Лечение остеохондроза грыж грудного и шейного отделов йога

Причины появления патологии

Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

1. Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
2. Выполнять все назначения.
3. Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.

Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

• ведение малоактивного образа жизни;
• постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
• резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
• травмы и повреждения позвоночника;
• нарушенный метаболизм в организме;
• наличие инфекционных заболеваний;
• возрастные изменения;
• наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
• врожденные аномалии позвоночного столба.

Существует множество причин, почему возник остеохондроз одного из отделов позвоночника (шеи, грудного отдела или поясницы).

Польза от йоги

Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу. За счет специфики упражнений у больного улучшается микроциркуляция крови, что, в свою очередь, усиливает приток крови к проблемным участкам позвоночника.

Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике. Рядом с позвоночником находятся такие анатомические структуры, которые позволяют организму создавать солевые отложения. В дальнейшем они негативно влияют на костную и суставную ткань, способствуя ее поражению.

Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ. Из-за притока крови и усиленной микроциркуляции у больного нормализуется обмен веществ. Позвоночный столб получает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной функциональности.

Период занятий

Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.

Противопоказания:

• острый период, когда «прихватило» спину;
• йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
• некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
• При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.

Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.

Лечебные асаны

Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.

Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.

Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.

Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.

Далее можно переходить к выполнению упражнений.

До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.

• поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.

Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной;

• поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.

Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится;

• Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам;
• поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.

Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.

• поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.

Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.

• поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.

Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.

• поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.

https://youtu.be/yvltmF2Njl0

Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.

Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.

Противопоказания

Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

К основным противопоказаниям относят:

• функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
• послеоперационное состояние;
• поздние сроки беременности и послеродовой период;
• простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
• остеохондроз в период обострения;
• наличие онкологических опухолей.

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

• колени и пятки должны быть сведены;
• руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
• плечи отведены назад;
• живот втянут;
• голова должна смотреть прямо;
• пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Грыжа и кифоз

Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.

Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.

Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.

Отзывы

Валентина:Остеохондроз грудного отдела обнаружила у себя в 40 лет. Думала, уже ничем не смогу его вылечить, но врач посоветовала начать занятия по йоге. Сама не решалась, но подруга подбила. Сразу сказала тренеру о проблеме, из-за чего он составил мне индивидуальный комплекс, похожий на этот. Занималась я более трех месяцев, поэтому не сразу заметила, как перестали беспокоить боли. На диагностике врач сказала продолжать в том же духе и тогда я забуду об остеохондрозе навсегда.

Ярослава:Сначала скептически отнеслась к йоге как к методу лечения. Я сторонник медикаментов и физиотерапевтических процедур. Но муж меня переубедил и заставил пойти на занятие. Тренер сразу поменял мое отношение к йоге, показав насколько эффективной она может быть. Через пару месяцев я уже и не помнила о своей больной пояснице!

Антон:Пробовал самостоятельно заниматься йогой, но из этого ничего не вышло. Тогда я решил посещать групповые занятия, где тренер иногда поправлял меня и рекомендовал, какие лучше упражнения делать для шейного отдела позвоночника. Как только начали появляться результаты, я перешел на домашние занятия йогой. Асаны из представленного комплекса хорошо подходят для остеохондроза шейного отдела.

Полезные советы

В заключении соберем все советы:

• Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
• Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
• Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
• Дышим правильно и ровно.
• Не забрасываем медикаментозное лечение.
• Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.

Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.