Шейный остеохондроз лечение петля глиссона

Реабилитационное лечение остеохондроза содержит рекомендации по физическим упражнениям, а также важная часть лечения – вытяжение позвоночника. Используются упражнения на специальных тренажерах. Петля Глиссона, упражнения с ее помощью помогают вытянуть поврежденные позвонки, избавиться от боли и онемения в конечностях, поможет быстро восстановиться после протрузии и грыжи. Работает как профилактическое средство против развития новых осложнений остеохондроза. Сделать тренажер можно и в домашних условиях, но начинать им пользоваться рекомендуется с разрешения врача.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Групповые занятия под наблюдением медика

Что такое Петля Глиссона: механизм действия

Тренажер используется в период стабилизации состояния пациента, когда больной не жалуется на острые боли и не страдает от сдавливания корешковых нервов.

Петля представляет собой систему ремешков, которые устанавливаются на шею так, чтобы фиксировать позвоночник в этой области. К ремешкам присоединяется грузик, который на одном ремешке подвешивается на небольшом расстоянии над головой наперевес. Таким образом, грузик вытягивает позвонки вверх. В зависимости от его веса и времени проведения процедуры проходит вытягивание определенной степени.

Назначается курс лечения различной продолжительности в зависимости от тяжести патологии, эволюции сопутствующих заболеваний.

Использовать приспособление можно и в домашних условиях, после консультации и одобрения врача, после проведения нескольких занятий в условиях стационара или в реабилитационном центре под наблюдением врачей.

В амбулаторных условиях необходимо с осторожностью проходить к вытяжению позвоночника, во избежание осложнений. Самостоятельно назначать себе вытяжение с помощью аппарата Глиссона не рекомендуется, так же как и самостоятельно создавать своими руками.

Механизм вытяжения необходим при остеохондрозе и подобных патологических состояниях для восстановления питания и функции спинного мозга, сосудов и нервов:

Вытяжение позволяет снизить давление между позвонками, снять давление на межпозвоночный хрящ (диск), что снимает симптоматику при грыжах и протрузиях;
Улучшает кровообращение, снимает сдавливание сосудов;
Укрепление мышц и сухожилий;
Нормализует питание тканей;
Способствует улучшению регенерации.

Показания

Проведение реабилитации назначается при стабилизации состояния больного, при отсутствии осложнений остеохондроза и других патологий.

Основной перечень показаний:

Остеохондроза шейного отдела в стадии ремиссии. Существуют специальные тренажеры, петли, для вытяжения и других отделов позвоночника, но их конструкция и способ применения отличаются;
Протрузии или межпозвоночные диски, стабилизированные, без защемления сосудов, нервов, невызывающие осложнения и ухудшения состояния пациента;
Сколиоз. Назначается как детям с врожденным сколиозом, так и пациентам любого возраста с приобретенным симптоматическим искривлением позвоночника;
Хронический болевой синдром после травматического поражения позвонков;
Реабилитационный период после хирургического вмешательства;
Повышенный спазм мышц, ригидность, боль.

Реабилитация любого ортопедического заболевания требует комплексного подхода. Невозможно использовать только один метод, назначается курс лечения, который включает в себя лечебные физические упражнения, вытяжение по показаниям, физиотерапию и другие различные методики.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Схема конструкции

Противопоказания к процедуре

При назначении процедуры необходимо убедиться, что пациенту она не только необходима, но и что отсутствуют противопоказания.

Важно пролечить все острые инфекционные заболевания, простуду, стабилизировать пациента. Запрещено назначать пациентам, которые являются недееспособными, с нарушениями сознания и психологического состояния.

Основные противопоказания для назначения лечебной вытяжки позвоночника:

Острые сильные боли в позвоночнике;
Защемление нервов, симптомы онемения конечностей, нарушения работы внутренних органов;
Состояние после недавней травмы позвоночника;
Остеопороз, остеопения любой этиологии;
Остеоартроз любой степени;
Злокачественные образования хрящевой или костной ткани;
Остеомиелит и другие острые местные или системные инфекционные заболевания;
Лихорадка;
Нарушения психического состояния;
Беременность и кормления грудью;
Детский возраст.

При наличии противопоказаний проводится альтернативное лечение.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Насадка на голову

Как пользоваться тренажером, основные рекомендации и правила

Ремни крепятся двумя способами:

С фиксированием на подбородке;
С фиксированием на затылке.

Процедура требует небольшой подготовки:

Размять мышцы шеи. Провести несколько простых упражнений для разогрева. Это можно сделать также массажем или прикладыванием грелки. При возникновении небольшого головокружения пугаться не стоит, необходимо ненадолго приостановить упражнение;
Проверить артериальное давление;
Закрепить голову к ремешкам;
Установить грузик и закрепить тренажер;
Постепенно начинать приседать так, чтобы ощутить в шее вытяжение, которое не должно сопровождаться болью или другими неприятными ощущениями;
Встать. Подождать несколько секунд;
Повторить приседания 3-4 раза.

Процедура должна проводиться максимум 2 раза в день, утром и вечером, между приемами пищи.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Упражнение стоя

В некоторых случаях есть возможность использовать тренажер в лежачем положении.

Важные правила, которые необходимо соблюдать во время вытяжения:

Не делать резких движений;
Повторять упражнение не чаще 2-х раз в день по показаниям врача;
Упражнение не должно длиться дольше 1-й минуты;
Если пациент страдает гипертонией или его состояние не является стабильным, когда есть противопоказания в амбулаторном проведении, данная процедура вытяжения назначается в условиях стационара.

Метод №1

Первая методика заключается в пассивной тракции, когда человек не должен ничего предпринимать, а находиться в максимально удобном расслабленном положении.

Вытягивание происходит за счет рычага, который образуется путем установления грузика определенной массы наперевес фиксированным к голове пациента ремешкам.

Одно из возможных положений – это пациент располагается лежа на кровати, желательно, на высокой кровати, к его голове с фиксацией на подбородке или затылке устанавливает комплекс ремешков, от которых отходит один общий ремешок, на конце которого устанавливается грузик. Если проводить процедуру в домашних условиях, то можно использовать бутылку с водой. Врачу устанавливает необходимый вес груза.

Пациент лежит спокойно и не участвует в подготовительных работах. Такой способ подходит для ослабленных или обездвиженных пациентов.

В таком положении с подвешенным грузом необходимо проводить не больше минуты. Постепенно можно увеличивать вес. Повторять упражнение 2-3 раза в день согласно показаниям.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Вытяжение в положении лежа

Другой способ заключается в нахождении пациента в положении сидя. Тракция осуществляется путем создания рычага. При этом пациент сидит на стуле без участия в процедуре. Для этого необходим второй человек, который снимет груз по окончании вытягивания.

Пассивный способ требует помощи для пациента, проводится в стационаре, реабилитационных отделениях, центрах, санаториях.

Метод №2

Второй метод – активный. Назначается пациентам, которые могут себя обслуживать, у которых не нарушена подвижность. Такой тренажер можно установить дома и после разрешения врача и проверки установки использовать ее дома, не тратя время на походы в больницу.

Окончание каната петли фиксируется под потолком или на любой устойчивой возвышенность, комплекс из ремешков находятся на другом конце. Такие ремешки должны обладать небольшой возможностью растягиваться, но не слишком сильно.

Пациент фиксирует голову и начинает медленно приседать, фиксируя ощущения вытяжки позвонков. Такая процедура продолжается также 1-2 минуты, но необходимость остановить вытяжение – это решение самого больного.

Второй способ – это создание рычага с тем же грузом, но при этом пациент находится в стоячем положении, может проводить несколько видов упражнений:

С головой, направленной вперед;
С головой, повернутой право или влево;
С наклонами.

Эти упражнения могут быть проведены без участия второго человека, но только после проведения их под наблюдением врача до решения медика, что пациент понял методику и запомнил все правила и рекомендации.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Вытяжение сидя

Как сшить тренажер в домашних условиях

Создано множество инструкций, которые можно найти в интернете в письменном виде или в пошаговых видеоинструкциях, как самостоятельно создать петлю для позвоночного вытягивания у себя дома.

В случае медика со специализацией реабилитация — это вполне возможно, врач знает все нюансы. При этом он должен еще иметь навыки проектирования или шитья.

В случае простого пациента – создание такого тренажера дома может быть плохой идеей. Конструкция может просто не получиться либо стать опасным инструментом в руках неопытного незнающего человека.

Если нет возможности приобрести или отправиться на реабилитацию в специализированный центр, то можно дома заниматься ЛФК и другими методами улучшения питания и регенерации позвоночника без риска создания опасной ситуации.

Шейный остеохондроз лечение петля глиссона Позвоночник при остеохондрозе в сравнении со здоровым позвоночником

Неправильное вытяжение может повредить позвоночник, вызвать нарушение иннервации и привести к усугублению состояния, чем оно было при остеохондрозе. Существует риск травматизма, именно поэтому врачи рекомендуют проводить большинство методов реабилитации под наблюдением.

Отзывы и процедуре

Анна, 38 лет. В прошлом году на реабилитации в санатории мне предложили использовать для вытяжения аппарат Глиссона. Небольшой курс упражнений позволил избавиться от множества неприятных симптомов и обрести спокойный сон.

Афанасий, 56 лет. Ежегодно я прохожу курс лечебной физкультуры с помощью данной петли. Ощущения приятные, особенно нравится результат, который не заставляет себя долго ждать. Прошли боли в шее, которые я ощущал в конце рабочего дня. Хорошо комбинировать с курсом массажа или мануальной терапии. Однажды попробовал иглоукалывание, процедура на любителя, но результат, несомненно, есть.

Феврония, 49 лет. В прошлом году после стабилизации обострения мне назначили курс лечебной физкультуры и вытяжения позвонков. Раньше я проводил курсы в санатории, но в этом году решил попробовать пройти в домашних условиях. С помощью видео из интернета делал упражнения, нашел схему, как сделать своими руками петлю для вытяжки. После нескольких дней занятий понял, что боли не только не проходят, но и ухудшаются. Обратился к врачу, выяснилось, что состояние моего позвоночника только ухудшилось. Теперь прохожу лечение только по назначению врача.

Реабилитационные методы по улучшению подвижности, снятию боли и других симптомов остеохондроза – это комплексный процесс, который требует времени и терпения со стороны пациента, ответственного подхода. Лечение каждому больному назначается индивидуальное, которое включает в себя не только методы реабилитации, но и определенный режим питания, некоторые фармакологические средства.

Лечение имеет разную продолжительность, курсы терапии должны периодически повторяться, примерно каждые полгода при стабильном состоянии всю жизнь пациента.

Источник

Проблемы опорно-двигательного аппарата считаются одними из самых распространенных, и занимают второе место после ишемической болезни сердца. Скелет – это своего рода базовая арматура, на которой держится весь организм. А позвоночник является основным звеном данной конструкции, и любые нарушения в его работе непременно отражаются на общем состоянии организма.

Все более пристальное внимание в последние годы специалисты уделяют проблемам, связанным с позвоночником. Чем старше становится человек, тем уязвимее становится у человека позвоночник. Межпозвоночные диски и сама конфигурация позвоночного столба претерпевают различные изменения, наблюдаемые у 30-85% амбулаторных больных и практически здоровых людей в возрастной категории 25-55 лет, являясь причиной неврологических заболеваний.

Неся громадную нагрузку, позвоночный столб изнашивается и подвергается старению раньше, чем другие жизненно важные органы и системы. В спинномозговом канале располагается спинной мозг, по которому проходят все пути, обеспечивающие жизнедеятельность организма. С помощью спинного мозга создаются условия, необходимые для самообновления внутренних органов. Таким образом, все, что происходит в телах позвонков, межпозвоночных дисках, связочно-суставной системе опосредованно отражается на состоянии внутренних органов и наоборот.

Еще в эпоху Гиппократа появилось предположение, что с годами прогрессирует защемление нервных стволов в межпозвонковых пространствах, что является причиной множества заболеваний, преждевременного старения и увядания.

Опираясь на данные заключения, и прибегнув к современным знаниям, специалисты объявляют войну болезням и старости, отодвигая их на фантастически-дальние сроки.

Вооружившись современными знаниями, и понимая принцип современного подхода к здоровью и долголетию, ученые разрабатывают устройства, призванные восстанавливать связочно-суставную систему и позвоночник, рассматривая их, как опосредованный источник нарушения проводимости нервных импульсов.

В арсенале у специалистов появляются тракционно-вибрационные аппараты, мануальная терапия, ЛФК, петля Глиссона, как наиболее доступное приспособление, в том числе и для домашнего применения.

В данной статье речь пойдет именно о проблемах позвоночника и способах их решения.

Лет десять назад на одной из презентаций произошла одна, почти знаковая история.

Москва, полон зал людей и в своей вводной части презентации присутствующим рассказывают о роли позвоночника в жизни человека, акцентируя внимания на его шейном отделе, как самом важном. Если учесть, что голова отвечает за мыслительную деятельность человека, а с телом она соединяется через шею, то трудно не согласиться, что с шейным отделом позвоночника связаны наиважнейшие функции всего организма, к тому же все главные сосуды дыхательной системы и органов пищеварения проходят через шею.

И это еще не всё: все наиболее распространенные заболевания также корнями уходят в шейный отдел позвоночника.

Со сцены презентуется петля Глиссона. Именно это приспособление привлекло пристальное внимание одной из присутствующих в зале женщин. Ей детально объяснили, каким образом применяется петля Глиссона и женщина взяла её на пару-тройку недель домой и испытала её в действии. К тому же выяснилось, что женщина в течение последнего месяца страдала от сильной головной боли, которую тщетно пыталась снять, принимая обезболивающие таблетки, дающие лишь кратковременное облегчение. Бухгалтер по специальности, она на протяжении десяти лет большую часть рабочего времени работала с документами, просиживая за компьютером. Кроме головной боли, вызывало обеспокоенность онемение кончиков пальцев рук, особенно ярко проявляющееся по утрам. Для специалиста было понятно, что налицо все признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Когда эта женщина вернулась, спустя какое-то время, чтобы приобрести петлю Глиссона в личное пользование, её было не узнать. Но обо всём по-порядку.

Понимая, что со здоровьем дело – дрянь, наша героиня проштудировала несколько книг по мануальной терапии, ознакомилась с видео-инструкцией по применению и начала пользоваться петлёй Глиссона в домашних условиях.

Когда женщина через неделю появилась со словами благодарности, выяснилось, что по ее собственной оценке беспокоившие ее боли в области шейного отдела позвоночника стали практически незаметными, проявляясь всего процентов на 10-20. Для нее это была определенная победа над болью, и это главное.

Таким образом, простой российский бухгалтер,избавилась от боли, которая мучала её на протяжении многих лет.

Кстати, впервые идея создания специальной петли для вытяжения шеи посетила англичанина, доктора Глиссона еще в XVII веке, увековечив его имя в названии приспособления. Это процедура весьма эффективна.

У шейных позвонков имеются свои особенности. Через шейный отдел проходят магистральные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга, а это серьезный аргумент для обязательной предварительной консультации у специалиста.

Существует ряд несложных приемов, позволяющих специалисту оценить насколько допустимо и эффективно применение вытяжения шея при помощи петли Глиссона для конкретного человека.

Специалист одну ладонь заводит спереди под подбородок пациента, другую оставляет сзади на затылке и очень мягко пытается слегка потянуть голову вверх. Если пациент ощущает, что состояние улучшилось, значит, петля Глиссона показана. В противном случае, этот метод не приемлем.

Если чуть-чуть надавить вниз на макушку пациента, то человек почувствовавший ухудшения состояния, является претендентом на вытяжение шеи петлей Глиссона.

Традиционные, в таких ситуациях, снимки по-прежнему остаются незаменимыми.

В чём секрет столь высокой эффективности процедуры вытяжения шеи?

Ответ прост. Через шейный отдел проходит множество жизненно важных сосудов. Приведя в порядок позвоночник в области шеи, нормализуется проходимость кровеносных сосудов, в результате чего значительно улучшается работа головного мозга.

Для врачей – специалистов не является открытием, что изначальная причина сердечно – сосудистых заболеваний связана с нарушениями в нижней части шейного отдела позвоночника, откуда идет иннервация сердца.

Люди, которые подолгу просиживают за компьютером, так или иначе, столкнуться с проблемой онемения кончиков пальцев рук, у них появится боль в области сердца и подскочит артериальное давление. Вытяжение позвоночника и специальные упражнения – это единственно верный путь решения проблемы.

Однако, есть еще одно немаловажное дополнение. Для нормального состояния шейного отдела позвоночника весьма критичным является масса тела. Казалось бы, какая связь между лишним весом и шеей. Оказывается, самая, что ни на есть, прямая. Если человек имеет лишний вес, то он, как правило, распределяется по всему телу и самым уязвимым местом оказывается живот. Когда у человека огромный живот, его центр тяжести смещается от пупка вперед и начинает выпирать поясничный отдел позвоночника. Так как голова должна держаться прямо, изгиб шеи также слегка смещается вперед, что вызывает ухудшения прохождения нервных импульсов и потока крови по сосудам. При этом возможно просидание межпозвоночных дисков, и образование грыж шейного отдела позвоночника.

Так что огромные пивные животы – это не только гордость, но еще и множество проблем!

Заказать петлю Глиссона в официальном интернет-магазине

Что же собой конструктивно представляет петля Глиссона, и как осуществляется процесс вытяжения?

Существуют различные модификации данного приспособления, как правило, предполагающие использование сложных конструкций и грузов, что является небезопасным и не очень удобным.

Представленная на этом сайте петля Глиссона лишена подобных недостатков, является эффективной, проста в использовании и предполагает возможность дозированного осуществления вытяжения.

На голову надевается специальное приспособление, которое фиксируется на турнике, анкере или другом месте, в результате возникает сила натяжения, которая, собственно, и создает вытяжение. Степень вытяжения регулируется вашим телом.

При вытяжении происходит декомпрессия дисков и корешков. Чтобы уменьшить мышечный спазм, до того как приступить к процедуре вытяжения шеи, рекомендован массаж шейного отдела и воротниковой зоны.

При выполнении процедуры вытяжения важно дозирование. Необходимо учесть, что мышечный тонус после вытяжения в течение 1-2 часов снижен. Поэтому на этот период желательно избегать статических нагрузок и движения в целом.

Причины проблем в шейном отделе позвоночника:

Будьте внимательны! Главное условие – это постепенность и испытания чувства комфорта.

Важные нюансы лечения шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника имеет существенные отличия в анатомическом строении самих позвонков, их более плотном сочленении в позвоночном столбе, отсутствии мощного мышечного каркаса и значительно меньшим размером тел позвонков, что делает его более уязвимым по сравнению с другими участками позвоночника.

В боковых отростках II-VI шейных позвонков есть отверстия, через которые проходит позвоночная артерия, питающая головной мозг. Если в шейном отделе позвоночника возникают какие-то дегенеративные процессы, то нарушается стабильность шейных позвонков, происходит их смещение в межпозвоночных дисках, что приводит к сдавливанию позвоночной артерии.

На стадии компрессионного синдрома, когда еще дело не дошло до органического поражения структур головного мозга (стойкой ишемии), человек может ощущать головную боль, возможны проявления, вызванные нарушениями со стороны вестибулярного аппарата, такие как головокружение, покачивание тела, нередко происходят расстройства органов зрения (потемнение в глазах, ощущение песка в глазах).

Головная боль усиливается, распространяясь от затылка к лобной части, стоит только чуть изменить положение головы и носит жгучий, пульсирующий характер.

В результате уменьшения высоты межпозвоночного диска и снижения эластичности фиброзного кольца в разных сегментах шейного отдела позвоночника развивается корешковый синдром, вызывающий двигательные и чувствительные нарушения.

При поражении С1 нервного корешка (кранио-вертебральный двигательный сегмент) нарушается чувствительность в затылочной области.

При поражении С2 нервного корешка (сегмент СI-II) без межпозвоночного диска, боль распространяется в области темени и затылка.

Поражение С3 нервного корешка (сегмент CII-III) возникает не так часто, но при этом появляется боль и снижается чувствительность в той половине шеи, где произошло ущемление спинномозгового нерва. При этом случается снижение чувствительности языка и парез подъязычных мышц из-за анастоза с подъязычным нервом, что может сопровождаться нарушение речи и неконтролируемым владением языком.

Поражение С4 нервного корешка (сегмент CIII-IV) также случается нечасто и сопровождается болью и снижением чувствительности в надплечье и ключице, возможно снижение тонуса мышц головы и шеи (ременной, трапецевидной, поднимающей лопатку). Присутствие в составе С4 диафрагмального нерва может вызвать нарушения со стороны дыхательной системы, икоту, боли в области сердца и правом подреберье.

Поражение С5 корешка (сегмент СIV-V) возникает в редких случаях, при этом боль распространяется на надплечье и наружную поверхность плеча. Возможна слабость и нарушение трофики дельтовидной мышцы, а также ослабление чувствительности в наружной поверхности плеча.

Поражение С6 корешка (сегмент СV-VI) – наиболее часто встречающаяся патология. Боль иррадирует от шеи по лопатке, предплечью, наружной поверхности плеча, лучевой поверхности предплечья к большому пальцу руки. В соответствующем сегменте кожи нарушается чувствительность.

Поражение С7 корешка (сегмент СVI-VII) также часто встречающаяся проблема, когда боль распространяется от шеи по лопатке, предплечью, задней поверхности плеча, дорзальной поверхности предплечья к тыльной поверхности II-IV пальцев кисти, где происходит еще и нарушение чувствительности кожи. Так как поражается иннервация трехглавой мышцы, то возникает нарушение рефлекса с ней.

При поражении С8 корешка (сегмент CVII-TI) боль и нарушение чувствительности передается от шеи по плечу, локтевому сгибу к мизинцу. Возможна гипотрофия мышц возвышения мизинца.

При лечении шейного остеохондроза используются методики консервативной терапии, цель которой избавить человека от боли и ликвидировать очаги воспаления.

Кроме медикаментозных препаратов, лечебный процесс включает: мануальную терапию, рефлексотерапию, лечение пиявками, лечебную гимнастику.

Вытяжение позвоночника рассматривается, как один из наиболее важных элементов комплексного лечения, позволяющий разгрузить позвоночник, уменьшить контрактуру мышц, снизить внутридисковое давление, устранить подвывих в межпозвоночных суставах, увеличить вертикальный диаметр межпозвонкового отверстия. В результате наступает декомпрессия корешка, и уходит отек.

По большому счету, если в распоряжении человека только петля Глиссона, то каждый стремящийся решить проблемы с позвоночником, может достичь замечательного результата.

Как известно, профилактика играет немаловажную роль для поддержания здоровья. Профилактика шейного остеохондроза включает регулярные занятия утренней гимнастикой, подвижный образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек и избегание подъема тяжестей. Более полную информацию по профилактике и выпрямлению позвоночника, Вы можете узнать на странице «Постановка Атланта».

Человек с ровной осанкой, следящий за правильной позой в сидячем положении, спящий на качественном матраце и удобной подушке, имеет все шансы избежать проблем с шейным остеохондрозом.

Упражнение 1. Неполный вис

Вис на петле Глиссона выполняется не торопясь, с ощущением комфорта.

Зафиксировав петлю Глиссона на голове, почувствовав, что приспособление расположено комфортно, подгибаете колени, при этом должен чувствоваться предельный уровень растяжения мышц шеи без отрыва ног от пола.

Прыгать нельзя!

Через несколько секунд ноги выпрямляются, возвращаясь в исходное положение. Иными словами, нужно по 3-4 раза сгибать и выпрямлять ноги. При этом снимается тракционная нагрузка с мышц шеи. Ощущения могут оказаться необязательно приятными.

При неполном висе задействуются мышцы шейного отдела позвоночника, для чего Вы фиксируете свое тело руками, к примеру, держась за стены, расставив руки в стороны, чтобы избежать вращения туловища при повороте головы и плавным движением медленно поворачивает голову влево — вправо, наклоняя затем вперед – назад по 2-3 раза.

Появление головокружения при повороте головы – сигнал для обращения к врачу.

В течение первых 7-10 дней выполнения упражнения в результате растягивания мышц шеи может возникнуть боль в челюстях и области шеи, которая исчезает по мере привыкания мышц.

Упражнение 2. Полный вис

Вис на петле Глиссона выполняется не торопясь с ощущением комфорта.

Зафиксировав петлю Глиссона на голове, почувствовав, что приспособление расположено комфортно, вы медленно и плавно подгибаете колени, при этом должен чувствоваться предельный уровень растяжения мышц шеи с отрывом ног от пола.