Лечение шейного остеохондроза аппаратом дэнас
Остеохондроз — заболевание, при котором повреждаются преимущественно хрящевые поверхности костей внутри суставов.
Остеохондроз позвоночника проявляется очень разнообразно — это зависит от места поражения, степени и характера изменений межпозвонковых дисков и окружающих тканей.
Подходящие аппараты и средства
Различают остеохондроз в шейном, грудном, поясничном, крестцовом отделах и распространенный остеохондроз, поражающий все отделы позвоночника, тазобедренные, коленные и плечевые суставы. Чаще всего встречаются шейный и поясничный остеохондрозы.
Следствие остеохондроза — деформация межпозвонковых дисков, тел позвонков или поверхности суставов с разрастанием «шипов», «шпор», которые, выходя за пределы сустава, травмируют мышечную ткань и нервные окончания, вызывая сильную боль.
Нередко боли в области сердца принимают за приступы стенокардии, а на самом деле это остеохондроз верхнегрудного отдела позвонков; пояснично-крестцовый радикулит нередко оказывается дискогенным остеохондрозом.
Причиной остеохондроза могут быть:
-травматические повреждения; плоскостопие и косолапость; привычка стоять, перенося тяжесть тела на одну ногу;
-длительные статические и динамические нагрузки на позвоночник во время работы;
-поднимание больших грузов (превышающих физические возможности организма);
-рывковые движения; занятия спортом (особенно тяжелой атлетикой, борьбой, аэробикой) без врачебного контроля;
-неблагоприятные метеорологические условия работы (например, низкая температура воздуха при большой влажности).
Остеохондроз позвоночника — собирательное понятие, объединяющее дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани позвоночника. Среди клинических проявлений остеохондроза ведущее место занимают болевые, статические и неврологические нарушения. Наряду с ними отмечаются сосудистые, вегетативные и трофические изменения.
Клиническая картина и жалобы пациента зависят от локализации повреждения. Заболевание может начинаться с появления острой боли в шее, напряжения шейных мышц, длительного вынужденного положения головы. Боль может распространяться в руку, лопатку или переднюю поверхность грудной клетки. Боль усиливается от кашля, чихания, движений головы. Поражение грудного отдела встречается реже и проявляется опоясывающими болями на уровне грудной клетки или живота.
Лечение остеохондроза.
Традиционное лечение остеохондроза позвоночника — это приём нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенак, индометацин), анальгетиков, спазмолитиков, направленных на замедление прогрессирования заболевания, уменьшение боли, физиотерапия, ЛФК, массаж. Однако при использовании этих лекарств у больных с остеохондрозом позвоночника часто наблюдаются побочные эффекты и осложнения в виде поражения желудка и почек. Это послужило к поиску новых методов лечения остеохондроза.
Сегодня для лечения остеохондроза позвоночника, болей в спине (шейный остеохондроз, грудной, шейно грудной остеохондроз, шейного позвоночника, поясничный остеохондроз, пояснично-крестцовый, межпозвоночная грыжа, сколиоз, радикулит, миозит, люмбалгия …) успешно применяется медицинская технология — ДЭНС-терапия
ДЭНС терапия (динамическая электронейростимуляция) – эффективный физиотерапевтический метод лечения остеохондроза в домашних условиях. направленный на устранение причины заболевания , отличается отсутствием побочных эффектов с хорошим клиническим улучшением.
В основе ДЭНС-терапии лежит воздействие на биологические активные зоны с помощью нейроимпульса.
С помощью курсового воздействия аппаратами ДЭНАС достигается стабилизирующий эффект, который наиболее ценен при хронических заболеваниях .
ДЭНС-терапия – метод физиотерапии, который уже много лет успешно применяется не только врачами в мед. учреждениях, но и доступен любому человеку, так как реализован в портативных приборах для домашнего использования.
Для лечения шейного, грудного и поясничного остеохондроза в домашних условиях и медицинских учреждениях Корпорация ДЭНАС МС предлагает несколько аппаратов на выбор:
1) Комплект аппарат ДЭНАС ПКМ поколения + аппликаторы
2) Специализированный аппарат ДЭНАС — Вертебра 02
3) Специализированный аппарат ДЭНАС — Остео II поколения
Важно знать!
•Если острая боль в поясничной области сопровождается нарушением мочеиспускания и «отдает» в низ живота, мочевой пузырь и паховую область — следует исключить приступ почечной колики. Необходимо вызвать бригаду скорой помощи или обратиться к урологу.
•Если острая боль в грудном отделе спины отдает в руку и переднюю поверхность грудной клетки — следует исключить инфаркт миокарда. Необходимо вызвать бригаду Скорой помощи.
•ДЭНС в этих случаях проводится только как первая догоспитальная помощь.
В результате прменения ДЭНС — терапии — устраняются клинические симптомы, быстро снимается боль (в течение 15-20 минут) , предупреждается её повторение, уменьшается приёма лекарств, значительное сокращаются сроки лечения !!!
Методика ДЭНС — терапии (зоны воздействия) при лечении шейного, грудного или поясничного остеохондроза аппаратами ДЭНАС или ДиаДЭНС:
1. Область максимальной болезненности. Режим «ТЕРАПИЯ» на частоте 77 или 140 Гц (при резко выраженной боли — 200 Гц) или программы «Боль», «Сильная боль » при комфортной или максимальной мощности .
Для более комфортного и эффективного проведения процедуры используйте выносной электрод ДЭНС-аппликатор.
2.Провести пальпацию большим пальцем кисти точек на шее и на спине. Точки с максимальной пальпаторной болезненностью подлежат дополнительной обработке в режиме «ТЕРАПИЯ»при комфортной или максимальной мощности на частоте 140 или 200 Гц или программы «Сильная боль», «Боль», » Спина » до уменьшения боли.
Для более комфортного и эффективного проведения процедуры используйте выносной электрод: ДЭНС-аппликатор.
3. Зоны соответствия по системе Су-джок на кистях и стопах. Режим «ТЕРАПИЯ» при комфортной мощности на частоте 20, 60.или 77 Гц 5 минут или программа » Спина «. Для более комфортного и эффективного проведения процедуры используйте выносной электрод ДЭНАС — Рефлексо
4. При наличии отраженной боли обработать зоны ее распространения на руке, ноге или грудной клетке и животе в режиме «ТЕРАПИЯ» на частоте 77 Гц при комфортной мощности лабильным способом в течение 15-20 минут.
Для закрепления эффекта хорошо нанести небольшое количество крема «Малавтилин» на спину и шею.
В первые несколько дней процедуры ДЭНС повторяются по необходимости неограниченное количество раз по мере возобновления или усиления жалоб до получения стойкого обезболивающего эффекта.
Важно знать!
Иногда боль в спине может усилиться на 2-3-й день от начала ДЭНС-воздействия. Это естественный ход событий, и бояться возвращения боли не стоит. Просто нужно упорно продолжать обрабатывать место прямой проекции этой боли несколько раз в день до достижения эффекта.
Курсовое воздействие при хронической боли в спине:
При хронической рецидивирующей боли в спине после купирования острого болевого синдрома целесообразно продолжить воздействие по следующей схеме.
Шейно-воротниковая зона (с учетом уровня АД) или Пояснично-крестцовая зона. Режим «ТЕРАПИЯ» на частоте 60 или 77 Гц в течение 5-7 минут или программа » Спина »
Курсовое лечение составляет 12-15 процедур. Курсы повторять по необходимости.
Методика ДЭНС — терапии при лечении шейного, грудного или поясничного остеохондроза аппаратом ДЭНАС — Вертебра.
При сильной боли программа «B», при умеренной — программа «C», без боли – программа «A», 1 раз в день, курс 10-14 дней.
Методика ДЭНС — терапии при лечении шейного остеохондроза ДЭНАС -Остео.
При боли – «Терaпия боли», без боли — «Релаксация», 1-2 раза в день, курс 10-14 дней. Дополнительная информация здесь
Вебинар кандидата медицинских наук , директора Международного центра развития ДЭНС — терапии, доцента кафедры семейной медицины УрГМУ (г. Екатеринбург) Андрея Власова.
«ДЭНАС -Остео для здоровья Вашей шеи»
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ:
» Шейный остеохондроз».
«Что бы суставы не болели»
«Лечение на дому собак и кошек аппаратами ДЭНАС или ДиаДЭНС».
«Кашляйте, не стесняйтесь».
«Дело было в ноябре…»
«Очки от усталости глаз».
«Не болит голова у пользователей ДЭНС».
«Дэнас терапия в косметологии».
«Королевский уход за кожей и волосами».
Вопросы по выбору продукции по методикам лечения можете задать по бесплатному телефону 8-800-550-51-83 или любым др. удобным для Вас способом.
Вебинары ведущих врачей физиотерапевтов по применению аппаратов ДЭНАС, по правильному проведению ДЭНС — терапии см. здесь
Быстрая обработка и отправка Ваших заказов без предварительной оплаты с описью вложения.
(этого Вам не предложит любой другой интернет- магазин).
Источник
Остеохондроз позвоночника — собирательное понятие, объединяющее дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани позвоночника. Среди клинических проявлений остеохондроза ведущее место занимают болевые, статические и неврологические нарушения. Наряду с ними отмечаются сосудистые, вегетативные и трофические изменения.
Клиническая картина и жалобы пациента зависят от локализации повреждения.
Заболевание может начинаться с появления острой боли в шее, напряжения шейных мышц, длительного вынужденного положения головы. Боль может распространяться в руку, лопатку или переднюю поверхность грудной клетки. Боль усиливается от кашля, чихания, движений головы.
Поражение грудного отдела встречается реже и проявляется опоясывающими болями на уровне грудной клетки или живота.
Важно знать!
- Если острая боль в поясничной области сопровождается нарушением мочеиспускания и «отдает» в низ живота, мочевой пузырь и паховую область — следует исключить приступ почечной колики. Необходимо вызвать бригаду скорой помощи или обратиться к урологу.
- Если острая боль в грудном отделе спины отдает в руку и переднюю поверхность грудной клетки — следует исключить инфаркт миокарда. Необходимо вызвать бригаду Скорой помощи.
- ДЭНС в этих случаях проводится только как первая догоспитальная помощь.
Цель ДЭНС — убрать клинические симптомы.
Методика ДЭНС при острой боли:
- ППЖ — область максимальной болезненности. Режим «ТЕРАПИЯ» на частоте 77 или 140 Гц (при резко выраженной боли — 200 Гц) при ЭД-2 или ЭД-3.
- Зоны соответствия по системе Су-джок на кистях и стопах. Режим «ТЕРАПИЯ» при ЭД-2 на частоте 20, 60.или 77 Гц по 3-5 минут на каждой зоне.
- Для выявления активных триггерных зон целесообразно провести пальпацию большим пальцем кисти паравертебральных точек на шее и на спине пациента. Точки с максимальной пальпаторной болезненностью подлежат дополнительной обработке в режиме «ТЕРАПИЯ» при ЭД-2 или ЭД-3 на частоте 140 или 200 Гц до уменьшения боли.
- При наличии отраженной боли обработать зоны ее распространения на руке, ноге или грудной клетке и животе в режиме «ТЕРАПИЯ» на частоте 77 Гц при ЭД-2 лабильным способом в течение 15-20 минут.
- AT 25, AT 26a, AT 37, AT 38, AT 39, AT 40, AT 52.
Для закрепления эффекта хорошо нанести небольшое количество крема «Малавтилин» на спину и шею пациента.
В первые несколько дней процедуры ДЭНС повторяются по необходимости неограниченное количество раз по мере возобновления или усиления жалоб до получения стойкого обезболивающего эффекта.
После этого, в соответствии с принципом симметрии, целесообразно обработать здоровую сторону в режиме «ТЕСТ» при комфортном энергетическом уровне.
Важно знать!
Иногда боль в спине может усилиться на 2-3-й день от начала ДЭНС-воздействия. Это естественный ход событий, и бояться возвращения боли не стоит. Просто нужно упорно продолжать обрабатывать место прямой проекции этой боли несколько раз в день до достижения эффекта.
Курсовое воздействие при хронической боли в спине:
При хронической рецидивирующей боли в спине после купирования острого болевого синдрома целесообразно продолжить воздействие по следующей схеме.
- Одна из общих зон в режиме «ТЕСТ» или «СКРИНИНГ» при ЭД-2 с последующей обработкой ЛТЗ в режиме Терапия при ЭД-2 на частоте 60 или 77 Гц по 3-5 минут каждую.
- ШВЗ (с учетом уровня АД при патологии шейного отдела и межлопаточной зоны) или ПКЗ (при патологии пояснично-крестцового отдела) в режиме «ТЕСТ» или «СКРИНИНГ» при ЭД-2. Выявленные ЛТЗ обработать в режиме «ТЕРАПИЯ» на частоте 60 или 77 Гц в течение 5-7 минут каждую.
- Дополнительные зоны.
- AT 37, AT 38, AT 39, AT 40, AT 52, AT 55, AT 82.
Курсовое лечение составляет 12-15 процедур. Курсы повторять по необходимости.
Источник
ДЭНАС-Остео – один из аппаратов для ДЭНС-терапии, созданный специально для лечения и профилактики заболеваний и недомоганий шейного отдела позвоночника.
ДИНАМИЧЕСКАЯ ЭЛЕКТРОНЕЙРОСТИМУЛЯЦИЯ В ЛЕЧЕНИИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Обычный день, обычная дорога на работу, учебу и обратно, – и уже знакомое чувство дискомфорта или даже боли в шее, плечах…
ДЭНАС-Остео – один из аппаратов для ДЭНС-терапии, созданный специально для лечения и профилактики заболеваний и недомоганий шейного отдела позвоночника. Оригинальное крепление и автоматизированные программы расширили возможности известного физиотерапевтического метода.
ЭВОЛЮЦИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
Много веков назад люди большую часть жизни находились либо в вертикальном положении – охотились, воевали, убегали, либо в горизонтальном – отдыхали, мечтали. Потом изобрели стул, многочисленные средства передвижения, потом – компьютер.
Если вы по 10 часов сидите за компьютером или выходите из-за руля автомобиля, только когда попросит сотрудник ГИБДД, – вам уже знакомы дискомфорт и скованность в шее, головные боли и снижение зрения. Большинство из нас постепенно адаптируется к хроническому напряжению, что чревато серьезными последствиями для здоровья.
Усевшись плотно и надолго, человек изменил биомеханику своего тела и обрек себя на заболевания позвоночного столба. Чем раньше мы обратим внимание на первые симптомы, чем методичнее (несколько курсов в год) будем следить за самочувствием шеи, тем успешнее избежим негативных последствий шейного остеохондроза.
Чтобы расслабить затекшие мышцы, восстановить хорошее самочувствие, вы можете использовать оригинальный физиотерапевтический аппарат ДЭНАС-Остео.
ГЛОССАРИЙ
- цервикалгия – это боль в шее
- цервикокраниалгия – боль в шее, переходящая на голову или сопровождающаяся головной болью («шейная мигрень»)
- цервикобрахиалгия – боль в шее, переходящая на плечо и руку
- цервикоторакалгия – боль в шее, переходящая на лопатку и межлопаточную область
ШЕЯ В ДЕТАЛЯХ
Шейный отдел состоит из 7 небольших, но подвижных позвонков. Являясь наиболее мобильным отделом позвоночника, он дает нам возможность выполнять разнообразные движения шеей, а также повороты и наклоны головы. Если такой мобильности позвоночника нет, если он неподвижен и сжат спазмированными мышцами, нарушается кровоток, то есть питание, что приводит к дегенерации межпозвонковых дисков и, как следствие, к остеохондрозу.
Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга со всем организмом. Из каждого сегмента (участка) спинного мозга между позвонками выходят нервные корешки, которые разветвляются на нервы, идущие к различным органам тела и несущие информацию, важную для их работы. К спинному мозгу (но уже в обратном направлении) подходят нервы, несущие информацию о состоянии и результате работы этих органов.
По сути, каждый позвонок отвечает за деятельность определенного органа или части тела. Если функции и структуры позвоночника нарушены, то нервный корешок может сдавливаться, а нервные пути, идущие от органов к спинному мозгу и обратно, могут повреждаться, что приводит к боли и заболеваниям не только позвоночного столба, окружающих его мышц, связок, но и к возникновению заболеваний внутренних органов.
В поперечных отростках шейных позвонков имеются отверстия, в которых проходят позвоночные артерии. Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий. При развитии нестабильности в шейном отделе, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при болевых спазмах позвоночной артерии появляется недостаточность кровоснабжения головного мозга (так называемая вертебро-базилярная недостаточность).
ОСТЕОХОНДРОЗ? ЧТО ЭТО?
Остеохондроз – заболевание, при котором происходят изменения: в структуре межпозвоночных дисков (уменьшение высоты, образование протрузий и грыж) с последующим вовлечением в процесс тел соседних позвонков; в межпозвоночных суставах и связочном аппарате.
Самое неблагоприятное действие на шею и спину оказывает длительное пребывание в том или ином вынужденном положении при согнутой спине, кривой посадке за столом или за рулем.
Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижне шейного остеохондроза. Не последнюю роль играет психоэмоциональная перегрузка, которая приводит к дополнительному спазму сосудов.
Значимость шейного отдела заключается в его ответственности за самочувствие органов головы и шеи, а симптомы шейного недомогания выходят за рамки болит/не болит.
Вынужденное положение и перегрузка шейного отдела позвоночника провоцируют дискомфорт, мышечное напряжение в шее, нарушение сна, головную боль, невозможность сосредоточиться, снижение памяти.
БЕЗ ТРУДА ОСТЕОХОНДРОЗ НЕ ЗАРАБОТАЕШЬ
Шейный остеохондроз проявляется болью в шее разной степени интенсивности, напряжением шейных мышц, вынужденным положением головы. Боль может распространяться в руку, лопатку или переднюю поверхность грудной клетки (имитируя сердечную).
Боль усиливается при движении головы, кашле, чихании. При развитии недостаточности кровоснабжения головного мозга – «по вине» шейного остеохондроза – возникают: головная боль, головокружения, шум и звон в ушах, может повышаться артериальное давление.
При остеохондрозе боль имеет следующий характер:
– усиливается при движении и изменении положения тела;
– чаще односторонняя;
– не проходит при приеме спазмолитических и сердечных средств;
– сопровождается напряжением соответствующих мышц.
Общее состояние организма не нарушено.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ БОЛЕЛА
– Периодически менять положение тела во время работы
– Не лениться ежедневно выполнять старую добрую производственную гимнастику (см. далее)
– Не делать резких движений шеей
– Избегать силовых воздействий в области шеи, которые иногда проводятся неспециалистами под маской массажа, мануальной терапии
– Приобрести абонемент в бассейн и начать плавать 1-2 раза в неделю
– Приобрести ортопедическую подушку
ЕСЛИ ШЕЯ ЗАБОЛЕЛА
– Успокоиться, расслабиться, найти удобную безболезненную позу
– Максимально уменьшить амплитуду движений в шее, полностью исключить круговые движения
– Начать применять ДЭНАС-Остео
– Исключить сквозняки и переохлаждение в любом проявлении
– Не злоупотреблять алкоголем
В острый период боли проведите 3-4 процедуры в течение дня (программа «Терапия боли»).
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЕЧЕНИЯ
В клинической практике имеется ряд заболеваний и патологических состояний, когда использование определенных физических лечебных факторов не рекомендуется. Поэтому разработан четкий перечень заболеваний, при наличии которых применять аппараты ДЭНС можно только по согласованию с врачом.
К ним относят индивидуальную непереносимость электрического тока, наличие имплантированного кардиостимулятора, эпилептический статус, новообразования любой локализации, острые лихорадочные состояния неясного происхождения, тромбозы вен, состояние острого психического, алкогольного или наркотического возбуждения.
Первым и нередко единственным признаком серьезного заболевания может явиться внезапная боль любой локализации. Не зря еще в Древней Греции говорили: «Боль – сторожевой пес здоровья». Поэтому, если приступы боли возникают впервые, повторяются, а интенсивность боли усиливается, необходима срочная консультация врача.
В случае индивидуальной непереносимости, когда во время проведения процедуры наблюдается ухудшение самочувствия или усиление боли, необходимо закончить воздействие и срочно проконсультироваться с врачом.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ДЭНС-ТЕРАПИИ:
Индивидуальная непереносимость электрического тока;
Наличие имплантированного кардиостимулятора;
Эпилептический статус;
Новообразования любой локализации;
Острые лихорадочные состояния неясного происхождения;
Тромбозы вен;
Состояние острого психического, алкогольного или наркотического возбуждения.
При наличии перечисленных противопоказаний о возможности применения аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.
ДЭНАС-Остео ДЛЯ ТРУДОГОЛИКОВ
ДЭНАС-Остео специально разработан для воздействия на шейный отдел позвоночника при боли и мышечном напряжении. Кроме того, ДЭНС-терапия в области задней поверхности шеи способствует улучшению кровоснабжения головного мозга. На фоне курсового применения ДЭНАС-Остео стабилизируется артериальное давление (при его умеренных колебаниях).
Оригинальная конструкция аппарата и встроенных электродов позволяет удобно фиксировать аппарат на шее. Автоматические лечебные программы выбираются с учетом имеющихся жалоб и интенсивности болевого синдрома.
ДЭНАС-Остео применяется при следующих состояниях:
– боль и дискомфорт в области шеи и плечевого пояса;
– хроническая усталость, невозможность сосредоточиться;
– нестабильность артериального давления (умеренное повышение/понижение);
– головные боли в конце рабочего дня;
– нарушение сна.
Аппарат ДЭНАС-Остео удобен, прост в обращении. Для проведения эффективного сеанса требуется ознакомиться с инструкцией по применению или проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания.
ПРИМЕНЕНИЕ ДЭНАС -Остео
В аппарате имеются автоматические лечебные программы, которые выбираются с учетом интенсивности болевого синдрома. Рекомендуется применение ДЭНАС-Остео по требованию (жалобе) для получения быстрого эффекта. Для более полного восстановления нарушенных функций рекомендуем проведение курсового лечения.
Терапевтические возможности ДЭНАС-Остео представлены четырьмя автоматическими программами. Это профилактическая программа «Релаксация» и три программы для работы с проблемами, которые возникают при напряжении мышц шеи: «Терапия боли», «Головная боль» и «Метеочувствительность».
Программа «Терапия боли» применяется при интенсивной боли в области шеи и плечевого пояса, при головной боли напряжения. Комбинированный режим обеспечивает качественное обезболивание, быстро восстанавливает работоспособность.
Программа «Релаксация» применяется при дискомфорте, скованности в шейном отделе. Комбинированный режим снимает избыточное напряжение мышц шеи и плечевого пояса, головную боль, мягко стабилизирует артериальное давление.
Программа «Метеочувствительность» применяется при негативном влиянии перемены погоды (симптомы – тошнота, головокружение, раздражительность и пр.)
Программа «Головная боль» – при головной боли. Наступление эффекта зависит от тяжести процесса и от общего состояния шеи – мышц и сосудов. Если боль оказалась результатом перенапряжения мышц, то эффект виден уже на первых минутах работы. При хронических процессах результат появляется в конце курса (10–15 процедур).
Аппарат удобен, прост в обращении. Для проведения эффективного сеанса требуется ознакомиться с инструкцией по применению или проконсультироваться со специалистом.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение 1
Советуем вам выполнять этот комплекс упражнений где угодно, когда угодно и с кем угодно. Цель упражнений – расслабить и нежно растянуть мышцы шеи и плечевого пояса, улучшить кровоснабжение головного мозга, отдохнуть с пользой для спины, шеи и дела.
Поставьте стопы на ширину таза. Накройте левой рукой правое ухо – голова слегка наклонится влево. Не запрокидывайте голову назад. Положите правую ладонь на правое плечо. В течение минуты глубоко дышите, чтобы мышцы расслаблялись в такт дыханию. Аккуратно наклоните голову влево и направьте правое плечо вниз. Расслабьтесь, повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 2
Поставьте стопы на ширину таза. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите локти на опору, расставив их на ширину плеч, ладони вместе. Полностью расслабьте голову, лицо, шею и живот. Крепко сомкните ладони. Не смещая локти в стороны, все больше и больше расслабляйте шею и голову на выдохе.
Упражнение З
Отойдите от опоры чуть дальше. Стопы на ширине таза. Наклонитесь вперед и поместите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз. Отводите лопатки от шеи и вытягивайте верхнюю часть спины. На выдохе расслабляйте голову и шею.
Упражнение 4
Встаньте вплотную к стене правым боком и вытяните правую руку, прижав ее внутреннюю поверхность к стене. Отталкиваясь плечом, разворачивайтесь от стены так, чтобы область под правой ключицей вытягивалась. Опускайте плечи вниз. Задержитесь на 1-2 минуты, а затем повторите движения в другую сторону.
Упражнение 5
Поставьте стопы на ширину таза. Согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, опустите корпус на бедра. Расслабьте мышцы спины, шеи и повисите в таком положении 30-60 сек. (не должно быть неприятных ощущений!) Медленно возвращайтесь в исходное положение, почувствовав легкость.
Упражнение 6
Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы на ширине бедер. Выпрямитесь и развернитесь вправо, захватив спинку руками. На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе скручивайтесь вправо. Отводите плечи назад, втягивайте ребра левой части спины, подавайте область под левой ключицей вперед и вверх. Чтобы происходило скручивание, таз должен быть устойчивым. Для этого прижимайте стопы к полу, направляйте правое колено вперед, а левое бедро удлиняйте от колена к тазу. Задержитесь на 1-2 минуты, а затем выполните движения в другую сторону.
В статье представлены материалы брошюры «ДЭНАС-Остео на каждый день» из серии «Домашний эффективный незаменимый справочник» (издательство корпорации «ДЭНАС МС»).
Источник
