Упражнения для снятия головной боли мозгового кровообращения
К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Улучшаем мозговое кровообращение
Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.
1. Голова на плече
Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.
2. Голова вверх-вниз
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.
3. Голова влево-вправо
Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Плечи вверх-вниз
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.
5. Плечи вперед-назад
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.
6. Вращение плечами
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.
7. Повороты
Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
8. Повороты назад
Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.
9. Скрутка назад (руки в замке)
Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.
10. Наклоны вбок
Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз
11. Вращение тазом
Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.
Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.
Устраняем спазмы в мозге
Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:
- Головные боли.
- Тошноту, рвотный рефлекс.
- Шум в ушах.
- Снижение трудоспособности.
Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.
Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:
- Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
- Грудная клетка должна быть максимально расширена.
- На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
- 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.
Тренируем капилляры
Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.
Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.
Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:
- Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
- Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.
Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.
Тренируем мозговые сосуды
Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.
В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:
- Наклоны.
- Вращения.
- Кувырки.
Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:
- Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
- Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
- Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
- Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
- Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.
Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.
Тренируем сосуды ног
Комплекс упражнений избавит от усталости, отечности, застоя крови в ногах. Ведь лучшей профилактикой против сосудистых заболеваний ног является движение.
- Стоя на полу, наклониться вперед, не сгибая спину. Стараться дотянуться к левому носку, затем к правому. Повторить упражнение 10 раз.
- Сидя на полу, развести ноги и наклонить туловище, вытянув перед собой обе руки. Стараться дотянуться к носкам.
Оздоровить ноги поможет легкий бег. Нельзя приступать к пробежкам на сытый желудок, чувствуя головную боль, слабость в ногах. Если дыхание при беге сбивается, лучше перейти на шаг.
Тренируем сосуды шеи и головы
Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:
- Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
- Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
- Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.
Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.
Тренируемся при атеросклерозе
При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:
- Бег.
- Ходьба.
- Подъем по лестнице.
- Наклоны тела.
Упражнения, тренирующие равновесие:
- Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
- Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
- Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
- Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.
Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.
Тренируем сердечные сосуды
Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.
Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.
- Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
- Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
- Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
- Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.
При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.
Гимнастика для гипертоников
Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.
При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.
Для гипертоников подходят следующие упражнения:
- Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
- Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
- В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.
Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.
Источник
Цель данной практики – постараться освободить зажатые и ущемленные в позвоночнике, особенно в шейном отделе, сосуды артерии, которые питают кислородом головной мозг. Через простые упражнения должен увеличиться кровоток: приток и отток крови. И как следствие, улучшится общее состояние организма.
Выполняя действия и упражнения, которые показаны ниже, нужно понимать, что воздействие одного и того же упражнения на организм разных людей будет отличаться. Это вовсе не говорит о том, что какое-то упражнение не эффективно работает. Нет, это может говорить лишь о том, что каждый человек находится в своем состоянии болезни и его организм будет индивидуально реагировать на физическую нагрузку. Поэтому нужно с пониманием относиться к возможностям своего организма.
Упражнения можно выполнять сидя или стоя, как вам будет комфортно. Главное требование в том, чтобы сохранять позвоночник в прямом положении. Чтобы шейный отдел не загибался вперед, а был ровным продолжением грудного отдела. Плечи расправлены, подбородок подтянут. Подробное описание действий содержится в видео в конце статьи.
Действие 1
1) Простейшая практика освобождения сосудов, питающих головной мозг. Большие пальцы рук подкладываются под челюсти и нужно как бы поднимать голову вверх. Сохраняя давление на височные зоны нужно смещать кожу по направлению к макушке головы.
Действие 2
2) Большим и указательным пальцем рук взять за верх ушей и создать аккуратное, не болезненное усилие вытягивания вверх.
Действие 3
3) Нужно взять себя за мочки ушей и потянуть с усилием вниз. Как минимум 30 секунд надо выполнять один подход.
Действие 4
4) Пальцами руки нужно надавить на шею под челюстью и провести прижатыми пальцами вниз до основания шеи. Выполнять сначала с одной стороны головы, а затем с другой. Цель упражнения – освободить наружную и внутреннюю сонные артерии.
Действие 5
5) Руки сплести в замок и положить на затылок. При этом большие пальцы рук упираются под затылок и понемногу смещаются вниз. Могут появляться болезненные точки, где нужно кратковременно зафиксировать усилие больших пальцев.
После этого упражнения нужно выполнить аккуратное вращение головы в разные стороны с комфортной амплитудой.
Действие 6
6) Дыхательное упражнение. Вначале короткие вдох на счет до четырех, задержка и медленный выдох на такой же счет. Постепенно вдох и выдох нужно увеличивать. После выдоха нужно максимально втягивать низ живота.
Действие 7
7) Делаем длинный вдох и запрокидываем голову назад. Максимальная задержка, насколько позволяет ваше состояние. Далее выдох с задержкой. На выдохе голова опускается вниз и живот втягивается сильно под диафрагму.
Действие 8
8) Расслабляющие действия. Задача размять грудной и шейный отдел позвоночника. На выдохе прогибаемся назад и разводим лопатки. На вдохе наоборот сводим лопатки и прогибаем спину вперед. Таже делаем вращательные движения корпусом и головой.
Действие 9
9) Выполняется последовательный цикл движений головой: имитация птички, которая клюет зерно; наклоны головой, когда говорят «да-да»; повороты головой, когда говорят «нет-нет»; большая «восьмерка» подбородком.
По окончанию практики нужно присесть поудобнее и прислушаться к своему состоянию. Очень важно вырабатывать у себя умение слышать собственный организм. Почему-то все привыкли только болевые ощущения понимать. А какие-то положительные отклики организма воспринимаются как само-собой разумеющееся. Типа просто настроение хорошее.
На самом деле, после любых физических упражнений организм откликается: горят мышцы, пульсация в голове, приятные ощущения кровотока в затылке. Если боли нигде не возникло и упражнения, что называется «зашли», значит улучшиться общее состояние из-за лучшего питания кислородом головного мозга. В этом и была цель показанной практики.
????Узнайте подробнее о темах вебинаров…
???? Как восстановить гибкость позвоночника и эластичность суставов????
Практика Алексея Маматова в видео-формате:
???? Мощный оздоровительный тренинг «ЗДОРОВЫЙ МОЗГ» по улучшению работы мозга, его прокачке и оздоровлению.
Напишите в комментариях, какие у вас ощущения после таких упражнений.
???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает про Курсы и Дипломы
???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»
????Оздоровительный тур в ЧИРАЛЫ
Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!
Источник
Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.
Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.
Показания к лечебной гимнастике:
- хроническая усталость, недосыпание;
- эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
- снижение концентрации внимания, памяти;
- онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
- апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
- расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
- периодические головные боли.
Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.
При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.
Список упражнений для шеи:
- Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
- Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.
- Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
- Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.
- Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.
Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.
Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.
Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:
- Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
- Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
- Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.
Дыхательные упражнения:
- Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
- Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
- В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.
Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.
Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.
Оригинал статьи размещён здесь: https://sortmozg.com/profilaktika/gimnastika-dlya-golovy-i-sosudov-mozga
Источник
