Магний в профилактике мигрени

Обзор

Магний — это необходимый минерал, который необходимо для правильного функционирования нашего тела, он может улучшить здоровье костей, стабилизировать кровяное давление и помочь поддерживать здоровый сердечный ритм и функцию нервов. Симптомы низкого уровня магния включают усталость, потерю аппетита , тошнота, мышечные спазмы, покалывание и мышечные сокращения.

Низкий магний также связан с головными болями и мигренями. По оценкам, многие люди не получают достаточного количества магния через свои диеты. Одно исследование показало, что около 75 процентов американцев не получая достаточного количества магния. Магний, и особенно оксид магния, иногда используется для лечения и профилактики мигрени указанные в другом месте.

Типы магнияТипы магния

Существует несколько типов магния, которые иногда используются для лечения различных состояний. Магний не легко поглощается телом, не привязавшись к другому веществу. Из-за этого добавки часто содержат магний в сочетании с другими веществами, такими как аминокислоты.

Наиболее распространенные типы магния, используемые в добавках, включают:

• оксид магния, который может содержать высокие уровни магния и часто используется для лечения мигрени
• сульфата магния, который является неорганической формой магния, и могут быть поглощены только небольшие количества добавки в тело
• карбонат магния, который имеет несколько более высокие уровни магния и, скорее всего, вызывает желудочно-кишечный расстройство
• хлорид магния, который легко абсорбируется в организме цитрата магния
• , из которого могут быть поглощены большие количества в тело; он часто используется для стимуляции кишечника

Магний и мигрень Магний и мигрень

Значительные исследования показали, что люди с мигренями часто имеют более низкие уровни магния, чем те, которые без них. Одно исследование фактически показало, что регулярное потребление магния уменьшает частоту приступов мигрени на 41,6%. Другие исследования показали, что ежедневные добавки магния могут быть эффективными для предотвращения мигрени, связанных с менструацией.

Оксид магния чаще всего используется для предотвращения мигрени. Вы можете принимать его в форме таблеток, с общей рекомендуемой дозировкой от 400 до 500 миллиграммов в день. Магний можно вводить внутривенно в виде сульфата магния.

Поскольку магний является естественным элементом и необходим для нашего здоровья, это может быть безопасное лечение мигрени. Это особенно актуально по сравнению с лекарствами от мигрени, которые могут иметь более серьезные побочные эффекты.

Магний побочные эффекты Магний побочные эффекты

Магний, как правило, считается безопасным для большинства людей, но принятие его может привести к некоторым побочным эффектам.Наиболее распространенными побочными эффектами являются спазмы в животе, рвота и диарея. Если вы испытываете это, вы можете попытаться снизить дозировку для облегчения.

Другим распространенным побочным эффектом магния является пониженное кровяное давление. Если у вас уже есть низкое кровяное давление, поговорите с врачом, прежде чем принимать магний регулярно.

Взятие слишком большого количества магния может привести к опасному нарастанию и может привести к серьезным побочным эффектам, например:

• нерегулярное сердцебиение
• небезопасное низкое кровяное давление
• замедленное дыхание
• coma

Для по этой причине, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать магний, чтобы спросить о лучшей дозировке для вас.

Пищевые продукты, содержащие магнийПищевые продукты, содержащие магний

Для тех, кто не хочет принимать добавки, некоторые продукты содержат магний.

Темные листовые зелень, такие как шпинат и мангольд, являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть. Одна чашка содержит от 38 до 40 процентов рекомендуемой дневной нормы магния.

Другие продукты, содержащие магний, включают:

• семена, например, тыкву или семена кабачка
• миндаль
• скумбрия, тунец и рыба-поллок
• нежирный йогурт или кефир
• черные бобы и чечевица
• авокадо
• figs
• bananas
• темный шоколад

В то время как добавки могут обеспечить мощный стимул, лучше всего сосредоточиться на получении магния в вашем рационе, включив в него магниевые плотные продукты.

Потенциальные рискиПотенциальные риски

Некоторые люди не должны принимать магний, особенно те, у которых есть уже существующие медицинские условия. Это включает тех, у кого:

• расстройства кровотечения, так как он может замедлять свертывание крови
• , поскольку плохо контролируемый диабет может влиять на то, как магний хранится в организме
• сердечный блок
• проблемы с почками, включая почечную недостаточность

Если у вас есть пищеварительные состояния, такие как воспалительное заболевание кишечника или инфекция желудка, спросите своего врача, прежде чем принимать магний. Эти условия могут влиять на то, сколько магния поглощает организм.

Магний также может взаимодействовать с другими препаратами, в том числе:

• антибиотики
• диуретики или водяные таблетки
• мышечные релаксанты
• лекарства от сердца

Если вы беременны, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать магний. Для беременных женщин считается безопасным принимать от 350 до 400 миллиграммов окиси магния в виде таблеток каждый день. Небезопасно принимать сульфат магния внутривенно, поскольку это связано с истончением кости у плода.

TakeawayTakeaway

Если принимать в безопасных дозах, магний может эффективно предотвращать мигрень для многих людей. Поскольку магний обычно имеет меньше побочных эффектов, чем лекарство от мигрени, оно может быть более подходящим вариантом.

Если вы впервые испытываете мигрень, или они увеличились в степени тяжести или частоты, обратитесь за помощью к врачу. Они могут помочь вам определить, сколько магния вы должны принимать и какие другие варианты лечения следует учитывать.

Магний и мигрень — профилактика без таблеток! Mg как ион принимает участие в 325 физиологических процессах, среди которых синтез ДНК и РНК. Его нехватка играет не последнюю роль в зарождении головной боли и ауры. Недостаток внутриклеточного Mg способствует кортикальной распространяющейся депрессии (CSD), которая вызывает у нас ауру во время приступа.

Связь магния с мигренью

Изучается данная связь с 1980-х, когда появился способ определять его количество в клетках мозга с помощью спектроскопии (MRS). Стало известно, что во время приступа уровень вещества в клетках снижается на 23%. Как это влияет на мозг?

Работа митохондрий нарушается, сужаются сосуды (церебральная вазоконстрикция), тромбоциты склеиваются, высвобождается серотонин и повышается чувствительность рецепторов глутамата. Все это приводит к приступу.

Почему так много магния теряется во время приступа?

Отчасти, это связано с генетическими особенностями. Например, в одном из видов мигрени участвуют мутировавшие белки, которые отвечают за перемещение ионов кальция в клетках (мутация в α1-субъединице канала Ca2+P/Q-типа с напряжением). Есть и другие мутации, отвечающие за ауру. Ведущая к приступу цепь реакций включает целый набор «лишних» взаимодействий, в которых активно расходуется минерал.

Менструальная мигрень и дефицит Mg

Гормонозависимая головная боль плохо отзывается на лекарства, особенно менструальная мигрень без ауры. Клинические исследования показывают, что дефицит Mg2+ встречается у 45% женщин с менструальными приступами. У 15% из них недостаток элемента хронический.

Эффективные гормональные препараты, такие как даназол, тамоксифен, леупролид не справляются с головной болью в этой группе, но помогает магнезия в качестве экстренной терапии (до 2 г внутривенно).

Воздействие препаратов магния на ММ продолжают изучать, результаты профилактики обнадеживающие. Как приготовить магниевое масло, цитрат и ацетат магния своими руками разобраны в предыдущей статье.

Мигрень, менопауза и магний

К сожалению, проводится недостаточно крупных исследований влияния менопаузы на заболевание, особенно в свете того, что у 18% женщин после 50-ти симптомы ухудшаются.

Как протекает мигрень в период климакса

• На ранних этапах приступы могут быть особенно тяжелыми из-за приливов и «гормональных войн». Нехватка Mg в этот период связана с гормональным сбоем.
• В период менопаузы до 30% женщин забывают о приступах. Гормональный фон благоприятствует значительному облегчению болезни, а количество Mg стабилизируется благодаря снижению эстрогена. Однако, гормонозаместительная терапия, призванная продлить молодость, продлевает боли и провоцирует ауру.
• В постменопаузе мигрень должна прекратиться. Если через год после последних месячных приступы продолжаются — стоит дообследоваться.

Нужно ли принимать магний дополнительно во время менопаузы и после?

Возможно, это имеет смысл. Из-за потери эстрогена и прогестерона, защитную функцию сердечно-сосудистой системы минерал частично берет на себя. Количество Mg в моче и сыворотке крови растет за счет истощения костной ткани, приводя к остеопорозу, что искажает результаты анализа. При этом его уровень в эритроцитах и лимфоцитах будет понижен, а расход значительно увеличится.

Как определить недостаток магния?

Тест на уровень Mg в практически ничего не расскажет вам о его дефиците. Дело в том, что 99% элемента находится в клетках, костях и тканях, и всего лишь 1% во внеклеточной жидкости. Когда его уровень в крови падает, сердце реагирует перебоями ритма, а это сигнал к срочной госпитализации — до такого дефицита доходит редко, поэтому его сложно диагностировать до приступа.

Чтобы определить, достаточно ли внутриклеточного Mg в вашем организме, не существует быстрого и дешевого анализа.

Общая картина складывается по трем тестам

1. Концентрация в эритроцитах, слюне и сыворотке.
2. Фракционная экскреция в моче (Urinary Fractional Excretion, Total Excretion of Urinary Magnesium).
3. Cпектроскопия.

Такие анализы проводятся не в каждом стационаре, так как правильный забор образца и скорость проведения теста напрямую влияет на результат. Спектроскопия же возможна только при наличии томографа и специалиста по этому направлению.

Во всем мире решающее значение имеет клиническая оценка нехватки вещества по симптомам, когда провести качественный тест невозможно или очень дорого. Первые симптомы недостатка магния — ночные судороги, апатия, слабость, затяжной ПМС и бессонница.

Что снижает уровень Mg?

Огромное количество факторов влияет на всасываемость элемента и его расход . Так как соединение задействовано в большинстве реакций и не накапливается, его концентрацию в клетках необходимо ежедневно поддерживать.

Какой магний лучше?

В хлорофилле зеленых листовых овощей заключена наиболее биодоступная форма минерала. Его много в орехах и цельном зерне, но из-за фитина в злаках минерал плохо усваивается. Если необходим дополнительный источник элемента, его лучшие соединения это цитрат, лактат и хлорид. Добиться значимого повышения Mg в клетках крови, а не только в плазме и сыворотке, удается только цитрату и лактату.

Сбалансированная диета дает в среднем 90 мг Mg за один прием пищи. Хорошим источником может быть обогащенная минеральная вода. Набрать необходимый минимум из продуктов может быть не просто, если вам нужно следить за калорийностью пищи, есть пищевая аллергия или противопоказаны некоторые продукты из-за хронических заболеваний. Кроме того, здоровые люди могут усваивать до 40% поступающего с пищей элемента.

Последний обзор журнала «Nutrients», к моему стыду и сожалению, полностью опроверг усваиваемость Mg через кожу. Трансдермальное магниевое масло — не более чем маркетинговый миф.

Как принимать магний при мигрени

Купировать им приступ не получится, но снизить количество атак и уровень боли можно. Большинство исследований сходятся к курсу профилактики не менее 2 месяцев. Обогатите диету правильными продуктами, поддержите ее минимальной дозировкой цитрата или лактата из добавок, если есть необходимость.

В исследовании всасывания магния кишечником из пищи и добавок указана оптимальная разовая доза — 121 мг Mg, прием одной таблетки в 300 мг нецелесообразен — перестает усваиваться фосфор. Отрицательно влияет на метаболизм элемента совместный прием цинка (от 140 мг).

Обращайте внимание на форму вещества в добавках, а не на милиграммы. Переживать о передозировке не стоит. Слабительное свойство Mg в определенной концентрации связано не с токсичностью, а с осмотическим давлением в кишечнике и накоплением воды. Превышая дозу, вы просто очистите кишечник.

Выводы

Влияние нутриентов на мигрень активно изучается и его нельзя игнорировать. Иногда достаточно обогатить свою диету продуктами с высоким содержанием Mg, чтобы снизить количество атак и облегчить боль. РКИ показывают, что профилактика мигрени магнием имеет доказательный уровень С (возможно эффективное средство), что неплохо для нутрицевтиков.

Литература, ссылки, источники

Все ссылки собраны в папку на гугл-драйв. Почти все статьи скачала в оригинале и часть перевела машинным переводом, поэтому с источниками можно ознакомиться лично и подробно.

Источник: ссылка

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.