Просыпаюсь не отдохнувшей с головной болью
Традиционно считается, что утром человек должен быть бодрым, отдохнувшим, счастливым и жизнерадостным. Но иногда уже по утрам люди чувствуют себя разбитыми, уставшими, вымотанными.
Одной из причин этого может стать недосыпание, но, бывает, даже после продолжительного сна возникает такое же состояние. Кроме того, что болит голова по утрам, могут наблюдаться другие симптомы (тошнит, кружится голова, пропадает аппетит и т. д.), которые позволяют установить истинную причину этих проявлений.
Если такое состояние возникает каждое утро, впору задуматься о своем образе жизни и возможных болезнях. Особое внимание стоит уделить, если подобное состояние наблюдается у ребенка. Пускать на самотек и терпеть подобные проблемы нельзя.
Возможные внешние причины
Зачастую, если по утрам болит голова, это связано с некоторыми особенностями жизни человека. Немного изменив свой распорядок дня и ритм жизни, легко избавиться от болей в голове.
Чрезмерное употребление кофе
В день не рекомендуется пить больше двух-трех чашек кофе, а уж на ночь особенно. Возбуждение нервной системы после выпитой перед сном чашки утром может проявиться в виде головной боли.
Особенно подобное характерно для ребенка, если родители слишком рано приучают его к этому напитку. Для ребенка лучше подобрать более детский напиток, а взрослым несколько умерить свое потребление кофе. Возможно, симптомы сразу не уйдут, но интенсивность их станет куда меньше.
Неудобное положение во время сна
Другой причиной, почему может болеть голова после сна, является неудобное положение во время сна. Такое происходит из-за неудобной постели или неправильной позы сна.
Даже выбор подушки должен быть осознанным: в противном случае шейные позвонки пережимают нервы, не пропускают достаточное количество кислорода в мозг, что и провоцирует боль.
Постель необходима в меру жесткая, ровная, а подушка не должна создавать неестественных изгибов шеи. Считается, что оптимальная и самая удобная поза для сна – на спине.
Но это не единственный возможный вариант: главное – комфорт, удобство и расслабление всех мышц. Особенно актуально данное правило для сохранения здоровья ребенка, поскольку в раннем возрасте подобные условия могут спровоцировать искривление осанки.
«Синдром выходного дня»
Не только недостаток сна вреден организму, бывает вреден и долгий сон. Есть люди, которые предпочитают не вставать по первому зову будильника, а позволяют себе поспать еще.
В этом случае слишком падает уровень глюкозы в крови, что провоцирует боль после сна. Лучше в выходные поступать следующим образом: после пробуждения встаньте, сделайте зарядку, умойтесь, устройте легкий завтрак. Если после этого снова захочется подремать, уже не случится ничего плохого, так как организм подкрепится.
Переедание
Еще одной вредной и провоцирующей головную боль привычкой считается переедание. Почему плотно есть на ночь, а также употреблять острую, жирную, соленую и жареную пищу вредно для здоровья, рассказывать не нужно – просто отдыхать ночью нужно всему организму, и пищеварительной системе тоже.
При переедании помимо головной боли человек жалуется на то, что его тошнит, наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, неприятности с кожей – так организм «мстит» хозяину за вредные привычки в питании.
Вредные привычки
Вредные привычки есть не только в питании, и на сон они оказывают самое прямое воздействие, естественно, негативное. После приема спиртных напитков пробуждение утром не пройдет бесследно: у человека болит и кружится голова, его тошнит, ощущается слабость.
Так проявляется типичное отравление алкоголем. Что касается курения, то в самом начале этой пагубной привычки могут возникать сильные головные боли, но по мере привыкания к курению они проходят.
Организм сначала старается бороться и показать хозяину, что привычка вредна, но затем перестает реагировать.
Если у ребенка или подростка по утрам внезапно стала болеть голова, возможно, причина именно в пагубном пристрастии. Также начинающего курильщика может тошнить, правда, не по утрам, а после курения, особенно на голодный желудок.
Бруксизм
Еще один момент, почему возникает утренняя головная боль, – это скрежетание зубами или бруксизм. В 45% случаев у тех, кто жаловался, что с утра болит голова, наблюдалось это нарушение.
Почему возникает такое расстройство, вопрос другой: возможно, «виноваты» паразиты в организме или эмоциональная неустойчивость человека. Бороться нужно, в первую очередь, именно с причиной, а не с симптомами.
Стресс
Способны стать поводом для головной боли стрессы и переутомление.
Когда внутреннее напряжение очень велико, человек не может нормально спать, соответственно, после пробуждения он не чувствует себя отдохнувшим.
Иногда постоянные стрессы приводят к бессоннице, с которой справиться еще сложнее, так что не нужно откладывать решение проблем на потом.
У ребенка подобные симптомы могут наблюдаться при смене образа жизни (переход из детского сада в школу, выполнение домашних заданий, недостаток времени для отдыха), когда он еще не адаптировался к новым условиям.
Многие психосоматические заболевания развиваются от обычного стресса и нерешенных проблем, поэтому, как только почувствуете, что вас тошнит утром, ощущается тревога, портится настроение и болит голова, устройте себе пару дней отдыха, чтобы потом не потерять работоспособность надолго.
Иногда голова начинает болеть даже не утром, а прямо время сна, из-за чего человек и просыпается. Такие симптомы могут свидетельствовать о психических расстройствах или других серьезных заболеваниях, поэтому необходима консультация врача.
Проблемы со здоровьем
Не только распорядок дня или какие-то привычки могут влиять на возникновение болевых ощущений после сна, но и некоторые болезни. Обычно при заболеваниях наблюдаются также и другие симптомы:
Мигрень
При мигренях только у небольшой части людей боли появляются исключительно по утрам, но бывает и такое. При этом человек чувствует слабость, головокружение, его тошнит.
Если вовремя не принять лекарство, можно надолго потерять работоспособность. Вопреки мнению, что это болезнь взрослых, и у ребенка под воздействием некоторых провоцирующих факторов может развиваться мигрень.
Сотрясение мозга
При сотрясении или ушибе мозга голова может болеть не сразу, а через некоторое время после травмы, причем наутро такая боль не проходит, а даже усиливается. При этом человека тошнит. Головокружение, проблемы с координацией и нарушения восприятия не позволят проигнорировать проблему.
Опухоли мозга
При опухолях головного мозга голова болит именно по утрам. При этом человека также сильно тошнит. Между такими утренними приступами больной чувствует себя хорошо, поэтому нередко заболевание выявляется на поздней стадии. Даже у ребенка возможно появление опухолевых процессов, поэтому всегда лучше подстраховаться и провериться у врача.
Отравления
При отравлениях вполне вероятно появление головной боли и тошноты с утра, причем после рвоты наступает некоторое облегчение. Иногда похожим образом проявляется аллергия или индивидуальная непереносимость того или иного продукта питания.
Простудные заболевания
В самом начале простудных и вирусных заболеваний наблюдается утренняя головная боль. При этом заболевшего тошнит, пропадает аппетит, наблюдается слабость и сонливость.
Чуть позже заметно повышение температуры, насморк, кашель и другие всем знакомые симптомы. Такая боль не будет беспокоить каждое утро: при оптимальном лечении проблема решается в течение недели.
Менингит
Голова после сна болит и при ряде других заболеваний: менингите, височном артериите, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении, инфекциях.
Болезни могут быть самыми серьезными, поэтому ждать удобного случая и откладывать поход врачу не стоит: любое заболевание лучше лечится на ранней стадии.
Что делать?
Устранять болевые ощущения без выявления причины бессмысленно. Если боль появляется каждое утро, а человек только принимает обезболивающее, организм перестанет однажды реагировать на лекарства.
Чтобы этого избежать, необходимо получить консультацию у врача, сдать анализы, пройти все диагностические процедуры.
Уже после постановки диагноза доктор назначит оптимальное лечение, оценив все побочные эффекты того или иного метода лечения, возможные риски и индивидуальные особенности больного.
В ряде случаев помочь себе может сам пациент. Для профилактики появления головной боли по утрам необходимо:
избавиться от вредных привычек, придерживаться принципов здорового питания (важны режим питания и потребляемые продукты), спать не менее 8 часов в сутки, ограничить время просмотра телевизора до 2 часов в день (особенно актуально для ребенка), во время работы за компьютером делать отдых каждый час (45 минут – работа, 15 минут – отдых), защищать глаза от яркого солнца, ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом (как вариант, танцами, йогой – любая двигательная активность полезна). Елена Малышева:
По статистике Минздрава, 70% людей старше 30 лет страдают головными болями и мигренями. Сегодня мы поговорим о такой проблеме современного общества, как головные боли. Рекомендуем прочитать статью посвященную данной проблеме..
Читать статью>>>
Такое поведение позволит исключить все провоцирующие факторы головной боли. Если даже при таком ритме жизни с утра болит голова, нужно срочно отправляться к специалисту.
Здоровый сон — один из главных принципов хорошего самочувствия и отличного настроения на целый день. Но иногда случается так, что утром, проснувшись, человек испытывает головную боль. Головная боль по утрам — это серьезный сигнал, есть масса методов того, как от нее избавиться. Если боль повторяется ежедневно, то приносит массу неприятностей и не дает человеку получать удовольствие от жизни. Каковы же причины этого состояния и что предпринять, чтобы боль исчезла?
Причины
Утренняя головная боль возникает вследствие изменения тонуса сосудов головного мозга, нарушения циркуляции крови в них. Самые распространенные причины этого состояния:
Стрессы — толчком к возникновению головной боли может стать как физическое переутомление, там и психоэмоциональная перегрузка. Обезвоживание — регулярное употребление большого количества чистой воды поможет почкам выводить из организма токсины и послужит хорошей профилактикой побуждения с головной болью. Вредные привычки — у курящих людей сосуды головного мозга все время пребывают в спазмированном состоянии, принятие даже небольшого количества спиртного вызывает токсическое и обезвоживающее воздействие на организм. Неправильное питание, поздние ужины. В результате этого организм не отдыхает и вынужден ночью тратить силы на переваривание еды, что и становится причиной пробуждения с головной болью. Употребление большого количества кофе. Различные нарушения сна — апноэ, храп, непроизвольные движения, бессонница, ночные кошмары. Все это вызывает многократные пробуждения человека в течение ночи, что не способствует полноценному отдыху. Слишком долгий сон — в результате этого до минимума падает уровень сахара в крови, что и провоцирует сильную головную боль. Неудобная постель или поза во время сна. Кровать должна быть ровной и достаточно жесткой, а подушка должна находиться строго под головой и не создавать неестественного положения шеи. Кроме того, медики советуют спать не на боку или животе, а на спине — это самое физиологически правильное положение для ночного отдыха. Бруксизм — скрежет зубами во сне. По статистике, это необычное явление наблюдается у 20% населения земного шара. В свою очередь, этот феномен выявлен у 45% людей, мучающихся по утрам головными болями. Злоупотребление снотворным — эти лекарства вызывают привыкание. Следствие этого — хроническая усталость и постоянные болезненные пробуждения. Причина, характерная для женщин — засыпание с большим количеством лака, геля или пенки для укладки на волосах. В составе этих средств есть токсичные вещества, проникающие в кожу голову и провоцирующие боль.
Многие из вышеперечисленных причин человек может устранить самостоятельно, изменив образ жизни. Но среди источников пробуждения с головной болью могут быть и более серьезные, представляющие серьезную опасность для здоровья и жизни человека. Это:
Опухоли мозга или надпочечников, в том числе злокачественные. Различные гормональные сбои в организме. Гематома как последствие удара головой. Воспаление височных артерий (артериит). Менингит. Глаукома. Сахарный диабет. Хронический гайморит. Аллергические реакции. Пищевое отравление.
Как избавиться
Без устранения источника любое лечение головной боли будет пустой тратой времени. Обезболивающие лекарства снимают симптомы, но не избавляют от первопричины. Боль непременно вернется следующим утром или через некоторое время. Кроме того, если она возникает постоянно и человек при этом пьет препараты для снятия боли, рано или поздно возникнет привыкание к ним и нужный эффект исчезнет. Наиболее верным выходом из этой ситуации будет визит к врачу-неврологу и прохождение всех необходимых обследований.
Предупреждением утренних головных болей человек должен заниматься сам. Профилактика этого неприятного состояния предусматривает:
Полное исключение вредных привычек. Соблюдение принципов правильного питания как в режиме принятия пищи (понемногу, но часто — 5-6 раз в день, ужин строго за 3-4 часа до сна), так и в самих продуктах (ограничение жареного, жирного, соленого, острого, сладкого, отказ от фаст-фуда). Восьмичасовой сон. Ограничение просмотра телевизора до 2-3 часов в день. Спорт (танцы, йога, фитнес, утренние пробежки). Релаксацию (особенно эффективны восточные практики). Проведение достаточного количества времени на свежем воздухе. При работе за компьютером отдых длительностью в четверть часа через каждые 45 минут. Защиту глаз и головы от яркого солнца.
Чаще всего утренние головные боли возникают из-за нездорового образа жизни. Меры профилактики помогут исключить все возможные причины возникновения головных болей после пробуждения. Однако даже если после исключения всех провоцирующих факторов боль не исчезает, более того, к ней прибавляются и другие симптомы — темнота в глазах, тошнота, рвота, боль в сердце — нужно срочное обращение к врачу для прохождения полной диагностики, постановки диагноза и лечения. Своевременно начатая терапия позволит организму человека быстро восстановиться в прежнем объеме.
Полезная информация
Источник
Для того, чтобы человек чувствовал себя здоровым и отдохнувшим, медики рекомендуют спать ночью не менее шести — восьми часов. Но часто случается, что проспав положенное время, люди, встав с постели, испытывают утренние головные боли. Некоторые игнорируют данный симптом, а другим он доставляет массу неприятностей, которые повторяются изо дня в день. Почему же возникает данное состояние и к чему оно может привести?
Всему виной неправильный образ жизни
Современный темп жизни вносит свои коррективы в состояние здоровья человека. Постоянные чрезмерные физические и психические нагрузки пагубно сказываются на всех внутренних системах организма, приводя их в стрессовый тонус. Каждый день, работая в усиленном режиме и страдая от кислородного голодания, они не успевают прийти в норму даже и за десять часов сна. Вот почему врачи рекомендуют не подвергаться лишним стрессовым факторам и соблюдать режим труда, который должен выполняться неукоснительно.
Неправильный режим и качество питания тоже могут вызвать утренние головные боли. Если вечер закончился плотным ужином, состоящим из жаренных, соленых или острых деликатесных блюд, то существует вероятность проснуться не «свеженьким огурчиком». Еще более усугубляет положение:
- принятие крепкого спиртного на ночь;
- постоянное чрезмерное употребление кофе и других энергетических напитков;
- ужин, состоявшийся незадолго до отхода ко сну.
Если говорить о спиртном, то не обязательно чтобы человек «перебрал» лишнего за столом, достаточно даже пару бокалов вина, которые вызывают токсическое обезвоживающие действие на организм.
Еще одной причиной головной боли по утрам может стать малоподвижный образ жизни. Долгое просиживание за компьютером или просмотром телепередач перед сном перевозбуждает нервную систему. Впоследствии она долго не может расслабиться ночью и вызывает стойкое нарушение процесса засыпания. Утренняя усталость постепенно нарастает и приводит к более серьезным последствиям, например к риску развития ишемического инсульта или гипертонического криза. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому работникам статичных профессий необходимо расслабляться активно, подвижно и с удовольствием!
Головная боль по утрам может появиться и вследствие очень длительного непрерывного сна (более 10 часов). Люди, любящие проспать столь долгое время, рискуют снизить уровень сахара в крови до критической отметки, что и вызывает неприятное состояние по утрам. Пропущенный таким образом завтрак один или два раза существенно не скажется на здоровье всего организма, куда хуже, если эта плохая привычка станет постоянной.
Режим сна и бодрствования для людей, страдающих мигренью, должен быть одинаковым как в будние дни, так и в выходные. Иначе желание «отоспаться» за всю неделю достоверно приводит к развитию по утрам очередного приступа невыносимой головной боли. Понятие «мигрень выходного дня» как раз применимо к данному случаю.
Спать нужно правильно
Не многие задумываются над тем, что по утрам болит голова из-за неправильно подобранной подушки для сна или неудобной позы. В неудобном положении происходит сдавливание артериальных сосудов шеи, снабжающих кровью головной мозг, и вен, уносящих кровь от внутречерепных структур. Это приводит к их отеку и возникновению распирающей боли или «тяжести» в голове. Нервные окончания вызывают защитную болевую реакцию, тем самым посылая сигнал помощи для возобновления нормального кровообращения.
Так же кислородное голодание мозга, приводящее к головной боли, может возникнуть и при других обстоятельствах:
- сдавлении позвоночной артерии;
- при принятии большого количества жидкости перед сном (усиливается отек сосудов);
- в недостатке чистого воздуха в помещении для сна;
- сон без подушки в горизонтальном положении.
Вот почему врачи рекомендуют приобретать ортопедические матрасы для ночного сна. Они способствуют принятию физиологического положения человека в момент засыпания и предотвращают пережим кровеносных сосудов.
Очень влияет на утреннее состояние и то, как был закончен вечер. Когда человек ложится в постель сразу же после долгого сидения за компьютером, то утром его точно ждет головная боль. Все дело в том, что уставший позвоночник останется в скованном состоянии, что повлечет за собой опять же отек сосудов. Предотвратить неприятные последствия сможет небольшая вечерняя зарядка с элементарными гимнастическими упражнениями (наклоны и повороты) и элементами растяжки, которые поспособствуют снятию напряжения и улучшат кровоснабжение.
Нельзя исключать и присутствие болезней
Когда человек, ведущий здоровый образ жизни и спящий сугубо на ортопедическом матрасе в расслабленном положении, страдает головной болью по утрам — это настораживает. В таких ситуациях медицинские работники советуют пройти полное диспансерное обследование, чтобы исключить наличие серьезных патологических процессов в организме.
Плохое утреннее самочувствие человека, проявляющееся головной болью по утрам, может говорить о возникновении следующих системных заболеваний:
- атеросклероз краниальных сосудов;
- синдром внутричерепной гипертензии;
- опухолевые процессы головного мозга;
- остаточные гематомы после перенесенной травмы головы;
- глаукома или другие заболевания глаза;
- отит и иные болезни уха;
- гайморит или фронтит;
- височный артериит;
- гормональное нарушение;
- железодефицитная анемия.
Как видно спектр болезней достаточно большой, поэтому только врачебная консультация с обследованием поможет точно выявить причину утренней головной боли. Важно, чтобы обращение к специалисту состоялось как можно раньше, пока истинная причина не вызвала ряд неприятных осложнений.
Менее значимые причины утренней головной боли
Как не банально это звучит, но скрежетание зубами во сне, называемое бруксизмом, вполне может стать причиной головной боли при пробуждении. А происходит это из-за перенапряжения жевательных мышц, которые интенсивного двигаются относительно друг друга. Доказано, что 45 % лиц, жалующихся на болевые ощущения в висках и затылке, отмечают наличие у себя этого феномена.
Сон с остатками лака или геля для волос на голове – вот еще один несущественный фактор появления подобной боли. Смешно, подумаете вы. Однако химические вещества, входящие в состав этих косметических средств, оказывают токсическое действие на кожу головы и обонятельные рецепторы в носу. Такое незначительное отравление организма и приведет к тяжелому пробуждению.
Вы любитель поспать по вечерам на закате солнца? Учеными доказано, что это тоже довольно вредно и может спровоцировать утреннюю головную боль.
Объясняется ее возникновение тем, что все внутренние процессы в организме зависят от электромагнитного излучения солнца. Уснув раньше положенного времени, человек нарушает электромагнитный баланс крови, который регулирует функционирование головного мозга.
Есть еще один фактор – это храп. Он становится причиной поверхностного сна, не способного дать организму полноценного отдыха. Люди, столкнувшиеся с такой проблемой, часто жалуются на пробуждение с признаками головной боли и утомлением. Только лечение данного расстройства способно нормализовать сон и подарить поистине доброе утро.
Бывает, что пациенты жалуются на ночные головные боли, приводящие к прерывистому неглубокому сну и влекущие собой синдром хронического недосыпания. Причины такой симптоматики нужно также искать в нарушении кровообращения, которое может быть вызвано вышеизложенными факторами.
Когда же стоит бить тревогу?
Постоянный характер появления головной боли после сна должен послужить поводом для посещения врача. Целесообразно в первую очередь обратиться к терапевту, который подскажет план обследования и поможет выяснить первопричину подобного симптома.
Источник
