвано нарушение после ночного или дневного отдыха.
Проснулся #8212; голова раскалывается. В чем дело?
Человеческий организм устроен таким образом, что все внутренние органы свободно работают только в вертикальном положении.
Во сне тело принимает горизонтальное положение, что приводит к различным изменениям. Несмотря на то, что мышечные ткани расслабляются, снижаются нагрузки на опорно-двигательный аппарат и другие системы, может возникнуть нарушение в работе головного мозга. Особенно, если человек засыпает в неудобной позе, которая негативно отражается на всем организме полностью.
Почему же ночью, утром или днем после долгого или непродолжительного сна возникает это ощущение? Выделяют несколько групп факторов, которые вызывают появление головной боли после пробуждения: патологические (следствие сбоя в организме или какого-либо заболевания) и непатологические (не требуют специального лечения).
К патологическим факторам относят:
- проблемы с сосудами – причины скрываются в частых эмоциональных и умственных перегрузках, хроническом дефиците сна, несбалансированном питании, что приводит к ухудшению тонуса стенок артерий;
- апноэ – проблема людей, страдающих храпом во сне, так как задержка дыхания на 10 секунд и более становится причиной кислородного голодания;
- депрессия и стрессовые ситуации – данное состояние вызывает нарушение обменного процесса веществ, которые отвечают за уровень болевого порога в организме;
- хроническая мигрень – становится причиной болей после дневного или ночного сна;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- аритмия – сбои в работе сердечно-сосудистой системы нарушают сон, что приводит к недосыпанию и возникновению головных болей;
- вегетососудистая дистония;
- гайморит – при воспалительном процессе в верхнечелюстных пазухах во сне может повышаться температура, заложенность носа, появляться бессонница и головные боли ночью и по утрам;
- злоупотребление снотворными препаратами – организм постепенно привыкает к воздействию веществ, сон становится неполноценным, из-за чего ночью и по утрам человек страдает от головных болей.
К непатологическим факторам относят:
- сдавление кровеносных сосудов головы или шейной зоны – происходит в том случае, когда человек длительное время лежит на одном боку (это приводит к нарушению кровообращения к тканям головного мозга и дальнейшему воспалению нервных окончаний);
- дефицит кислорода – в непроветриваемом помещении накапливаются выдыхаемые токсины, которые вновь попадают в организм, вызывая отравление и раздражение болевых рецепторов;
- повышенное внутричерепное давление – может возникать при низком положении головы или пересыпе;
- плохой сон может спровоцировать наличие средств для укладки или каких-либо аксессуаров на волосах (характерно для дневного сна).
Хорошо, голова уже болит #8212; что предпринять в моменте?
В качестве лечения болей после долгого ночного или дневного сна используют распространенные средства, которые устраняют спазмы и снимают раздражение нервных волокон. К таким средствам можно отнести «Анальгин», «Найз», «Цитрамон», «Нурофен», «Пенталгин», бальзам «Звездочка» и другие обезболивающие препараты. Почему их нельзя применять при регулярных болях в голове во сне или после него? Любое медикаментозное средство влияет на работу остальных систем. При постоянных болях после долгого или короткого ночного или дневного сна следует искать причину внутри организма.
Также в домашних условиях эффективны рецепты народной медицины, которые быстро избавляют от неприятных ощущений и нормализуют сон. Но перед применением стоит ознакомиться с возможными противопоказаниями.
Без вреда справиться с головной болью можно следующими способами:
- сделать компресс из свежей свеклы на височную область;
- приложить лист капусты;
- выпить стакан прохладной воды или небольшое количество сока калины, смородины или картофеля;
- растереть лобную и височную зону коркой от лимона;
- приложить к вискам срез луковицы;
- легкий массаж подушечками пальцев переносицы;
- выпить сладкий чай с добавлением лимона;
- приготовить травяной отвар полыни, зверобоя, корней валерианы или шиповника;
- тугая повязка из хлопчатобумажной ткани вокруг головы на 30-40 минут.
Что делать, чтобы после сна ничего не болело
Если проблема не связана с каким-либо серьезным нарушением или заболеванием, то от медикаментозного лечения стоит отказаться. Механические факторы, из-за которых появляется головная боль во сне или сразу после него, достаточно легко устранить без врачебного вмешательства.
Перед сном необходимо:
- грамотно подходить к выбору кровати, обращая внимание на качество матраса, толщину и форму подушки (это позволит во сне принимать правильное положение);
- соблюдать время сна, избегая недосыпа и пересыпа, так как плохой или чрезмерно долгий сон негативно влияет на состояние организма;
- ограничить употребление алкогольных и содержащих кофеин напитков (особенно в вечернее время и непосредственно ночью);
- проветривать помещение перед сном, по утрам (если планируется дневной сон);
- не злоупотреблять калорийной пищей на ночь, что увеличивает нагрузку на все органы;
- регулярно заниматься физическими нагрузками для нормализации всех систем;
- принимать холодный душ по утрам для сужения кровеносных сосудов и быстрого облегчения боли.
Головная боль во время сна, ночью, утром, днем или вечером – это нарушение в организме, которое мешает привычной деятельности человека. В результате в течение дня существенно снижается его работоспособность и активность. Как следствие, возникают сбои в работе внутренних систем, и тут уже нужно обращаться к опытному врачу-специалисту, чтобы разобраться в основных причинах головных болей во сне и после сна и подобрать курс лечения или восстановления: оптимальные нагрузки, рациональное питание по утрам и в течение суток, режим работы и отдыха.
Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:
Почему болит голова после сна?
Качественный сон – это залог бодрости, работоспособности и хорошего настроения на целый день. Но не всегда утром человек чувствует себя отдохнувшим, часто возникает головная боль после сна. Причины неприятных симптомов могут быть различными, иногда устранить их достаточно просто.
Молодая женщина проснулась с головной болью
Часто человек пытается бороться с головной болью с помощью анальгетиков и других медикаментозных средств, но это не всегда оправдано, так как утренняя головная боль в большинстве случаев зависит не от наличия болезней, а оттого, что человек спит неправильно.
Неудобная кровать и спальные принадлежности
Самые частые причины головной боли в утренние часы связаны с неудобным спальным местом. Во время сна мозг человека требует отдыха, но ему необходимо хорошее кровоснабжение, чтобы к клеткам поступало достаточное количество кислорода и питательных веществ. Если кровать неудобная, позвоночник во время сна искривляется, нарушается циркуляция крови в сосудах шеи, несущих кислород к мозговым центрам, в результате развивается гипоксия, которая может служить причиной головной боли с утра.
Кроме самой кровати, причиной головной боли после сна может быть слишком большая или неудобная подушка. В таком случае тоже может происходить нарушение кровоснабжения головного мозга, а также длительное неудобное положение шеи приводит к тому, что мышцы шейно-грудного отдела спины #171;затекают#187;, нарушается их кровоснабжение и иннервация (развивается синдром длительного сдавления легкой степени, который не приводит к некрозу тканей, но вызывает их обратимую гипоксию). Боль в мышцах может иррадиировать, вызывая неприятные ощущения и боли в затылочной части головы.
Недостаток кислорода
Чтобы после сна присутствовала бодрость, а самочувствие было отличным, в спальне должно быть достаточно свежего воздуха, насыщенного кислородом. Душные комнаты без притока воздуха могут быть причиной плохого самочувствия и цефалгии после сна.
Токсические вещества в воздухе
Причины головной боли могут быть в токсических испарениях, например, краски после ремонта, бытовой химии и других газообразных токсических веществ. В домах с печным или газовым отоплением очень часто причиной головной боли с утра может стать содержание угарного газа в домашнем воздухе. Угарный газ опасен и коварен, так как в небольшой концентрации он неощутим для человека, но вызывает токсическое действие, которое проявляется в сонливости и человек не замечает, как концентрация газа увеличивается и даже может стать причиной летального исхода, поэтому необходимо тщательно проверять печи и газовые приборы перед отходом ко сну.
Мучают головные боли?!
ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА: Как просто победить головную боль? Проверенный способ – записывайте рецепт!
Пищевые привычки
Кроме токсических веществ, поступающих из воздуха, причинами головной боли с утра могут быть пищевые токсины, поступающие из выпитого накануне алкоголя, сигарет и других вредных веществ, принятых внутрь.
Выпив на ночь алкоголя или крепкого кофе можно спровоцировать развитие головной боли утром
Выпитый на ночь крепкий чай или кофе могут стать причиной подъема артериального давления и, соответственно, провоцировать головную боль. Повышает артериальное давление алкоголь и никотин.
Может развиваться цефалгия утром и после переедания, так как работа желудочно-кишечного тракта ночью замедляется, и он не способен переварить большой объем, съеденной поздно вечером пищи. Пищевые массы застаиваются в кишечнике, возникают гнилостные процессы, они способствуют образованию токсических соединений, которые затем поступают в кровь и к головному мозгу.
Лекарственные препараты
Часто бессонница заставляет людей принимать снотворные препараты, большинство из них имеет побочные эффекты в виде головных болей, которые возникают после пробуждения. Кроме снотворных препаратов, цефалгия – широко встречающееся нежелательное явление после приема других групп лекарственных средств (гормональные препараты, нитраты).
Неправильный образ жизни
Головная боль утром может быть следствием чрезмерной работы за компьютером накануне
Малоподвижный образ жизни, отсутствие режима, чрезмерное увлечение телевизором, компьютером, планшетом и другими электронными носителями – это далеко не полный перечень причин, которые могут провоцировать плохое самочувствие с утра и появление головной боли.
Какие меры необходимо предпринять, чтобы сон приносил отдых и восстанавливал силы?
Если у человека нет соматической патологии (заболевания головного мозга, артериальная гипертензия, заболевания сердца, почек, инфекционные болезни, ринит), то в головной боли утром, скорее всего, он виноват сам, поэтому, чтобы быть здоровым и бодрым необходимо:
- Правильно выбирать спальное место и принадлежности к нему: использовать жесткие ортопедические матрасы, которые станут профилактикой не только цефалгии, но и заболеваний позвоночника и внутренних органов. Подушка должна быть мягкой, без комков и не очень большой, а лучше всего также использовать ортопедические подушки.
- Проветрить перед сном спальную комнату, проверить работу газового оборудования или состояние печи, не использовать в вечернее время токсических красок, бытовой химии, особенно с резким запахом.
В спальне должно быть достаточное количество свежего воздуха
- Воздерживаться от алкоголя и курения, а также не переедать: ужин должен быть легким и не позднее чем за три часа до сна.
- Вместо длительного просмотра фильма или бесед в социальных сетях лучше совершить перед сном неспешную прогулку на свежем воздухе. Если на компьютере пришлось делать срочную и важную работу, которую нельзя перенести на утренние часы, перед тем, как отправиться спать, можно принять расслабляющую ванну или выйти на пятнадцать минут на улицу.
- Сон должен быть достаточным (семь – восемь часов для взрослого человека), но не избыточным, так как слишком длительное пребывание в постели также может пойти не на пользу.
- Если головная боль связана с приемом лекарственных средств, необходимо обратиться к врачу для подбора альтернативной терапии.
Источники: https://www.kakprosto.ru/kak-838590-pochemu-posle-dnevnogo-sna-tyazhelaya-golova, https://golovushka.ru/raznoe/bolit-golova-posle-sna.html, https://golovalab.ru/cefalgiya/vidy/golovnaya-bol-utrom-posle-sna.html
Комментариев пока нет!
Источник
Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Почему после сна болит голова
Многих интересует, почему после сна болит голова. Ведь такой симптом, если он наблюдается часто, способен значительно ухудшить качество жизни. Причин возникновения боли после пробуждения существует много. Но если понять, почему после ночного отдыха болит голова, то можно быстро устранить боль.
Головная боль утром
Головная боль по утрам после пробуждения часто вызвана неправильным образом жизни.
Это могут быть такие внешние причины:
- Синдром выходного дня. Такие головные боли связаны с желанием человека дольше поспать в выходной день. Это нарушает жизненный ритм, что провоцирует возникновение цефалгии. Лучше не принуждать себя находиться в постели, а проснуться в обычное время. Если днем появится желание поспать, можно снова лечь в постель.
- Неудобное спальное место или неправильно выбранная поза во время ночного отдыха. Это может привести к перенапряжению мышц, ухудшить питание головного мозга во время сна. Очень важно перед сном проветрить помещение.
- Переедание. Большая проблема, которая касается многих людей, заключается в том, что в течение дня не уделяется большого внимания пище. Но вечером по приходу домой за ужином потребляется много жирных и тяжелых блюд. Кроме этого, очень часто ужин происходит практически перед сном. Это перегружает систему пищеварения и не позволяет ей отдохнуть в ночное время. Важно помнить о том, что ужин должен быть легким, и кушать последний раз нужно за 3-4 часа перед сном.
- Стресс и нервное перенапряжение. Дневные проблемы очень часто являются причиной плохих сновидений, которые не позволяют человеку полноценно расслабиться во время ночного отдыха.
Боль в голове после дневного сна
Очень часто человеку для того, чтобы сохранить хорошую работоспособность, требуется дневной сон. Но иногда после такого отдыха у людей возникает головная боль. Как правило, причиной этого являются неподходящие условия. Очень часто человек пытается вздремнуть днем непосредственно в рабочем помещении, опустив голову на рабочий стол или откинувшись на кресло. И в том, и в другом случае мышцы напрягаются, и организм не расслабляется. Но если у человека имеется возможность отдохнуть днем в комфортных условиях, а после этого все равно возникает боль, то это может быть связано с сосудистыми патологиями.
Болит голова после долгого сна
Обычно после долгого сна голова болит вследствие нарушения фаз сна. Это является серьезным стрессом для организма, и реагирует он на это цефалгией. Если не пересмотреть свой образ жизни и продолжать спать долго, то сбой биоритмов может спровоцировать развитие патологий эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Причины головной боли и других негативных симптомов после сна
Причины головной боли после сна могут быть различными. Но понимая, какие симптомы соответствуют определенным патологиям, можно научиться быстро устранять болевые ощущения, возникающие после сна.
Болит шея и голова
Когда после сна болит голова и шея, то наиболее частой причиной дискомфорта является шейный остеохондроз. Дополнительным симптомом является усиление болей при повороте шеи. Симптомы можно уменьшить, если спать на спине, на жестком матрасе. Кроме этого, для удобства следует подкладывать ортопедический валик под шею.
Часто боли в голове и шее возникают после сна на фоне развития шейного радикулита. Такая патология характеризуется защемлением нервного корешка.
Факторами, провоцирующими болезнь, чаще всего являются:
- переохлаждение;
- инфекции;
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- проблемы с осанкой.
Для того чтобы избавиться от утренних болей, при шейном радикулите рекомендуется делать на ночь инъекции обезболивающих препаратов (по назначению врача!)
Болит голова и тошнит
Когда после сна болит голова и тошнит, то причин этого может быть множество. К таким симптомам может привести сильное переутомление. Наряду с этим сочетание головной боли и тошноты может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Очень часто указанные признаки связаны с проблемами в нервной системе.
Если тошнота очень сильная, а утренняя головная боль является только сопутствующим симптомом, то можно заподозрить отравление. Важно вспомнить, что было съедено накануне. Такое состояние часто возникает по утрам на фоне алкогольной интоксикации.
Если основным признаком является сильная головная боль в сочетании с небольшим подташниванием, это может свидетельствовать о следующих патологиях:
- О повышении внутричерепного давления.
- Об изменении вязкости крови.
Болит голова в затылке
После сна болит голова в затылке по разным причинам. Поэтому, если это происходит часто, следует пройти диагностику в медицинских учреждениях. Наиболее часто причинами утренних болей в затылке являются заболевания шейного отдела позвоночника и шейных мышц.
Кроме этого, вызвать указанный симптом может:
- сосудистый спазм;
- повышение внутричерепного давления;
- неудобная поза во время сна;
- невралгия затылочного нерва;
- гипертония;
- стрессы.
Болит голова в лобной части
После сна болит голова в лобной части в большинстве случаев на фоне сильного переутомления. Боль указывает на то, что человеку во время сна не удалось полноценно отдохнуть. Кроме этого, вызывают боль в области лба после сна различные инфекции (грипп, ОРВИ и др.). По мере выздоровления дискомфорт отступает. При развитии гайморита после сна появляется распирающая боль в лобной области, которая распространяется на виски.
Головная боль в лобной области может возникать по причине алкогольной интоксикации. К тому же после выпивки человек может уснуть в неудобной позе, что вызовет напряжение мышц и спазм сосудов.
Что делать, чтобы убрать неприятный симптом
Чтобы минимизировать головную боль после сна, необходимо ложиться спать в хорошо проветренном помещении и позаботиться о комфортном спальном месте. Необходимо отказаться от высокой подушки. Такое положение во время сна ухудшает кровообращение. Это значит, что к головному мозгу не будет поступать необходимое количество кислорода, а значит, увеличивается риск возникновения цефалгии по утрам.
Очень важно не переедать на ночь и отказаться от употребления спиртного за ужином. Следует пересмотреть свой режим дня, в нем должно быть предусмотрено достаточное время для полноценного отдыха.
Но если все-таки цефалгия возникла, то утром избавиться от нее помогут проверенные народные средства:
- Компресс из тертой свежей свеклы, который накладывается на височную область.
- Лист капусты, приложенный ко лбу.
- Контрастный душ.
Кроме этого, снять головную боль поможет стакан воды или небольшое количество калинового сока. Также рекомендуется при утренней цефалгии помассировать переносицу легкими движениями. Если такие действия не помогли, то нужно выпить стакан теплого сладкого чая с лимоном и обвязать голову плотной повязкой приблизительно на полчаса. Как правило, перечисленных мер вполне достаточно, чтобы обойтись без обезболивающих средств.
Но если головная боль возникает после долгого или дневного сна, рекомендуется выпить таблетку, чтобы быстрее восстановить работоспособность. Хорошо помогают Цитрамон, Спазмалгон, Нурофен, Пенталгин. Но следует помнить о том, что регулярно принимать обезболивающие средства нельзя. Постоянный их прием негативно влияет на работу различных внутренних органов.
Лечение и профилактика
Для профилактики цефалгии после сна необходимо нормализовать образ жизни; организовать комфортное спальное место, проветривать перед сном помещение. Для снижения рисков головных болей первичного характера этого, как правило, вполне достаточно. Дополнительно следует помнить о том, что нужно минимизировать стрессы и нервные напряжения. Важно научиться воспринимать окружающий мир в позитивном ракурсе.
Но если боли вторичные, то есть возникают по причине наличия проблем со здоровьем, избавиться от них можно только после излечения болезни, ставшей причиной возникновения болевого синдрома.
Видео по теме
Источник
