В движении бубновский головная боль
Опубликовано: 1 июн. 2019 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций,
Сергей Михайлович Бубновский расскажет, что делать, если болит голова, какие упражнения от головной боли самые эффективные.
0:16 Сильно болит голова? Для снятия головных болей необходимо интенсифицировать кровоток в сосуды головного мозга. Для этого мы используем упражнения как пояса верхних конечностей, так и поясничного отдела позвоночника с целью снятия спазма глубоких мышц вдоль позвоночника.
0:44 Приготовьтесь к выполнению упражнений от головной боли. Нужно взять стакан воды, чтобы после каждого упражнения делать глоток. Это необходимо для избавления от деградации сосудов головного мозга. Тогда у вас не будет ни утомляемости, ни усиления головных болей.
1:18 Самое простое упражнение в качестве разминки – отжимание от скамейки.
2:35 Усложняем упражнение, если часто болит голова. Сели на пол спиной к скамейке. Опираемся руками на скамейку и поднимаем и опускаем туловище. Больное плечо ухудшает кровоснабжение сосудов головного мозга, поэтому выполнять это упражнение необходимо.
3:22 Следующее упражнение, чтобы не болела голова, требует повышенной выносливости. Зависят ли головные боли от осанки? Да, зависит. Хорошая осанка – это упругие мышцы и хорошая циркуляция крови и, естественно, хорошее снабжение сосудов головного мозга кислородом.
4:10 Так как большая часть людей проводит много времени на рабочем месте, необходимо устроится поудобнее. Лично я при первой же возможности приобрел хорошее офисное кресло, которое прослужило мне долгие годы. Каким оно должно быть. Вот это кресло нам предоставили наши друзья из компании HARAchair.
https://harachairs.ru/product/nietzsc…
Это кресло ортопедическое. Оно подбирается под осанку любого человека.
У хорошего кресла должны быть упоры для спины и подушки для сиденья, способные расширяться. Высота кресла должна меняться в зависимости от роста человека. Мне очень нравится подушка для шейного отдела позвоночника.
5:22 После тренировок я прихожу в свой кабинет и отклоняю спинку кресла так, чтобы можно было немного разлечься. Ноги кладу на невысокое сиденье или другой предмет. Такая поза способствует расслаблению шейного отдела позвоночника и снимает усталость. Устроившись поудобнее, нужно слегка раскачиваться. Качание позволяет релаксировать, медитировать и философствовать, тем более что кресло называется «Ницше».
Я советую всем для отдыха такую антигравитационную позу, когда ноги выше таза, тело раскачивается и имеется великолепный упор для шеи. Лично мне достаточно 5-6 минут такого отдыха, чтобы восстановиться, расслабиться, подумать о рабочем дне, наметить все планы и приступить к работе.
6:50 Как снять головную боль? Переходим к основной части упражнений. Будем выполнять антигравитационные упражнения. Голова должна быть ниже таза. Это позволит улучшить кровоснабжение головного мозга и снять головную боль. Упражнение выполняют на фитболе.
7:47 Вторая серия упражнений — это тоже отжимания, но для более подготовленных людей. Запомните, чтобы избавиться от головных болей, надо растянуть весь позвоночник.
8:56 Переходим к выполнению следующего упражнения Бубновского от головной боли. Легли на спину, ноги и руки прямые. Беремся за неподвижную опору руками и старайтесь поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов и опускать их на пол, а затем заводить их все дальше и дальше, пока не коснемся носками до пола. Такое упражнение называется плуг. Подъемы делают на выдохе «Ха». Как я говорил, надо делать 10 раз. Это упражнение полезно и для мышц брюшного пресса.
10:37 Болит голова? Выполняйте эти упражнения хотя бы два раза в неделю, лучше три. И вы постепенно избавитесь от изнуряющих головных болей, которые забирают у человека всю энергию и лишают желания жить. Выполняя такие упражнения от головной боли, вы подкачиваете себе адреналин, хорошее настроение и улучшаете кровообращение. И никакая таблетка не заменит эти упражнения. Здоровья вам!
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Опубликовано: 20 янв. 2019 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций — Сергей Бубновский вместе с соведущей Анной Семенович в программе «Правила движения» рассказал, что делать, если болит голова, чем снять головную боль. Почему болит голова, причины головных болей. А также вы узнаете, какие упражнения Бубновского помогут, если болит голова.
1:30 Сегодня герой программы – Стас Пьеха – известный певец, представитель выдающейся династии. «Я очень много гастролирую, очень мало сплю, и много пою. И несмотря на достаточно правильный образ жизни, я часто испытываю усталость и головные боли, особенно в утреннее время суток. Хотелось бы узнать, как избавиться от этого без таблеток и других медикаментов»
2:50 Стас Пьеха говорит, что всегда использует подручные предметы для тренировок. Душевую кабинку в качестве турника, а стол – для тренировки рук и пресса. При этом постоянно чувствую усталость».
4:15 Головные боли зачастую возникают в следствии шейного остеохондроза. Кровь в голову качают мышцы плечевого пояса.
6:20 Если в течение дня давать мышцам большую нагрузку, необходимо научиться расслаблять их при помощи упражнений.
8:35 Если мышцы ног зажаты, нарушается кровообращение, и кровь скапливается в них. Хорошо накаченные мышцы часто бывают зажатыми.
9:55 Упражнения для головы Бубновского. Антигравитационные упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга. Обычные подтягивания обеспечивают циркуляцию крови в бицепсах, спине, но если ноги поднять выше головы и отжиматься в таком положении, тогда кровь будет нормально поступать и в главный мозг.
11:50 Делать упражнение можно просто отжимаясь от пола либо использовать мячи. Это позволяет прокачивать сосуды мозга необходимом количеством крови, благодаря выполнению силовых упражнений.
14:10 Следующим шагом является силовая аэробика. Выполняя подтягивания вниз головой, кровь еще сильнее поступает в сосуды головного мозга и данное упражнение — это отличная профилактика развития остеохондроза. Если регулярно выполнять антигравитационные упражнения, головные боли прекратятся уже через полгода и не будут больше вас беспокоить.
16:50 По словам Сергея Бубновского, для снятия хронической усталости нужно выполнять упражнения, а не лежать на диване!
17:05 Болит голова при смене погоды – что делать?
17:10 Болит голова на погоду? Метеозависимость — это состояние плохого, недостаточного кровообращения. Поэтому таблеток от метиозависимости нет, особенно для людей, страдающие сердечными и суставными болями. Лучшее лекарство — это разогнать кровь по суставам и сосудам. В решение этой задачи, человеку обязательно помогут физические упражнения, если болит голова при перемене погоды.
21:00 В студии появляется пациент доктора Бубновского – Сергей, который 10 лет назад с пороком сердца, а сегодня ему 61 год и он представляет собой практически эталон здоровья. Доктор Бубновский предлагает провести эксперимент и приглашает 25 летнего парня в студию. Они оба начинаю по очереди подтягиваться. Сергей Михайлович твердо уверен, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, главное заставить их работать.
27:50 В студии появляется Анна, ей всего 25 лет, но она очень мало двигается, дело в том, что она неудачно упала и получила перелом руки и вывих плеча одновременно. Врачи вправили вывих и наложили гипс. Кость срослась, но плечо выпадало постоянно. Теперь плечо держат специальные крючки.
30:05 Если рука не работает в плачевом суставе, значит атрофируются дельтовидные мышцы. Рука начинает висеть, плечо укорачиваться и одежда у нескорых людей сползает, ходя до этого, такое не наблюдалось. Плечевой сустав — он мышечный и не имеет ничего общего с другими суставами. Он привязан сухожильем к грудной клетке, а все остальное держат мышцы вокруг него.
35:35 Хорошим упражнением для проработки плечевого сустава является тяга верхнего блока к груди. Оно позволяет максимально увеличить кровообращение и обеспечить сустав всеми необходимыми питательными веществами.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Сегодня много говорят и пишут о причинах хронических головных болей,
в основном называя среди них черепно-мозговые травмы, атеросклероз, гипертоническую болезнь, вегето-сосудистую дистонию и еще множество факторов.
Однако, не менее частой причиной головной боли может служить и остеохондроз шейного отдела позвоночника, и проблемы пояса верхних конечностей, в частности, заболевания плечевого сустава. Поэтому, как это ни странно звучит на первый взгляд, зачастую избавить пациента от головных болей удается с помощью специальных упражнений для лечения остеохондроза или плечевых суставов.
«Именно слабость и запущенность мышц плечевого пояса нередко являются основной причиной для появления хронических головных болей
д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Головные боли, или зачем человеку плечи?»
Головные боли часто возникают, как бы, «сами по себе». А человек объясняет их возникновение собственным переутомлением, стрессами и погодой… Принимает таблетку, и боль вроде бы уходит. И так раз за разом.
Но обезболивающие препараты лишь снимают симптомы, не воздействуя на истинную причину хронических болей.
Головные боли, о которых мы сейчас говорим, имеют сосудистую природу. То есть, сначала от недостатка питания страдают эластичные мягкотканные образования. В данном случае — сосуды — из-за недостаточного объема проходящего через них кровотока.
Вследствие этого мозг испытывает нехватку кислорода и пребывает в состоянии гипоксии.
На следующем этапе начинают разрушаться костно-хрящевые структуры — хрящевые поверхности суставов и межпозвонковые диски.
Мышцы плечевого пояса двигаются все меньше и меньше, кровоток по сосудам снижается еще больше, гипоксия возрастает.
Как правило, никто не связывает возникновение хронических головных болей со слабостью мышц пояса верхних конечностей, напряжением мышц шеи и спины и ограничением движений в данной области.
Человек продолжает принимать лекарственные препараты, а головные боли все не отступают. В Центрах доктора Бубновского на Ходынке и ул. Дм. Ульянова многие годы успешно применяют абсолютно иные способы лечения головных болей сосудистого происхождения.
Вместо таблеток — лечение движением для улучшения кровотока в сосудах головного мозга и устранения гипоксии, холодовые процедуры (криотерапия), массаж, рефлексотерапия.
Занятия с опытными инструкторами на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ), при которых ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, способствуют снижению внутричерепного давления. А именно этот фактор многие невропатологи и считают основной причиной головных болей.
А криопроцедуры ( лечение холодом — холодная ванна или холодный душ на 5-10 секундной продолжительности) способствуют повышению тонуса сосудов и, кроме того, оказывают противовоспалительное и обезболивающее воздействие.
Дело в том, что в ответ на действие холодной воды организм начинает усиленно вырабатывать тепло. Для этого ему приходится усиливать скорость кровотока, опять-таки увеличивая кровоснабжение мозга и снижая гипоксию.
Материалы по теме
- Лечение головной боли
Центры доктора Бубновского
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
по будням с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
+7 (499) 762-72-72
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
+7 (499) 762-72-72,
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник
Многие люди сталкиваются с проблемой головной боли. Не стремясь обращаться к опыту врачей, они сами пытаются вылечить себя с помощью таблеток или других форм лекарств.
Однако это грозит отсутствием эффекта и другими более крупными неприятностями.
Если с проблемой головной боли человек сталкивается постоянно, не стоит лечиться в домашних условиях.
Лучше пройти полное обследование, чтобы обезопасить себя от развития опасных заболеваний.
Если же боли в области головы являются следствием стрессов, ежедневного перенапряжения и усталости, вполне можно справиться с ними и без таблеток.
Метод кинезитерапии
Действенным способом справиться с головной болью и другими видами боли без таблеток и лекарств является кинезитерапия. Кинезитерапия расшифровывается как лечение движением, т. е. это специальные упражнения, которые позволяют вернуть практически любому пациенту здоровье и радость жизни.
В России кинезитерапия получила распространение благодаря деятельности С.М. Бубновского. Основывался данный метод на личном опыте С.М. Бубновского, который пережил автокатастрофу, получил инвалидность и не захотел мириться с происходящим.
На собственном опыте им разрабатывались подходящие упражнения, рассматривались различные их виды и техники, осуществлялся поиск эффективных средств лечения самых разных заболеваний.
Для С.М. Бубновского кинезитерапия стала возможностью избавиться от костылей и вести активную жизнь. С подачи Бубновского стали открываться оздоровительные центры, в которых применялась кинезитерапия для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
В центрах Бубновского упражнения выполняются на специальных тренажерах, однако сам доктор заявляет, что некоторые из них можно делать в домашних условиях. Важно делать подобную гимнастику на пустой желудок, чтобы в организме не возникало дискомфорта. Ниже рассмотрим, что предлагает кинезитерапия для избавления от болевых ощущений в области головы.
Описание отдельных упражнений
Упражнения, которые предлагаются в методике С.М. Бубновского, направлены на самые разные зоны человеческого тела, однако базовыми тремя являются следующие:
Отжимания от пола
Выполняются они традиционным способом (можно опираться на колени, если сложно делать полные отжимания).
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс также довольно просты. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх, прижимая предплечья к ушам и поднимать торс, не совершая движений головой.
Махи ногами
Последним упражнением в этом ряду являются махи ногами.
Необходимо лечь на живот, руками опереться об пол около груди и выполнять махи прямой ногой вверх.
Нужно следить, чтобы бедро отрывалось от пола хоть на несколько сантиметров,т.е. не стоит трясти ногами, сгибая их в коленях. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой, а в конце – обеими сразу.
Перечисленные упражнения затрагивают все отделы позвоночника, что позволяет решить практически все проблемы со здоровьем.
Эти упражнения можно выполнять изолированно от других, отводя на них по 10 минут в день и чередуя с дыхательными техниками.
Закончить комплекс упражнений желательно водными процедурами.
Упражнения для шеи
Непосредственно лечение головной боли в методике Бубновского включает в себя комплекс упражнений для шеи:
Наклоны
- В положении сидя голову наклоняют сначала вправо, а затем влево, задерживаясь в согнутом положении на 30 секунд. Действия повторяются по 5 раз в каждую сторону. При необходимости можно придерживать основание шеи рукой.
- Также сидя нужно наклонить шею вперед, дотрагиваясь подбородком до груди. В таком положении следует задержаться на 30 секунд. Далее голова поднимается в привычное положение и по максимуму вытягивается вверх. В этом положении также нужно задержаться на полминуты.
Повороты
- В положении сидя следует повернуть шею влево до появления чувства легкой боли. Аналогичное действие предусмотрено для поворота вправо. В конечных точках следует задержать голову на 30 секунд.
- Как дополнение к предыдущему выполняется еще одно упражнение. Руки вытягиваются вверх и сцепляются в замок над головой. Локти стоит немного согнуть, чтобы было удобно выполнять повороты шеи в стороны.
Вытягивания
- Также сидя выполняется еще одно упражнение. Для него нужно завести руки за спину, одновременно поднимая подбородок кверху. Выполняется упражнение в медленном темпе.
- Завершающее упражнение выполняется стоя. Голову выпрямляют, держа подбородок параллельно полу. Шею вытягивают вперед, насколько это возможно, и поворачивают голову в сторону, стараясь потянуться к плечу. При появлении напряжения важно зафиксироваться в этом положении на полминуты. Аналогичные действия выполняются для противоположной стороны.
Другие варианты избавления от боли без лекарств
Существует множество способов избавления от головной боли в домашних условиях, поэтому каждому человеку можно найти подходящий вариант:
Кому-то помогает чашка крепкого сладкого чая с добавлением лекарственных трав (мяты, мелиссы, ромашки, акации и т. д.) Даже обычный сладкий чай с лимоном способен снизить болевые ощущения.
Предотвратить появление головной боли или избавить от уже начавшегося приступа помогут прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, после работы или перед сном можно прогуляться по близлежащему парку или даже по двору.
Упражнения для релаксации и дыхательные техники позволяют насытить мозг кислородом и избавить от головной боли. Если медитативные упражнения дополнять элементами самовнушения, боль пройдет еще быстрее.
Снять приступ головной боли в домашних условиях можно с помощью компрессов. Приложив мокрое полотенце ко лбу, можно снизить болевые ощущения.
Также допустимо просто растереть виски кусочком лимона или подходящим эфирным маслом.
Как один из вариантов помощи при головной боли рассматривают самомассаж. Массировать нужно и лоб, и виски, и затылочную часть головы.
Попробовав эти или другие методы, можно помочь себе и без помощи лекарств, которые довольно часто вызывают у людей зависимость.
Источник
