Как выдохнуть головную боль
Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.
Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.
Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.
А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!
Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.
Причины возникновения головной боли:
- заболевания позвоночника;
- гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекционные заболевания;
- гайморит, воспаление тройничного нерва;
- воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
- глаукома, мигрень, опухоль;
- стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.
Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.
Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.
Нервничаете? Болит голова!
Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.
Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.
Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.
Стресс, хроническое напряжение и его последствия
Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.
Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:
- нарушается кровоснабжение головного мозга;
- снижается/повышается артериальное давление;
- нарушается сердечный ритм;
- повышается нервно-мышечная возбудимость;
- замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
- возникает головокружение;
- теряется контроль над собственными действиями;
- снижается умственная работоспособность;
- усиливаются тревожные состояния;
- могут появиться обморочные состояния.
Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?
С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!
Дыхательное упражнение для снятия головной боли
Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.
Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.
Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.
Повторяем упражнение без физической нагрузки.
Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.
Выдыхаем, восстанавливаемся.
Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.
Упражнение для перебивания спазма
Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.
Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов
1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.
Практика для снятия эмоционального напряжения
Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.
Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.
После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.
Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.
Повторяем упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.
Практикуйте каждый день и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
Выделяют большое количество способов как снять головную боль без лекарств. Данные методы позволяют снизить риск развития побочных эффектов, вызванных употреблением медикаментов.
Причины головной боли
Существует большое количество причин, которые приводят к ухудшению самочувствия пациента. К ним относят:
- Мигрень. Симптомы носят пульсирующий и выраженный характер с тошнотой, рвотой, непереносимостью звуковых или ароматизированных раздражителей. Очаг локализуется с одной стороны без иррадиации на другие участки. Мигрень протекает приступообразно со средней продолжительностью от 5 часов до нескольких суток. В группу риска входят лица женского пола.
- Перенапряжение. Длительное напряжение мышечных волокон сопровождается симптомами, которые носят сжимающий или давящий характер. Очаг локализуется в височной или лобной зоне, а также в затылке. Заболевание развивается у пациентов, длительное время сталкивающихся с работой за компьютером, вождением автомобиля или работой, требующей непрерывного контроля за манипуляциями.
- Инфекционный процесс. Патология сопровождается ухудшением самочувствия пациента с повышением температуры тела, недомоганием, выраженной слабостью, а также другими проявлениями инфекционного процесса. В качестве причины могут выступать бактерии или вирусы. Характер ее преимущественно пульсирующий. Наиболее опасным вариантом является менингит с воспалением мозговых оболочек. В данном случае высока вероятность наступления тяжелых осложнений с угрозой для жизни.
- Травматическое воздействие. Локализация патологического очага, а также сопутствующие появления зависят от характера нанесённой травмы. Развитие жалоб связано с сотрясением или ушибом головного мозга. В некоторых случаях интенсивность клиники настолько выражена, что пациент нуждается в проведении интенсивной терапии.
- Воспаление синусов. Воспаление носовых пазух сопровождается отеком ее оболочек, а также насморком. Характер болевого синдрома преимущественно давящий с локализацией в области лба. Усиление наблюдается при наклонах.
- Повышение внутричерепного давления. Спазм сосудов вызывает развитие сопутствующих проявлений в виде тошноты или непереносимости ярких раздражителей. Очаг определяется в височной области с переходом на лоб и глазницы. Частыми предшествующими факторами выступают травмы, в том числе и после родов.
- Поражение тройничного нерва. Развитие патологии спровоцировано инфекционным процессом с воспалением тканей. Усиление жалоб отмечают при разговоре или приеме пищи. Характерно развитие одностороннего процесса с сопутствующими заболеваниями зубо—челюстной системы.
Действенные способы избавления от головной боли без таблеток
Точечный массаж
Данный метод рефлексотерапии основан на воздействии с помощью пальцев на триггерные точки. В результате происходит активация нейрорецепторов, подающих импульсы к различным тканям и головному мозгу. Они помогают справиться с головной болью.
Во время проведения точечного массажа человек может испытывать дискомфорт, «ползание мурашек», а также распространение тепла или онемение зоны вокруг триггерных точек.
Компрессы
Физиотерапевтический метод с помощью температурных воздействий оказывает терапевтический эффект за счёт изменения просвета и тонуса сосудистых стенок, а также рефлекторного снижения выраженности боли. В качестве компрессов можно использовать горячую или холодную воду. Холодная воды способствует уменьшению притока крови к головному мозгу, а также сужает просвет сосудов на фоне мигрени, перенапряжения или аллергической реакции. Грелку наполненную льдом или любой холодный предмет прикладывают к височной области на несколько минут для того, чтобы исключить местное переохлаждение тканей и воспаление нервных волокон.
Также в клинической практике широко используются компрессы с яблочным уксусом, солью, картофелем или репчатым луком.
Специальные упражнения
Слабо выраженную цефалгию часто можно устранить с помощью специальных упражнений. Механизм их действия направлен не только на снятие напряжения в мышечных волокнах, но и нервного перенапряжения. К ним относят:
- Укладывание на валик. Пациенту рекомендуют разместить вдоль туловища валик и лечь на него, за счёт чего можно добиться расслабления мышц.
- Наклоны головы в стороны с одновременным выполнением медленных поворотов.
- Сведение рук за спиной с одновременным выполнением круговых движений.
Дыхательная гимнастика
При выполнении дыхательной гимнастики необходимо соблюдать основные принципы, которые включают:
- Задержку дыхания.
- Замедление дыхания.
- Искусственное затруднение.
В клинической практике широко распространены методики Стрельниковой и Бутейко. В последнем случае пациенту необходимо сделать вдох на протяжении двух секунд с последующим выдохом в течение 4 секунд и задержкой дыхания на 4.
Лекарственные травы
Лекарственные травы позволяют воздействовать на разные патологические состояния организма, в том числе и такие, как снять головную боль. Применяться они могут в различных формах, но наиболее популярными являются отвары, настойки, эфирные масла или чаи.
Полезная информация
Наилучший эффект при борьбе с цефалгией оказывают лекарственные сборы, а не отдельно взятые травы.
К лекарственным растениям, которые применяются в клинической практике относят:
- Мяту.
- Ромашку.
- Фенхель.
- Мелиссу.
- Зверобой.
- Душицу.
Ароматерапия
Применение ароматерапии направлено на улучшение самочувствия пациента за счёт изменения настроения, снятия нервного перевозбуждения, а также повышения когнитивных функций. Несмотря на то, что клинических испытаний о эффективности ароматерапии не проводилось, предполагается ее прямое фармакологическое влияние, а также влияние на работу лимбической системы. Широко применяется при цефалгии эфирное масло на основе бергамота, ромашки, лаванды, грейпфрута или лимона.
Имбирь, лимон и мед
Для того, чтобы устранить головную боль, необходимо корень имбиря залить в 200 мл горячей воды. После настаивания в течение 5—7 минут добавляют ломтик лимона и чайную ложку мёда. Данные ингредиенты нормализуют уровень артериального давления, снимают нервное напряжение. Также корень имбиря можно натереть на терке, и получившуюся кашицу положить в морозилку. При головной боли ее нужно класть на лоб, примерно на 15-20 минут.
Тёплая ванная
Принятие тёплой ванны допустимо при отсутствии повышенного давления, а также признаков опухолевого процесса в мозге. Особую осторожность следует соблюдать пациентам с последствиями черепно—мозговой травмы или острого нарушения мозгового кровообращения. Данные процедуры снижают тонус мышечных волокон и спазм сосудов.
Полезная информация
Для достижения терапевтического эффекта продолжительность процедуры равна 10—15 минутам. Запрещено длительно находиться в горячей ванне.
Свежий воздух
Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают справиться с переутомлением, нарушением сна, а также гипоксией. Рекомендуется гулять ежедневно в течение часа перед сном. При этом скорость ходьбы должна быть небольшой.
Выпить чистой воды
Поскольку одной из причин развития цефалгии выступает обезвоживание, необходимо большое внимание уделять водному режиму. Употребляют преимущественно чистую негазированную воду, при этом в суточную норму не входят такие напитки как чай, кофе или сок. Средняя норма потребления жидкости равна 1,5—2 литрам.
Избавление от головной боли при беременности
При беременности снять головную боль проблематично, особенно на ранних сроках гестации. Это объясняется противопоказанием к применению лекарственных средств, которые оказывают обезболивающий эффект на ранних сроках беременности. Данная группа препаратов может оказывать токсическое влияние на плод, приводя к нарушению развития и повышая риск развития выкидыша.
Поэтому, для устранения патологических симптомов рекомендуют использовать немедикаментозный методы. Их терапевтический эффект может быть менее выраженным, при этом риск побочных реакций низкий. К ним относят:
- Прогулки. Для предотвращения или устранения боли на начальных этапах рекомендованы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пациенткам необходимо ежедневно гулять прогулочным шагом.
- Релаксационную терапию. Для снятия стрессового воздействия, а также нервного перенапряжения беременным разрешено посещать йогу или медитацию.
- Массаж. Физиотерапевтическое воздействие направлено на устранение спазмов мышечных волокон или сосудов преимущественно в височной области. Для предупреждения осложнений или побочных реакций рекомендовано обратиться за помощью к профессиональному массажисту, при обучении пациентки допустимо выполнение самомассажа.
- Изменение рациона питания. В тех случаях, когда в качестве причины выступают нарушения обмена веществ или режима питания, необходимо соблюдать диету. Для этого исключаются продукты, провоцирующие повышение давления, а также падение глюкозы в крови или развитие мигрени. К ним относят соленые, копченые изделия. Требуется предотвратить длительные перерывы между приемами пищи.
- Изменение водного режима. В качестве причины патологических симптомов может выступать чрезмерное или недостаточное употребление жидкости. Пациентки сталкиваются с обезвоживанием или артериальной гипертензией. Для устранения данных состояний требуется ежедневно употреблять чистую минеральную воду под контролем работы почек и артериального давления.
- Соблюдение режима труда и отдыха. Женщине следует исключить тяжелые физические нагрузки, ограничить работу, сопровождающуюся нервным перенапряжением. Сон должен составлять не менее 8 часов в ночное время, предпочтительно включить в образ жизни и дневной отдых.
Медикаментозная терапия назначается для того, чтобы убрать головную боль с выраженными клиническими проявлениями. К основным средствам относят:
- Ибупрофен. Нестероидное противовоспалительное средство назначается в таблетированной форме или в суппозиториях. Допускается однократное их использование, так как регулярное применение повышает риск самопроизвольного выкидыша или нарушений кровообращения у плода.
- Парацетамол. Препарат в таблетированной форме оказывает меньше побочных реакций. Из наиболее опасных осложнений, связанных с приемом парацетамола, выделяют бронхиальную астму у родившегося ребёнка.
- Но—шпа. Наиболее часто спазмолитик применяют при заболевании, вызванном повышением тонуса мышц или спазме сосудистых стенок.
Как помочь ребёнку при головной боли
Наиболее часто патологические симптомы связаны с перенапряжением, избыточным волнением, а также воздействием тяжелой физической нагрузки на организм. Поэтому, первоначально необходимо воспользоваться немедикаментозными методами. Для этого ребёнка успокаивают, укладывают спать, делают точечный массаж или купают в тёплой воде. При отсутствии эффекта назначают медикаментозные методы. К наиболее эффективным средствам относят:
- Парацетамол. Нестероидный противовоспалительный препарат может применяться в таблетках или ректальных свечах. Расчёт дозировки проводится в соответствии с возрастом и массой тела ребёнка. К наиболее тяжелым последствиям его приема относят нарушение работы почек и печени, поэтому, детям с заболеваниями данных органов необходимо исключить употребление парацетамола.
- Ибупрофен. Средство оказывает выраженный жаропонижающий и обезболивающий эффект. Его разрешено использовать для детей с раннего возраста. Предпочтение следует отдавать суппозиториям (с 3-х месяцев) и суспензии (также с 3-х месяцев).
- Седальгин. Лекарство позволяет устранить различные симптомы заболевания, такие как быстро снять головную боль или высокую температуру. Назначение показано детям старше двенадцатилетнего возраста из-за высокого риска побочных реакций.
Применение различных методов, чтобы снять сильную головную боль возможно однократно. При часто беспокоящей пациента цефалгии необходимо обратиться за помощью к врачу. Специалист проведет диагностику и выяснит причину развития данных симптомов, а также подберет наиболее эффективный способ устранения заболевания. Регулярное применение симптоматических методов может привести к прогрессированию патологии и развитию осложнений.
Полезное видео на тему: Лечение головной боли без лекарств
Источник
