Водные процедуры и головные боли
Действительно ли душ может избавить от приступов головной боли? Так ли это на самом деле? Как правильно принимать водные процедуры, чтобы помочь организму, а не нанести ему больший вред?
Фото: Depositphotos.com. Автор: Koldunova_Anna.
Механизм действия
Водолечение, или гидротерапия, — отличное средство для снятия стресса, напряжения, усталости, спазмов и приведения в порядок нервной системы. Не только поможет прийти в себя и снять боль, но и выведет из организма свободные радикалы, шлаки и токсины.
Гидротерапию годами используют для облегчения состояния при сильных головных болях различного характера.
Избавление от головных болей с помощью душа или принятия ванной — действенный и относительно безопасный метод (в сравнении с медикаментами).
Как душ действует на организм:
- расслабляет мышцы;
- снимает спазмы;
- нормализует кровообращение, расширяет кровеносные сосуды;
- снимает усталость, стресс, повышенную тревожность и напряжение;
- уменьшает болевые симптомы.
Справка. Повысить эффективность можно, приняв горячую ванну с добавлением нескольких капель лавандового или мелиссового масла.
При каких видах боли можно использовать
Водные процедуры купируют болевой синдром в следующих случаях:
- периоды обострения и приступы вегетососудистой дистонии (ВСД);
- тяжёлое похмелье;
- повышенное внутричерепное давление у детей (только после консультации с врачом);
- мигренозные боли.
На заметку. Если контрастные водные процедуры не входят в повседневный график — нельзя бросаться в крайности и заменять холодную воду кипятком, и наоборот. Для нормализации кровообращения и снятия боли, вызванной спазмами, достаточно поочерёдно включать тёплую и горячую воду. Длительность проведения лечебной процедуры — не более 10–15 минут.
Помогает ли при мигрени
Помогает ли душ устранить мигрень? Люди, страдающие этим недугом, не понаслышке знают о характерной сильнейшей боли, избавиться от которой не всегда получается даже при помощи сильных медикаментов.
В первую очередь во время приступа исключают любые внешние факторы, которые могут провоцировать ухудшение состояния.
Оптимальные условия для облегчения состояния:
- точечный массаж;
- проветривание комнаты;
- исключение световых и звуковых раздражителей;
- холодные компрессы на лоб;
- водные процедуры: тёплый или прохладный душ, мытьё головы или тёплая ванна.
Какой душ подойдёт
Принимать душ для снятия головной боли можно, только если вы знакомы со всеми нюансами процедуры и знаете, вода какой температуры нужна в вашем случае:
- меньше 16 °C — очень холодная;
- от 17–24 °C — холодная;
- от 25–32 °C — прохладная;
- от 33–37 °C — индифферентная (нейтральная);
- от 38–40 °C — тёплая;
- выше 41 °C — горячая.
Помимо холодных и горячих водных процедур, существуют также контрастные и паровые.
Независимо от выбранного температурного режима, по окончании водных процедур необходимо хорошо растереть тело жёстким махровым полотенцем.
Холодный
Никто не даст гарантии, что голова после холодного душа точно пройдёт. Но попробовать стоит. Например, приступ мигрени можно остановить ещё до того, как он дойдёт до самого пика и станет невыносимым.
При первых признаках (тёмные мушки, пятна перед глазами, помутнение зрения) примите прохладный душ.
Действенный способ, который срабатывает у большинства — это охлаждение кистей рук. Достаточно включить холодную воду и подставить под струю поочерёдно кисти рук. В процессе можно немного потирать руки друг о друга. Если руки начинают неметь от холода, прервите «криотерапию» на 10–15 секунд. Затем продолжите. Общее время одного оздоровительного сеанса: от 25 до 45 секунд. Этого времени достаточно, чтобы снять болевой приступ без вреда для организма.
Горячий
Популярные форумы пестрят советами «диванных экспертов», которые твердят об излечении головной боли с помощью горячей воды. Если вы не хотите ухудшить своё состояние, ни в коем случае этого не делайте.
Горячий душ и мытьё головы под струёй горячей воды эффективны только в одном случае — при мигрени. Благодаря тёплой воде сосуды расширяются, и боль спазматического характера отступает.
Осторожно! Горячий душ категорически запрещён людям пожилого возраста и детям. Также не рекомендуется при проблемах с сердечно-сосудистой системой, варикозе, повышенном артериальном давлении (АД) и нарушении функций центральной нервной системы (ЦНС).
Строгие противопоказания:
- гипертония;
- заболевания инфекционной этиологии;
- высокая температура тела;
- церебральный атеросклероз;
- любые травмы черепа.
Внимание! При наличии противопоказаний горячие водные процедуры могут привести к резкому ухудшению здоровья. В сложных случаях возможен инсульт или летальный исход.
Контрастный (шотландский)
При мигренях и других видах болей в голове высокой эффективностью отличается шотландский, или контрастный душ. Он благоприятно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы и повышает защитные силы организма (помощь иммунитету).
Отличительная черта процедуры — поочерёдное использование воды разной температуры. Важную роль играет выбор температурных режимов и плавность их переключения с одного на другой.
Вначале применяют тёплую и горячую воду, затем — прохладную. Струи направляют по позвоночнику вниз. В результате в сосудах, окружающих позвоночник, нормализуется кровообращение, за счёт чего происходит стимуляция нервных окончаний. При отсутствии противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем финальная фаза — холодный душ. Сначала его направляют на ноги, следуя от ступни к бедру. Затем постепенно подводят к области талии. Далее — на кончики пальцев с медленным подъёмом до уровня плеч. Последний этап — спина и грудная клетка.
Альтернативный вариант контрастного душа — попеременное использование тёплой и холодной воды. Это своеобразная тренировка для мелких капилляров и нервных окончаний, близко расположенных к поверхности.
Чтобы добиться максимального эффекта и принести пользу организму, возьмите на вооружение простые правила:
- Оптимальное время для проведения лечебной процедуры — первая половина дня, лучше — утро.
- При контрастном душе в вечернее время, его заканчивают обливанием тёплой водой.
- Нежелательно заниматься гидротерапией непосредственно перед сном (до него должно остаться не менее 3 часов).
- Перед шотландским душем необходимо разогреть тело лёгкой разминкой.
- За 2–3 часа перед процедурой не рекомендуется есть.
- Немаловажно успокоиться и настроиться на позитивный лад.
- Струю воды ведут, начиная с верхней части тела, и медленно спускаются вниз.
- Неподвижно стоять на месте, застыв в одной позе, не рекомендуется. Оптимальный вариант — постоянное переступание с ноги на ногу.
- После процедуры используют жёсткое полотенце для обтирания.
- Для тех, кто никогда не применял контрастные температуры, актуально предварительное обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде.
Осторожно! Запрещено использовать контрастный душ в области шеи и головы. В противном случае велик риск заработать простуду или проблемы с давлением.
Шотландский душ поэтапно:
- В первую очередь тело прогревают под тёплой водой, приятной для тела.
- Температуру постепенно повышают до горячей. Под такими струями стоят в течение 2–4 минут.
- Резко переключаются на холодную воду на 20–25 секунд. Затем снова включают горячую.
- Далее поочередная смена температур происходит с интервалом от 4 до 6 минут.
- Новичкам будет достаточно четырёх таких циклов.
Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить регулярно. Это позволит закалить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать кровообращение, снять спазмы и устранить головную боль.
Отзывы пациентов
Ольга, 28 лет. Решила испытать контрастный душ из-за сильных головных болей. Лекарства не всегда помогают, а боль бывает такой, что просто невозможно терпеть. После первой процедуры стало намного легче. Продолжаю на протяжении 2 месяцев, приступы мигрени стали беспокоить реже.
Владимир, 39 лет. Раньше не задумывался, что от мигрени может что-то спасти. Попробовать рискнул только после консультации с лечащим врачом. Могу с уверенностью заявить, что метод рабочий.
Екатерина, 24 года. Несмотря на столь молодой возраст, уже не могу похвастаться идеальным здоровьем. После рождения ребёнка начались приступы сильной головной боли. В основном спасалась аптечными препаратами, но частое применение чревато. Поэтому выбрала для себя шотландский душ. Результатами довольна.
Почему после душа болит голова
Несмотря на очевидное обезболивающее действие водных процедур, иногда они дают прямо противоположный эффект.
Знакома ли вам ситуация, когда в душ вы направляетесь со слабой головной болью, а после него состояние ухудшается? Давайте разбираться.
Причины усиления боли
Причин возникновения или усиления головной боли после принятия душа всего две:
- Расширение сосудов. Под влиянием тёплой и горячей воды они резко расширяются, отчего давление также резко падает. При этом существенно сокращается приток кислорода к мозгу. Сильная головная боль в данном случае является следствием снижения АД и кислородного голодания нервных клеток.
- Сужение сосудов. После горячей ванны, душа или посещения бани человек распаривается и расслабляется, сосуды сильно расширяются (см. выше). Но как только человек выходит в другое, более прохладное помещение или на холод — температура тела падает, и кровеносные сосуды резко сужаются. В такой ситуации приступы резкой головной боли обусловлены высоким давлением. Переполняясь кровяными тельцами, суженные сосуды оказывают сильное давление на головной мозг.
На заметку. Если вы страдаете частыми головными болями или мигренью, воздержитесь от чересчур горячих ванн и душа, а также от походов в баню и сауну.
Какие меры предпринять
Что делать при усилении болевого синдрома во время принятия душа или ванны?
- В первую очередь прекратите водные процедуры и покиньте ванную комнату.
- Затем прилягте на кровать, приоткрыв окно для поступления свежего воздуха.
- Смочите полотенце холодной водой и приложите компресс на лоб.
- Полежите в таком положении в течение 10–20 минут.
Если вам не настолько плохо, чтобы упасть на кровать, в глазах не появляются мушки, вы можете спокойно передвигаться, есть более быстрое решение: просто помойте голову в тёплой воде под душем. В данном случае это пойдёт на пользу: поможет расслабиться и снять спазм, окажет массирующее действие на кожу головы.
Совет. Чтобы свести к минимуму риски, перед принятием горячего душа выпейте стакан прохладной воды.
Йога от мигрени и головной боли.
Источник
Гидротерапия при головной боли.
Из глубокой древности к нам пришли знания о целебных свойствах водных процедур. Воду называют природным лекарем, она повышает защитные силы организма, улучшает самочувствие, быстро снимает усталость и стрессы, успокаивает нервную систему. Гидротерапия успешно используется при лечении самых разных видов головной боли.
Большое значение при водолечении имеет температура воды. Общепринятая градация выглядит так: очень холодная (менее 16 градусов), холодная (17-24 градуса), прохладная (25-32 градуса), нейтральная или индифферентная (33-37 градусов), тёплая (38-40 градусов) и горячая (более 41 градуса). Кроме этого, ванны могут быть контрастными и паровыми.
Простейшие водные процедуры при головной боли.
Самый элементарный способ снятия головной боли – просто помыть голову. Вода оказывает действие на кожные и подкожные сосуды — мелкие артерии, вены и капилляры. Холодная или прохладная вода их сужает, а горячая – расширяет. Помните об этом, подбирая нужную температуру воды.
Мытьё волос сочетайте с “мокрым массажем” волосистой части головы. Для этого положите большие пальцы на виски, а остальными массируйте голову, растирая кожу подушечками пальцев обеих рук движениями ото лба к затылку. Массаж должен включать поглаживания, растирания, вибрирующие, лёгкие надавливания, круговые и толкательные движения.
Ополаскиватели.
При головной боли полезно использовать специальные ополаскиватели, в состав которых входят разные растительные ингредиенты. Они контактируя с кожей головы, снимают спазмы кровеносных сосудов, а это приводит к ослаблению головной боли.
Ополаскиватель для волос из душицы и зверобоя при головной боли.
Возьмите 2 ст. л. травы зверобоя, 3 ст. л. травы душицы лекарственной и 1 л воды. Измельчите растительные ингредиенты, перемешайте и залейте водой, поставьте на слабый огонь, доведите до кипения и держите 15 мин. Процедите. При головной боли используйте это средство для ополаскивания головы после её мытья.
Полынный ополаскиватель при головной боли.
Возьмите 200 г корней и травы полыни и 3-5 л воды. Траву и корни полыни залить водой и держать на огне 20-30 мин, настоять 1-2 часа. Процедить. При головной боли используйте это средство для ополаскивания головы после её мытья.
Полынь снимает спазматические нарушения кровообращения. Этот состав можно использовать для компрессов при сильной головной боли.
Настой лаванды при головной боли.
Возьмите 100-150 г травы и цветков лаванды и 3 л воды. Измельчите листья и цветки лаванды, залейте кипящей водой и настаивайте 1 час. Процедите. Ополаскивайте полученным средством голову при головной боли и мигрени, вызванную стрессом. Лаванда хорошо успокаивает нервную систему, поэтому её можно использовать при головных болях, связанных с нестабильным психоэмоциональным состоянием женщины в климактерический и менструальный периоды. Лавандовый настой можно использовать при головной боли для примочек и компрессов.
Настой чабреца при головной боли.
Возьмите 100-150 г травы чабреца и 3 л воды. Траву чабреца залейте горячей водой и настаивайте 1-2 часа, процедите. Готовым средством ополаскивайте голову при головной боли. Можно опустить в травяной настой махровое полотенце, отжать его, носить на голове, соорудив тюрбан, 2-3 часа. Головная боль пройдёт быстрее.
Паровые ингаляции при головной боли.
Паровые ингаляции помогут при головных болях, вызванных простудными заболеваниями, а также при синуситах, гайморитах и др.
В ёмкость налейте 1-3 литра воды, добавьте 50-100 л листьев мяты, доведите состав до кипения, вылейте в миску и слегка охладите. Накройте голову полотенцем и вдыхайте образующийся пар 5-10 минут. Дышать носом глубоко и свободно. Повторяйте процедуру пока не пройдёт головная боль. Не выходите из дома в течение часа, особенно в холодное время года.
Грелка при головной боли.
При головной боли, вызванной физическими и эмоциональными стрессами, часто возникает напряжение мышц головы и шеи. В этих сдучаях достаточно положить на шею грелку с горячей водой. Тепло усилит циркуляцию крови и поможет мышцам расслабиться. Кровоток при этом улучшится, а кровеносные сосуды расширятся и головная боль стихнет.
Водные обтирания при головной боли.
При головной боли полезны водные обтирания с помощью губки или просто рукой с последующим обязательным растиранием тела сухим жёстким полотенцем Начать водные процедуры можно при температуре воды 30 градусов с постепенным снижением на 1 градус и доведением её до 15-14 градусов. Через 2-3 недели можно использовать холодную воду из-под крана.
Обтирание – процедура кратковременная, её продолжительность не более 3 минут. Обтирание улучшает кровоток в сосудах, а микроциркуляция оказывает положительное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы. При охлаждении отдельных участков поверхности тела (торса, рук, ног) наблюдается постепенное сужение сосудов в голове.
Примочки при головной боли.
Сложите кусок марли или мягкой ткани в несколько слоёв, смочите в воде, отожмите и приложите к больному месту. В зависимости от температуры воды примочки могут быть холодными, тёплыми, горячими или контрастными.
Использование холодных примочек приводит к сужению кровеносных сосудов вследствие повышения теплопроводности кожи и усиленного испарения влаги. Если головная боль характеризуется тем, что половина головы краснеет (это свидетельствует о мигрени), полезно делать холодные примочки на больной стороне, а ноги опустить при этом в горячую воду.
Если часть головы побелела (отлила кровь от головы), к проблемному участку нужно приложить горячую примочку. Полезно полежать в тёмной проветренной комнате.
Если разницы в окраске кожных покровов правой и левой частей головы нет, её всю нужно обвязать горячим полотенцем, захватив виски. Для большего воздействия положите на виски по ломтику свежего лимона.
Компрессы при головной боли.
При головных болях и мигренях, очень полезно ставить горячий компресс с помощью небольшого мокрого полотенца, которое накладывается на затылок, плечи и шею. Напряжение можно снять быстрее, если сделать несколько глубоких вдохов. Кожа после этой процедуры сильно краснеет, поэтому её полезно тщательно смазать и помассировать маслом облепихи, календулы или зверобоя.
Травяной отвар цветков ромашки для компрессов при головной боли.
Возьмите 2 стакана измельчённых цветков ромашки лекарственной и 3 л воды. Сырьё залейте кипящей водой, доведите до кипения и нагревайте на слабом огне 15 мин, процедите и отожмите. Пропитайте горячим раствором льняную салфетку или сложенную в несколько слоёв марлю и приложите к больным местам головы: затылку, задним участкам шеи, области плеч и верхней части спины. Такие компрессы из цветков ромашки лекарственной благотворно действуют при мышечных спазмах.
Настой мяты перечной для компресса при головной боли.
Возьмите 1 стакан мяты перечной и 2 л воды. Высушенное или свежее сырьё измельчить, залить кипящей водой, укутать и настоять 30 минут, процедить. Использовать для компрессов при головной боли. Горячий компресс из настоя мяты хорошо снимает мышечные спазмы и помогает устранить тугоподвиженость в затылке и спине. Кроме этого, он хорошо подготавливает мышцы к массажу или мануальной терапии.
Обливания при головной боли.
Обливание вызывает спазм и расширение расположенных в коже кровеносных сосудов, снимает спазмы мышц и повышает их тонус. Начинайте с частичных обливаний конечностей (рук и ступней ног) сначала тёплой, затем прохладной, а потом и холодной водой. При головной боли особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности шеи, а также дельтовидной и трапециевидной мышцам. Температура, рекомендуемая начальная при общем обливании около 36 градусов. Постепенно её нужно понижать на 1-2 градуса, доведя до температуры водопроводной воды. После обливания обтереться жёстким полотенцем.
Душ при головной боли.
Струи воды оказывают на кожу термическое и массирующее действие, тонизирует кровеносные сосуды, усиливает циркуляцию крови и лимфы, раздражает рецепторы нервных окончаний и улучшает кожное дыхание. За счёт пульсирующих водяных толчков оздоровительный массирующий душ помогает снимать напряжение, усталость и раздражение в мышцах, нормализует сон, улучшает работоспособность и укрепляет защитные силы организма. Это служит устранению и профилактике головных болей. Современный душ, оснащённый различными приспособлениями, можно использовать и для гидромассажа. Применяются различные варианты струй. Мягкий аэробный массаж очень полезен для головы (работают одно или одно или несколько отверстий душа, напор воды при этом увеличивается). Ротационная струя душа по спирали отлично разгоняет кровь по сосудам, с помощью такого душа можно воздействовать на каждую мышцу от затылка до пяток.
При головной боли или мигрени особенно полезен шотландский душ, при котором попеременно включается то горячая, то прохладная вода, а струи направляются сверху вниз по позвоночнику. Приток и отток крови в этой области стимулирует деятельность нервных окончаний позвоночника.
Полезен и контрастный душ со сменой горячей и холодной воды. После любого душа надо растереть кожу жёстким полотенцем.
Ванны при головной боли.
При головной боли ванна служит альтернативой обезболивающим таблеткам.
При головных болях, вызванных стрессом, общей усталостью и переутомлением, полезны нейтральные ванны (33-37 градусов).
При сильной головной боли нужно не только пассивно лежать в ванне, следует помыть голову, а после её ополаскивания направить струю горячей воды на затылок. Увеличивайте температуру до тех пор, пока можно терпеть. После процедуры быстро вытереться, лечь в постель головой на север, включить спокойную тихую музыку и постараться уснуть.
Горячие ванны температурой 39-44 градуса помогают при мигрени и некоторых других видах головной боли, так как способствуют оттоку крови от головы к конечностям. Благодаря этой процедуре кровь перестаёт пульсировать в голове, а боль проходит. Продолжительность процедуры 8-10 минут.
Травяная ванна с ромашкой и календулой при головной боли.
Возьмите 200 г цветков ромашки аптечной, 100 г цветков календулы и 3 л кипятка.
Измельчите растительные ингредиенты, перемешайте, залейте кипящей водой и держите на водяной бане 20 мин, настоять в течение часа и процедить. Полученный настой вылить в ванну с температурой воды 35-38 градусов. Продолжительность процедуры 10-15 минут. Эта ванна хорошо помогает при головной боли, мигрени и нервозных состояниях, улучшает обменные процессы, снимает головные боли и спазмы, восстанавливает силы после эмоционального и физического перенапряжения.
Травяная ванна с крапивой и кипреем при головной боли.
Возьмите 100 г листьев крапивы, 100 г кипрея узколистного и 3 л воды. Растительные ингредиенты перемешать, залить кипящей водой, держать на водяной бане 10 мин, настоять в течение часа и процедить. При головной боли принимать такую ванну с температурой воды 36-37 градусов 10-15 мин.
Ванна с первоцветом при головной боли.
Возьмите 200 г листьев и цветков первоцвета лекарственного и 3 л воды.
Высушенные листья и цветки залить горячей водой и настоять 1-2 часа, процедить и вылить в ванну. Принимать ванны с температурой воды 35-38 градусов при головной боли, мигрени и головокружении, бессоннице. Продолжительность – 10-15 минут.
Талассованны весьма полезным метеочувствительным людям. Стимулируя кровоснабжение, снимая нервное и мышечное напряжение, они улучшают состояние и помогают избавиться от головной боли.
Талассованна с морскими водорослями при головной боли.
Возьмите 300 г морских водорослей, 500 г морской соли и 5 л воды. Водоросли измельчить, залить горячей водой и настаивать 2-3 часа. В полученном средстве растворить морскую соль, хорошо перемешать и вылить в воду температуры 36-37 градусов. Продолжительность ванны – 10-15 мин. Эта ванна оказывает успокаивающее действие, снимает нервное напряжение и стимулирует периферическое кровоснабжение.
Йодо-бромная ванна при головных болях.
Возьмите 100 г йодида натрия, 250 г бромида калия, 2 кг морской соли и 1 л воды. В воде растворите йодид натрия и бромид калия. 100 мл полученного средства (остальное хранить в тёмном месте) вылить в ванну с водой температуры 35-37 градусов, добавить морскую соль и перемешать. Продолжительность процедуры – 10-12 мин. Курс лечения — 15-20 процедур. Проводят их через день, или 2 дня подряд, на 3 отдыхают. Йодо-бромные ванны принимают при частых головных болях. Они являются мягко действующими раздражителями, оказывают гипотензивное воздействие и нормализуют функции щитовидной железы и центральной нервной системы.
Свежие листья и молодые побеги розмарина содержат эфирные масла и другие полезные вещества, которые стимулируют кровообращение, восстанавливают бодрость, приносят облегчение при физическом и умственном утомлении, и служат хорошим профилактическим средством при головных болях. Особенно полезны контрастные ножные ванночки при острых приступах мигрени.
Контрастные ножные ванночки с солью и розмарином при головной боли.
Возьмите 100 г травы розмарина, 200 г соли и 5 л воды. Растительное сырьё залейте 3 л воды, поставьте на огонь и держите 10-20 минут, процедите, вылейте в таз и остудите до 20 градусов. В отдельной ёмкости растворите морскую соль в оставшейся воде. Сначала опустите ноги в таз с горячей водой так, чтобы были закрыты лодыжки и держите 5 мин. Затем на 1 мин перенесите их в холодную воду. Контрастные процедуры чередовать несколько раз, каждый раз подливая в таз с морской солью немного горячей воды.
Ароматизированная соль для ванн при головной боли.
Возьмите 2 ст. ложки соевого (рапсового, кукурузного или миндального) масла, 5 капель эфирного масла мяты, 5 капель эфирного масла мелиссы, 10 капель эфирного масла розмарина, 500 г морской соли. Развести в масле эфирные масла, вылить в воду температурой 36-38 градусов, добавить соль и перемешать. Продолжительность процедуры 10-20 мин. Эта ванна уменьшает боль, стимулирует мозговое кровообращение, показана при частых головных болях и мигренях.
Алешина. Н.А. «Головная боль».
Источник
