Жар в голове температура головокружение

Жар в голове температура головокружение thumbnail

Жар в голове — это субъективное ощущение, указывающее на реальные патологии. Состояние, когда печет в голове, может протекать с повышенной температурой и с выделением пота. Лицо может налиться красным цветом, а пульс участиться. Но всего этого может и не быть.

Далее в статье мы разберем, опасно ли такое состояние, ответим на вопрос, как поставить диагноз и выздороветь. Информация приведена для ознакомления: последнее слово будет за врачом, т.к. жар в голове — симптом серьезный, и без помощи профессионала больному не обойтись.

Почему возникает жар в голове

Жар в голове возникает по причине «игры сосудов», некорректной работы нервной системы и др. Наиболее частая причина — отливы и приливы крови к голове в результате сокращения и расширения кровеносных сосудов. При этом ощущается, будто голова горит или печет.

Какие заболевания вызывают приливы крови к голове

Ощущение жара в голове связано с разными заболеваниями. Диагноз поставит только врач после того, как будет сделано комплексное обследование организма.

Вначале рассмотрим ситуативные причины, когда жар не опасен и быстро проходит. Затем перейдем к случаям, когда причиной стали серьезные патологии.

Сильные эмоции

Гнев, отчаяние, страх, стыд, интеллектуальное перенапряжение — все это способно вызвать приливы в голове. Нередко состояние сопровождается покраснением лица и головной болью. Это яркий сигнал к тому, что нужно отложить дела и, взяв себя в руки, абстрагироваться от проблемы. Желательно выйти на свежий воздух. После того, как человек успокоится и отдохнет, жар пройдет сам.

Неправильная еда

Избыток специй в блюде, а также глутамата натрия (глютаминат натрия, соль глутаминовой кислоты, Е621) может привести к кратковременному чувству высокой температуры в голове. Подобное воздействие глутамата натрия, который постоянно используется в фастфуде, назвали синдромом китайского ресторана. Вещество возбуждает клетки мозга, в результате чего голова будто нагревается. Это кажущееся состояние, которое через время пройдет само.

Аллергия

Жар и зуд на поверхности головы, на коже, говорит, как правило, об аллергической реакции. Достаточно устранить раздражающий фактор и выпить антигистаминное средство, чтобы симптом прошел.

В одной из следующих статей на сайте temperaturka.com вы узнаете, в каких случаях повышается температура при аллергии.

Проблемы кожи

Еще одна причина «кожного жара» — дерматит или неудачно подобранное моющее средство для головы. Кожа раздражена, появляется перхоть, голова зудит — вот основные симптомы подобной проблемы.

Алкоголь и курение

Под воздействием никотина сосуды сужаются и нарушается кровоснабжение головы, что дает ощущение жжения в голове. После курения по той же причине некоторых мучают головные боли.

У людей, злоупотребляющих алкоголем, поражаются участки мозга, регулирующие тонус сосудов, эндокринных желез и вегетативную систему. В результате тело алкоголика расстраивается, словно рояль, и выдает странные ощущения.

Тепловой удар

Солнечный и тепловой удары приводят к приливу крови к голове, ведь сосуды под воздействием чрезмерного тепла расширяются. Такой диагноз заподозрить несложно: его продиктует ситуация, а также другие симптомы — тошнота, рвота, головная боль, потеря или помутнение сознания. В первую очередь, пострадавшего следует отвезти в прохладное место. О том, как бороться с тепловым и солнечным ударом, читайте в другой нашей статье.

Климакс и гормональные нарушения

Периоды гормональной перестройки организма (климакс, предменструальный синдром) сопровождаются снижением уровня женского гормона эстрогена, который помогает регулировать тонус сосудов. Соответственно, недостаток эстрогена приводит к нарушению регуляции и периодическим приливам-отливам крови от головы. Это сопровождается ощущением жара и нехватки воздуха, а также потоотделением.

Жар в голове у мужчин проявляется при снижении уровня гормона тестостерона. Такое случается во время климакса, а также после кастрации и травмы яичек либо при их патологиях. Как и у женщин, при нехватке полового гормона регуляция тонуса сосудов нарушается, происходит периодический спазм и расширение, в результате чего печет голову, краснеют лицо и уши.

Проблемные сосуды

Приливы жара, не связанные с менопаузой, могут говорить о поражении сосудов. Когда развивается атеросклероз, не за горами и гипертензия (повышенное давление). При гипертоническом кризе нарушается циркуляция крови в мозге. В таком случае жар сопровождается, как правило, головной болью. Однако может и не быть никаких симптомов: давление за это называют невидимым убийцей. Иной раз человек чувствует себя бодро и весело, а тем временем у него развивается гипертонический криз. Поэтому склонным к повышенному давлению и головному жару людям нужно иметь под рукой тонометр и в случае криза принимать медикаменты, направленные на снижение давления.

Вегетососудистая дистония

Вагоинсулярный криз (приступ вегетососудистой дистонии) тоже сопровождается чувством жара и печения в голове. Такой криз происходит по причине разбалансировки организма и нарушения терморегуляции и регуляции тонуса сосудов. Подробнее о таком состоянии читайте в статье «Термоневроз и температура при ВСД».

Для вагоинсулярного криза характерны также другие симптомы:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость или наоборот перевозбуждение;
  • паника;
  • сухость во рту;
  • урчание в животе;
  • предобморочное состояние.

Гипертиреоз

Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы, при которой вырабатывается больше нужного тиреоидных гормонов, что ускоряет обмен веществ. Такое состояние приводит к повышению температуры и возникновению жара в голове. Больной возбужден, сердцебиение учащено, руки дрожат, выделяется пот — вот характерные симптомы гипертиреоза.

Гидроцефалия

Гидроцефалия (водянка мозга) приводит к повышению внутричерепного давления. Из-за этого больной чувствует давящую боль в голове, которая будто жжет. Чаще она преследует человека утром, но в запущенных случаях может присутствовать весь день. Другие симптомы: тошнота, рвота, расстройство зрения, сонливость, затрудненное дыхание.

Оперированный желудок

Медики выделяют синдром оперированного желудка как одну из причин печения головы. Казалось бы, где тут связь? Дело в том, что пищеварение контролирует гормональная система кишечника, синтезирующая в том числе вещество, расширяющее сосуды и активирующее блуждающий нерв. При синдроме оперированного желудка после еды возникает жар в голове без температуры.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

При травмах позвоночника и шейном остеохондрозе происходит раздражение нервных окончаний. Последствием становятся боль и жар в голове, головокружение, неприятные ощущения в мышцах. Как правило, при невралгии, вызванной остеохондрозом, жжение начинается в темени и распространяется к затылку.

Опухоли

Самой тревожной причиной являются опухоли мозга. Новообразование сдавливает ткани и сосуды головы, что нарушает ток крови, в результате больной чувствует периодические приливы. Опухоли со временем разрастаются, принося больше ущерба сосудам и усугубляя симптомы.

В отдельной статье сайта temperaturka.com вы можете прочитать о причинах высокой температуры при опухоли в мозге.

Ряд опухолей других органов (карциноид, аденокарцинома и др.) способны повлиять на гормональный фон организма, что нарушает терморегуляцию.

Как избавиться от жара в голове

Чувство жара в голове — лишь симптом. Чтобы избавиться от него, нужно вылечить патологию, ставшую первопричиной. Поэтому для начала требуется поставить верный диагноз. С этой целью врач назначает пациентам такие обследования:

  • общий анализ крови и мочи;
  • анализ крови на гормоны;
  • измерение давления и составление его графика;
  • МРТ (магнитно-резонансную томографию);
  • электрокардиограмму;
  • электроэнцефалограмму;
  • эхоэнцефалоскопию;
  • рентген.

Далее назначается лечение заболевания, послужившего причиной жара. После излечения печение проходит само.

В случаях, когда причиной послужила неизлечимая патология, например, неоперабельный рак головного мозга, медики назначают симптоматическую терапию, призванную устранить неприятные ощущения.

Важно помнить, что жар в голове — серьезный симптом. Диагностику такого состояния нельзя откладывать на потом. Пережив криз, срочно отправляйтесь к врачу.

Источник

Повышенная температура, лихорадка с головокружением часто является первым признаком болезни у детей и взрослых. Однако не следует бояться ее, т. к. речь идет об одном из механизмов защиты организма от вирусной или бактериальной инфекции. У маленьких детей температура тела повышается гораздо быстрее, и представляет более высокий риск, чем у взрослых людей. Чтобы знать, как справиться с состоянием, при котором кружится голова и температура, важно объяснить механизм лихорадки, причины высокой температуры.

Кружится голова и температура

Необходимость врачебной помощи при жаре и головокружении

Если температурный показатель превышает 39,5 °C или лихорадка сохраняется более 3 дней, обратитесь к врачу. Может иметь место серьезная инфекция, представляющая опасность для общего здоровья.

Инфекционные причины

Причины, почему кружится голова и температура, связанные с инфекцией:

  • Грипп. Сопутствующие симптомы часто включают болезненность конечностей, суставов, ломота в теле, кашель, головную боль и головокружение.
  • Острый или хронический бронхит. Заболевание связано с сильным кашлем, иногда с отхаркиваемой слизью, болью в груди. У больного человека иногда присутствует слабость в теле и кружится голова.
  • Тонзиллит (ангина), воспаление гортани. Повышенная температура 38 ºC соседствует с​ болью в горле, болезненным глотанием.
  • Воспаление голосовых связок. Сопутствующие симптомы – боль в горле, затрудненное глотание, дискомфорт при разговоре.
  • Инфекционные заболевания пищеварительного тракта. Сопровождающие симптомы: тошнота, диарея. У больного болит живот.
  • Воспалительные заболевания кишечника. Температура ниже 39, возможна слизистая диарея, иногда с примесью крови, боль в животе. Человека тошнит, отсутствует аппетит, происходит снижение массы тела (из-за поноса и рвоты).
  • Воспаление среднего уха. Болезнь сопровождается сильной болью в ухе, головной болью, головокружением, на продвинутой стадии – гнойными выделениями из уха.
  • Воспаление носовых пазух. Боль в лобной или челюстной области, иногда признаки включают слабость и головокружение.
  • Инфекции мочевого пузыря и мочевыводящих путей. Лихорадка сопровождается частым болезненным мочеиспусканием.
  • Воспаление почечной лоханки. Сопутствующие признаки – боль в пояснице вокруг почек, отдающая в мочевой пузырь.
  • Воспаление желчного пузыря. Лихорадка и боль в верхней правой части живота.
  • У женщин – воспаление яичников и фаллопиевых труб. Заболевание проявляется лихорадкой, болью в животе, головокружением.
  • Воспаление груди. Типично для женщин вскоре после родов.
  • Опухание лимфатических желез из-за вирусной инфекции. Лихорадка с отеком на шее, подмышке или в паху, головокружение.
  • Пневмония. Из-за высокого жара больного знобит; болезнь сопровождается сильным кашлем, потоотделением, одышкой.
  • Резорбционная лихорадка во время инфицирования раны. Состояние происходит после сильных ушибов или ранений.
  • Туберкулез. При этом заболевании может присутствовать озноб без температуры или с легким ее повышением, длительный кашель, потеря веса, ночная потливость, головокружение.
  • Аппендицит. Жар, боль в левой нижней части живота, тошнота, рвота, иногда – головокружение.
  • Менингит. Болезнь, наиболее часто возникающая у детей. У ребенка кружится голова, жар, сильные головные боли, повышенная чувствительность к свету.

Синдром вегетативной дисфункции

Неинфекционные причины

Причины, связанные с головокружением и высокой температурой, не носящие инфекционный характер:

  • Аутоиммунные заболевания. Лихорадки обычно нет, обычно присутствует головокружение, постоянная температура 37; причины заключаются в реакции иммунной системы против собственных клеток.
  • Опухолевые процессы. Рак в организме заставляет иммунную систему реагировать, что проявляется повышением температуры. Это обычно является признаком более обширного метастатического поражения.
  • Гипертиреоз. Повышенная температура тела, потоотделение, непереносимость теплой среды наряду с рядом других симптомов обычно связаны с увеличением производства щитовидных гормонов.
  • Повреждение тканей. Обширное повреждение ткани приводит к воспалительной реакции, при которой температура тела повышается до 38 °С. Слабость и головокружение типичны для инфаркта, краш-синдрома.
  • Лекарства и наркотики. Причиной высокой температуры может быть передозировка кокаина, нейролептиков.
  • Солнечный или тепловой удар. Речь идет о перегреве тела из-за высокой температуры окружающей среды. К группе повышенного риска относятся дети, люди, не употребляющие достаточного количества жидкости, занимаются напряженной физической деятельность. Повышение температуры, головокружение у ребенка или взрослого после пребывания на солнце – это первые проявления солнечного удара.

Первая помощь при лихорадке

В случае лихорадки поговорите с врачом. Важно выяснить, что вызвало симптом. В зависимости от того, какой диагноз при повышенной температуре устанавливается, врач может посоветовать препараты для снижения жара. В качестве первой помощи помогут следующие меры.

У новорожденных

Парацетамол может использоваться у новорожденных; суточную дозу 50 мг следует разделить на 3–4 приема.

У детей

Если температура не падает через 30 минут после применения жаропонижающего средства, охлаждайте ребенка водой комнатной температуры (душ или обертывания), пока показатель на градуснике не опустится до 38,5 ºС.

Первая помощь при лихорадке

Полотенце намочите в воде, оберните грудь от подмышек до нижних ребер. Не охлаждайте руки, ноги, живот. Через 5 минут замените обертывание. Измерьте температуру через 10–15 минут.

Важно! Не рекомендуется использовать Аспирин и содержащие его препараты детям до 12 лет, потому что это может привести к повреждению печени и головного мозга!

У взрослых

Если жар не падает через 2 дня после начала приема лекарств, попробуйте водные охлаждения. Вода должна быть минимум на 3 ºС холоднее, чем тело. Делайте компрессы на лоб, шею, виски. Оставьте их на 5 минут, повторите 3–4 раза.

Не прикрывайтесь теплым одеялом, тело не должно перегреваться.

Головокружение и температура 37 ºС

Показатель на градуснике 37 ºС не означает повышения, он считается нормальным. Температура тела зависит от конкретных особенностей тела, физической деятельности человека, условий окружающей среды.

Причины головокружения, рвоты у взрослого без температуры:

  • чрезмерное потребление алкоголя, кофеин, абстинентные симптомы;
  • обезвоживание, недостаток жидкости;
  • нарушение зрения, использование сильных диоптрий;
  • паника, страх;
  • ригидность мышц шеи;
  • гипотония;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • мигрень.

Головокружение при гипотермии

Низкая температура тела встречается не так часто, как повышенная. Состояние квалифицируется, как гипотермия, и характеризуется снижением температуры <35 °C; причины понижения включают:

Головная боль и температура

  • Переохлаждение. Наиболее распространенная причина значительного снижения температуры тела. Переохлаждение может быть связано с холодной окружающей средой, неподходящей одеждой, влиянием алкоголя.
  • Гипотиреоз. У людей с гипотиреозом энергетический обмен пониженный, температура низкая, они не переносят холодную окружающую среду.
  • Сепсис, отравление крови. Сепсис характеризуется распространением бактерий через организм, через кровоток. Это серьезное заболевание, которое может сопровождаться централизацией кровообращения. Централизация кровообращения означает, что кровь направляется только к жизненно важным органам (мозг, сердце, легкие) за счет ее недостатка в других тканях. По этой причине человек с сильной инфекционной лихорадкой может иметь низкую температуру.
  • Шок. Практически все шоковые состояния приводят к снижению температуры тела из-за вышеупомянутой централизации кровообращения.

Когда незамедлительно нужна врачебная помощь?

Если жар удерживается при 40 °C или поднимается, несмотря на постельный режим, холодные обертывания и прием жаропонижающих лекарств, немедленно обратитесь к врачу. Он проведет диагностику, необходимую для определения причины состояния, назначит подходящее лечение.

Лихорадка, сохраняющаяся более 24 часов в беременной женщины, может представлять опасность. Важно немедленно обратиться к врачу, который порекомендует соответствующие лекарства для преодоления жара.

Что предпринимать?

Лечение лихорадки заключается в устранении ее причины.

Парацетамол

Медикаментозная терапия

Лекарства, снижающие жар, называются жаропонижающими препаратами. К ним относятся:

  • НПВП;
  • лекарства, содержащие парацетамол – Парален, Парацетамол и др.

Народные средства

Наиболее известный народный рецепт: смешайте уксус с теплой водой (1:5). В растворе намочите шерстяные носки, отожмите. Наденьте носки на ноги, сверху оберните шерстяными шарфами. Носите до снижения жара (примерно в течение 30–60 минут).

Травы

Хороший помощники при лихорадке – черная бузина, липа, анис, из которых готовится чай.

Можно попробовать следующий рецепт. К 20 г смеси из аниса, липы, бузины, розмарина (равные части) добавьте 1 ст. л. измельченной коры ивы. 1 ст. л. смеси залейте ½ л кипятка, через 15 минут процедите. Чай можно подсластить медом. Пейте 2–3 стакана в день.

Помните, что первостепенное значение жара – борьба с инфекционными заболеваниями. Лихорадка облегчает пролиферацию и работу лейкоцитов, способствует активации защиты организма. Она неблагоприятна для бактерий, препятствует их распространению. В какой-то мере речь идет о желательном естественном процессе, поэтому агрессивное снижение не рекомендуется.

Источник

Такой набор симптомов, как головная боль, головокружение, шум в голове, жар, потливость, мало того, что неприятен сам по себе, так ещё и может быть симптомом серьезных патологий. Что из этого заслуживает пристального внимания, какие причины у этих симптомов и как от них избавиться?

Головная боль, шум в голове, обильное потоотделение и холодный пот, слабость, бросает в жар, кружится голова… Полный набор симптомов, которые часто заставляют людей думать, что они тяжело больны. Сильная потливость и головная боль, особенно если их сопровождает повышение температуры, разумеется, и впрямь могут быть симптомами простуды. Но что делать, если температуры нет, а подобное состояние развивается приступами в течение долгого времени?

Самые частые причины головокружения, шума в голове, жара при нормальной температуре, тошноты и слабости — это либо панические атаки (то, что раньше называлось вегетососудистыми кризами при ВСД), либо эндокринные нарушения. Описанные симптомы — типичные признаки избыточной активации симпатической системы, так что и лечение соответствующее. Более подробно — далее.

Шум и боль в голове, головокружение, жар, потливость причины и лечение

Причинами шума и боли в голове, головокружении, жара потливости могут быть панические атаки

Паническое расстройство и эндокринные дисфункции

Приступ сильного потоотделения, слабости, тошноты, жара, головной боли в сочетании со страхом, болями в сердце и комом в горле — типичная картина панической атаки. Раньше считалось, что корни этой болезни — в нарушении регуляции сердечно-сосудистой системы, однако сейчас это мнение давно оспорено. За рубежом таких слов, как «вегетососудистая дистония» и «кардионевроз» никто даже никогда не знал, и в МКБ таких терминов нет. Более того — прежде чем вам поставят диагноз панической атаки, необходимо исключить любые проблемы с сердцем, ЦНС, щитовидной железой и надпочечниками.

Причиной первой панической атаки часто становятся сильный стресс, духота, избыточные физические нагрузки, избыточное количество вредной еды, употребление алкоголя, наркотиков возбуждающего действия, кофеина. Человек, не понимая, откуда у него потливость, болит голова или сердце, ещё сильнее пугается, считая, что серьезно болен. В дальнейшем формируется избегающее поведение, заключающееся в постоянном ожидании нового приступа и избегании любых возможных причин. Это не помогает: причины каждый раз находятся новые, и в итоге человек запирается в четырех стенах, по-прежнему страдая от панических атак.

У женщин потливость, головная боль, головокружение, шум в ушах в сочетании с приливами (чувством жара в верхней половине тела, примерно от груди и выше) часто встречаются в начальной стадии климакса. Здесь причины уже гормональные.

Менопауза полностью перековывает женский организм, и симптомы этой перековки могут быть крайне неприятными, хотя организму, как и при панических атаках, ничего не угрожает. Бросает в жар ладони по ночам, приливы вкупе с прочими симптомами могут развиваться по 15-20 раз на дню. Такая проблема требует надзора специалистов и коррекции способа жизни, как и паническое расстройство. Их терапия, кстати, имеет много общего, хотя причины сильно отличаются (от панических атак не застрахован и здоровенный мужчина, занимающийся спортом и пышущий здоровьем).

Остальные причины

Остальные причины

У беременных могут наблюдаться шум и боль в голове, головокружение, жар, потливость

Обильное потоотделение по ночам, головная боль и холодный пот днем вкупе с мелким дрожанием рук и ног, разбитостью, тошнотой — признаки простуды. В случае, если они сохраняются на протяжении долгого времени, лучше обратитесь к врачу: это может быть признаком туберкулеза, ВИЧ-инфекции, злокачественных опухолей. Вам нужно полное обследование организма.

Также обильная потливость, боль в голове, шум в ушах, головокружение, раздражительность, тошнота могут встречаться при следующих состояниях:

  • У беременных и подростков в период полового созревания.
  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который вызывает корешковый синдром — сдавливание нервных окончаний с нарушениями функций вегетативной нервной системы.
  • Малоподвижность.
  • Инфекционные болезни — от гриппа до пневмонии и туберкулеза легких.
  • Начальная стадия злокачественных новообразований ( это единственные симптомы вплоть до поздней стадии).
  • Заболевания эндокринных органов — гипертиреоз, гипотиреоз, феохромоцитома, сахарный диабет.
  • Аллергические болезни.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Поражение черепных сосудов атеросклерозом.
  • Заболевания ЦНС.
  • Потеет человек от употребления наркотиков, злостного курения.
  • Избыточное употребление кофе и алкоголя.
  • Переутомление.

Приступы потливости и головокружения могут наблюдаться у здоровых людей, но слишком тревожных и мнительных, а также в состоянии депрессии. Рекомендуется отдохнуть, расслабиться, переключить внимание на что-то приятное.

Бросать в жар вкупе с головокружением, сильной потливостью, тошнотой, слабостью, шумом в ушах и болью головы может при гипогликемии — состоянии нехватки сахара в крови. Для того, чтобы испытать все «прелести» данного состояния, не обязательно страдать сахарным диабетом, иногда достаточно просто не позавтракать. Еда, богатая углеводами, или просто сладкий чай эффективно справляются с гипогликемией.

Тошнота, потливость, головные боли могут возникать и при воздействии вредных факторов окружающей среды — радиации, вибрации, солнечном и тепловом ударе, отравлении некоторыми токсичными соединениями. Как видите, у потливости и головной боли причин много.

Какие ещё симптомы могут возникать

Какие ещё симптомы могут возникать

Патологические состояния часто сопровождаются сильной слабостью в руках и ногах

Кроме всего перечисленного, вышеназванные патологические состояния часто сопровождаются:

  • Сильной слабостью в руках и ногах.
  • Тахикардией (ускорением пульса).
  • Гипервентиляцией (не хватает воздуха).
  • Онемением и падением чувствительности рук и ног, холодными конечностями.
  • Чувством прилива жара к голове и шее.
  • Мышечными непроизвольными сокращениями.
  • Двоением в глазах.
  • Гиперсекрецией не только потовых, но и сальных желез.
  • Потемнением в глазах, обмороками.

К прочим признакам относятся учащенное и болезненное мочеиспускание, нарастание сексуальных расстройств — импотенция у мужчин, фригидность у женщин.

Диагностика и лечение

Диагностика и лечение

В обязательных обследований входят МРТ, КТ, ультразвуковое исследование

Ни один из поименованных симптомов не является специфическим, так что врачам может понадобиться весь их арсенал, чтобы установить настоящую причину болезни. Как и всегда в подобных случаях, поход по специалистам начинается с терапевта, который направляет вас к более узким специалистам.

В перечень обязательных обследований входят:

  • общий и биохимический анализ крови;
  • общий анализ мочи;
  • МРТ, КТ, ультразвуковое исследование, сцинтиграфия щитовидной железы;
  • неврологические тесты и психологическая экспертиза;
  • электрокардиография;
  • измерение давления в динамике, возможно в течение целых суток (холтеровский мониторинг).

На основании результатов детального обследования ставится диагноз и назначается лечение медикаментозными и немедикаментозными средствами. При панических атаках выписываются антидепрессанты и седативные препараты, назначаются физиопроцедуры и сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии.

При прочих заболеваниях врачи стараются устранить причину заболевания — и пациент больше не потеет.. Практически всегда от пациента требуется отказаться от вредных привычек, изменить свой стиль жизни, тщательно следить за питанием, сном и физическими нагрузками.

Источник