Отличительные внешние признаки утомления организма человека головная боль

Самостоятельные
занятия физическими упражнениямимогут
разделяться:

1.
По типу нагрузки

Характер
воздействия физической тренировки на
организм зависит прежде всего от вида
упражнений, структуры двигательного
акта. В оздоровительной тренировке
выделяют три основных типа упражнений,
обладающих различной избирательной
направленностью:

I
тип – циклические упражнения аэробной
направленности,
способствующие развитию общей
выносливости;

II
тип – циклические упражнения смешанной
аэробно-анаэробной направленности,
развивающие общую и специальную
(скоростную) выносливость;

III
– ациклические упражнения, повышающие
силовую выносливость.

Основу
оздоровительной тренировки должны
составлять циклические упражнения
аэробной направленности.

2. По величине нагрузки

Синонимом
этого понятия является спортивный
термин объем нагрузки. Самым простым
способом учета величины или объема
нагрузки являются минуты или часы. При
занятиях циклическими видами спорта
нагрузку учитывают в километрах.

Используется
следующую классификацию величины
нагрузки: пороговая,
оптимальная, пиковая и сверхнагрузка.

Пороговая
– это минимальная величина тренировочной
нагрузки, которая дает необходимый
тренировочный эффект.
Согласно Paffenbarger (1978) определяется 2000
ккал в неделю или 3 часа медленного бега
15 км.

Оптимальная
нагрузка – это нагрузка, которая дает
максимальный оздоровительный эффект.
По
данным Е.Г. Мильнера (1991) составляет от
4 до 6 часов в неделю или 30-40 км беговой
нагрузки.

Пиковая
нагрузка.
В отдельные периоды, особенно при
подготовке к соревнованиям, возможно
применять нагрузку, превышающую обычное
содержание тренировок. По объему отличие
такой нагрузки не должно составлять
1/3-1/2 от обычного.

Сверхнагрузка.
Ее примером является марафонский бег.
Такие нагрузки не только не рекомендуются
для оздоровительной тренировки, но и
могут быть вредными.

Ряд
авторов используют другую классификацию
– малая, средняя и большая. Широко
распространена классификация Фарфеля
по зонам мощности – умеренная, большая,
субмаксимальная, максимальная.

Физические упражнения для студентов с отклонением в состоянии здоровья (специальные медицинские группы)

Содержание
статьи «Физические упражнения для
студентов с отклонением в состоянии
здоровья»:

Три
группы функциональной подготовки

Медицинские
противопоказания к физическим нагрузкам

Система
реабилитации

Формы
физической культуры

Способность
к восприятию физических нагрузок

Тесты
для оценки функционального состояния

Заболевания
сердечно-сосудистой системы

Заболевания
органов дыхания

Функциональные
нарушения осанки и сколиозы

Заболевания
органов пищеварения

Болезни
почек и мочевых путей

Эндокринные
и обменные заболевания

Болезни
суставов

Миопия
(близорукость)

Студенты
колледжей, вузов, университетов в
зависимости от физического развития,
состояния здоровья и функциональной
подготовки разделены на три группы —
основную, подготовительную и специальную.
Студенты, имеющие отклонения в состоянии
здоровья, как правило, — хронические
заболевания или повреждения
опорно-двигательного аппарата, занимаются
в специальных медицинских группах.

Kомплектование
групп осуществляет врач. Основным
критерием для включения в специальную
медицинскую группу является то или иное
заболевание, уровень физической
подготовленности, очаги хронической
инфекции. Группы формируются по нозологии
(заболеваемости). Так, студенты с
заболеваниями кардиореспираторной,
пищеварительной, эндокринной систем
составляют одну группу; студенты с
травмами (заболеваниями) ОДА, периферической
нервной системы — другую; имеющие
отклонения со стороны слуха или зрения
— третью; имеющие отклонения со стороны
ЦНС (неврозы и пр.) — четвертую.

Студенты
в таких группах обычно характеризуются
слабым физическим развитием и низким
функциональным состоянием. Они, как
правило, были освобождены от уроков
физкультуры в школе. Студенты плохо
организованы, не могут выполнить многие
физические упражнения, игры, не умеют,
как правило, плавать и пр.

А
если в школах, где они учились, не было
занятий в специальной медицинской
группе, то их физическое и функциональное
состояние совсем незавидное. У них часто
возникают простудные заболевания, а в
осенне-зимний период происходит их
обострение.

Перед
руководителями специальных медицинских
групп стоят следующие задачи: улучшение
функционального состояния и предупреждение
прогрессирования болезни, повышение
физической и умственной работоспособности,
адаптация к внешним факторам; снятие
утомления и повышение адаптационных
возможностей; воспитание потребности
в закаливании, занятиях оздоровительной
физкультурой.

Медицинские
противопоказания к физическим нагрузкам
(занятиям физкультурой) бывают абсолютные
и относительные.

Абсолютные
противопоказания:
недостаточность кровообращения II—III
степени; острый инфаркт миокарда;
активная фаза ревматизма, миокардит;
стенокардия покоя; эмболия легочной
артерии; инфаркт трансмуральный;
аневризма аорты; острое инфекционное
заболевание; тромбофлебит и сердечная
недостаточность; тахикардия покоя,
экстрасистолия и другие нарушения
ритма; стеноз аорты и почечной артерии;
миопия (близорукость) более 7 диоптрий.

Относительные
противопоказания:
суправентрикулярные нарушения ритма
сердца; миопия (близорукость) более -5;
системная или легочная гипертензия;
умеренно выраженный стеноз аорты;
неконтролируемые заболевания обмена
веществ (диабет, тиреотоксикоз, микседема
и др.); выраженный стеноз трехстворчатого
клапана сердца; токсикоз беременных;
гипертония II—III степени, ретинопатия
III степени; пороки сердца, с выраженным
цианозом; резко выраженная анемия;
значительное выраженное ожирение (III
ст.), протекающее с одышкой; почечная и
печеночная недостаточность; заболевания
ОДА, ограничивающие двигательную
активность; заболевания крови (эритремия,
лимфогранулематоз и др.).

Уроки
физкультуры в специальных медицинских
группах проводятся при следующих
заболеваниях: болезни органов
кровообращения; болезни суставов;
болезни органов дыхания; болезни органов
пищеварения; болезни почек и мочевыводящих
путей; эндокринные и обменные заболевания;
женские болезни; нервные и психические
болезни; хирургические болезни;
травматология и ортопедия; глазные
болезни и ЛОР-органов; кожные болезни.

Система
реабилитации включает уроки физкультуры,
желательно на свежем воздухе, занятия
ЛФK, терренкур, прогулки на лыжах, езду
на велосипеде и т.д. Предпочтительнее
циклические виды спорта, особенно при
заболеваниях сердца, легких, ожирении
и т.п.

Подготовка
должна быть по возможности разносторонней,
включающей общеразвивающие, дыхательные,
релаксирующие упражнения, игры на
воздухе и др., а при заболеваниях
сердечно-сосудистой, дыхательной и
эндокринной систем — упражнения в
ходьбе, беге (в сочетании ходьбы с бегом),
лыжные прогулки, катание на коньках и
др.

При
проведении занятий со студентами,
имеющими изменения (заболевания)
опорно-двигательного аппарата, важны
профилактические мероприятия, направленные
в первую очередь на придание студенту
правильной осанки и на нормализацию
функции ОДА, профилактика контрактур.
Не следует допускать чрезмерных нагрузок
(особенно в положении стоя, подъеме
тяжестей, выполнения упражнений на
тренажерах и др.). Упражнения с гантелями,
мячами и на тренажерах должны выполняться
только в щадящем позвоночник режиме,
лежа, и с включением в конце занятий
упражнений на растягивание и релаксацию.

Занятия
в специальных медицинских группах
проводятся по программе физического
воспитания для высших учебных заведений.
В ней имеется раздел «Учебный материал
для специального отделения», в котором
указаны задачи физического воспитания
студентов специальных медицинских
групп, средства физического воспитания
и примерные зачетные требования.

Программа
специальных медицинских групп ограничивает
упражнения на скорость, силу, выносливость.
В зависимости от заболевания включаются
циклические виды спорта (лыжные прогулки,
бег в сочетании с ходьбой, плавание,
катание на коньках, езда на велосипеде
и др.), дыхательные упражнения и упражнения
на релаксацию при заболеваниях
кардиореспираторной системы, а при
нарушениях осанки (сколиозах) включаются
упражнения на укрепление мышц живота
и туловища (то есть создание мышечного
корсета), выработка правильной осанки.
Исключаются упражнения с гантелями,
тяжестями в положении стоя.

Неотъемлемой
частью физического воспитания является
врачебный контроль, который проводится
в соответствии с «Положением о врачебном
контроле за физическим воспитанием
населения» (Утверждено приказом Минздрава
СССР № 986 от 1977 г.). Прежде всего это
ежегодные углубленные медицинские
обследования (УМО) студентов. В медицинскую
комиссию включаются врачи разных
специальностей: терапевт, травматолог-хирург,
окулист, невропатолог, гинеколог,
отоларинголог и другие специалисты.
Проводятся антропометрические и
морфологические исследования
(обследования) всех студентов, флюорография
(или рентгенография легких и сердца),
электрокардиография (ЭKГ), клинический
анализ крови, мочи и тестирование. Kроме
того, ежегодно (поквартально, или по
семестрам) проводятся профилактические
осмотры студентов всех курсов. С теми,
кто болел в последнее время, проводится
тестирование и решается вопрос о времени
возобновления ими физкультурных занятий.

Существует
много форм физической культуры, которые
используются для нормализации
функционального состояния и осанки
студентов, а также для профилактики
заболеваний.

Утренняя
гигиеническая гимнастика (УГГ)
— одно из средств физической культуры.
Она развивает силу, гибкость, координацию
движений, улучшает деятельность
внутренних органов, вызывает подъем
эмоций, особенно если упражнения
выполняются под музыку. УГГ лучше
выполнять утром в сочетании с закаливанием
(см. рис. Примерный комплекс гантельной
гимнастики), но не очень рано, особенно
больным с заболеванием сердечно-сосудистой
системы.