Мигрень от смены положения
Лучшее решение для людей, страдающих частыми и болезненными мигренями, является предотвращение их появления. Хотя эти политики не всегда эффективны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль, уменьшить частоту мигреней. Вот некоторые способы, которые вы можете использовать.
Точные причины мигрени, пока не известны, и кажется, они вызваны различными факторами. Дневник головных болей поможет вам определить, что является причиной мигреней и позволяет контролировать эффективность лекарств. Обратите внимание на то, что вы делаете, что едите или как вы себя чувствовали в течение 24 часов до начала мигрени.
Некоторые факторы, которые могут вызвать мигрень:
- Низкий уровень сахара в крови — в результате голода или слишком много рафинированных углеводов.
- Пищевые продукты, содержащие тирамин и/ или нитриты — баклажаны, картофель, колбаса, соленая рыба (бекон, ветчина), шпинат, сахар, сыр, пиво и вино. Тирамин находится в шоколаде, жареных блюдах, банана, слива, бобах, томатах и цитрусовых. Кроме того, продукты с высоким содержанием искусственных добавок могут способствовать приступам мигрени. Соевые продукты, в особенности ферментированные содержат большое количество тирамина. Примерами таких продуктов являются тофу и соевый соус.
- Пищевая аллергия — аллергия на различные продукты питания может способствовать мигрени, особенно у людей, склонных к этой болезни.
- Обезвоживание — недостаточное потребление жидкости в течение дня.
- Бессонница, увеличивает шансы мигрени.
- Яркий свет или какой-либо яркий цвет.
- Сильные эмоции, стресс и беспокойство.
- Шум, особенно это постоянный.
- Изменение климата и погоды (атмосферное давление). Теплый и сухой воздух и сухие ветры могут вызвать мигрень.
- Близость люминесцентных ламп.
- Гормональные изменения.
Будьте осторожны, если вы принадлежите к людям, которые особенно уязвимы к мигрени. Некоторые люди, более склонны к мигрени, чем другие. Обычно люди страдают от мигрени в возрасте 10-40 лет, свыше 50 лет мигрень бывает очень редко. Женщины в три раза больше подвержены возникновению мигрени, и эта болезнь часто наследуются. Имейте в виду, что оральные контрацептивы могут также способствовать тяжести мигрени у некоторых женщин.
Научитесь распознавать ранние симптомы мигрени. Мигрени предшествуют определенные симптомы, такие как изменения в настроении и поведении. Если вы заметили эти симптомы, постарайтесь расслабиться и сделать все возможное, чтобы избежать возможных триггеров. Это должно избежать или хотя бы снизить тяжесть надвигающейся мигрени.
Некоторые из симптомов приближения мигрени включают в себя:
- Расплывчатое зрение — у одной трети людей, страдающих от мигрени, предшествует нарушение зрения. Появляются мигающие огни, темные пятна или нечеткость зрения. Мигрень может также предвещать покалывание на коже или нарушения слуха.
- Изменения в настроении, в том числе депрессии, эйфория или раздражительность.
- Повышенная жажда, резкое увеличение или снижение аппетита.
- Чувствительность к свету и звуку.
- Усталость и беспокойство.
- Трудности в общении и понимании людей. Иногда может быть трудно, говорить.
- Ригидность затылочных мышц.
- Головокружение, онемение в руках или ногах.
- Диарея и тошнота — эти симптомы часто возникают при мигрени или предшествуют ей.
- Создайте план для борьбы с мигренью.
Существует возможность, чтобы снизить вероятность появления мигрени, принимая меры, как только мы наблюдаем первые симптомы. Вот несколько советов, которые приводят к изменениям в образе жизни, для того, чтобы свести к минимуму риск мигрени. Многие из них также является полезным для вашего здоровья в целом.
Изучите ваш журнал. Какие факторы тесно связаны с возникновением мигрени? Что может повлиять на это? Есть ли определенное время суток или дня недели, и даже время года, в котором есть больше проблем со здоровьем, чем обычно? Запишите то, что вы думаете, способствуют мигрени, и чего следует избегать. Введите план в действие и следуйте строго в соответствии с ним.
Избегайте пищи, которая вызывает проблемы, и ешьте только проверенные продукты. Если вы установите, какие продукты способствуют появлению или тяжести мигрени, устраните их из своего рациона или, по крайней мере, ограничите их потребление до минимума. Обратите внимание, как это изменение повлияло на вас.
Следуйте здоровой и хорошо сбалансированной диете, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна и продуктов с высоким содержанием белка. Ешьте много темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, и такие продукты, как яйца, молоко, йогурт или с низким содержанием жира. Они содержат витамин В, который предотвращает возникновение мигрени.
Ешьте продукты, богатые магнием, который расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает нормальное функционирование клеток организма. К продуктам, богатым магнием относятся орехи, миндаль, кешью, орехи, зерна, проростки пшеницы, соевые бобы. Жирная рыба может помочь предотвратить мигрень. Ешьте жирную рыбу три раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 и других жирных кислот.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Голод может способствовать возникновению мигрени. Ешьте маленькими порциями, но чаще, так что бы избежать колебания уровня сахара в крови. Пейте много воды для поддержания адекватного уровня гидратации. Избегайте кофеина.
Кофеин является одним из наиболее распространенных виновников мигрени. В некоторых случаях, конечно, кофеин, возможно, не влияет на эту болезнь. Если вы принимаете кофеин регулярно, он может быть причиной головной боли, постарайтесь постепенно избавиться от него. В этом случае положительный эффект также могут иметь болеутоляющие лекарства, содержащие кофеин.
Сохраните потребление напитков и пищевых продуктов, содержащих кофеин в своем дневнике. Попробуйте устранить его полностью и посмотреть, как это повлияет на вас.
Слишком мало и слишком много сна может привести к мигрени. Всегда старайтесь ложиться спать и просыпаться в назначенное время. Сроки нарушения сна являются причиной многих головных болей у страдающих мигренью. Ограничьте потребление алкоголя.
Алкоголь может стать причиной похмелья даже среди тех, кто не страдает от мигрени. У людей, страдающих от мигрени алкоголь, особенно пиво и красное вино, может вызвать головную боль, тошноту и другие симптомы мигрени, которая может сохраняться даже в течение следующих нескольких дней. Отчасти это связано с наличием тирамина в этих продуктах. Используйте свой дневник, чтобы определить порог терпимости.
Учитесь управлять стрессом или избегайте его. Давно известно, что стресс может вызвать мигрени и головные боли. Начните контролировать стресс, используя методы релаксации и позитивного мышления. Со временем вы сможете предотвратить возникновение мигрени. Как только мигрень уже началась, расслабьтесь, используя проверенные методы.
Избегайте интенсивных раздражителей. Яркий или вспыхивающий свет иногда может вызвать головные боли. Носите солнцезащитные очки в солнечные дни (и летом, и зимой), потому что свет, отраженный от снега, воды или зданий может вызвать наступление мигрени.
Во время просмотра телевизора или компьютера также периодически давайте глазам отдохнуть. Отрегулируйте яркость и контрастность на экране телевизора и компьютерного монитора.
Другой тип раздражители, такие как сильный запах, может также вызвать мигрень. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить частоту мигреней. Это, вероятно, потому, что упражнения помогают нам уменьшить стресс и улучшают настроение. Помните, однако, что внезапные и очень интенсивные упражнения могут вызвать мигрень, так что не переусердствуйте. Не забывайте о правильной разминке и надлежащей гидратации тела до и после физических упражнений. Избегайте упражнений в жаркую погоду, и особенно при низких температурах. Старайтесь, чтобы ваше тело было в хорошей форме.
Увлажнение воздуха. Сухой воздух может увеличить вероятность мигрени, потому что большое количество положительных ионов, повышают уровень серотонина — нейромедиатора, количество которых увеличивается во время мигрени.
Подумайте дважды, прежде чем принимать какие-либо гормональные препараты. Многие женщины страдают от мигрени и более уязвимы к головной боли и тошноте до или во время менструации, во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это может быть связано с изменениями в уровне эстрогена в организме. Противозачаточные средства, содержащие высокие дозы эстрогена и заместительной гормональной терапии, у многих женщин могут привести к обострению этой проблемы.
Поговорите со своим врачом о всех возможных решений этой проблемы. Ставка на профилактику. Если вы страдаете от частых или тяжелых мигреней (более одного приступа мигрени в течение недели), спросите своего врача о лекарствах, которые могли бы помочь вам. Такие лекарства доступны только по рецепту врача, и многие из них могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их следует принимать только под наблюдением врача.
Наиболее эффективными препаратами для мигрени являются:
- Наркотики, действующие на сердечно-сосудистую систему, в том числе бета-блокаторы (например, пропранолол, атенолол), блокаторы кальциевых каналов (например, верапамил) и гипотензивные препараты (например, лизиноприл, Кандесартан).
- Триптаны еще одна группа препаратов, которые могут быть использованы для предотвращения мигрени. Они действуют на рецепторы, которые стимулируют нервы идущие в кровеносные сосуды. Эти препараты не следует принимать людям, страдающим от болезней сердца и стенокардии, так как они сужают кровеносные сосуды.
- Противосудорожные такие как вальпроевая кислота и топирамат. Будьте осторожны, однако, потому что вальпроевая кислота может привести к повреждению мозга и нарушения цикла мочевины. Если после приема этого лекарства, есть какие-либо непредвиденные реакции организма, немедленно прекратите прием и обратитесь к специалисту.
- Антидепрессанты, включают трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как амитриптилин и новые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак).
- Некоторые травы и минералы также полезны в борьбе с атаками мигрени. Обращайтесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки.
- Магний — Исследователи обнаружили сильную связь между дефицитом магния и приступами мигрени. Некоторые исследования подтвердили, что регулярное потребление магния может быть полезным для людей, страдающих от мигрени. Но прежде чем принять решение о принятии магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Некоторые травы, такие как Wrotycz, белокопытник или кудзу корень проявляют также свойства против мигрени. Тем не менее, этот вид добавки не следует принимать беременным женщинам.
- Исследование показало, что ежедневный прием добавки, содержащей 100 мг коэнзима Q10, является эффективным способом снижения частоты мигрени.
- Высокие дозы рибофлавина (витамин В2) также очень эффективны для профилактики мигрени.
Source: yasdelaleto.ru
Источник
Многие считают, что мигрень – это просто головная боль. Многие даже готовы признать, что она может быть очень сильной. Но на самом деле это не совсем так.
В реальности, приступ мигрени – это не только головная боль. Он обычно состоит из 4 стадий или фаз. И каждая из них может нарушать вашу жизнь. Конечно, не каждый раз приступ представлен всеми 4 фазами. Но описанные ниже симптомы могут встречаться чаще, чем вы думаете. Знайте, что эти симптомы не возникают просто так, не являются вашей прихотью, а входят в состав приступа мигрени. А сам приступ мигрени может начинаться и нарушать ваше самочувствие уже задолго до появления головной боли.
Итак, классический приступ мигрени состоит из:
- Предвестников (продромы)
- Ауры
- Самой головной боли
- И постдромы.
Продрома
Приступ мигрени может начинаться задолго до головной боли. Многие пациенты начинают чувствовать себя «как-то не так» за несколько часов и даже дней до головной боли. Эти предвестники можно рассмотреть как «желтый свет» — предупреждение о надвигающейся боли. Около 30% людей чувствуют приближение приступа заранее. Конечно, симптомы-предвестники еще задолго до мигрени мешают вам, но их ведь можно рассмотреть и с другой стороны. Предупрежден – значит вооружен. Продромальный период можно использовать, чтобы подготовиться к приступу – найти таблетки или даже сбегать за ними в аптеку.
Типичными предвестниками мигрени являются:
- желание съесть что-нибудь особенное, например, шоколад
- перепады настроения – депрессия, раздражительность
- повышенное настроение, креативность, воодушевление
- беспокойство
- напряжение мышц, особенно в области шеи
- усталость
- зевота
- сонливость
- озноб
- потливость
- учащенное мочеиспускание.
Головная боль | ||||||
Отсутствие аппетита/тошнота/ рвота | Рвота | |||||
Чувство голода | Сонливость | Сон | Непереносимость пищи | |||
Усталость/зевота | Повышенная чувствительность к свету/звуку | Лекарства | Усталость | |||
Повышенная чувствительность | Повышенная чувствительность к запахам | «Похмелье» | ||||
Задержка жидкости | Нарушение концентрации внимания | Мочеиспускание | ||||
Нормальное самочувствие | Продрома | Аура | Головная боль | Разрешение головной боли | Постдрома | Нормальное самочувствие |
2-12 часов | <1 часа | 4-72 часа | 2-12 часов | 2-24 часа |
Самочувствие во время разных стадий приступа мигрени
Прислушайтесь к себе. Если каждый раз вы чувствуете себя немного странно, а потом все это заканчивается головной болью – это предвестники мигрени, то есть приступ мигрени уже начался. Используйте это время, чтобы быть готовым бороться с болью.
Аура
Аура возможна только при особой форме мигрени – мигрени с аурой. И бывает она самой разнообразной. Об этом напишу отдельную статью.
Феномен ауры назван так по имени Авроры — греческой богини утренней зари. Аура может напугать, так как протекает очень ярко у большинства пациентов. Особенно в первый раз все это может даже закончиться госпитализацией, потому что врачи тоже напуганы и предпочитают провести диагностические исследования. Дело в том, что симптомы ауры, как мы уже говорили, возникают вследствие кратковременного спазма сосудов в головном мозге, в тот момент, когда кровоток в мозге снижен. Именно поэтому симптомы ауры напоминают транзиторную ишемическую атаку (так врачи называют прединсультное состояние, которое успевает вовремя прекратиться без формирования повреждения мозга).
Пугают симптомы еще и потому, что зрительные нарушения при ауре бывают очень странными – часть пациентов испытывают искажение зрения. Вдобавок ко всему этому, аура начинается всегда внезапно – на работе, за рулем – ее начало невозможно предсказать. И здесь как раз опять мы хотели бы отметить важность предвестников. Попытайтесь обратить внимание, может быть, какие-нибудь симптомы предсказывают начало приступа? Это позволит вам заранее предположить, что скоро может начаться аура, а значит снизить риск – припарковаться, например.
Большинство пациентов испытывают так называемую зрительную ауру – различные нарушения зрения, которые длятся от 5 минут до 1 часа. Как и продрома, аура служит предвестником головной боли, и некоторые обезболивающие лекарства можно принимать уже в конце ауры, чтобы предотвратить головную боль или сделать ее максимально мягкой и короткой.
Головная боль
Головная боль — наиболее неприятная стадия мигренозного приступа. Головная боль при мигрени бывает очень сильной. Более того, она неприятно пульсирует и усиливается от малейшего движения, даже поворотов головы. И это еще не все.
Головная боль при мигрени сопровождается тошнотой, которая нарастает вплоть до рвоты. При этом рвота не всегда приносит облегчение боли. Во время головной боли начинает раздражать свет и звук, поэтому смотреть телевизор, разговаривать и даже просто находиться среди людей крайне мучительно. Во время тяжелого приступа мигрени большинство пациентов могут только лежать в тихой темной комнате и не двигаться.
Классическая боль при мигрени односторонняя, то есть голова болит иногда справа, иногда слева, а иногда в процессе приступа она может перейти и на вторую половину головы. Боль может даже распространяться на лицо, челюсть, за глаз. Боль длится до 72 часов.
Во время головной боли часто развиваются и другие симптомы. Диарея (понос), отеки или учащенное мочеиспускание — нередкие спутники приступа мигрени. Пациентов во время сильной боли может «бросать то в жар, то в холод», нередко развивается головокружение.
Отдельно поговорим об артериальном давлении. Многие пациенты спрашивают, не это ли причина их боли и старательно измеряют артериальное давление во время головной боли. Во время головной боли происходят резкие изменения в сосудах – они сначала на несколько минут сужаются, а затем резко расширяются. Причиной боли при этом становится воспаление в стенке расширенных сосудов. Именно поэтому головная боль при мигрени никак не может быть следствием повышенного артериального давления. Ведь для того, чтобы головной мозг пострадал от повышенного артериального давления, сосуды в нем должны сузиться. Кроме того, мигренозная головная боль очень часто бывает односторонней. А если артериальное давление повышается, то это происходит во всех сосудах сразу, и никак не может вызвать локальную головную боль, скажем, в правом виске.
Многие пациенты отмечают, что когда голова болит очень сильно и обезболивающие лекарства не помогли, артериальное давление оказывается немного повышенным, по сравнению с обычным артериальным давлением – в пределах до 140/90 миллиметров ртутного столба. Это – следствие стресса, ведь сильная боль сама по себе и тревога по поводу того, как долго все это будет продолжаться и почему не помогают принятые обезболивающие – достаточные основания для повышения артериального давления. Как только ваша боль уменьшится, давление тоже придет в норму, и специального приема препаратов, снижающих артериальное давление, не требуется.
Разрешение головной боли
Даже если вообще не принять никаких лекарств, приступ мигрени прекратится самостоятельно. Он может длиться от 4 до 72 часов. Поэтому в какой-то момент боль все же начинает отступать. Очень часто это происходит после рвоты. Или, что должно происходить всегда!, если вы приняли адекватное обезболивающее. В любом случае, со временем интенсивность головной боли идет на спад, в этот период обычно хочется спать.
Постдромальный период
Окончание головной боли еще не означает окончание приступа. Многие пациенты, как будто всех предыдущих страданий было недостаточно, испытывают еще и постдромальный период. Полное восстановление самочувствия может наступить только еще через несколько часов, а иногда и через один-два дня. Многие описывают свое состояние в этот период, как «чувствую себя как зомби», «как будто похмелье», «боли нет, но я полностью обессилена». Такое самочувствие зачастую связано с лекарствами, которые принимаются во время боли. Многие из них могут снижать концентрацию внимания, а если вы вызывали врача скорой помощи, и вам была сделана инъекция снотворного или успокаивающего препарата, то сильная сонливость после окончания боли тем более объяснима.
Однако такое плохое самочувствие может также быть закономерной стадией мигрени. Вполне возможно чувствовать себя обессиленной после того, как вы выдержали много часов сильной боли, возможно, и многократную рвоту. Представьте, какое самочувствие у вас может быть после всего этого? Да-да, именно такое, состояние истощения и крайней усталости.
Обычно после окончания головной боли пациенты чаще всего жалуются на:
- Ухудшение настроения, депрессию
- Чувство веселья, эйфорию (гораздо реже)
- Усталость
- Нарушение концентрации внимания, способности сосредоточиться
- Невозможность выполнять интеллектуальную работу.
Как видите, многие пациенты и после окончания головной боли остаются нетрудоспособными в течение длительного времени. Чувство физической усталости и неспособность концентрировать внимание на мелких деталях, в особенности, затрудняет работу бухгалтерам, преподавателям, инженерам, тем, чья работа связана с ответственностью за других – авиадиспетчерам, пилотам, врачам. Но зачастую даже обычная работа по дому, уход за маленьким ребенком становится невозможным. Непонимание того, что постдромальный период – не ваша придумка, а реальная и закономерная стадия приступа мигрени, лежит в основе многих споров и недопонимания с родственниками и начальником.
Как видите, головная боль – это лишь одна из стадий приступа мигрени. Не все пациенты испытывают все перечисленные выше стадии приступа, и необязательно каждый приступ должен протекать «по полной программе», со всеми стадиями. Да, каждый раз течение приступа непредсказуемо. Именно поэтому, вам всегда нужно быть начеку – знать, какие препараты вам помогают, как их нужно использовать и всегда носить их с собой. И тогда всего этого ужаса можно избежать!
Прислушивайтесь к себе. Симптомы-предвестники мигрени и симптомы мигренозной ауры должны стать для вас сигналом к действию. Кроме того, теперь вы знаете, что ваша усталость и плохое настроение – закономерные последствия приступа мигрени, и они скоро пройдут. Научитесь контролировать свою мигрень и будьте готовы к ней! Как только вы научитесь этому – это уже большой шаг вперед.
Мигрень – это намного больше, чем головная боль. Мигрень – это приступы сильной головной боли с различными другими неприятными симптомами, и каждый приступ проходит от одной до четырех стадий развития и может лишать вас трудоспособности на много часов.
Источник