Микродвижения для лечения шейного остеохондроза
Шейный отдел наиболее важная часть позвоночника, т. к. он соединяет головной мозг со спинным. В нём проходит множество артерий, питающих головной мозг и нервных волокон, иннервирующих ткани и органы. Из-за того, что большая часть нашей жизни состоит из статических нагрузок, шейный отдел зажимается, нарушается кровоснабжение межпозвоночных дисков – развивается шейный остеохондроз.
Применяя специальный комплекс микродвижений при шейном остеохондрозе, можно надолго забыть о данном заболевании.
Остеохондроз не так безобиден, каким кажется на первый взгляд. Поначалу оно может протекать бессимптомно, но вскоре начинают появляться жалобы:
- шум в голове;
- мигрень или пульсирующая боль в затылке, которая не купируется употреблением обезболивающих средств;
- беспричинное снижение остроты зрения;
- повышение артериального давления вплоть до гипертонического криза, которые с трудом снижается с
- помощью гипотензивных препаратов;
- нарушение мыслительных процессов.
Комплекс микродвижений для лечения шейного остеохондроза
Теорию микродвижений придумал Виталий Гитт. Он утверждает, что только с помощью таких микродвижений можно добиться нормального кровоснабжения межпозвоночных дисков и как следствие остановить развитие шейного остеохондроза. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте и на любой стадии остеохондроза.
1. В течение 5 минут проводить покачивания головой вперёд и взад.
2. Покачивать головой в обе стороны в течение того же времени.
3. Около 5 минут совершать покачивания головой, максимально приближая подбородок поочередно к каждому плечу.
4. Исходное положение – сидя за столом с выпрямленной спиной. Согнуть левую руку в локтевом суставе и положить голову на ладонь. Необходимо наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Длительность каждого поворота 5-10 секунд, всего 10 поворотов на каждую сторону.
5. Свободно склонить голову к груди, положить одну руку на затылок и попытаться разогнуть шею, противодействуя руке. Выполнять 10 поворотов по 10 секунд.
Существуют и другие упражнения для лечения шейного остеохондроза позвоночника.
- В положении сидя на полу нужно вытянуть ноги вперёд. Левую руку поместить за спину с правой стороны, а голову тянуть к левому плечу. Выполнять упражнение нужно по 5 повторов по 15 секунд.
- Исходное положение – лежа на животе. Поочередно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот. В поднятом положении держать конечности по 10 секунд по 5 подходов на каждую сторону.
- Следует сесть на стуле и выровнять спину. Руки поместить за голову, и локти попытаться притянуть друг к другу.
- Упражнение «Кошечка» также эффективно при остеохондрозе. Поочередно нужно изгибать спину вверх и вниз. Выполняется по 10-15 подходов.
- Исходное положение – лежа на животе. Кисти поместить на затылок, локти максимально отвести.
- Приподнимать верхнюю часть туловища насколько это возможно. Количество повторений – 10 раз.
Упражнения не должны вызывать скованности, боли и повышения артериального давления.
Кроме вышеперечисленных упражнений нужно выполнять вытягивание позвоночника: ноги поставить вместе, предплечья положить друг на друга и опустить корпус вниз. Висеть нужно в течение 1 минуты.
При остеохондрозе также очень помогает висеть на турнике, что также способствует вытягиванию позвоночного столба.
Для достижения эффекта комплекс упражнений требуется выполнять регулярно, минимум по несколько раз за день. Большую часть из них можно выполнять везде и в любое время. Главное, не лениться! Ведь Ваше здоровье только в Ваших руках!
Анастасия Городецкая
Изучите ещё и эти материалы:
Если при остеохондрозе боли в животе, как с ними бороться.
Самое важное, что нужно знать о лечении шейного остеохондроза, невралгии и защемления нерва.
Андрей Курпатов о средствах от головной боли при остеохондрозе.
Загрузка…
Источник
Многие, испытывая проблемы со здоровьем из-за остеохондроза, обращаются к костоправам. Но почему мануальная терапия дает лишь временный эффект? Дело в том, что она сильно влияет на костную структуру, но весьма слабо — на мышечную память. Хорошо, мануальщик-костоправ вправил позвонки или кости других суставов, вернул их в естественное физиологическое положение.
изображения взяты из открытых источников
Но что потом? Мышцы привыкли двигаться и напрягаться определенным образом, поэтому через какое-то время они вернут кости опять в прежнее, искаженное положение. Особенно если человек привык сутулиться, и неправильно (с точки зрения биомеханики) двигается. Например — если при ходьбе расставляет стопы врозь, а не параллельно друг другу.
Роль мышц
Что же делать? Можно и нужно влиять на мышцы. Например, массажировать болезненные участки, тогда мышечные волокна «расправятся», в них восстановится нормальный кровоток.
И тогда их можно понемногу укреплять упражнениями. Сбалансированный тонус мышц приведет к тому, что на диски позвоночника вернется равномерное давление, и они перестанут выпячиваться. Иначе говоря, исчезнут предпосылки для протрузий и грыж.
Диски
Но есть способ работать с межпозвонковыми дисками и более непосредственно. Это методика микродвижений, которую разработал мануальный терапевт, специалист в области физиологии Виталий Демьянович Гитт.
Чтобы лучше понять ее суть, немного поговорим о таком параметре, как высота диска. Она должна быть достаточной, чтобы диски не выпирали, не выдавливались, не начинали давить на нервные корешки и кровеносные сосуды.
С утра диски «толще», потому что за ночь они отдохнули, наполнились синовиальной жидкостью. Однако в течение дня позвоночник испытывает разные нагрузки (особенно если мы занимаемся физической работой, скажем, на огороде). И поэтому высота дисков снижается. Именно по этой причине рост человек больше утром, чем вечером — разница может достигать даже 3-5 см.
Как помогают микродвижения
Итак, микродвижения — это способ увеличить высоту дисков. Это очень легкие покачивания суставами. Амплитуда — буквально 1-2 сантиметра, не более. Если есть проблемы с дисками в шейном отделе, то микродвижения надо делать, покачивая подбородок вверх-вниз. На 1-2 см, и в небольшом темпе, ни в коем случае не резко и не быстро.
В.Д. Гитт советует выполнять такие микродвижения в течении 2-х минут каждый час. За день, если делать по 2 минуты в час, потратится около 20 минут.
Важно помнить, что такие упражнения — именно для, дисков, то есть для хрящевой ткани. Они не для мышц, они не предназначены для накачивания мускулатуры. Поэтому важно побороть искушение делать резкие и длинные движения. Иначе вместо пользы будет вред: напряженные рывковые движения расшатают связочный аппарат позвоночника, и остеохондроз только усугубится.
Эффекты
Если все выполнять правильно и регулярно, то польза быстро станет очевидной. Уменьшится напряжение в шее, пройдет или сократится боль. Улучшится кровообращение, а значит, и самочувствие. Важно только помнить о регулярности. И со временем осторожно добавлять упражнения для мышц шеи, укрепляя их.
Разнообразие микродвижений
Выполнять микродвижения можно в области любых суставов. Можно слегка шевелить-покачивать коленями, локтями, плечами. Как лежа, так и сидя можно делать микродвижения в районе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
И пробовать их в разных плоскостях. Например, если есть проблемы с шеей, то можно покачивать подбородком не только вверх-вниз, но и влево-вправо.
Техника безопасности
Преимущество микродвижений в том, что они безопасны. Принцип их выполнения: без боли. Если в каком-то положении что-то заболело — следует прекратить и найти безболезненный вариант. Но поскольку они — «микро», появление боли маловероятно.
Этим методика кардинально отличается от многих физкультурных рекомендаций. Ведь часто тренеры и инструкторы советуют «потерпеть» боль во имя физического развития. И если человек соглашается потерпеть, превозмочь, то нередко в результате получает очень больные суставы.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник
Это третья часть. Первую можно прочитать здесь, вторую здесь
…Потратив время на изучение структуры позвоночника, Иван уже более-менее представлял, как работают система связок, мышц и костей. И теперь приступил к поиску подходящих упражнений. Казалось, что такие упражнения должны где-то быть — после которых становится не хуже, а лучше.
Интенсивные гимнастики типа той, которую он опробовал на себе в самом начале, он пропускал. Очевидно, что надо найти нечто очень легкое, но при этом укрепляющее позвоночник.
Наконец, Иван набрел на «методику микродвижений», которую начал разрабатывать еще в советские годы московский мануальный терапевт В.Д. Гитт. Сейчас ему было уже около 70-ти, однако Гитт до сих пор принимал пациентов, и система его была довольно популярной. А значит, и эффективной.
Суть микродвижений
Прочитав пару статей Гитта на его сайте и изучив несколько роликов в Ютубе, Иван ощутил радость. Кажется, то, что надо. Главная идея: нельзя делать интенсивные и резкие движения шеей. Иначе шейный отдел еще больше разбалансируется, протрузии могут перейти в грыжи.
источник https://atlas-effect.ru/wp-content/uploads/2019/03/8e2432f9fcfc5d83196c4e390e786c05.jpg
Но и вообще ничего не делать — не выход. Если кто переходит на постельный режим и ждет, когда все пройдет само собой, то может дождаться ослабления и атрофии мышц.
Мышцы, конечно, надо укреплять, однако предварительно важно поработать с межпозвонковыми дисками.
Если очень легко, плавно покачивать шеей (например, подбородком вверх-вниз), тогда высота дисков постепенно восстанавливается. Эти хрящевые образования вновь наполняются влагой, и понемногу перестают выпирать, выбухать наружу. А значит, перестают давить на кровеносные сосуды и нервные корешки.
Именно такое ненормальное давление и становится во многих случаях причиной неприятных симптомов: головокружения, звона в ушах (тиннитуса), головной боли.
Ошибки
Ивана осенило: так вот почему после обычной гимнастики для шеи становилось хуже! Мышцы-то эти упражнения действительно в какой-то мере укрепляли. А диски? Чрезмерно выпяченные диски еще больше «расшатывались», еще больше давили на окружающие ткани.
В результате возникало (или усиливалось) внутреннее воспаление, из-за чего давление на нервы и сосуды еще больше возрастало…
источник https://mirnasos.ru/org/images8/spondiloartroz2stepenipoyasnichnogootdel_0D716401.jpg
Еще один важный момент: такие покачивания-микродвижения должны быть короткими по амплитуде, примерно 1-2 см. Гитт предостерегал: ни в коем случае не поддавайтесь искушению делать движения быстрее и сильнее!
Есть некий «стереотип презрения» к легким и маленьким движениям. Якобы только сильные и мощные движения полезны. Это не так. Маленькие, но многократно повторяемые движения в случае остеохондроза могут быть намного полезнее. Как только Иван это понял, прогресс в его практике пошел быстрее.
источник https://steemitimages.com/DQmSNXzeoiovL3FSXc33W7CFzFAxWRpVTK6FQNxRptNQrwh/92ef876a077dd0c3f876fef5034e8ba8.jpg
Опыт практики
Иван с энтузиазмом взялся за дело. Каждые полчаса-час он засекал время и 2 минуты слегка покачивал головой вверх-вниз. Сначала, в первые минуты, вроде как никакого эффекта не наблюдалось. Но и хуже не становилось.
Зато потом Иван с воодушевлением ощутил: область шеи становится… какой-то более свободной. Уходят разные болезненные зажимы внутри, и кровь течет лучше.
Он старался выполнять упражнения регулярно, и целый день делал их раз в час, иногда даже раз в полчаса по две минуты. Помогло преимущество микродвижений — они были незаметными для окружающих. Стоя в очереди в магазине, спускаясь на лифте, сидя на скамейке — практически в любой ситуации можно было заняться покачиваниями головой.
Все более очевидным становился кумулятивный эффект. То есть с каждым разом увеличивалась чувствительность в области шеи и головы, и крепла уверенность: то, что надо!
На второй, и особенно на третий день, Иван стал чувствовать, как внутри шейного отдела позвоночника что-то медленно расправляется, чуть-чуть «потягивается», и от этого еще лучше становится кровоток.
источник https://www.nourishtheguide.com/wp-content/uploads/2017/06/iStock-506891200.jpg
На волне воодушевления Иван стал лениться, делать микродвижения реже. Но когда увлекался компьютером (а выносливость тела благодаря упражнениям значительно выросла) и опять чувствовал возвращение знакомых симптомов остеохондроза (звон, неприятное давление), то спохватывался и возвращался к практике.
Заодно он понял, что микродвижения можно делать не только стоя и сидя, но и лежа (подложив под шею валик) — как на спине, так и на боку. И если находиться в вертикальных позах мешала усталость, он делал все горизонтально.
Иногда, конечно, подступала лень. Однако бороться с ней было легко, вспоминая комфортное самочувствие, которое обеспечивалось благодаря методике Гитта.
Перспективы
Правда, Иван пока еще не приступал к укреплению шейных мышц — сгибателей и разгибателей. А ведь это, исходя из прочитанных текстов, было необходимо. Необходим мышечный корсет вокруг позвоночника — хотя бы для того, чтобы эффективно выдерживать жизненные нагрузки. И за компьютером часто надо сидеть подолгу, и тяжести иногда носить, да и долгие прогулки Иван любил. И для роста такой выносливости одних микродвижений недостаточно.
Кроме того, Иван задумался о своей осанке. О важности правильного положения позвоночника много говорил и писал в своих статьях и книгах В.Д. Гитт. Что это не только красиво, но и полезно, даже крайне важно для здоровья.
источник https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2016/10/5-5.jpg
По опыту он знал, что если делать микродвижения в сутулом положении, эффект от них намного меньше. Зато если распрямить спину, расправить плечи, в этом положении все получается гораздо лучше.
Продолжение следует
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник
Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника — боль и ограничение движений. В лечении дегенеративно-дистрофической патологии используются препараты для улучшения кровообращения. Пациентам показано регулярное проведение физиопроцедур, позволяющих предупредить дальнейшее прогрессирование заболевание. Неотъемлемая часть лечения — занятия физкультурой и гимнастикой для укрепления мышечного корсета. Несмотря на необратимость деструктивных изменений в позвонках, выполнение всех врачебных рекомендаций позволяет пациентам вести активный образ жизни.
Недуг на рентгене.
Виталий Демьянович Гитт разработал собственную методику восстановления всех поврежденных структур шейного отдела. Частые, но дозированные микродвижения помогают повернуть вспять патологический процесс. Во время выполнения упражнений Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе не требуется приема медикаментов, проведения физиотерапевтических мероприятий.
Виталий Демьянович Гитт.
Основные принципы терапии
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Положительный результат терапии патологий опорно-двигательной системы лечебной физкультурой достигается в основном за счет укрепления мышечного корсета. Это снижает нагрузку на поврежденные позвонки и межпозвоночные диски, становится своеобразной профилактикой прогрессирования патологии. Структурные элементы позвоночника больше не изнашиваются, не истираются, но и состояние их и не улучшается.
Вернуть подвижность суставам помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой: сгибания и разгибания шеи, наклоны и повороты головы. Именно такие упражнения рекомендуют все врачи ЛФК. Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами. Но во время поворотов и наклонов поверхности всех элементов шейного отдела подвергаются избыточным нагрузкам, а, следовательно, повреждению.
В. Д. Гитт предложил заменить интенсивные тренировки выполнением многократных микродвижений в течение дня. Медленное, едва заметное, покачивание головой принесет значительно больше пользы, чем энергичные наклоны и повороты. После нескольких недель занятий состояние суставов улучшается:
- вырабатывается достаточное количество синовиальной жидкости для смазывания соприкасающихся поверхностей дисков и позвонков;
- постепенно разрушаются разросшиеся костные ткани, а отложившиеся соли кальция выводятся из шейного отдела;
- увеличивается объем движений, исчезает скованность шеи в утренние часы;
- болезненные симптомы больше не тревожат человека.
Важное правило выполнения микродвижений — отсутствие боли. Если дискомфортные ощущения появились, то занятия следует прервать. К ним приступают спустя несколько часов, но частоту наклонов или поворотов головы снижают. Это должны быть едва заметные колебания, тем не менее, обеспечивающие восстановление дисков и позвонков.
Разминка
Врачи советуют прислушиваться к ощущениям, возникающим во время тренировок. Если после определенного упражнения больной чувствует себя значительно лучше, то выполнять его следует чаще. Это касается и микродвижений для разминки:
- сесть на табурет, выпрямить спину, расслабиться, дышать ровно и глубоко;
- плавно приподнять плечи на 1-2 см, немного задержать их в этом положении, опустить;
- медленно двигать плечами на 2-3 см сначала вперед, затем назад;
- положить руки на колени ладонями вниз, очень медленно покачивать локтями из стороны в сторону;
- плавно, едва заметно, покачивать плечами, как бы выполняя круговые движения.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Со временем человек способен упражняться так, что окружающие просто этого не замечают. А в это время к позвонкам и дискам активно поступает кровь, идет восстановление пораженных остеохондрозом тканей. После продуктивной разминки можно приступать к выполнению базового комплекса упражнений.
Тренировки в домашних условиях
После нескольких занятий со специалистами и усвоения базовых навыков можно тренироваться в домашних условиях. Это разрешено пациентам, у которых диагностирован шейный остеохондроз 1 или 2 степени. Нельзя заниматься в период рецидивов или при плохом самочувствии. Противопоказаниями становятся также респираторные или кишечные заболевания, обострения любых хронических патологий.
Чтобы избавиться от скованности в шейном отделе, головокружений и головных болей, следует выполнять такие движения:
- лечь на спину, расслабиться, равномерно и глубоко дышать (для удобства можно подложить под шею узкий плотный валик);
- слегка поворачивать голову из стороны в сторону с амплитудой 5 поворотов в минуту;
- сесть на табурет слегка наклонить голову, глядя прямо перед собой, ладони положить на колени. Слегка наклонять шею по направлению к груди, как бы с чем-то соглашаясь. В течение минуты следует сделать не менее 80 едва заметных кивков;
- в том же исходном положении поворачивать голову из стороны в сторону, на этот раз ни с чем не соглашаясь. Не забывать дышать равномерно, количество поворотов не должно быть меньше 2 в секунду;
- сесть ровно, выпрямить спину, руки опустить. Слегка наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу — плавно и очень медленно.
С первого взгляда такие упражнения кажутся пустой тратой времени, ведь мышечный корсет не укрепляется при микронагрузках. Но это не является целью гимнастики Гитта. Во время тренировок скорость восстановления тканей преобладает над скоростью естественного разрушения. Таким образом, происходит то, что не под силу препаратам и физиопроцедурам — регенерация пораженного гиалинового хряща.
Занятия со специалистом
В медицинских центрах В. Д. Гитта тренируются больные с шейным остеохондрозом любой степени тяжести. И если пациенты с начальной стадией патологии вскоре могут заниматься самостоятельно, то при ее рецидивирующей форме это категорически запрещено. Дело в том, что для запущенного и осложненного остеохондроза характерно сильное разрастание костных тканей. Неправильное выполнение микродвижений станет причиной повреждения сухожилий, связок, мышц, нервов, мягких тканей. Поэтому контроль специалиста во время тренировок необходим. Как упражнения выполняют пациенты в медицинских центрах:
- доктор склоняет голову больного сначала к одному, затем к другому плечу. Если подопечным является ребенок или ослабленный пациент, то доктор манипулирует только руками. Наклоны головы физически крепких людей производятся предплечьем врача;
- доктор подкладывает ладонь под подбородок пациента, как бы фиксируя его в одном положении. В это время больной стремится повернуть голову в разные стороны, пытаясь преодолеть сопротивление;
- пациент сидит на табурете, он расслаблен, слегка сгибает и разгибает шею. Врач резким движением наклоняет голову больного примерно на 1-1,5 см;
- под контролем специалиста больной наклоняет голову и слегка поворачивает ее в сторону, совершает ограниченное вращательное движение.
Во время тренировок позвонки могут хрустеть, периодически раздаются щелчки. Происходит то, что недопустимо во время занятий в домашних условиях. Врачам досконально известно анатомическое строение шейного отдела, предварительно они изучают рентгенологические изображения шеи больного. Поэтому хруст и щелчки свидетельствуют только о результативности методики микродвижений.
Врачи-реабилитологи в медицинском центре В. Д. Гитта подробно объясняют пациентам суть предстоящей терапии. Понятие принципиального различия методов лечебной физкультуры и выполнения микродвижений помогает больным не навредить себе во время занятий.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
