Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях по бубновскому видео

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

 Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

• позвоночные защемления;
• ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
• при выходе позвонков;
• воспалительные процессы;
• тяжесть в спине;
• при недостаточной физической активности и при ожирении;
• при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
• дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
• онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

• упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
• упражнения после терапевтического лечения заболевания;
• профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

• Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
• Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

• Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
• Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
• Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
• Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
• Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу.

Причины развития болезни

Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:

• физическое и психическое перенапряжение;
• нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
• наследственность;
• нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
• ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
• продолжительное или частое обезвоживание организма;
• неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
• вредные привычки (в особенности курение);
• беременность (особенно многоплодная).

Предпосылки недуга и необходимость его устранения

К развитию остеохондроза могут привести следующие факторы:

• недуги внутренних органов — особенно печени, почек, желудка или кишечника;
• патологии эндокринной системы — сахарный диабет любого типа, болезни щитовидки;
• врожденные отклонения в развитии скелета;
• длительное пребывание в неудобной позе;
• лишний вес;
• неправильный режим дня — малоподвижность или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки;
• инфекционные недуги хронического характера;
• отравление (в том числе и алкогольное);
• постоянное влияние неблагоприятных внешних факторов — холод, повышенная влажность воздуха, сквозняк, вибрация.

Если своевременно не начать терапию, остеохондроз может привести к негативным последствиям:

1. образование межпозвоночной грыжи;
2. протрузии диска;
3. люмбаго;
4. выпадение диска и отклоненное от нормы развитие позвоночника;
5. спиноз.

Основы методики

В чем суть гимнастики?

Методика Бубновского, направленная на лечение спины, называется «кинезитерапия». Весь комплекс очень прост и может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Все упражнения направляются на оздоровление позвоночника и суставов.

Методика Бубновского позволяет избавиться от болей в суставах без медикаментов и оперативного вмешательства.

Доктор Бубновский уверен, что вылечить остеохондроз медикаментами невозможно, поскольку боли будут возвращаться снова и снова (подробнее о том, возможно ли полностью вылечить ШОХ, читайте тут). А комплекс Бубновского основан на использовании всех ресурсов организма человека, в частности позвоночника. Доктор разработал несколько видов комплексов, которые подходят для детей, беременных, а также спортсменов.

Методика Бубновского начинается с полной диагностики позвоночника и мышц, которая позволит определить причину развития остеохондроза. После выявления причины пациент будет работать именно над этой проблемой. Кроме физических упражнений, в комплекс входит:

• разработка правильного рациона питания;
• обильное питье;
• водные процедуры;
• дыхательная гимнастика.

Преимущества

Основные плюсы методики Бубновского:

1. легкость и простота в выполнении — нет необходимости посещать клиники для выполнения комплексов;
2. универсальность — существуют методики для пациентов разных возрастов и с различными состояниями здоровья;
3. упражнения способствуют улучшению кровотока и насыщению крови кислородом;
4. во время выполнения комплекса нагрузка на мышцы и суставы распределяется постепенно без перегрузки;
5. упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, увеличение их гибкости, а также подвижность суставов;
6. методика практически не имеет противопоказаний;
7. после зарядки улучшается общее состояние здоровья, психологическое состояние, налаживается сон и исчезает нервозность.

Цель метода

Данная методика предназначена не только для того, чтобы избавиться от остеохондроза, но и для того, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Также комплекс направлен на разбивание и выведение солей.

Польза

Главное полезное действие методики Бубновского заключается в том, что без особых нагрузок и специальных приспособлений можно вылечить шейный остеохондроз, укрепить мышцы всего тела, поскольку в упражнениях задействовано все тело.

Также после выполнения комплекса улучшается кровообращение, а сама кровь обогащается кислородом. После этого внутренние органы работают намного лучше, улучшается работа головного мозга, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.

Показания к выполнению и важные моменты

Основными показаниями к использованию методики Бубновского является следующий перечень болезней:

• ревматоидный артрит;
• остеомиелит;
• болезнь Бехтевера;
• межпозвоночные грыжи;
• остеохондроз;
• остеоартроз;
• опухоли;
• стеноз позвоночного канала.

Чтобы методика принесла максимальный эффект, учтите эти важные моменты при её выполнении:

1. правильно выполняйте дыхательную технику;
2. следите за общей техникой всех упражнений;
3. изучите принципы повторений;
4. откажитесь от приема лекарственных препаратов;
5. в процессе методики прибегайте к дополнительной терапии в виде массажа и регулярного посещения русской бани с обязательным обливанием холодной водой.

Противопоказания

Несмотря на всю легкость и универсальность упражнений от доктора Бубновского, они обладают рядом противопоказаний:

• период после операционных вмешательств;
• разрывы связок и сухожилий;
• болезни онкологического характера;
• предынфарктное или предынсультное состояние (также нельзя проводить в первое время и после этих перенесенных болезней).

Особенности комплекса

Виды упражнений

Гимнастика делится на несколько комплексов, каждый из которых направлен на определенный результат:

• комплекс для улучшения кровообращения (подробнее о причинах нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно узнать тут);
• занятия для снижения острого болевого синдрома;
• комплекс, направленный на улучшение состояния поясничного отдела;
• гимнастика для шейного отдела;
• система упражнений для тазобедренного сустава.

Рекомендуемые силовые нагрузки

Для более сильной нагрузки на мышцы и суставы доктор Бубновский рекомендует использовать эспандер.

Ряд упражнений с использованием эспандера:

1. зажать эспандер в руках, упереться в него и наклониться под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение — выполнить 20 повторений (со временем количество повторений увеличить);
2. сесть на стул и зафиксировать эспандер между ног, после этого начинайте тянуть его к груди — количество подходов устанавливается для каждого пациента индивидуально;
3. эспандер плотно закрепить за спиной — спину выровнять, ноги расставить на ширине плеч, медленно тянуть эспандер к себе (начинать можно с 15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку).

Гимнастический комплекс

Подготовительный этап

Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:

1. для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов);
2. перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры);
3. после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день;
4. хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей;
5. при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом.

Курс процедур

Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.

Длительность курса составляет не меньше 90 дней.

Комплекс упражнений:

1. Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
2. Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
3. Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
4. Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.

Базовые занятия

Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:

1. кивки головой;
2. наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
3. круговые вращения головой;
4. наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
5. поднимание плеч;
6. вытягивание и втягивание подбородка;
7. в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.

Каждое упражнение выполняется не меньше 20 раз. Интервал между каждым кругом — полминуты.

20 основных упражнений

Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:

1. Сесть на стул. Вдохнуть и одновременно с этим подняться на носочки, делая круговые движения руками. На выдохе сесть.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка их раставить. На выдохе поднять корпус, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение прежнее. Выдохнуть и постараться дотронуться локтями до колен. На вдохе вернуться на пол.
4. Лечь на пол на бок. Выдохнуть и приподнять корпус, задержаться на 3-5 секунд. На вдохе лечь на пол.
5. Стать на четвереньки, мышцы таза должны быть расслаблены. «Повилять» бедрами.
6. Исходное положение прежнее. Наклонить голову вниз, сгибая руки в локтях.
7. Сесть на пятки, поднять руки вверх и максимально потянуться.
8. Сесть на пол, упереть руки назад, выполнить ножницы ногами.
9. Лечь на пол боком. Подтянуть ногу к груди, застыть на 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение.
10. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть и слегка приподнять. Положить их на пол, досчитать до 3 и снова поднять.
11. Лечь на спину. На вдохе ноги подтянуть к груди, на выдохе ноги поднять вверх, а руки развести в стороны. Носки при этом нужно тянуть на себя.
12. Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях и положить вправо, выпрямить, согнуть и положить уже влево.
13. И.п. остается таким же. На выдохе ноги согнуть в коленях, а туловище слегка приподнять. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не забывать напрягать мышцы живота.
14. Снова лечь на спину. Правую стопу поставить на левое колено, а затем потянуться локтем левой руки к правой коленке. Задержаться на вдохе и медленно выдохнуть.
15. Упражнение повторить, сменив ноги.
16. Произвести отжимания. Подниматься от пола нужно на выдохе.
17. Стать на четвереньки. Вдохнуть и подтянуть колено к груди, на выдохе вытолкнуть ногу назад.
18. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. «Походить» на ягодицах вперед и назад.
19. Стать прямо (можно сесть с вытянутыми ногами). Стараться максимально близко руками дотянуться до носков и задержаться в таком положении.
20. Последний этап — релаксационный. Стать прямо, спину держать ровно, но при этом расслабленно. Потянуться назад к пяткам.

Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз.

Что выполнять в домашних условиях?

Гимнастика для шеи для самостоятельного выполнения:

1. Пружинка — стать ровно, спину держать прямо, плечи расслабить. Голову опустить максимально к груди, задержаться 3-5 секунд. Затем запрокинуть голову назад, а подбородок максимально поднять вверх — снова остаться на несколько секунд.
2. Обзор — повернуть голову сначала вправо, а затем — влево. В каждом положении остаться на 5-7 секунд.
3. Метроном — голову наклонить к правому плечу, остаться в таком положении полминуты. То же самое выполнить с левой стороной.
4. Гусь — стать ровно, руки поставить на пояс. Подбородок расположить параллельно полу, вытянуть его максимально вперед. Повернуть голову и положить подбородок на плечо. Задержаться на минуту. Такое упражнение может вызвать некий дискомфорт в позвоночнике.
5. Цапля — сесть на стул, ладони положить на колени. Отвести руки назад (напоминает то, как рыбак показывает размеры пойманной рыбы). Голову при этом откинуть назад. Задержаться на 10-15 секунд.
6. Сложный обзор — исходное положение прежнее. Голову повернуть вправо, одновременно положить левую руку на правое плечо так, чтобы локоть находился параллельно полу. Правая рука остается на коленке. При запущенном шейном остеохондрозе возможно появление специфического звука.

Инструкции

Как забыть о боли в суставах?

Чтобы боли в суставах вас больше не беспокоили, выполняйте описанные выше домашние комплексы ежедневно и придерживайтесь здорового рациона питания.

При этом не забывайте о физической активности в течение всего дня.

Рекомендуется регулярно посещать классические бани с обливанием холодной водой.

Лечение и результат

Чтобы добиться положительных ре