Шейный остеохондроз у женщин лечение
Эти действенные методы применяются в зависимости от особенностей женского организма и состояния его эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Как лечить шейный остеохондроз у женщин:
зависит от возраста пациентки, специфических особенностей женского организма и состояния его эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Для женщин на 1 место неврологи ставят лечение народными средствами, регулярную гимнастику и лишь затем – применение лекарств.
Своевременное обращение к неврологу на первой или второй стадии развития остеохондроза позволяет провести эффективное лечение только естественными способами:
народными рецептами, ЛФК, массажем и корректировкой диеты.
Далее в статье мы расскажем про 3 эффективных способа лечения остеохондроза, которые хорошо подходят и применяют именно для пациенток слабого пола.
Практические все их можно применять в домашних условиях.
Заболеваемость патологиями опорно-двигательного аппарата (в том числе остеохондрозом) преобладает у женщин. Значительный рост заболевания происходит в период менопаузы.
Три особенности лечения остеохондроза у женщин
В большинстве случаев неприятные симптомы остеохондроза помогает устранить нормализация гормонального баланса и состояния нервной и сосудистой систем.
Одна из причин остеохондроза у женщин – постоянные гормональные колебания в репродуктивном возрасте и резкое прекращение выработки эстрогенов в период климакса.
А нормальная выработка эстрогенов – естественная защита организма перед негативными факторами, влияющими на состояние межпозвоночных дисков.
Болевой синдром при остеохондрозе у женщин проявляется более интенсивно, что позволяет своевременно выявить заболевание.
Также симптомы остеохондроза у слабого пола возникают в более раннем возрасте и выражены намного ярче, чем у мужчин.
Это происходит потому, что у женщин более хрупкая структура костных сегментов позвоночника, а также у женского организма есть предрасположенность к заболеваниям сосудов, что снижает интенсивность кровообращения и провоцирует появление остеохондроза.
По данным медицинской статистики, заболеваниями, при которых разрушается позвоночник (сюда входит и остеохондроз), в России страдают около 30 миллионов человек, 20 миллионов из них – женщины старше 30 лет.
Ромашка аптечная снимает воспаление и боль при остеохондрозе. Можно использовать внутрь в виде настойки и наружно (как компресс)
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
1. Народные рецепты
В данном случае народные рецепты – это настои для употребления внутрь и наружные компрессы.
Для женщин эти средства хороши потому, что разогревают и способствуют укреплению шейной мускулатуры, которая у них развита хуже, чем у мужчин.
Настои, которые полезно пить
Аптечной ромашки
Чистотела
Зверобоя
Корня одуванчика
Какие применять компрессы
1. Для компрессов используют жмых, оставшийся после приготовления этих настоев – что очень удобно.
2. Можно делать компрессы на основе измельченных листьев лопуха, зубчиков чеснока или индийского лука.
2. Упражнения лечебной физкультуры
Три правила физкультуры:
- Начинать занятия можно только после снятия болевого синдрома и обострения заболевания.
- Заниматься нужно регулярно, нельзя делать длительных перерывов или тренироваться чаще, чем назначил врач-невролог.
- Упражнения не должны вызывать усталости или напряжения в мышцах шеи.
Ниже – простой и эффективный комплекс упражнений, выполнение которого занимает всего 6 минут в день.
По отзывам пациенток – это очень важно, что комплекс можно выполнить реально быстро, т. к. у многих не хватает ни времени, ни силы воли на долгие упорные и регулярные тренировки.
Блок №1
Исходное положение
Сядьте на пол, ноги вытянете, спину держите прямо.
1. Пальцы рук положите на лоб и виски.
Наклоняя голову вперед, противодействуйте ей руками, надавливая на лоб и виски. Выполняйте не менее 10–15 секунд.
2. Медленно отклоните голову назад и слегка поверните в сторону.
Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните в противоположную сторону.
3. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.
Сомкнутые в замок руки положите на затылок и несколько раз поднимите и наклоните голову.
Выполнение упражнения 3 блока №1 задействует все мышцы шеи.
Полезное действие данного блока гимнастики:
- снимают головную боль,
- стимулируют кровоток венозных сосудов,
- улучшают работу нервного сплетения шейного отдела.
Блок №2
Исходное положение
Сядьте на стул, колени вместе, лопатками обопритесь на спинку стула.
1. Руками обопритесь о сиденье, выполните плавные наклоны головой: выдох – назад; вдох – вперед. Затем в том же режиме – наклоны головой в стороны.
2. Положите руки на затылок, локти отведите в стороны. Преодолевая сопротивление рук, откидывайте голову назад.
Полезное действие упражнений блока №2:
снимают мышечные спазмы,
восстанавливают эластичность мускулатуры,
усиливают приток питательных веществ к дискам и тканям позвоночника.
При выполнении упражнений из блока 2 важно держать спину прямо, а лопатки – прижатыми к спинке стула.
3. Массаж и самомассаж
Массажные движения необходимо выполнять с большой осторожностью и всегда помнить о хрупкости этого участка позвоночника у женщин.
Лучше всего первоначально проконсультироваться с опытным массажистом и несколько раз сделать самомассаж под его контролем.
Простые приемы массажа (самомассажа) для шеи при остеохондрозе у женщин:
Исходное положение – сидя, стопы на ширине плеч, сгибаем ноги в коленках под прямым углом.
Спина прямая.
Для большего удобства можно сесть за стол, так вы сможете опереться на него локтями, и не придется удерживать руки на весу.
Поглаживания.
Сначала плотно прижмите ладошки к коже шеи. Начинайте сверху вниз, от нижней границы роста волос до плеч, просто гладить шею ладошками.
Разминаем мышцы.
Затем по той же траектории ребрами ладоней, каждая со своей стороны шеи, начните выжимать мышцы. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно. Такой прием называется выжимание.
Растирания.
После растирайте шею кончиками пальцев рук, двигаясь руками навстречу друг другу, по линии затылка от ушей к средней линии.
Подушечками большого пальца и четырех остальных захватите мышцы шеи и придавите их, немного оттягивая и смещая одновременно в сторону четырех пальцев.
Важный момент – разминать мышцы с каждой стороны шеи надо противоположной рукой, то есть справа шею массируем левой рукой, а слева – правой.
Завершение массажа.
Завершите массаж плавными поглаживаниями двумя руками одновременно, по линии от затылка к верхним углам лопатки. Если выполняете поглаживания одной рукой, движения идут по направлению к дельтовидной мышце.
Чтобы усилить эффект экспресс-массажа, можно по выше указанной схеме сделать поглаживание, выжимание и растирание крупных мышц, идущих к плечевым суставам от шеи.
Точечный массаж:
полезно также найти кончиками пальцев точки особого напряжения мыщц – на ощупь они похожи на плотные узелки на мышечной ткани.
Попробуйте воздействовать на них, надавливая ввинчивающими движениями кончиков пальцев.
Лучше действовать постепенно, не спешить и ни в коем случае не допускать сильной боли!
Благодаря массажу точек вы вскоре почувствуете, как напряжение из мышц уходит, и узелки уже не прощупываются.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Шейный остеохондроз — достаточно распространённое заболевание, которое приводит к серьёзным осложнениям. У женщин патология развивается в несколько раз чаще. Это связано с особенностями строения женского тела — женская плечевая мускулатура развита слабее и не позволяет в достаточной мере поддерживать шейный отдел.
Что такое шейный остеохондроз
Шейный остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание шейного отдела, при котором происходят разрушительные изменения в структуре хрящей и межпозвоночных дисков.
При остеохондрозе позвонки и межпозвоночные диски, имеющие мягкую структуру, постепенно окостеневают и становятся твёрдыми, на них образуются костяные наросты — остеофиты. Из-за этого ухудшается амортизационный эффект, диски и позвонки начинают тереться друг об друга, вызывая сдавливание кровеносных сосудов и нервных волокон.
Виды шейного остеохондроза у женщин
Шейный остеохондроз у женщин разделяется на 2 вида:
- Цервикальная дискалгия — повреждённые фрагмента позвонков и межпозвоночных дисков раздражают нервные рецепторы, вызывая болезненные ощущения и хруст при повороте и наклоне головы.
- Дискогенное поражение спинномозговых корешков — более поздняя степень патологии, когда остеофиты сдавливают спинномозговые корешки, способствуя развитию неврологических симптомов.
Стадии и степени шейного остеохондроза у женщин
Всего выделяют 4 стадии любого вида остеохондроза:
- Первая стадия — ухудшается питание ядра межпозвоночного диска, происходит обезвоживание ядра. Это приводит к трещинам в фиброзном кольце и уменьшению высоты диска. На первой стадии проявляются первые симптомы остеохондроза, но многие больные игнорируют их, и патология прогрессирует.
- Вторая стадия — происходит “стирание” межпозвоночных дисков, которое ведёт к тому, что расстояние между позвонками уменьшается, начинают провисать позвоночные мышцы и связки.
- Третья стадия — начинают образовываются протрузии, когда межпозвоночные диски выдвигаются за пределы позвоночного столба. Это влечёт за собой развитие грыжи, артроза и приводит к подвывихам позвонков.
- Четвёртая стадия — на отвердевших позвонках начинаются образовываться остеофиты, которые способствуют защемлению сосудов, нервных окончаний и других структур.
Симптомы шейного остеохондроза у женщин
Основными симптомами шейного остеохондроза являются болезненные ощущения в области шеи. Выраженность болевого синдрома зависит от стадии заболевания.
Также больных беспокоят следующие общие симптомы:
- Болезненные ощущения в плечах и предплечьях.
- Хруст при наклоне или повороте головы.
- Затруднённое движение шеи, ощущение тяжести.
- Постоянное напряжение шейных мышц и ощущение усталости в этом отделе.
- Периодическая пульсирующая боль в шее, затылке, плечах.
Симптомы, связанные с нарушением функционирования верхних конечностей
Шейный остеохондроз является причиной нарушения работы рук, так как они напрямую связаны с шеей.
На рисунке перечислены общие симптомы шейного остеохондроза у женщин и мужчин.
У больных присутствуют:
- Онемения конечностей.
- Покалывания в руках.
- Слабость рук.
- Внезапные “стреляющие” боли в воротниковой зоне.
- Затруднённое движение рук, кистей, пальцев.
- Ухудшение чувствительности ладоней.
Также у больных очень часто руки постоянно холодные, вне зависимости от погодных условий.
Симптомы, связанные с нарушением кровообращения
Шейный остеохондроз приводит к нарушению кровообращения головного мозга, что приводит к возникновению следующих симптомов:
- Постоянное чувство усталости.
- Слабость.
- Частые головные боли и мигрени.
- Резкое ухудшение остроты зрения и слуха.
- Звон и шум в ушах.
- Потемнения в глазах.
- Головокружения и обмороки (особенно при резких поворотах или наклонах головы).
- Частая тошнота.
- Резкие скачки артериального давления.
С развитием заболевания у больного ухудшаются когнитивные функции и развиваются серьёзные неврологические проблемы.
Больной становится апатичным, нервным и капризным, у него могут наблюдаться необоснованные вспышки агрессии и резкая смена настроения. Из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга ухудшаются память и внимание, снижаются умственные способности.
У женщин могут появиться проблемы с кожей лица и шеи. Из-за плохого кровообращения ухудшается питание эпидермиса, вследствие чего образовываются морщины, кожа обвисает.
Причины появления шейного остеохондроза у женщин
Шейный остеохондроз у женщин возникает после 30-35 лет, когда в организме начинают происходить возрастные изменения. Одна из главных причин развития дегенеративно-дистрофического заболевания — климакс.
В этот период в женском организме происходит резкий гормональный сбой, вследствие чего нарушается обмен веществ, ухудшается питание тканей и развиваются другие проблемы. Также врачи выделяют другие причины развития остеохондроза:
Врождённые
- Генетическая предрасположенность к остеохондрозу (если в роду были случаи развития остеохондроза, то существует большая вероятность того, что у потомков заболевание тоже возникнет).
- Врождённые травмы шеи и позвоночного столба.
- Нестабильность шейных позвонков.
Органические
- Травмы шеи и позвоночного столба.
- Нарушения осанки, сколиоз.
- Плоскостопие.
- Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
- Плохое кровообращение в шейно-воротниковом отделе.
- Эндокринные заболевания.
- Инфекционные заболевания опорно-двигательной системы.
- Воспалительные патологии в области шеи.
- Ревматизм.
Внешние
- Неправильное питание (дефицит витаминов и минералов в рационе, большое количество жирной и высокоуглеводной пищи).
- Плохая экологическая обстановка в районе проживания.
- Малоподвижный образ жизни (в этом случае шея постоянно находится в одном и том же положении, вследствие чего ухудшается питание позвонков и развивается остеохондроз).
- Постоянный подъём тяжестей.
- Слишком сильные нагрузки на шейный отдел.
- Статические нагрузки на шейный отдел, постоянное нахождение шеи в одном и том же положении.
- Переохлаждение шейного отдела.
- Сон на неудобной или неправильно подобранной подушке.
- Постоянное вибрационное воздействие (при работе на тракторе, больших автомобилях, у станков).
Чаще всего шейный остеохондроз наблюдается у женщин, которые являются офисными работниками. Постоянное нахождение в одной и той же позе, малоподвижный образ жизни способствуют развитию заболевания.
Когда необходимо обратиться к врачу
Шея — самое уязвимое место позвоночного столба, поэтому обращаться к врачу следует при первых симптомах остеохондроза — если при повороте и наклоне шея начинает болеть и хрустеть, а головные боли стали появляться чаще.
Диагностика шейного остеохондроза начинается с посещения врача-ортопеда, который осмотрит шею, соберёт анамнез и даст направления к другим специалистам: неврологу, вертебрологу, хирургу.
Диагностика шейного остеохондроза у женщин
Для диагностирования остеохондроза используются следующие методы:
| Рентген | УЗИ | КТ | МРТ | |
| Принцип проведения | Больную область просвечивают рентгеновскими лучами, которые задерживаются в твёрдых структурах и позволяют увидеть повреждения в костях, хрящах и суставах. | Помогает обнаружить повреждения в структуре мягких тканей. В случае остеохондроза УЗИ показывает наличие воспалительного процесса в близлежащих тканях, который мог стать причиной развития остеохондроза. | В компьютерной томографии используют рентгеновские лучи, которые накладывают послойно. | Магнитно-резонансная томография с помощью магнитного поля показывает малейшие повреждения в структуре органов и анатомических структур. |
| Где проводят | В поликлиниках и частных клиниках. | В поликлиниках и частных клиниках. | В частных клиниках. | В частных клиниках. |
| Стоимость | Бесплатно — в поликлиниках; от 200 рублей — в частных клиниках. | Бесплатно — в поликлиниках; от 500 рублей — в частных клиниках. | От 3000 рублей. | От 5000 рублей. |
Рентген и УЗИ являются базовыми методами диагностики патологии, с их помощью можно увидеть только поверхностные повреждения в структуре позвонков, а рассмотреть межпозвоночные диски с помощью данных методов невозможно.
Поэтому для более глубокой диагностики необходимо пройти МРТ — это самый эффективный и точный метод выявления патологий внутренних органов, костей, суставов и других структур.
Также во многих случаях назначают миелографию — эта процедура нужна для выявления патологий спинного мозга и межпозвоночных грыж. Метод заключается в введении контрастного вещества в шейную область и просвечивании её рентгеновскими лучами — контраст покажет наличие патологии.
В процессе диагностики шейного остеохондроза можно выявить и сопутствующие патологии.
Шейный остеохондроз нередко связан с другими болезнями опорно-двигательной системы. У женщин в период климакса возможно развитие остеопороза, поэтому дополнительно потребуется сдать кровь для анализа на содержание ионов кальция в организме.
Методы лечения шейного остеохондроза у женщин
Лечение остеохондроза проводится комплексно, оно включает в себя применение лекарственных препаратов и народных методов, ЛФК и другие способы.
Медикаментозное лечение
Шейный остеохондроз у женщин подлежит обязательному комплексному лечению лекарствами. Для терапии применяют следующие виды медикаментов:
Противовоспалительные и болеутоляющие
Данные препараты относятся к группе НПВС (нестероидных противовоспалительных средств). Они способствуют купированию воспалительного процесса, устранению болевого синдрома.
Самыми эффективными препаратами группы НПВС являются:
- Ибупрофен. Выпускается в виде таблеток, суспензии, геля для наружного применения, мази. Курс лечения составляет 10-14 дней. Цена — 35-100 руб., в зависимости от вида препарата.
- Диклофенак. Форма выпуска: таблетки, гель для наружного применения, мазь, свечи ректальные. Курс лечения — не более 14 дней. В аптеке препарат стоит от 40 руб., в зависимости от формы выпуска.
Хондропротекторы
Нормализуют обмен веществ в тканях, способствуют регенерации хрящевой ткани суставов и позвонков. Также оказывают умеренное болеутоляющее действие.
- Дона. Выпускается в виде таблеток. Стойкий эффект достигается через 6 недель применения препарата. Стоимость в аптеках — от 1300 руб. за упаковку 60 таблеток.
- Терафлекс. Форма выпуска — капсулы. Цена упаковки 60 таблеток составляет около 2000 руб., одной упаковки хватает на 4-6 недель лечения.
Спазмолитики
Улучшают проницаемость тканей, снимают мышечное напряжение.
Самыми эффективными препаратами данной группы являются:
- Мидокалм. Форма выпуска — таблетки и раствор для внутримышечных инъекций. Стоимость в аптеках от 450 рублей, в зависимости от формы выпуска. Курс лечения составляет не менее 4 недель.
- Сирдалуд. Форма выпуска — таблетки. Курс лечения составляет не менее 4 недель. Препарат стоит в пределах 300-400 рублей.
Сосудорасширяющие
Способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению питания тканей. Самым действенным сосудорасширяющим препаратом является Актовегин — он выпускается в виде таблеток и раствора для внутримышечных инъекций. Курс терапии данным средством составляет не менее 4 недель. Цена в аптеках от 1400 рублей за упаковку.
Народные методы
Использование народных методов помогает добиться значительного улучшения состояния больного.
Для терапии используют компрессы, отвары и настои:
- Компресс из картофеля и мёда. Одну свежую картофелину растереть на мелкой тёрке и смешать в равных пропорциях с мёдом. Полученную смесь наложить в виде компресса на больное место и оставить на 15-20 мин. Данный способ поможет избавиться от боли в шее и улучшить кровообращение в этом отделе. Делать компресс можно не чаще 2 раз в неделю.
- Компресс с керосином. Кусок холщовой ткани смочить в керосине и слегка натереть хозяйственным мылом. После этого ткань приложить к шее, замотать пищевой плёнкой и оставить на 1-2 ч. Такой компресс можно делать не чаще 1 раза в неделю — он разогревает область шеи, усиливает кровообращение и избавляет от боли. Если во врем процедуры ощущается сильное жжение, то компресс нужно снять, а шею промыть водой.
- Настой брусничных листьев. Оказывает противовоспалительное и болеутоляющее действие, нормализует обмен веществ в организме. 10 г листьев залить горячей водой (не крутым кипятком) и оставить настаиваться на 2 ч., после чего процедить. Настой принимать по 2 ст. л. 3 раза в день. Курс лечения — 2-3 недели.
- Отвар листьев берёзы и брусники. Вскипятить 1 стакан воды, в кипящую воду добавить по половине ч. л. листьев берёзы и брусники и томить на медленном огне в течение 2-3 мин. После этого оставить настаиваться на 30 мин, процедить. Принимать средство необходимо в течение 3 дней по 4-5 раз. Отвар помогает устранить боль и улучшить двигательную активность шеи.
- Барбарисовая настойка. Помогает устранить болезненные ощущения и облегчить симптомы остеохондроза. 25 г коры или корня барбариса залить 10 мл водки или спирта и настаивать в течение 3 дней. Принимать по 30 капель 3 раза в день внутрь. Также можно делать компрессы с применением настойки — кусок ткани смочить в растворе и приложить к больному месту на 15-20 минут.
Народная терапия помогает только в совокупности с другими методами лечения — гимнастикой, лекарственными препаратами, массажем. Также перед применением народных средств нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.
Гимнастика
Лечебная гимнастика (ЛФК) помогает улучшить двигательную активность шейного отдела, избавиться от мышечного напряжения, усилить кровообращение и питание тканей в данной области. Комплекс гимнастических упражнений назначает врач или инструктор ЛФК, в зависимости от степени патологии и осложнений.
Также есть упражнения, которые разрешены всем:
- Сесть прямо или встать на ровную поверхность. Приложить основание ладони вертикально ко лбу и сильно надавливать лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи, в течение 7-10 секунд. Повторить упражнение 3 раза. После этого сделать то же самое упражнение, приложив ладонь горизонтально к затылку.
- Сделать предыдущее упражнение, прикладывая ладонь поочерёдно к левому и правому виску.
- Выпрямить спину и расправить плечи. Медленно поворачивать голову до упора вправо, затем влево. Повторить цикл 5-7 раз.
- Медленно наклонять голову вперёд и назад. Во время выполнения должно чувствоваться лёгкое натяжение шейных мышц. Повторить 5-7 раз.
- Необходимо запрокинуть голову немного назад, после чего тянуться правым ухом к правому плечу, затем левым ухом к левому плечу поочерёдно. Выполнить по 5 раз на каждую сторону.
Данные упражнения можно выполнять во время перерыва на рабочем месте. Нужно помнить, что движения должны быть плавными и медленными, иначе есть риск травмирования шеи. Если во время выполнения чувствуется боль, то упражнение необходимо прекратить.
Прочие методы
- Физиотерапия. Физиотерапевтические процедуры помогают устранить болевые ощущения, усилить кровообращение в воротниковой зоне, увеличить проницаемость тканей. Чаще всего для терапии остеохондроза применяют магнитотерапию, электрофорез, лазеротерапию. Для эффективного результата необходимо пройти не менее 10 процедур, после чего проходить курс физиотерапии 1-2 раза в год.
- Массаж. Ручное воздействие на проблемную зону снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях, снимает боль. Массаж должен проводиться опытным специалистом. Курс лечебного массажа составляет 10-15 процедур, также можно делать лёгкий самомассаж в домашних условиях.
- Мануальная терапия. Мануальная терапия похожа на массаж, но имеет более глубокое воздействие. С помощью неё можно снизить симптомы остеохондроза и вернуть позвонки на место. Также данный метод улучшает циркуляцию крови и лимфы, корректирует двигательную активность шеи.
- Иглоукалывание (рефлексотерапия). Данный метод направлен не только на терапию остеохондроза, но и снижение неврологических осложнений. Рефлексотерапия улучшает кровоснабжение тканей и отток лимфы, повышает чувствительность мышц, устраняет болевой синдром.
Возможные осложнения
Если игнорировать симптомы остеохондроза, не соблюдать предписания врача, заниматься самолечением, то могут развиться серьёзные осложнения:
- межпозвоночные грыжи и протрузии;
- кифозы;
- отложения солей в межпозвоночных пространствах;
- сдавливание сосудов и спинного мозга;
- пережимание нервных окончаний;
- нарушения кровообращения в головном мозге;
- неврологические расстройства: расстройства поведения, нарушения речи и координации, вегетососудистые заболевания, когнитивные нарушения.
Профилактика шейного остеохондроза у женщин
Шейный остеохондроз у женщин можно предотвратить, если соблюдать профилактические меры:
- Как можно больше двигаться, чтобы исключить гиподинамию. Необязательно усиленно заниматься спортом 3 раза в неделю — достаточно делать утреннюю зарядку, больше ходить пешком, регулярно плавать, ездить на велосипеде, заниматься йогой. Любая физическая активность полезна для организма и способствует предотвращению остеохондроза и других опорно-двигательных заболеваний.
- Если профессиональная деятельность связана с постоянным сидением, то каждые 45-60 минут необходимо выполнять разминку для восстановления кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Во время работы нельзя сутулиться и сильно напрягать шею.
- Ограничивать нагрузку на шею и воротниковый отдел. При необходимости поднимания тяжестей необходимо избегать рывков, также нельзя класть тяжёлые предметы на шею и плечи.
- Спать на ортопедическом матрасе и выбирать правильную подушку — она не должна быть слишком высокой или слишком плоской. Для профилактики шейного остеохондроза полезны можжевеловые подушки или валики. Они способствуют нормализации кровообращения в шейно-воротниковой зоне и устранению болезненных ощущений.
- Избегать переохлаждения шейного отдела, так как это может привести к воспалениям и нарушению питания тканей.
- При сколиозе или кифозе (особенно шейном) носить специальный ортопедический корсет. Он помогает снизить нагрузку на позвоночник и устранить мышечное напряжение.
- Регулярно проходить курсы массажа — 1-2 раза в год.
- Вовремя выявлять воспалительные и инфекционные патологии опорно-мышечной системы. Они характеризуются возникновением сильной боли, покраснением и отёчностью тканей, общей слабостью.
- Правильно питаться. Нормализовать рацион, добавив в него больше растительной пищи, молочных продуктов.
Шейный остеохондроз — опасное заболевание, которое, при отсутствии лечения, может привести к тяжёлым последствиям. У женщин после 35 лет высок риск развития данного заболевания, поэтому необходимо следить за состоянием организма.
Полезные видео о шейном остеохондрозе у женщин, его симптомах и методах лечения
Симптомы, диагностика и лечение шейного остеохондроза:
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе:
Источник
