Психосоматика головные боли телесные зажимы
Все, что мы транслируем в окружающее пространство, мгновенно возвращается в наше тело. Если вы думаете, что психосоматика — это долгие годы, то это не так. Эмоции влияют на наше тело в момент их появления, а к формированию заболевания приводит их накопление в объеме, достаточном для запуска патологического процесса.
То, что ты думаешь, то, что посылаешь в мир, отзывается в каждой клетке твоего тела.
Без лишней эзотерики и философствования сегодня разберемся конкретно, что где отражается и как остановить негативное влияние наших собственных чувств на наше здоровье.
Взаимосвязь эмоций и процессов в организме
Стресс — выработка гормона стресса, замедление расщепления жиров, увеличение массы тела и снижение защитных свойств иммунной системы (иммуносупрессия).
Страх — повышения уровня сахара в крови, учащение дыхания, повышение тонуса кровеносных сосудов. И обратный эффект — чем больше страха, тем меньше страха, но это работает только в критичных ситуациях (механизм адаптации).
Радость, ощущение достигнутой цели — стабилизация гормонального фона, улучшение физиологического состояния организма, уменьшение веса.
Тревога (бессонница) — нарушение синтеза мелатонина приводит к увеличению аппетита, отложению жиров и увеличению числа раковых клеток. Работает всегда вместе с повышением уровня адреналина в крови, дестабилизируя работу сердца, сосудов и щитовидной железы.
Напряжение, болезненная готовность к неудаче — расстройства кишечника, нарушение пищеварения, запоры. Увеличение веса. Мышечные блоки и спазмы.
Беспокойство (стабильное в течение всего дня) — стойкий спазм затылочных мышц, отеки лица, преждевременное старение и искривление шейного отдела позвоночника.
Гнев — разрушительная эмоция, начинается со спазма мышц, однако сильнее всего бьет по печени и по желчному пузырю. Скрыто приводит к близорукости, но здесь сложная связка гнев-гордыня-супер Эго.
Апатия, безнадежность — патология позвоночника, грыжи, воспаления и протрузии. Ощущение бедности и финансового провала проявляется болью в поясничном отделе позвоночника.
Нетерпеливость — патология поджелудочной железы, но проявляется только тогда, когда воспаление на серьезных стадиях.
Счастье, материнская любовь — улучшение работы кишечника и пищеварительных желез, расслабление межреберных мышц.
Восторг, любовь к мужчине/женщине — уменьшение боли и стресса в организме, устранение спазмом и расслабление мышц верхних и нижних конечностей.
Уверенность в себе — расслабление мышц затылка, мышц шеи. Стабилизация работы поджелудочной железы и уменьшение адреналина в крови.
Мотивация (эмоция достижений, планирования) — слаженная работа мышц, уменьшение веса, снижение аппетита и легкость. Повышение способности к обучению!
Обида — накопление воды в жировых клетках, формирование проблемных зон. Реакции со стороны кожного покрова. В том числе проявляется нарушением личностных границ — аллергия, страх повторения событий, которые «не заслужены».
Что делать?
Психологическая практика «90 секунд» используется многими успешными людьми, которые смогли взять свой эмоциональный мир под мягким контроль. В чем ее суть?
Когда вы чувствуете, что погружаетесь в негативную эмоцию — замедлитесь и подождите 90 секунд, прежде, чем уйти с головой в страх, гнев, обиду, ярость и т.д. Через 90 секунд вас отпустит, а негативная эмоция не отобразится в теле.
Когда вы чувствуете, что погружаетесь в позитивную эмоцию — замедлитесь и полностью проживите этот момент в течение 90 секунд. Не нарушайте искренность своей радости, восхищения и достижения цели. Чувствуйте!
Если негативная эмоция плотно прописалась в теле:
Стресс — техники расслабления, медитация, массаж.
Гнев — спорт, осознанный крик, танцы Ошо.
Тревога — устранение через усилие, работа вместе со стрессовым компонентом.
Страх — работа с лишним весом, введение самодисциплины и глубинная работа с ним на уровне разума и души.
Эмоций и их оттенков очень много! Пишите в комментариях, о влиянии какой эмоции на тело вы хотели бы узнать, разберем.
Источник
Мышечный зажим – это напряженное состояние мышцы или группы мышц даже в состоянии покоя. При этом мышца гипертрофируется (увеличивается), «каменеет», мешает движению.
Блоки – комбинация зажимов мышцы или мышц. При этом мышцы могут быть, как слишком напряжены, так и слишком расслаблены.
Признаки:
- острая или ноющая боль, возникающая внезапно или нарастающая постепенно,
- болезненное движение (больно поворачивать голову, боль при движении плечами, при поднятии руки и т.п.).
Психосоматические зажимы в теле отличаются тем, что в таких случаях не помогают растирки и массаж (могут только частично облегчить).
Хроническое напряжение мышц принято называть «мышечным панцирем», который может привести к различным заболеваниям, так как сдавливает нервные окончания, зажимает кровеносные сосуды, и соответствующие органы недополучают питательные вещества.
Отсюда, последствия мышечных зажимов, в случае их игнорирования, очень серьезные: искривление позвоночника, плоскостопие, варикоз и др.
Психосоматика зажимов в теле
Для начала рассмотрим функции мышц. Они отвечают в человеческом теле за его активность через действие, движение. Значит, рассматриваемый нами мышечный недуг, мешая физическому движению, символизирует причины, мешающие душевной активности человека.
Это может указывать на то, что в душе человека возникает сопротивление: «не хочу делать».
Другая группа причин может быть связана с переживанием невозможности совершить действие.
Любой внутренний конфликт, который человек подавляет в себе, оставляет след в виде скованности мышц. Например, при переживании такой эмоции, как страх, человек затаивает дыхание, напрягая соответствующие мышцы. Так тело, а именно, мышцы, сжимаясь рефлексивно, выражают защитную реакцию.
Если это произошло один раз, то эта автоматическая реакции тела постепенно проходит. Но, если человек переживает страх постоянно, и его тело раз за разом реагирует напряжением мышц, то появляются зажимы.
Таким образом, эмоции и напряжение, если не находят выхода, не получают разрядку, или получают выход только частично, сохраняются в теле в форме зажимов и блоков.
Место появления зажима или блока зависит от содержания подавленной эмоции. Например, если человек постоянно подавляет гнев, не желая высказать все накипевшее, то появляются зажим или блок в горле. Это можно выявить через хронический невротический кашель, когда человек не болеет ОРЗ, но постоянно покашливает, как бы прочищая «ком в горле».
Так, зажимы в области шеи и плеч указывают на то, что человек живет с ощущением, что кто-то сидит на его шее, что у него слишком большой груз на плечах. Это может быть из-за тяжести ответственности, которую ощущает человек. Но проблема в том, что это ощущение надуманное, часто это ненужная ответственность.
Зажимы в области ног подсказывают, что человек не чувствует уверенности, опоры.
Зажимы в области живота, как правило, появляются из-за страха за жизнь, ощущения опасности. При этом ощущение опасности также может не иметь оснований.
Но мышечная память такова, что мышцы помнят реакцию тела. И, если возникает схожая опасная ситуация, или человек вспоминает такую ситуацию и свои пережитые при этом эмоции, то мышцы напрягаются рефлексивно. Таким образом, тело становится неконтролируемым, оно по-своему начинает защищаться, как от реальной, так и от надуманной опасности.
Если на физическом уровне блоки мешают свободному движению, то на энергетическом уровне они мешают естественному течению жизненной энергии по телу человека, приводят к нехватке энергии, проявляясь как ощущение постоянной усталости.
Психологические причины зажимов мышц
Психолог Вильгельм Райх выделил семь видов зажимов. Такое число связано с тем, что тело человека он условно подразделял на семь областей: глазная (включает лоб), челюстная (рот), горловая (шея), грудная (лопатки, руки), диафрагмальная (миокард, легкие), брюшная (спина), тазовая.
- Зажимы в области глаз и лба связаны с социальными страхами человека (страх ошибки, страх обидеть другого и т.п.).
- Зажимы во второй рта и челюсти связаны со сдерживанием громкого выражения эмоций (плач, крик или гнев).
- Зажимы в области шеи и горла связаны с запретом на плач, крик, обиду и гнев. Проявляются зажимы этой области как невротический кашель, слишком тихий голос.
- Зажимы в области грудной клетки, рук и лопаток связаны с дискомфортом, который человек испытывает в мире, и проявляются через осанку. Зажимы в этой обрасти появляются также из-за запрета на страстность (любовь, ревность, печаль, увлечение и т.п.) и проявляются как проблемы с дыханием, состояние холодных или потных рук, опущенных плеч и т.д.
- Зажимы в области диафрагмы связаны с запретом на проявление брезгливости и отвращения. Проявляются как состояние «тошнит от всего».
- Зажимы в области брюшины и спины: мышц спины и поясницы указывают на скрываемый страх «нападут» или «застанут», а мышц боков говорят о подавлении злости и неприязни.
- Зажимы в области таза связаны со страхами за жизнь, с запретом на сексуальное возбуждение, и проявляются как подкашивающиеся или полусогнутые ноги.
Как избавиться от психологических зажимов: пути исцеления
Современная психология и психотерапия для снятия мышечных зажимов предлагают упражнения, массаж, различные техники расслабления (медитация, йога, танцы и др.).
Телесно-ориентированная терапия (ТОП) занимается определением и прочитыванием зажимов. Райх, как один из практиков ТОП, разработал специальные упражнения для снятия мышечных зажимов и блоков. Практика доказала эффективность его методики.
Вместе с тем, хотелось бы отметить, что исцеление — это индивидуальный путь, так как у каждого тела свой язык, и у каждого человека своя психоэмоциональная «мозаика».
Рефлексивный механизм напряжения мышц указывает, где искать – в подсознании, хранилище отвергнутых мыслей и подавленных эмоций. А существующий у вас зажим определенных мышц в конкретной области уже является подсказкой – что искать.
Отсюда, начинать исцеление логично с анализа этой внутренней «мозаики»: Что я ощущаю? Что меня гложет (раздражает, злит)? и т.п. А специальные методики с упражнениями и техники расслабления следует практиковать одновременно с работой над своим внутренним миром.
При выполнении этих двух условий результат получается наилучшим.
Желаю легкости в душе и в теле!
Лада
Источник
✅Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем. Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения. И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.
Мышечный зажим — сигнал организма о внутреннем перенапряжении. Мышечный спазм является защитно–приспособительной реакцией в ответ на любое заболевание, повреждение или стресс.
Зажимы в теле: мышечные и эмоциональные
Человек, не привыкший в открытую выражать эмоции, особенно негативные, сталкивается с сохранением в теле обиды, агрессии, страха и гнева. Это накапливается до критического момента и возникает мышечный спазм.
Виды напряжения
В телесно-ориентированной терапии объектом исследования является напряжение, которое является отклонением от нормы. В этой области выделяют функциональное напряжение, которое подразделяется на три вида:
- поверхностное (ситуационное);
- защитное;
- психосоматическое.
Поверхностное напряжение — это результат физической перегрузки, продолжительного нахождения в неудобной позе, трудной работы, специфической нагрузки.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Защитное напряжение возникает как способ адекватной для тела реакции на внешнее воздействие или непривычную ситуацию (к примеру, попадание в новую обстановку). При этом движения человека становятся жесткими, рывкообразными, а сам человек чувствует себя неловко. Основой такого механизма является мобилизация тела, его готовность отреагировать в случае опасности.
Психосоматическое напряжение несет по отношению к телу формообразующую функцию и является результатом психологического опыта человека, следствием психотравм и переживаний. Именно на этом уровне находятся блоки. На этом уровне человек ощущает слияние боли тела с болью души.
О мышечном панцире
Единственный ученик Фрейда – Вильгельм Райх ввел понятие «мышечный панцирь». Его функцией является защита от неудовольствия или возможной опасности. Райх выделяет семь сегментов мышечного панциря: область глаз, область рта, горло, грудь, солнечное сплетение, живот и таз.
Место блокировки в каждом из этих сегментов напрямую зависит от непрожитой эмоции. Например, глубокая печаль может выражаться в грудном зажиме, подавленные слезы — в горле, а остановленные слезы — в спазме глазных мышц.
Сжатая мышца практически перестает снабжаться кровью, поэтому в нее не поступают питательные вещества и не выводятся продукты распада. Страдают не только сами мышцы, но и близлежащие области, включая органы. Накопление в теле зажимов приводит к смещению позвонков, крупных и мелких суставов и нарушению иннервации многих органов.
Примеры психосоматики блоков
Блоки появляются там, где произошла блокировка импульса во время стрессовой ситуации:
Если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ.
Если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку.
Если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.
Также, возьмем в пример поджелудочную железу и панкреатит. Во время осмотра пациентов с острым панкреатитом оказывается, что поджелудочная железа по плотности почти каменная и представляет собой один большой зажим.
Хронические боли
Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.
Накопление шлаков начинает раздражать мышцы, вызывая болевые ощущения. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще больше снижает кровоток и усиливает боль. При продолжении спазма боль переходит в хроническое состояние
Упражнения для снятия спазмов в шее
Упражнение “Пожатие плечами”
Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.
Примите естественную позу;
Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи;
Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад;
Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох;
Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх;
С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед. Акцентируйте эти движения, но без боли.
Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше.
Расслабление плеч и шеи
- Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед;
Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью;
Выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Упражнение “Чтение”
- Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто читаете книгу;
Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки;
Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета;
Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры;
Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета;
Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета;
Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»);
Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Подавление и застой эмоций напрямую провоцируют разные серьезные заболевания. Недаром уже давно установлен тот факт, что многие болезни человека возникают из-за нервной системы. Например, к их списку относят и мышечные зажимы.
Блок: 1/3 | Кол-во символов: 344
Источник: https://dushadevushki.me/2018/08/11/9-tipov-myshechnyh-zazhimov-i-4-prichiny-ih-vozniknoveniya/
Мышечные зажимы. 4 причины возникновения мышечных зажимов:
Согласно многочисленным исследованиям, существует четыре главные причины мышечных зажимов. Давайте разберем их подробнее.
1. Подстройка под социум
Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.
Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».
Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.
2. Травма
Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.
Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.
3. Психологическое напряжение
Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.
Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.
4. Источники стресса и привычки
Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.
Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.
Блок: 2/6 | Кол-во символов: 2100
Источник: https://www.greatpicture.ru/9-tipov-myshechnyh-zazhimov/
Последствия хронического мышечного напряжения
Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.
Блок: 3/7 | Кол-во символов: 593
Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html
Мышечные зажимы и блоки – что это
Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).
Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.
Клинические проявления блоков
В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:
- мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
- зона глаз – непринятие реальности;
- челюсть – агрессия;
- горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
- шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
- плечи – усталость;
- руки – социофобия;
- кисти – трудности в сфере коммуникаций;
- спина – страх разочаровать кого-то;
- грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
- диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
- солнечное сплетение – потребность в признании;
- живот – страх смерти;
- таз – боязнь интима, любви и близости;
- ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.
Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.
Семь основных сегментов
Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.
Глаза
Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.
Рот
Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.
Шея
Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.
Грудь
Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.
Диафрагма
Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.
Живот
Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.
Таз
Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».
Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.
Блок: 2/7 | Кол-во символов: 3660
Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html
От чего могут быть мышечные зажимы
Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.
Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.
Чем вредны мышечные блоки
Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:
- синдром хронической усталости;
- искривления позвоночника и боль;
- артроз;
- нарушение гормонального фона и обменных процессов;
- тревожность;
- неврозы;
- страхи;
- ВСД;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- невралгия;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- остеохондроз.
Блок: 4/7 | Кол-во символов: 906
Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html
Упражнение «Расслабление через напряжение»
Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:
- Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
- Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
- Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
- Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
- Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
- Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
- Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
- Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
- Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
- Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
- Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
- Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.
После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.
Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.
Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.
Это все! Теперь вы знаете, как снимать мышечные зажимы в теле. Расслабляйтесь и будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал в и задавайте вопросы, если есть.
Возможно, у вас есть свои способы расслабить зажатые мышцы. Буду признателен, если поделитесь в комментариях.
Блок: 2/2 | Кол-во символов: 2934
Источник: https://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-myshechnyx-zazhimov.html
Как избавиться от мышечных зажимов
Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.
Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
- Встаньте прямо, положите руки на голову.
- Наклоните голову влево, а затем вправо.
- Можно осторожно помочь руками.
- В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.
При боли в шее и верхней части спины
- Встаньте прямо.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Положите руки на пояс.
- Наклоните голову назад, а затем вперед.
- Повторите упражнение 8 раз.
Если болит средняя часть спины и поясница
- Встаньте прямо.
- Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
- Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз.
Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
- Встаньте прямо.
- Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
- Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
- Можно помочь руками.
- Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
- В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).
При напряжении и боли во всем теле
- Встаньте прямо, руки за головой.
- Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
- Выполните по 4 наклона в каждую сторону.
Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.
Мышечные зажимы при неврозе
Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.
Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.
Блок: 5/7 | Кол-во символов: 2239
Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
INSTAGRAM
источник
Блок: 6/6 | Кол-во символов: 78
Источник: https://www.greatpicture.ru/9-tipov-myshechnyh-zazhimov/
Кол-во блоков: 10 | Общее кол-во символов: 12854
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
- https://www.greatpicture.ru/9-tipov-myshechnyh-zazhimov/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2178 (17%)
- https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 7398 (58%)
- https://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-myshechnyx-zazhimov.html: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 2934 (23%)
- https://dushadevushki.me/2018/08/11/9-tipov-myshechnyh-zazhimov-i-4-prichiny-ih-vozniknoveniya/: использовано 1 бл?
