Лечебные позы движения для снятия головной боли
Экология жизни: Здоровье. Лечебные позы -движение уменьшают головную боль в области лба, увеличивают отток жидкости из полости черепа.
Гимнастика для сосудов
Лечебные позы — движения уменьшают головную боль в области лба, увеличивают отток жидкости из полости черепа.
Прежде чем выполнять упражнения, посмотрите рисунок, на котором указаны отделы позвоночника.
Поза-движение № 1
Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед под действием своей силы тяжести головой. В таком положении держать наклоненную вперед голову в течение 20 секунд, затем перерыв 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз.
Поза-движение № 2
Лечебное движение для снятия затылочной головной боли выполняют в положении сидя или стоя. Фиксировать большими пальцами кистей поднятых вверх рук верхние скуловые дуги, а остальными пальцами свой затылок. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления своих пальцев пытаться разогнуть голову назад, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз, — за это время нужно максимально нагнуть голову вниз, растягивая заднюю группу мышц шеи (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз.
Поза-движение № 3
Лечебное движение для снятия головной боли в области затылка выполнять в положении сидя. Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд напрягать мышцы шеи на стороне наклона против сопротивления нижней ладони (давить подбородком на нижнюю ладонь), взгляд вниз.
На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вверх — за это короткое время свободным естественным движением руки, обхватывающей голову сверху, увеличить амплитуду разворота головы в больную сторону (при этом мышцы шеи не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разворота головы в больную сторону.
Поза-движение № 4
Большими пальцами обеих рук найти болевую точку в области между черепом и I позвонком. (Большие пальцы связаны с определенными отделами головного мозга.) При затылочной головной боли проводить ритмические круговые движения в точке боли подушечками больших пальцев по часовой стрелке по 15 раз. Далее в течение 1,5 минуты давить на болевые точки большими пальцами, 2 минуты перерыв, повторить 3–6 раз.
опубликовано econet.ru
Автор: Анатолий Ситель, из книги «Избавься от боли. Головная боль»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Анатолий Ситель
головная боль
здоровье
Источник
Лечебные позы-движения для снятия головной боли
Головная боль – одна из наиболее частых жалоб, с которой обращаются больные к врачу любой специальности. Согласно статистическим данным, частота обращений к врачу при головной боли колеблется от 50 до 200 на 1000 населения. Проблема головной боли является мультидисциплинарной медицинской проблемой, ибо эта боль может быть не только симптомом патологических процессов, локализующихся в области головы (которые также имеют различную природу – сосудистую, опухолевую, воспалительную и т. д.), но и ведущим проявлением многих других заболеваний.
Головная боль в результате патологии шейного отдела позвоночника встречается в 50–60 % случаев. Преобладание головной боли шейного происхождения многие авторы связывают с процессами урбанизации и технократизации. Преобладание головной боли шейного происхождения у городского населения связано с более выраженными статико-динамическими и эмоциональными нагрузками, избыточным весом по сравнению с таковыми у жителей сельской местности. Первые симптомы такой головной боли могут возникать при минимальных биомеханических нарушениях в результате раздражения симпатического позвоночного нерва. Раздражение позвоночного нерва часто приводит к возникновению резкой боли в одной половине головы, иногда с тошнотой, рвотой.
Очень часто шейная головная боль возникает в результате нарушения венозного оттока из полости черепа из-за сдавления вен в позвоночном канале. Мозг разбухает, увеличивается в объеме, прижимает к черепу твердую мозговую оболочку, где находится огромное количество болевых нервных окончаний. Возникает диффузная головная боль, часто нестерпимого характера, с тошнотой, иногда рвотой.
От первого нервного корешка отходит затылочный нерв, иннервирующий с каждой стороны половину волосистой части головы. При биомеханических нарушениях в сочленении черепа с I шейным позвонком часто возникает выраженная боль в месте выхода затылочного нерва с иррадиацией по одной половине головы (головная боль напряжения).
Экспериментальными исследованиями установлено, что нервные волокна от спинального узла второго шейного позвонка идут непосредственно к стволу головного мозга. Это объясняет возникновение сердечно-сосудистых и дыхательных расстройств на фоне пика головной боли!
Лечебные позы-движения для снятия головной боли
Поза-движение № 1
Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед под действием своей силы тяжести головой. В таком положении держать наклоненную вперед голову в течение 20 секунд, затем перерыв 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 61).
Рис. 61. Поза-движение для снятия головной боли
Поза-движение № 2
Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя или стоя. Фиксировать большими пальцами кистей поднятых вверх рук верхние скуловые дуги, а остальными пальцами свой затылок. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления своих пальцев пытаться разогнуть голову назад, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз, – за это время нужно максимально нагнуть голову вниз, растягивая заднюю группу мышц шеи (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 62).
Рис. 62. Поза-движение для снятия головной боли
Лечебная поза-движение для снятия головной боли, начинающейся с шейного отдела позвоночника
Лечебное движение для снятия головной боли, начинающейся с шейного отдела позвоночника, выполнять в положении сидя. Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу). На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд напрягать мышцы шеи на стороне наклона против сопротивления нижней ладони (давить подбородком на нижнюю ладонь), взгляд вниз.
Рис. 63. Поза-движение для снятия головной боли, начинающейся с шейного отдела позвоночника
На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вверх, – за это короткое время свободным естественным движением руки, обхватывающей голову сверху, увеличить амплитуду разворота головы в больную сторону (при этом мышцы шеи не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разворота головы в больную сторону (рис. 63).
Лечебная поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка
Положение верхней руки такое же, как и в предыдущем упражнении. Голову не обязательно максимально наклонять вниз и поворачивать в сторону (рис. 64).
Рис. 64. Поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка
Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком и давить на нее в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз до полного исчезновения боли.
Снятие головной боли ритмичными круговыми движениями больших пальцев
Большими пальцами обеих кистей найти болевые точки сзади между черепом и I позвонком. При головной боли проводить ритмичные круговые движения большими пальцами по часовой стрелке по 15 раз. Далее в течение 1,5–2 минут давить на болевые точки большими пальцами.
Снятие головной боли последовательным давлением на точки акупунктуры
1-й этап. Скрещивая руки, средними и безымянными пальцами обеих кистей круговыми движениями против часовой стрелки массировать точки акупунктуры, расположенные на окончании складок локтей с наружной и внутренней сторон, одновременно приподнимая и опуская руки (рис. 65). Массаж по вторить 15 раз.
Массаж осуществляют с изрядной силой в течение 1 минуты с перерывом 1 минута.
Рис. 65. 1-й этап
2-й этап. Далее большим или указательным пальцем проводить давление на центральную точку основания носа в течение 1,5–2 минут (рис. 66, 2-й этап, точка 1), затем на точку на середине пересечения линии большого и указательного пальцев кисти в течение 1,5–2 минут (рис 67, 2-й этап, точка 2).
3-й этап. Завершить лечение необходимо давлением в течение 1,5–2 минут на точку впадины внутреннего свода стопы, образующейся при сгибании пальцев вниз (рис. 68).
Рис. 68. 3-й этап
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Источник
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè âûïîëíÿþò â ïîëîæåíèè ñèäÿ ñ âûïðÿìëåííûì òóëîâèùåì è íàêëîíåííîé âïåðåä ïîä äåéñòâèåì ñâîåé ñèëû òÿæåñòè ãîëîâîé.  òàêîì ïîëîæåíèè äåðæàòü íàêëîíåííóþ âïåðåä ãîëîâó â òå÷åíèå 20 ñåêóíä, çàòåì ïåðåðûâ 2030 ñåêóíä. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 1516 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè âûïîëíÿþò â ïîëîæåíèè ñèäÿ èëè ñòîÿ. Ôèêñèðîâàòü áîëüøèìè ïàëüöàìè êèñòåé ïîäíÿòûõ ââåðõ ðóê âåðõíèå ñêóëîâûå äóãè, à îñòàëüíûìè ïàëüöàìè ñâîé çàòûëîê.
Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä ïðîòèâ ñîïðîòèâëåíèÿ ñâîèõ ïàëüöåâ ïûòàòüñÿ ðàçîãíóòü ãîëîâó íàçàä, âçãëÿä ââåðõ. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö, âçãëÿä âíèç, çà ýòî âðåìÿ íóæíî ìàêñèìàëüíî íàãíóòü ãîëîâó âíèç, ðàñòÿãèâàÿ çàäíþþ ãðóïïó ìûøö øåè (ïðè ýòîì ìûøöû íå íàïðÿãàòü). Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ñèäÿ. Îäíîé ðóêîé îáõâàòèòü ñâîþ ãîëîâó ñ áîëüíîé ñòîðîíû (ñâåðõó), ðàçâåðíóòü åå â çäîðîâóþ ñòîðîíó è ñâîáîäíîé ðóêîé ôèêñèðîâàòü ùåêó íà ñòîðîíå íàêëîíà ãîëîâû (ñíèçó). Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä íàïðÿãàòü ìûøöû øåè íà ñòîðîíå íàêëîíà ïðîòèâ ñîïðîòèâëåíèÿ íèæíåé ëàäîíè (äàâèòü ïîäáîðîäêîì íà íèæíþþ ëàäîíü), âçãëÿä âíèç. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö, âçãëÿä ââåðõ, çà ýòî êîðîòêîå âðåìÿ ñâîáîäíûì åñòåñòâåííûì äâèæåíèåì ðóêè, îáõâàòûâàþùåé ãîëîâó ñâåðõó, óâåëè÷èòü àìïëèòóäó ðàçâîðîòà ãîëîâû â áîëüíóþ ñòîðîíó (ïðè ýòîì ìûøöû øåè íå íàïðÿãàòü). Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç, êàæäûé ðàç íà ôàçå «âûäîõ» ÷óòü óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó ðàçâîðîòà ãîëîâû â áîëüíóþ ñòîðîíó.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ çàòûëêà
Ïîëîæåíèå âåðõíåé ðóêè òàêîå æå, êàê è â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Ãîëîâó íå îáÿçàòåëüíî ìàêñèìàëüíî íàêëîíÿòü âíèç è ïîâîðà÷èâàòü â ñòîðîíó. Ñðåäíèì ïàëüöåì ðóêè, îáõâàòûâàþùåé ãîëîâó, íàéòè áîëåâóþ òî÷êó ðÿäîì ñ ïîçâîíî÷íèêîì ìåæäó ÷åðåïîì è ïåðâûì ïîçâîíêîì è äàâèòü íà íåå â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò. Ïîâòîðèòü 36 ðàç äî ïîëíîãî èñ÷åçíîâåíèÿ áîëè
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ çàòûëêà
Ñíÿòèå ãîëîâíîé áîëè ðèòìè÷íûìè êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè áîëüøèõ ïàëüöåâ
Áîëüøèìè ïàëüöàìè îáåèõ êèñòåé íàéòè áîëåâûå òî÷êè ñçàäè ìåæäó ÷åðåïîì è ïåðâûì ïîçâîíêîì. Ïðè ãîëîâíîé áîëè ïðîâîäèòü ðèòìè÷íûå êðóãîâûå äâèæåíèÿ áîëüøèìè ïàëüöàìè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå ïî 15 ðàç. Äàëåå â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò äàâèòü íà áîëåâûå òî÷êè áîëüøèìè ïàëüöàìè.
Ñíÿòèå ãîëîâíîé áîëè ïîñëåäîâàòåëüíûì äàâëåíèåì íà òî÷êè àêóïóíêòóðû
1-é ýòàï. Ñêðåùèâàÿ ðóêè, ñðåäíèìè è áåçûìÿííûìè ïàëüöàìè îáåèõ êèñòåé êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè ìàññèðîâàòü òî÷êè àêóïóíêòóðû, ðàñïîëîæåííûå íà îêîí÷àíèè ñêëàäîê ëîêòåé ñ íàðóæíîé è âíóòðåííåé ñòîðîí, îäíîâðåìåííî ïðèïîäíèìàÿ è îïóñêàÿ ðóêè. Ìàññàæ ïîâòîðèòü 15 ðàç. Ìàññàæ îñóùåñòâëÿþò ñ èçðÿäíîé ñèëîé â òå÷åíèå 1 ìèíóòû ñ ïåðåðûâîì 1 ìèíóòà.
Ñíÿòèå ãîëîâíîé áîëè ïîñëåäîâàòåëüíûì äàâëåíèåì íà òî÷êè àêóïóíêòóðû 1-é ýòàï
2-é ýòàï. Äàëåå áîëüøèì èëè óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì ïðîâîäèòü äàâëåíèå íà öåíòðàëüíóþ òî÷êó îñíîâàíèÿ íîñà â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò, çàòåì íà òî÷êó íà ñåðåäèíå ïåðåñå÷åíèÿ ëèíèè áîëüøîãî è óêàçàòåëüíîãî ïàëüöåâ êèñòè â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò.
Ñíÿòèå ãîëîâíîé áîëè ïîñëåäîâàòåëüíûì äàâëåíèåì íà òî÷êè àêóïóíêòóðû 2-é ýòàï (à)
Ñíÿòèå ãîëîâíîé áîëè ïîñëåäîâàòåëüíûì äàâëåíèåì íà òî÷êè àêóïóíêòóðû 2-é ýòàï (á)
Ñíÿòèå ãîëîâíîé áîëè ïîñëåäîâàòåëüíûì äàâëåíèåì íà òî÷êè àêóïóíêòóðû 3-é ýòàï
3-é ýòàï. Çàâåðøèòü ëå÷åíèå íåîáõîäèìî äàâëåíèåì â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò íà òî÷êó âïàäèíû âíóòðåííåãî ñâîäà ñòîïû, îáðàçóþùåéñÿ ïðè ñãèáàíèè ïàëüöåâ âíèç.
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íûõ ãîëîâíûõ áîëÿõ, íà÷èíàþùèõñÿ ñ âåðõíåãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà
Öåëü: óâåëè÷åíèå ïîäâèæíîñòè I, II è III ðåáåð â ïåðåäíåçàäíåì íàïðàâëåíèè.
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè íà ñïèíå, ëåæà íà êóøåòêå. Ðàçìåñòèòü îñíîâàíèå ëàäîíè ëåâîé ðóêè íà ñïèíå íà óðîâíå VII-ãî øåéíîãî ïîçâîíêà (íàèáîëåå âûñòóïàþùèé ïîçâîíîê ÷óòü âûøå óðîâíÿ ïëå÷). Ïðàâóþ êèñòü ïîëîæèòü ëàäîíüþ íà íèç øåè (áîëüøîé ïàëåö ê ãîëîâå) òàê, ÷òîáû ñåðåäèíà ëàäîíè íàõîäèëàñü íèæå óãëóáëåíèÿ (ÿðåìíàÿ ÿìêà). Ëåæàòü íåîáõîäèìî, íå ïåðåêðåùèâàÿ íîãè, à âûòÿíóâ èõ. Â ýòîì ïîëîæåíèè äàâèòü ïðàâîé ðóêîé íà ãðóäü, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå ëåãêîãî ñîïðîòèâëåíèÿ òêàíåé.
Ïðîâîäèòü äàâëåíèå íåîáõîäèìî â òå÷åíèå 911 ñåêóíä, 6 ñåêóíä ïåðåðûâ. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íûõ ãîëîâíûõ áîëÿõ, íà÷èíàþùèõñÿ ñ âåðõíåãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè ñ èððàäèàöèåé îò çàòûëêà ê ãëàçàì è âèñêàì
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Ðàñïîëîæèòü ñðåäíèå ïàëüöû îáåèõ ðóê íà 1 ñì íèæå íàðóæíûõ óãëîâ ãëàç â óãëóáëåíèÿõ. Áîëüøèå ïàëüöû äîëæíû íàõîäèòüñÿ íà íèæíåé ãðàíèöå çàòûëî÷íîé êîñòè. Óñòàíîâèòü íåñêîëüçÿùèé êîíòàêò ñðåäíèõ ïàëüöåâ ñ ïîâåðõíîñòüþ êîæè è íå ñæèìàòü èõ ñëèøêîì ñèëüíî. Çàòûëîê ìÿãêî óäåðæèâàòü áîëüøèìè ïàëüöàìè. Çàòåì, ôèêñèðîâàâ áîëüøèå ïàëüöû íà çàòûëî÷íîé êîñòè, îñóùåñòâëÿòü ïëàâíûå ìåäëåííûå ðèòìè÷íûå äâèæåíèÿ ðóêàìè âïåðåä, êàê áóäòî íàãèáàÿ ãîëîâó. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè ñ èððàäèàöèåé îò çàòûëêà ê ãëàçàì è âèñêàì (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè çàòûëî÷íîé ãîëîâíîé áîëè ñ èððàäèàöèåé â âèñêè
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Áîëüøèå ïàëüöû îáåèõ ðóê ðàñïîëîæèòü íà óãëàõ íèæíåé ÷åëþñòè (ïðàâîé ðóêè íà ïðàâîì óãëó ÷åëþñòè, ëåâîé ðóêè íà ëåâîì óãëó ÷åëþñòè). Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ðàñïîëîæèòü ïîä áðîâÿìè. Çàòåì íà ôàçå «âäîõ» áîëüøèìè ïàëüöàìè îñóùåñòâëÿòü äàâëåíèå ââåðõ â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, íå ðàçãèáàÿ ãîëîâó íàçàä, à êàê áû âûòÿãèâàÿ è îòäåëÿÿ åå îò òóëîâèùà. Íà ôàçå «âûäîõ», êîãäà òåëî ñóæàåòñÿ è òóëîâèùå îïóñêàåòñÿ âíèç, óäåðæèâàòü ãîëîâó â äîñòèãíóòîì âî âðåìÿ âäîõà ïîëîæåíèè. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïåðåðûâ 23 ìèíóòû, ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íîé ãîëîâíîé áîëè ñ èððàäèàöèåé â âèñêè (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Áîëüøèå ïàëüöû îáåèõ ðóê ðàñïîëîæèòü íà óãëàõ íèæíåé ÷åëþñòè (ïðàâîé ðóêè íà ïðàâîì óãëó ÷åëþñòè, ëåâîé ðóêè íà ëåâîì óãëó ÷åëþñòè). Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ðàñïîëîæèòü ïîä áðîâÿìè. Çàòåì íà ôàçå «âäîõ» óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè îêàçûâàòü ëåãêîå ñîïðîòèâëåíèå äâèæåíèþ ãîëîâû ââåðõ. Íà ôàçå «âûäîõ», ïðè åñòåñòâåííîì äâèæåíèè ãîëîâû âíèç, îêàçûâàÿ óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè äàâëåíèå âíèç, óâåëè÷èâàåì àìïëèòóäó ñãèáàíèÿ ãîëîâû. Íà ñëåäóþùåì âäîõå ïîñòàðàéòåñü óäåðæàòü ãîëîâó â äîñòèãíóòîì ïîëîæåíèè.  ñëó÷àå óñèëåíèÿ ãîëîâíîé áîëè ëå÷åáíîå äâèæåíèå íåìåäëåííî ïðåêðàòèòü. Ïðè õîðîøåé ïåðåíîñèìîñòè ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 3
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Ïîìåñòèòü êîí÷èêè ñðåäíèõ ïàëüöåâ â óøíûå ðàêîâèíû. Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ðàñïîëîæèòü ïîä âåðøèíàìè ñîñöåâèäíûõ îòðîñòêîâ (íàèáîëåå âûñòóïàþùèå êîñòíûå îòðîñòêè ïîä óøàìè). Áîëüøèå ïàëüöû ìîæíî ðàñïîëîæèòü ïîä íèæíåé ÷åëþñòüþ, à ìîæíî è íå èñïîëüçîâàòü èõ ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî ëå÷åáíîãî äâèæåíèÿ.
Ïî÷óâñòâîâàâ ðèòì äâèæåíèÿ ÷åðåïà, íà ôàçå «âäîõ» ñðåäíèìè, óêàçàòåëüíûìè è áîëüøèìè ïàëüöà-ìè òÿíóòü ãîëîâó ââåðõ. Íà ôàçå «âûäîõ» óäåðæèâàòü äîñòèãíóòîå âî âðåìÿ âäîõà ïîëîæåíèå ãîëîâû. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íîé ãîëîâíîé áîëè ñ èððàäèàöèåé â âèñêè (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ çàòûëêà
Ïîëîæåíèå âåðõíåé ðóêè òàêîå æå, êàê è â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Ãîëîâó íå îáÿçàòåëüíî ìàêñèìàëüíî íàêëîíÿòü âíèç è ïîâîðà÷èâàòü â ñòîðîíó. Ñðåäíèì ïàëüöåì ðóêè, îáõâàòûâàþùåé ãîëîâó, íàéòè áîëåâóþ òî÷êó ðÿäîì ñ ïîçâîíî÷íèêîì ìåæäó ÷åðåïîì è I ïîçâîíêîì è äàâèòü íà íåå â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò. Ïîâòîðèòü 36 ðàç äî ïîëíîãî èñ÷åçíîâåíèÿ áîëè.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè, íà÷èíàþùåéñÿ ñ çàòûëêà
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè çàòûëî÷íîé ãîëîâíîé áîëè ñòðåëÿþùåãî õàðàêòåðà
Âûøå ìû óæå ãîâîðèëè, ÷òî ïîä ÷åðåïîì íà çàòûëî÷íîé êîñòè èìåþòñÿ «ïîëîçüÿ», êîòîðûå ñî÷ëåíÿþòñÿ ñ ñóñòàâíûìè «÷àøêàìè» ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà. Ïðè ðåçêèõ íå êîîðäèíèðóþùèõ äâèæåíèÿõ (ïîñêîëüçíóëñÿ óïàë, âûïðûãíóë íà ìÿ÷ âî âðåìÿ èãðû â âîëåéáîë èëè áàñêåòáîë) âìåñòî åñòåñòâåííîãî êà÷àíèÿ ÷åðåïà ïðè ñãèáàíèè è ðàçãèáàíèè âîçíèêàåò ïîäâûâèõ â øåéíî-çàòûëî÷íîì ñî÷ëåíåíèè. Çàòûëîê ÷àñòî ôèêñèðóåòñÿ (çàñòðåâàåò) â ýòîì ïîëîæåíèè.  ðåçóëüòàòå âîçíèêàåò ðåçêàÿ çàòûëî÷íî-ëîáíàÿ ãîëîâíàÿ áîëü ñòðåëÿþùåãî õàðàêòåðà, ðàñïðîñòðàíÿþùàÿñÿ îò çàòûëêà ÷åðåç ìàêóøêó äî ëáà, ÷àñòî ñ âûðàæåííûì ïîâûøåíèåì ÷óâñòâèòåëüíîñòè âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû íà ñòîðîíå ïîäâûâèõà. Ðåçêàÿ ãîëîâíàÿ áîëü ñòðåëÿþùåãî õàðàêòåðà ïîñòåïåííî ïåðåõîäèò â ãîëîâíóþ áîëü äèôôóçíîãî õàðàêòåðà ñ ïðèñîåäèíåíèåì ãîëîâîêðóæåíèÿ, ñåðäöåáèåíèÿ, òîøíîòû, ðâîòû, ÷òî ñâèäåòåëüñòâóåò îá îòåêå è íàáóõàíèè ìîçãîâîé òêàíè.
Äëÿ ëèêâèäàöèè è óìåíüøåíèÿ òàêèõ ãîëîâíûõ áîëåé ðåêîìåíäóþòñÿ ñëåäóþùèå ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ.
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè çàòûëî÷íîé ñòðåëÿþùåé áîëè ñïðàâà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Óïðàæíåíèå ïðîâîäèòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå. Ñðåäíèé ïàëåö ïðàâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü â ðàéîíå òî÷êè áîëè. Îñíîâàíèå ëàäîíè ëåâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü ãîðèçîíòàëüíî íà ñåðåäèíå ëáà. Çàòåì ðèòìè÷íûìè êîðîòêèìè äâèæåíèÿìè ñðåäíåãî ïàëüöà ïðàâîé ðóêè òîëêàåì ïðàâûé ïîïåðå÷íûé îòðîñòîê ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà ââåðõ, à ëàäîíüþ ëåâîé ðóêè îäíîâðåìåííî òîëêàåì ãîëîâó âíèç âïðàâî. Ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ðèòìè÷åñêèå ñèíõðîííûå äâèæåíèÿ â óêàçàííûõ íàïðàâëåíèÿõ â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò. Ïîâòîðèòü 36 ðàç ñ ïðîìåæóòêàìè â 23 ìèíóòû.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íîé ñòðåëÿþùåé áîëè ñïðàâà (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå. Ïðàâûé ïîïåðå÷íûé îòðîñòîê ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà çàõâàòèòü «êðþ÷êîì» óêàçàòåëüíîãî è ñðåäíåãî ïàëüöåâ ïðàâîé ðóêè. Îñíîâàíèå ëàäîíè ëåâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü âåðòèêàëüíî íà ñåðåäèíå ëáà. Çàòåì ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ñèíõðîííûå ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ, âî âðåìÿ êîòîðûõ óêàçàòåëüíûé è ñðåäíèé ïàëüöû ïðàâîé ðóêè ïîäíèìàþò ïðàâûé ïîïåðå÷íûé îòðîñòîê ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà ââåðõ, à ëàäîíü ëåâîé ðóêè îäíîâðåìåííî òîëêàåò çàòûëîê íàçàä. Ìåäëåííûå ñèíõðîííûå ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò, ïîâòîðèòü 36 ðàç ñ ïðîìåæóòêîì â 23 ìèíóòû.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íîé ñòðåëÿþùåé áîëè ñïðàâà (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè çàòûëî÷íîé ñòðåëÿþùåé áîëè ñëåâà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Óïðàæíåíèå ïðîâîäèòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå. Ñðåäíèé ïàëåö ëåâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü â ðàéîíå òî÷êè áîëè. Îñíîâàíèå ëàäîíè ïðàâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü ãîðèçîíòàëüíî íà ñåðåäèíå ëáà. Çàòåì ðèòìè÷íûìè êîðîòêèìè äâèæåíèÿìè ñðåäíåãî ïàëüöà ëåâîé ðóêè òîëêàåì ëåâûé ïîïåðå÷íûé îòðîñòîê ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà ââåðõ, à ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè îäíîâðåìåííî òîëêàåì ãîëîâó âíèç âëåâî. Ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ðèòìè÷åñêèå ñèíõðîííûå äâèæåíèÿ â óêàçàííûõ íàïðàâëåíèÿõ â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò. Ïîâòîðèòü 36 ðàç ñ ïðîìåæóòêàìè â 23 ìèíóòû.
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå. Ëåâûé ïîïåðå÷íûé îòðîñòîê ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà çàõâàòèòü «êðþ÷êîì» óêàçàòåëüíîãî è ñðåäíåãî ïàëüöåâ ëåâîé ðóêè. Îñíîâàíèå ëàäîíè ïðàâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü âåðòèêàëüíî íà ñåðåäèíå ëáà. Çàòåì ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ñèíõðîííûå ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ, âî âðåìÿ êîòîðûõ óêàçàòåëüíûé è ñðåäíèé ïàëüöû ëåâîé ðóêè ïîäíèìàþò ëåâûé ïîïåðå÷íûé îòðîñòîê ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà ââåðõ, à ëàäîíü ïðàâîé ðóêè îäíîâðåìåííî òîëêàåò çàòûëîê íàçàä. Ìåäëåííûå ñèíõðîííûå ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò, ïîâòîðèòü 36 ðàç ñ ïðîìåæóòêîì â 23 ìèíóòû.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íîé ñòðåëÿþùåé áîëè ñëåâà (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè çàòûëî÷íîé ñòðåëÿþùåé áîëè ñëåâà (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè ãîëîâíîé áîëè â âèñêàõ òÿíóùåãî òóïîãî õàðàêòåðà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Öåëü: óëó÷øåíèå âåíîçíîãî îòòîêà èç áîêîâûõ âåíîçíûõ ñèíóñîâ.
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Ïîëîæèòü íà çàòûëî÷íûé áóãîð óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ðóê, ñâåðõó íà óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïîëîæèòü ñðåäíèå ïàëüöû. Ïðîâîäèòü ïëàâíûå ìåäëåííûå ðèòìè÷åñêèå ïîãëàæèâàþùèå ìàññàæíûå äâèæåíèÿ â íàïðàâëåíèè îò çàòûëî÷íîãî áóãðà â ñòîðîíó óøåé. Ìåäëåííûå ñèíõðîííûå ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ â óêàçàííîì íàïðàâëåíèè îñóùåñòâëÿòü â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò. Ïîâòîðèòü 36 ðàç ñ ïðîìåæóòêîì â 23 ìèíóòû.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè â âèñêàõ òÿíóùåãî òóïîãî õàðàêòåðà. Íà ôîòî ïîêàçàíî ïîëîæåíèå ðóê. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ñëåäóåò ëåæà, ãîëîâà íà êóøåòêå
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè â âèñêàõ òÿíóùåãî òóïîãî õàðàêòåðà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Ïîäóøå÷êè ñðåäíèõ ïàëüöåâ îáåèõ ðóê ðàñïîëîæèòü íà âèñêàõ áëèæå ê ãëàçàì, â ìàëåíüêîé ÿìêå, îáðàçîâàííîé ñîåäèíåíèÿìè ëîáíîé, òåìåííîé è âèñî÷íîé êîñòåé. Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ðàñïîëîæèòü ðÿäîì ñî ñðåäíèìè. Çàòåì ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ îñóùåñòâëÿòü äàâëåíèå â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïåðåðûâ 12 ìèíóòû. Ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè â âèñêàõ òÿíóùåãî òóïîãî õàðàêòåðà (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Öåëü: äðåíàæ ïðÿìîãî âåíîçíîãî ñèíóñà.
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Îïðåäåëèòü ñåðåäèíó âåðõíåé ÷àñòè ÷åðåïà ñëåäóþùèì îáðàçîì: ïðîâåñòè óñëîâíûé ïîëóêðóã îò óøåé äî ìàêóøêè. ×óòü âïåðåä îò ìàêóøêè íàõîäèòñÿ òî÷êà áîëüøîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè. Ñïðàâà è ñëåâà îò íàéäåííîé òî÷êè óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê íàùóïàòü ñîåäèíåíèå çàòûëî÷íîé è òåìåííîé êîñòåé. Çàòåì îò ýòîãî ìåñòà óêàçàòåëüíûìè è íàëîæåííûìè ïîâåðõ íèõ ñðåäíèìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ïëàâíûå ðèòìè÷åñêèå ïîãëàæèâàþùèå ìàññàæíûå äâèæåíèÿ âíèç ïî âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû äî çàòûëêà. Ïîãëàæèâàíèå ïðîâîäèòü â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò, ïåðåðûâ 23 ìèíóòû, ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè. Ôðàãìåíò
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Öåëü: äðåíàæ âåðõíåãî ñàãèòòàëüíîãî ñèíóñà.
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Îïðåäåëèòü ñåðåäèíó âåðõíåé ÷àñòè ÷åðåïà ñëåäóþùèì îáðàçîì: ïðîâåñòè óñëîâíûé ïîëóêðóã îò óøåé äî ìàêóøêè. ×óòü âïåðåä îò ìàêóøêè íàõîäèòñÿ òî÷êà áîëüøîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè. Ñïðàâà è ñëåâà îò íàéäåííîé òî÷êè óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê íàùóïàòü ñîåäèíåíèå çàòûëî÷íîé è òåìåííîé êîñòåé. Çàòåì îò ýòîãî ìåñòà óêàçàòåëüíûìè è íàëîæåííûìè ïîâåðõ íèõ ñðåäíèìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ïëàâíûå ðèòìè÷åñêèå ïîãëàæèâàþùèå ìàññàæíûå äâèæåíèÿ ïî âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû â ñòîðîíó ëáà. Ïîãëàæèâàíèå ïðîâîäèòü â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò, ïåðåðûâ 23 ìèíóòû, ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 3
Öåëü: äðåíàæ íèæíåãî ñàãèòòàëüíîãî ñèíóñà.
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Îïðåäåëèòü ñåðåäèíó âåðõíåé ÷àñòè ÷åðåïà ñëåäóþùèì îáðàçîì: ïðîâåñòè óñëîâíûé ïîëóêðóã îò óøåé äî ìàêóøêè. ×óòü âïåðåä îò ìàêóøêè íàõîäèòñÿ òî÷êà áîëüøîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè. Ïîëîæèòü óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ñïðàâà è ñëåâà îò íàéäåííîé òî÷êè òàê, ÷òîáû ðàññòîÿíèå ìåæäó ïàëüöàìè áûëî îêîëî 2 ñì. Ïðîâîäèòü ìåäëåííûå ïëàâíûå ðèòìè÷åñêèå ïîãëàæèâàþùèå ìàññàæíûå äâèæåíèÿ óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè âíèç ïî çàòûëêó ïàðàëëåëüíî ñðåäíåé ëèíèè ãîëîâû. Ïîãëàæèâàíèå ïðîâîäèòü â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò, ïåðåðûâ 23 ìèíóòû, ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå 3 ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 4
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ãîëîâà â íåéòðàëü íîé ïîçèöèè. Ïî äóøå÷êîé ñðåäíåãî ïàëüöà ïðàâîé ðóêè íàùóïàòü ñîåäèíåíèå ëîáíîé è òåìåííîé êîñòåé (íåáîëüøîå óãëóáëåíèå). Çàòåì ìåäëåííûìè ïëàâíûìè ðèòìè÷åñêèìè äâèæåíèÿìè ïðîâîäèòü â ýòîé òî÷êå âðàùåíèå ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå ïî òèïó «âêðó÷èâàíèå âèíòà» â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïîñòåïåííî îñëàáëÿÿ äàâëåíèå. Ïåðåðûâ 12 ìèíóòû. Ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå 4 ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå 5 ïðè ãîëîâíîé áîëè â òåìåííîé îáëàñòè (îáùèé âèä è ôðàãìåíò)
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 5
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. Ïîäóøå÷êîé ñðåäíåãî ïàëüöà êèñòè ëåâîé ðóêè íàùóïàòü ñîåäèíåíèå ëîáíîé è òåìåííîé êîñòåé. Çàòåì ìåäëåííûìè ïëàâíûìè ðèòìè÷åñêèìè äâèæåíèÿìè ïðîâîäèòü âðàùåíèå ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè ïî òèïó «âûêðó÷èâàíèå âèíòà» â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïîñòåïåííî îñëàáëÿÿ äàâëåíèå. Ïåðåðûâ 12 ìèíóòû. Ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ ïðè òåìåííîé ãîëîâíîé áîëè â ñåðåäèíå ãîëîâû
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ãîëîâà â íåéòðàëüíîé ïîçèöèè. ×åòûðå ïàëüöà ïðàâîé ðóêè è ÷åòûðå ïàëüöà ëåâîé ðóêè ðàñïîëîæèòü ïàðàëëåëüíî ñðåäèííîé ëèíèè ÷åðåïà íà âåðøèíå âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû òàê, ÷òîáû ïàëüöû êàñàëèñü äðóã äðóãà. Çàòåì îñóùåñòâëÿòü ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ äàâëåíèå â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïåðåðûâ 12 ìèíóòû. Ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè òåìåííîé ãîëîâíîé áîëè â ñåðåäèíå ãîëîâû (ôðàãìåíò)
Источник
