Спорт и головная боль
Активный образ жизни и занятия спортом — это то, что необходимо практически всем. Именно спорт необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые занимаются спортом более активные и жизнерадостные. Стоит отметить, что особенно спорт необходим тем, кто достаточно много времени проводит в сидячей позе (например, офисный персонал или же водители). Но, важно отметить, что многие, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом после тренировок могут мучиться от сильных головных болей. На самом деле причин этому явлению достаточно много и очень важно своевременно обратить внимание после чего именно возникает боль, и возможно некоторые нагрузки нужно уменьшить или же вовсе убрать из тренировки, дабы не навредить своему здоровью.Многие начинают заниматься спортом непосредственно перед летом и купальным сезоном, и настолько сильно изнемогают свой организм во время тренировки, что после не могут прийти в себя и начинают мучиться от боли в мышцах и головной боли. Очень важно правильно вести тренировку и не наваливать на свое тело чересчур много веса. Лучше постепенно увеличивать время и вес во время тренировок. Также, стоит отметить,что тренировки лучше проводить, непосредственно, под присмотром тренера. Конечно же, занятия с тренером стоят дороже, но, важно помнить, что только тренер сможет правильно подобрать вес и увеличивать его по необходимости.
Причины, почему же болит голова после занятий спортом
Стоит отметить, что причин того, что голова начинает болеть после физических нагрузок, достаточно много. После физических нагрузок в организме повышается активность и потребность мозговых тканей в достаточном количестве кислорода. Боль может возникать потому, что в мозг попадает не достаточное количество крови и кислорода, именно это зачастую и провоцирует возникновение и развитие головной боли. Давайте рассмотрим основные причины почему же после занятий спортом болит голова:
1. Резкое и сильное повышения артериального давления;
2. Невралгия затылочного нерва;
3. Боли физического напряжения, а также при растяжении мышц шеи и связок;
4. При неправильном выполнении комплекса упражнений;
5. Если занятия спортом проходят во время эмоционального напряжения, депрессии;
6. Голова часто болит после резкой отмены обезболивающих препаратов;
7. В случае поражения суставов между позвоночником;
8. Гайморит может провоцировать головную боль (особенно часто она может проявляться во время наклонов вниз);
9. Часто голова болит из-за того, что в спинном мозге происходит застой жидкости.
Как видите, причин почему может возникать головная боль достаточно много, и если она стала тревожить Вас достаточно часто, то обязательно обратитесь за консультацией к невропатологу или же нейрохирургу.
Профилактика для избежания головной боли
Для того, чтобы тренировка прошла успешно и не возникало неприятных и болезненных ощущений в голове достаточно придерживаться следующих правил:
• правильное дыхание;
• необходимое и правильное питание;
• пить большое количество воды;
• стараться держать правильную осанку;
• стараться укреплять шейные мышцы;
• не повышать резко и сильно вес.
Достаточно часто даже самый целеустремленный человек может перестать заниматься спортом из-за сильных и частых головных болей. Но, стоит задуматься действительно ли необходимо бросать занятия спортом из-за головной боли и какие именно этому могут быть причины? Возможно истинная головная боль кроется не в физических нагрузках, а носит более опасный и серьезный характер? Если у Вас достаточно часто болит голова, то возможно организм просто подает Вам сигнал о том, что стоит провериться на наличие более серьезного заболевания. Лучше своевременно обратиться к врачу и пройти обследование, именно это поможет выяснить истинную причину недуга.
Как спасаться от боли после тренировки
Конечно же, головная боль достаточно неприятное и болезненное явление, но с ней можно легко справляться, главное вовремя начать. Если Вы не являетесь противником медикаментозных препаратов, то можно выпить таблетку Цитрамона, Анальгина или же Спазмалгона, они помогут быстро снять спазм и забыть о боли. Но, если Вы не приверженец лекарственных препаратов, то можно справиться с болью самостоятельно, например:
• лечь, расслабиться и попытаться уснуть;
• принять теплую расслабляющую ванну (очень хорошо добавить в нее морской соли или же эфирных масел);
• натереть виски ментоловой мазью и хорошенько, но мягко, помассировать;
• контрастный душ (очень хорошо принять его сразу же после тренировки, это поможет быстро переключиться и прийти в тонус);
• приложить к вискам дольки лимона и подержать на протяжении 15 минут;
• заварить травяной чай (хорошо подойдут такие травы, как зверобой, мята или же мать-и-мачеха);
• можно также съесть что-то сладкое (например, 1-2 ложечки меда или ломтик черного шоколада).
Такие простые и легкие методы помогут Вам избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелой тренировки.
Вывод
В наше время не все находят время для активного образа жизни, но стоит отметить, что это абсолютно неправильно. Необходимо достаточно времени уделять себе и своему здоровью. Правильные занятия спортом и верно подобранный комплекс физических нагрузок еще никому не навредили, а наоборот помогают быть более активными и в прекрасной форме. Так что если Вы еще только планируете поход в зал, то делайте это как можно быстрее, Ваше тело будет Вам очень благодарно, а внешне результаты не заставят себя ждать.
Важно помнить, что если Вы будете правильно и под присмотром тренера проводить тренировку, а также правильно питаться, то Ваше самочувствие будет просто прекрасным, головная боль будет проявляться достаточно редко или же вовсе пройдет, а Ваше тело будет подтянутым и совершенным. Так что не тяните время, а начните вести правильный и активный образ жизни.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, ведь, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Регулярные тренировки – один из обязательных компонентов здорового образа жизни. К сожалению, часто занятиям спортом сопутствуют неприятные симптомы. Так, многие сталкиваются с тем, что во время выполнения силовых упражнений темнеет в глазах, а после бега болит голова. Почему так происходит – далее.
Основные причины
Головные боли при физических нагрузках имеют различные причины. К наиболее распространенным причинам явления можно причислить:
- Повышение внутричерепного давления на фоне скопления ликвора (специфическая жидкость, вырабатываемая мозговыми желудочками) – он давит на мозговые центры, вызывая тем самым болезненные ощущения;
- Атеросклероз (патология, связанная с формированием «холестериновых бляшек» на сосудистых стенках). В данном случае головная боль – следствие нарушения кровообращения в результате сужения кровеносных сосудов.
- Артериальная гипертензия (болезнь развивается на фоне вегетососудистой дистонии) – течение заболевания сопровождается нарушением кровоснабжения всех внутренних органов, в связи с этим артериальное давление повышается.
- Шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи – такие патологические явления выступают основной причиной нарушения мозгового оттока крови. В результате — во время физических нагрузок может возникать боль в голове и глазах (особенно, при движении), определяется шум в ушах, «тяжелеет» затылок, у человека возникает «давящее ощущение» в висках.
- Резкая боль в лобной части черепа – признак гайморита и фронтита.
- Инфекционные заболевания также могут обуславливать появление головных болей во время тренировки.
- Употребление крепкого кофе, алкогольных или энергетических напитков перед интенсивной физической нагрузкой также может спровоцировать исследуемую проблему.
- Воспаление среднего уха, отит.
- Существует и такое понятие как «головная боль напряжения» — она «сигнализирует» о банальном переутомлении.
Дополнительные причины
Причины более общего характера.
- регулярные стрессы;
- бессонница;
- перенапряжение шейных мышц;
- прием обезболивающих препаратов, спазмолитиков.
Головные боли при интенсивных физических нагрузках могут сопровождаться и другими симптомами:
- потерей сознания;
- резкими скачками артериального давления;
- болезненными ощущениями в области позвоночника.
Опасные симптомы
Нельзя игнорировать следующие тревожные проявления:
- Головным болям после тренировок сопутствуют: психически напряженные или даже депрессивные состояния и другие признаки психоэмоциональной нестабильности, потери сознания (резкое потемнение в глазах, краткосрочно человек «отключается»);
- головная боль отличается повышенной интенсивностью, имеет приступообразный характер;
- болевые ощущения сопровождаются симптомами интоксикации организма (рвотой, тошнотой, гипертермией);
- при резком движении головой начинают болеть мышцы шеи, плечевого пояса.
Решение проблемы
Справиться с болью в голове после тренировки в зависимости от ее этиологии можно лекарственным или не медикаментозным путем (с помощью народных рецептов). Так, если при спортивных нагрузках темнеет в глазах и возникает интенсивный болевой синдром, рекомендуется:
- Принять обезболивающий препарат (только по рекомендации врача). Неплохой клинический эффект демонстрирует Анальгин, Спазган, Пенталгин (сосудорасширяющие спазмолитики, показаны в случаях, если боль резкая и интенсивная).
- Восполнить дефицит сна. Часто головные боли во время (после) тренировки – следствие банального переутомления.
Справиться с неприятными ощущениями помогут следующие отвары:
- зверобоя (1 ч.л. травы/стакан кипятка);
- мать-и-мачехи (2 ст.л./стакан кипятка);
- клевера лугового (столовая ложка/стакан кипятка).
Спортсменам, страдающим от головных болей после тренировки, пригодятся и такие советы:
- несколько долек лимона кладут на лоб, оставляют на 10-15 минут;
- разрезают пополам листок алоэ, прикладывают к вискам на 30 минут;
- полезно пить морсы, приготовленные из брусники и черной смородины (снижают давление, снимают головную боль).
Профилактические мероприятия
Независимо от того, почему возникает головная боль во время или после занятий спортом, существует ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет предотвратить ее появление:
- правильное дыхание – организм в целом и мозг в частности должны снабжаться достаточным количеством кислорода;
- соблюдение структуры спортивного занятия – нагрузку стоит наращивать постепенно;
- питание должно быть сбалансированным. В повседневный рацион стоит ввести грецкие орехи, кисломолочные продукты, мясные блюда (в них содержатся необходимые витамины и аминокислоты).
- Обязательно следует пить много воды во время тренировок (1 стакан до и столько же – спустя полчаса после начала занятия).
- Необходимо следить за осанкой, уделять внимание работе над мышцами шеи (они часто пережимают сосуды, снабжающие кровью мозг, отсюда – резкая головная боль во время тренировочного процесса).
Как видим, головные боли после спортивных тренировок могут обуславливаться различными факторами. Определять, почему возникает такая проблема, и подбирать корректную терапию должен только специалист.
Источник
Катаюсь на велотренажере. Опасно ли кататься при головной боли? Перенести на попозже не могу, весь день расписан по часам. День не покататься тоже не могу. Зависима от спорта. Леониd 6 лет назад Не знаю как у других но у меня головная боль проходит при занятиях спортом, может быть это связано с тем что ты о ней перестаешь думать, может стимулируешь расширение сосудов, увеличивается поступление кислорода в мозг и т.д. В любом случае можно выпить анальгин, вреда он не принесет при тренировках, а поспособствует разжижению крови что не является отрицательным фактором при тренировках но способствует лучшей ее церкуляции. Не надо бояться глупостей вроде тех что выпив обезбаливающее это скажется на сердце и тому подобное,сам колю себе обезбаливающие когда не хочу пропускать тренировку а боль настолько сильная что зубы сводит. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Adgjmp 4 года назад Интересно, а как Вы катаетесь на велотренажоре. На сколько известно-это станина с педалями и далеко на ней не укатишься. А головные боли у Вас прошли бы, если бы действительно катались на велосипеде на свежем воздухе. Так как боли у Вас не от травм, то просто не хватает кислорода. И ничего занятиями в помещении кроме вреда, не принесёте своему здоровью. Такие занятия не только от головной боли не помогут, но и на всём здоровье потом скажутся. Вот из-за того, что времени нет и всё на ходу, отсюда главная проблема всего человечества. Перестали осознавать(не Вам лично), что на самом деле нужно и кому это нужно. Торопятся жить и гонятся за какими-то стандартами. Зависит от каких болях идёт речь если это мигрень то не в коем случае но если обычные боли то вполне разрешается, сам например иногда ходил на тренировку простуженный и с головными болями, чаше всего проходили и мне становилось лучше! alexlm 4 года назад Смотря какова причина этой боли. Если у вас простая вегетососудистая дистония то можно и нужно. От регулярного спорта она уменьшится. Головные боли пройдут. Только спорт разрешен не профессиональный, а оздоровительный. В других случаях нельзя. Нужно консультироваться с врачом. Правда когда простыли и пошли на тренировку можете даже выздороветь от тренировки. У меня так с бассейном было. И голова болела и температура 37.5. Но я не могла не пойти. Утром встала здоровой))) Kerbal Space Program 4 года назад можно, если эта боль связана с усталостью или длительной умственной работой. если речь идет о боли пр мигрени, то лучше воздержаться. если у вас проблемы с сердцем, то лучше обратиться к врачу за консультацией. бывает, что боль вызвана тем, что выши сосоуды сужены — это можно рещить при физических нагрузках — кровь движется по сосудам, кровоток улучшается, кровь поступает в головной мозг и боль проходит. может, и так. Stasy12 4 года назад Кататься на велотренажоре при головной боли, я думаю, можно. Но, если она не сильная и недолго, а так для галочки, что Вы сегодня позанимались спортом. И еще, если она начнет усиливаться, то нужо сразу же прекратить. Не думаю, что, если бы у Вас была серьезная головная боль, то у Вас было бы желание, что либо делать, а не только заниматься спортом. Но в целях страховки, будет лучше, если Вы переждете боль. Если это головные боли,связанные например с травмой головы или мигренями.то на тренировки ходить нельзя,так как может подскочить внутричерепное давление,а это чревато разрывом сосуда,внутренним кровоизлиянием то есть инсультом.При любом виде спорта идёт нагрузка на органимз,учащается сердцебиение,а значит и пульс и давление.Если у вас боли непонятного характера.сделайте МРТ головного мозга. Сначала надо выяснить причины головных болей. Если это от перенапряжения, или от духоты, то пробежка на свежем воздухе или просто отвлечься от умственной работы физической нагрузкой не помешает. А вот если это более серьезные причины: давление, мигрени, то лучше воздержаться и обратиться к врачу за консультацией. arnis 4 года назад Головная боль это в первую очередь какое-то недомогание. Не стоит нагружать себя при недомоганиях, иначе вы просто от занятия не получите никакого удовольствия. Другое дело когда голова болит от шума, от умственного труда, в таком случаи будет даже очень полезно прокатиться в тишине и спокойствии. Апрели 4 года назад Головная боль может быть если находились в душной комнате или пересидели в интернете, тогда это не должно плохо повлиять , если вы займетесь тренажером. Голова еще может быть от » думок», если мысленно часто думаешь о неприятности какой — то, и занимаясь споротом можно отвлечься. Знаете ответ? |
Источник
Посильные физические нагрузки приносят пользу человеческому организму. Но ключевое слово тут – посильные. Ведь люди в погоне за похудением или какими-то рекордами зачастую испытывают свой организм на прочность, что может привести к появлению некоторых неприятных симптомов. Поэтому hudeem-bez-problem.ru расскажет, от чего после тренировки болит голова, и что можно сделать, чтобы этого не допустить.
Такой симптом, как головная боль или цефалгия, имеется у многих заболеваний. Да иногда и у здорового человека может разболеться голова от переживаний или скачков давления. Но так как во время тренировки наш организм работает более интенсивно, чем в обычной жизни, то количество причин, почему болит голова после спорта, увеличивается.
- При неправильном выполнении упражнений в зале возникает лишняя нагрузка на плечевой пояс и шейный отдел. В этом случае после окончания занятий вы почувствуете давящие ощущения в голове, а также боль в глазах.
- Небольшая травма головы во время занятий почти всегда приведет к появлению болевых ощущений. Только локализация и интенсивность будут различаться в зависимости от характера травмы.
- Если у вас есть склонность к повышению артериального давления, то в обычной жизни вы можете даже не замечать этого. А вот во время тренировки гипертония вполне может проявить себя, причем для этого не обязательно выполнять силовые упражнения, некоторым достаточно бега трусцой. Если такая проблема появляется регулярно, то следует обязательно показаться врачу. Чаще всего при повышенном давлении после тренировки болит голова и немного тошнит.
- Растяжка мышечных волокон шеи или связок в той же области в сочетании с некоторыми заболеваниями позвоночника могут вызывать очень сильные головные боли. Поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Нарушение кровообращения. При многократном повторении одних и тех же движений кровь приливает к мышцам, участвующим в этих движениях. Такой эффект называется пампингом. При этом происходит отток крови от других частей организма, что может спровоцировать болевые ощущения в голове.
- Падение уровня сахара. Чаще всего происходит при взрывных подходах или спринтерских тренировках. В этом случае расход сахара существенно выше, чем способности к расщеплению сахара организмом.
- Сильные эмоциональные потрясения, депрессивное состояние и подобные эмоции могут вызвать приступы головной боли после усиленных нагрузок.
Головная боль во время и после тренировок обусловлена множеством причин
Этот вариант занятий считается самым безопасным. К кардиотренировкам относятся такие виды, как бег, ходьба и плаванье, которые назначаются при многих заболеваниях. Но иногда после такой тренировки тоже болит голова, и что делать в этой ситуации?
Чаще всего такие боли появляются из-за неправильной техники. Мало кто с первого занятия может правильно и глубоко дышать во время быстрой ходьбы или бега.
Недостаток кислорода в организме вызывает гипоксию, что может сопровождаться головной болью.
Неправильная техника движения руками и верхним плечевым поясом может привести к перенапряжению в этой области. А это провоцирует появление мышечных спазмов и боли в затылке, рассказывает hudeem-bez-problem.ru.
Чтобы избежать головных болей, соблюдайте технику выполнения упражнения и не перенапягайтесь
Если у вас появляются болезненные ощущения после кардио тренировки, то это уже опасный признак, и следует больше внимания уделять своему состоянию. А в нижеперечисленных случаях следует как можно скорее посетить врача, чтобы найти причину проблемы:
- интенсивные боли, которые продолжаются несколько секунд,
- потеря сознания или его спутанность,
- тошнота и рвота на фоне болей,
- онемение какой-либо части тела.
О болях в коленях после тренировки >>
Почему через сутки после тренировки болит голова? Наиболее часто это связано с процессами восстановления организма, когда спортсмен без консультации с тренером резко увеличивают свою нагрузку во время занятий. Организм оказывается не способен восстановиться после чрезмерной нагрузки, что приводит к появлению бессонницы, тошноты, мышечной и головной боли и общим слабым состоянием.
Особенно это заметно у тех людей, у которых в организме наблюдается нехватка натрия, калия, кальция и магния.
Боль на следующий день может появиться и после работы с тяжелыми весами. При таких занятиях часто возникают перепады давления, которые проявляются головной болью спустя некоторое время, замечает hudeem-bez-problem.ru.
При работе с большим весом повышается вероятность получить различные микротравмы, такие как растяжение связок или повреждение мышц. Эти микротравмы также влияют на состояние здоровье некоторое время спустя после тренировки.
Конечно же, никакие профилактические мероприятия не дадут стопроцентной гарантии того, что у вас не начнутся болевые ощущения. Но они позволяют существенно снизить вероятность появления этих ощущений.
- Не начинайте заниматься спортом сразу после приема пищи. В это время в организме значительно повышается артериальное давление, поэтому подождите пару часов, и только потом начинайте тренироваться.
- Если у вас не имеется серьезных хронических заболеваний, то перед тренировкой достаточно просто оценить свое состояние. А вот при необходимости перед каждой тренировкой стоит проходить медицинский осмотр и оценивать допустимые нагрузки.
- Уделяйте внимание правильной осанке. При ее нарушениях вероятность получить головную боль после занятий увеличивается.
- Пропустите тренировку, если чувствуете себя не очень хорошо или находитесь в стрессовом состоянии.
Аспирин — самое популярное средство, чтобы снять боль
Первый врач, к которому необходимо пойти – врач общей практики или терапевт. Если боль появилась у ребенка, то врач-педиатр. Он оценит интенсивность боли, ее локализацию и другие параметры. Ведь боли в висках и в области лба чаще всего появляются по разным причинам. Врач обязательно измерит давление, проведет опрос и даст направление на анализы.
Если у вас имеется дома тонометр, то вы можете сразу определить, является ли повышенное давление причиной того, что у вас болит голова от физических нагрузок.
Но в любом случае при регулярных неприятных ощущениях следует показаться специалисту.
- При подозрении на отит, синусит и гайморит вы получите направление к ЛОРу.
- К окулисту терапевт направляет для измерения давления глазного дна.
Но чаще всего спортсмены получают направление к неврологу, так как боль в голове является симптомом неврологических заболеваний.
Причиной боли могут быть скачки артериального давления — обратитесь к врачу
Средства, которые помогают убрать боль в голове, делятся на несколько видов.
Нестероидные противовоспалительные препараты
Они не только помогают справиться с цефалгией, но и снижают жар, и убирают воспаление. Они начинают действовать довольно быстро, а стоят недорого. Поэтому их используют очень часто. Но такие таблетки обычно имеют много противопоказаний и плохо влияют на пищеварительную систему, замечает hudeem-bez-problem.ru. К группе этих лекарств относятся:
- Аспирин,
- Нурофен,
- Ибупрофен,
- Миг,
- Индометацин.
Но-шпа — популярный спазмолитик
Спазмолитики
Помогают снять боль, вызванную спазмом сосудов. Начинают действовать быстро и хорошо сочетаются с другими лекарствами. Но при этом эти лекарства помогают не от всех видов цефалгии. Популярные медикаменты этой группы:
- Но-шпа,
- Баралгин,
- Спазган,
- Смазмалгон.
Есть и другие препараты, назначаемые от головной боли. Например, антидепрессанты.
Но такие сильные медикаменты можно принимать только после постановки соответствующего диагноза.
Для того, чтобы после занятий не возникало проблем с головной болью, необходимо заранее позаботиться о своем здоровье. Необходимо периодически проходить медицинские обследования, чтобы своевременно диагностировать появившиеся заболевания. Соблюдать технику выполнения упражнения, особенно технику правильного дыхания. И старайтесь не заниматься травмоопасными тренировками, например, тренировками по боксу.
Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта
Загрузка…
Источник
