Сеансы релаксации при головной боли
Ознакомьтесь с этими вопросами о мигрени и головных болях перед посещением врача.
Какие методы релаксации я могу использовать, чтобы помочь при головной боли?
Чтобы научиться расслабляться и справляться с мигренью и головными болями, вам необходимо ознакомиться с собственными схемами дыхания и изменить их так, чтобы это помогло вам расслабиться. Ваш тип дыхания часто нарушается из-за изменений в эмоциях. Некоторые люди, которые обеспокоены, как правило, задерживают дыхание и говорят высоким голосом, когда они выдыхают. С другой стороны, некоторые люди, находящиеся в депрессии, как правило, вздыхают и говорят тихим голосом, выдыхая.
Вот несколько упражнений на расслабление. Но сначала убедитесь, что у вас тихое место, где нет отвлекающих факторов и удобного положения тела. Как бы тяжело это ни звучало, постарайтесь заблокировать беспокойство и отвлекающие мысли.
- Ритмичное дыхание: Если ваше дыхание короткое и учащенное, замедлите его, сделав долгие, медленные вдохи. Медленно вдохните и медленно выдохните. Считайте медленно до пяти при вдохе, а затем медленно до пяти при выдохе. Медленно выдыхая, обратите внимание на то, как ваше тело естественным образом расслабляется. Признание этого изменения поможет вам расслабиться еще больше.
- Глубокое дыхание: Представь себе место чуть ниже пупка. Вдохните в это место, наполняя брюшную полость воздухом. Позвольте воздуху заполнить вас от живота вверх, затем выпустите его, как спуск воздушного шара. С каждым длинным медленным выдохом вы должны чувствовать себя более расслабленным.
- Визуализированное дыхание: Найдите удобное место, где вы можете закрыть глаза и сочетать замедленное дыхание с воображением. Представьте себе, как расслабление проникает в ваше тело, а напряжение покидает ваше тело. Дышите глубоко, но в естественном ритме. Визуализируйте, как ваше дыхание входит в ваши ноздри, входит в ваши легкие и расширяет грудь и живот. Затем визуализируйте свое дыхание, выходящее таким же образом. Продолжайте дышать, но каждый раз, когда вы вдыхаете, представьте, что вы вдыхаете больше расслабления. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представьте, что вы избавляетесь от немного большего напряжения.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просмотрите свое тело.Обратите внимание на вашу головную боль, если у вас есть, и другие области, которые чувствуют себя напряженными или тесными. Быстро ослабьте эти области. Отпустите столько напряжения, сколько сможете. Поверните голову плавным круговым движением один или два раза. (Прекратите любые движения, вызывающие боль!) Несколько раз переверните плечи вперед и назад. Пусть все ваши мышцы полностью расслабятся. Вспомните приятную мысль на несколько секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны чувствовать себя расслабленным.
- Расслабьтесь под музыку: Комбинируйте упражнения на расслабление с любимой музыкой на заднем плане. Выберите тип музыки, который поднимает ваше настроение или который вы находите успокаивающим или успокаивающим. Некоторым людям легче расслабиться, слушая специально разработанные аудиокассеты для релаксации, в которых содержится музыка и инструкции по релаксации.
- Расслабление умственных образов: Расслабление умственных образов, или управляемые образы, является проверенной формой сфокусированного расслабления, которое помогает создать гармонию между разумом и телом. Управляемые образы научат вас создавать спокойные, умиротворяющие образы в вашем уме — «умственный выход». Определите свой разговор с самим собой, то есть то, что вы говорите себе о том, что происходит с мигренью или головной болью. Важно выявлять негативные разговоры о себе и развивать здоровый, позитивный разговор с самим собой. Делая утверждения, вы можете нейтрализовать негативные мысли и эмоции. Вот несколько положительных утверждений, которые вы можете практиковать.
- Отпусти то, что я не могу контролировать.
- Я здоров, жизненно важен и силен.
- В мире нет ничего, с чем бы я не справился.
- Все мои потребности удовлетворены.
- Я полностью и совершенно в безопасности.
- Каждый день я всячески становлюсь сильнее.
Далее в жизни с мигренью и головной болью
Йога для людей с головной болью
Источник
Опубликовано: 9 мая 2017 г.
Глубокая Альфа-Медитация 8-12 Hz | Лечебная Космическая Музыка | Снятие Головной Боли и Мигрени
Если Вы в восторге от новой музыки Евгения, Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими.
Благодарим Вас за поддержку????????????
Эффекты Альфа-Медитации
— Релаксация тела и сознания
— Повышение иммунитета
— Эмоциональная стабильность.
— Снятие Головной Боли и Мигрени
— Повышение творческих способностей
— Развитие способностей к решению проблем
— Повышение производительности
— Состояние супер обучения
— Креативное ментальное состояние
— Усиление позитивных эмоций
— Позитивное мышление
— Усиление физических возможностей
— Уменьшение стресса и тревоги
— Достижение устойчивого рабочего состояния
— Повышение уровня серотонина
Альфа медитация – это процесс смещения мозговых волн из любого состояния в состояние преобладания альфа мозговых волн. Этот процесс производится посредством синхронизации мозговых волн. Следует знать, что наш мозг всегда производит весь диапазон волн, и конкретное ментальное состояние означает, что волны определенного диапазона доминируют в данный момент над всеми остальными, которые, в меньшем количестве, но также присутствуют.
_________________________________________________________________
Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала.
Любой знак внимания — это энергетический взаимообмен, который пойдет на БЛАГО обеих сторон!
Благодарим Вас????
Для граждан РФ QIWI, Яндекс деньги, оплата картой
????Яндекс и оплата банковской картой
https://money.yandex.ru/to/4100153243…
???? QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить.
Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине.
???? Кошелек PayPal Елена Гусева
короткая ссылка — paypal.me/blossomelena
???? Для граждан Украины.
Карта приват банка
5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова
???? WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin)
R295917494258 Руб
Z157509286648 Дол
U350255822147 Грн
E096652493770 Eu
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу для домой.
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️
???? 1) Моя Уникальная АУДИОКНИГА «Магия Успеха» Способна Трансформировать Вашу Реальность и Изменить Вашу Жизнь
180 МИНУТ
https://youtu.be/0NQtHsZQ55U
???? 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек
https://youtu.be/NcTIRTo8u5k
???? 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
https://youtu.be/gTtbsVPsx_c
???? 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов
https://youtu.be/2aorzrZTLrs
???? 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение
https://youtu.be/xexNDvGQ_cs
???? 6) Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
https://youtu.be/OHPNzxg9V68
???? 7) Этот Фильм Способен Изменить Вашу Жизнь к Лучшему | Как Начать Новую Жизнь | Как Изменить Себя
https://youtu.be/HiDcrCIC2zQ
???? 8)Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете
https://youtu.be/p7RM7D7T50Q
???????????? Если Вы желаете разместить нашу музыку или медитацию на своем ???? вебсайте, Вы можете это сделать только при условии копирования ссылки с ютуба.????????????
????????????Мы в соц сетях!????????????
????Музыка — Элан (Евгений)
https://vk.com/evgeniyphotographer
https://www.facebook.com/evgeniykhonin
????Медитации — Ливанда
https://vk.com/katya_shaposhnikova
https://www.facebook.com/shaposhnikov…
⚛️Наш космический сайт с секретными медитациями⚛️
https://space-meditation.com/
Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку????????????
#медитация #спокойнаямузыка #космическаямузыка #тета #тетамедитация #тетаволны #медитацияпередсном #слушатьмузыку #лучшаямедитация #медитацияочищения #снятьстресс #какснятьстресс #музыкадлясна #успокаивающаямузыка #снятьнегатив
Источник
Релаксация
Многие люди все-таки неправильно трактуют релаксацию, считая ее расслаблением только мышечной системы, что в корне неверно. Под релаксацией следует понимать расслабление не только мышечной, но и нервной системы. Только тогда, когда достигнуто расслабление нервно-мышечной системы в целом, можно говорить о полноценной релаксации.
Слово «релаксация» сейчас на слуху – о ней говорят врачи и больные, тренеры и спортсмены, физкультурники и обыкновенные люди. Если человек умеет расслабляться, значит, психоэмоциональные напряжения, стрессы для него не страшны, и проблем со здоровьем никогда не будет. В определенной степени подобное мнение не лишено смысла.
Человек, который умеет расслабляться после как физической, так и умственной работы, после чрезмерного психоэмоционального напряжения, действительно защищен от многих болезненных проявлений, включая и распространенную головную боль.
Нервно-мышечное расслабление гарантирует человеку прекрасный сон, хорошую работоспособность, великолепное самочувствие, а главное – крепкое здоровье.
В расслаблении нуждаются практически все люди. Именно при расслаблении процессы восстановления достигают своего апогея.
Для чего человеку нужен сон? Прежде всего для восстановления. Во время сна у здорового человека активизируется парасимпатический отдел нервной системы. То есть все органы и системы организма, начиная от коры головного мозга и заканчивая отдельно взятой мышцей, функционируют в режиме восстановления. Попросту говоря, восстанавливают свои силы. И это нормально! Так происходит и должно происходить в организме каждого человека. Но, увы, так бывает далеко не всегда. Любой недуг, и головная боль в том числе, заставляет человека страдать даже ночью, зачастую превращая нормальный сон в кошмар.
Вдобавок ко всему принимаемые лекарства усугубляют «память» о недуге, негативно сказываясь не только на качественной работе организма, но и на процессах естественного восстановления.
При качественной релаксации (расслаблении) происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного приятного сна.
Итак, релаксация – это расслабление. Различают расслабление пассивное, неосознанное, когда процессы восстановления в организме человека проходят без участия коры головного мозга. И расслабление активное, когда этот процесс проходит с участием сознания.
Навыками активного сознательного расслабления должны овладеть все, кто связан с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками. Сознательное расслабление, или релаксация, полезно людям легко возбудимым, с проблемами в работе вегетативной нервной системы, страдающим головными болями.
Расслабляться, или релаксировать, можно в любом положении: стоя, сидя, лежа. Многие умеют релаксировать даже во время передвижения, расслабляя в это время верхнюю часть тела. Но для того чтобы достичь максимального эффекта, все-таки необходимо релаксировать в покое, в удобном для этого положении.
Для этого лучше всего подходит мягкое кресло, когда в положении сидя легче сознательно расслаблять все части своего тела. Еще эффективнее релаксация в положении лежа.
Не надо стремиться принять какую-то особую позу, чтобы добиться максимального расслабления тела. Любая поза хороша, если она приятна и комфортна телу. Можно релаксировать лежа в постели, слегка повернувшись набок, а можно – лежа строго на спине. В обоих случаях можно достичь одинакового результата!
Можно релаксировать в модной позе «кучера», сидя на стуле или табурете с опущенной головой и округленной спиной и безвольно опущенными между ног руками; можно принять позу «эмбриона» – и в любой из них достигнуть великолепного расслабления нервно-мышечной системы.
Итак, приняв нужную позу, предварительно надо проверить себя на наличие самого расслабления, для чего существует несколько приемов. Можно поднять руку и безвольно ее «бросить» как скомканный платок, как ненужную ветошь – рука должна упасть как плеть.
При втором способе необходимо подтолкнуть руками колени друг к другу, и если они отскочат одно от другого как наэлектризованные, то это скажет о начале неплохого расслабления.
Закрыть глаза. Мысленно расслаблять свое тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами головы. При этом надо мысленно проговаривать: «Расслабляются пальцы ног, мышцы голени, расслабляются колени» и т. д. Когда дойдете до лицевых мышц, непременно появится сонливость, тело отяжелеет, пропадет желание даже шевелить пальцем. В таком случае говорят о глубоком расслаблении.
Можно мысленно представить себя легким, как пушинка, сидящим верхом на белоснежном облаке. Такая техника расслабления хорошо подходит и при нарушении процесса засыпания.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Источник
Техника релаксации: управление стрессом
Умение расслабляться — важное качество в борьбе с повседневными стрессами. Снятие накопившегося за день напряжения значительно улучшает качество жизни, укрепляет иммунитет и снижает риск возникновения заболеваний.
Овладение техникой релаксации — путь к управлению стрессами. Релаксация — это не просто увлечение или обретение душевного покоя и гармонии. Это терапия, которая защищает организм и психику от разрушительного влияния повседневной напряжённой жизни.
| Релаксация необходима не только тем, кто не справляется с повседневной физической и эмоциональной нагрузкой, она нужна каждому, кто хочет чувствовать себя здоровым и энергичным. На сегодняшний день существует большое количество техник релаксации. Среди них каждый человек может выбрать одну или несколько наиболее подходящих, которые соответствуют его темпераменту, стилю жизни и финансовым возможностям. |
Какое действие релаксация оказывает на организм?
В жизни так много дел, что собственному здоровью человек не может уделить и 30 минут в день. Посвящая себя полностью домашним делам и работе, мы не выигрываем, а теряем. Регулярные получасовые сеансы релаксации снимают напряжение, оказывая следующее действие:
- уменьшают сердцебиение;
- понижают кровяное давление;
- нормализуют дыхание;
- снижают потребность в кислороде;
- увеличивают кровоснабжение основных групп мышц;
- уменьшают мышечное напряжение;
- снимают физические симптомы стресса, такие так головная боль и боль в спине;
- улучшают настроение, устраняют чувство злости и разбитости;
- заряжают энергией;
- повышают концентрацию внимания;
- повышают эффективность ежедневной работы;
- дают силы лучше справляться с проблемами.
Как релаксация снимает головную боль?
 | Насыщенность нашей жизни приводит к неминуемому переутомлению. Утомление переходит в раздражительность и тревожность, которые вызывают стресс и со временем преобразуются в депрессию. Подавленное настроение и мышечное напряжение ведут к формированию головной боли напряжения и мигрени. Если не снять вовремя напряжение и стресс, головные боли становятся постоянными или хроническими, ещё более ухудшая настроение и замыкая порочный круг. |
Релаксация способствует расслаблению мышц тела, снятию эмоционального напряжения и улучшению настроения, что в значительной степени способствует уменьшению или даже прекращению головной боли.
Релаксация наиболее эффективна при головной боли напряжения. Известно, что причиной возникновения этого типа головной боли в 70–75% случаев является перенапряжение мышц мускулатуры черепа, лица и шеи. Стресс, волнение, тревога, повышенная концентрация внимания — всё это приводит к длительному напряжению мускулатуры и, как следствие, возникновению головной боли. Для уменьшения боли необходимо расслабить мышцы. Так как сделать это простым усилием воли удаётся не каждому, на помощь приходят техники релаксации и другие психологические методики (см. БОС, когнитивно-бихейвиористская терапия, аутотренинг).
Разновидности техник релаксации
Все техники релаксации основаны на психологическом расслаблении и переключении внимания к сигналам собственного тела. Не имеет большого значения, какую именно технику релаксации практиковать, но важно делать это регулярно.
Аутогенная релаксация (греч. autogenes, от autos — сам и gennao — рождаю) — психотерапевтический метод расслабления, сочетающий элементы самовнушения и саморегуляции нарушенных функций внутренних органов, моторики и психики. Необходимо повторять вслух или мысленно позитивные предложения, которые помогают расслабиться и снять мышечное напряжение. В это время можно представить себя в живописном месте и сконцентрировать внимание на глубоком и равномерном дыхании, расслаблении мышц и поочерёдном расслаблении частей тела.
Прогрессивная методика мышечного расслабления — техника, основанная на медленном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Позволяет лучше почувствовать процесс напряжения и расслабления и добиться лучшей релаксации. Можно начать с напряжения и расслабления мышц ног, потом перейти к мышцам шеи и головы. Напрягать мышцы надо, по меньшей мере, 5 секунд, расслаблять — 30 секунд.
 | Визуализация — техника расслабления, основанная на мысленном переносе в живописное место или ситуацию. Необходимо представить не только визуальный образ этого места, но и его запахи, звуки, освещение, тактильные ощущения. Если это морское побережье, можно почувствовать тепло солнца, прохладу и солёный вкус воды, крики чаек и шум волн. При этом надо закрыть глаза и занять удобное положение. |
Разработано множество алгоритмов расслабления, которые можно практиковать дома или в офисе — они не отнимают много времени. Один из них описан у нас на сайте.
Другие техники релаксации:
- Йога
- Тай Цзы
- Музыка
- Гимнастика
- Медитация
- Массаж
- Гипноз
Практика – залог успеха
Умение расслабляться — это навык, который совершенствуется с опытом, поэтому не следует ожидать высоких результатов после первого сеанса. Необходимо постоянно работать над собой. Сопротивляемость организма стрессовым факторам будет увеличиваться, и после определённой практики удастся достичь полного расслабления и гармонии с собственным организмом.
Необходимо знать, что некоторые люди испытывают чувство дискомфорта во время релаксации. Обычно это связано с серьёзными психологическими проблемами. В этом случае необходимо остановить сеанс релаксации и проконсультироваться с врачом или психологом.
Информация о техниках релаксации также размещена на нашем сайте в разделе «Для врача».
Также на эту тему
Источник
